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Hi~大家好，我是May，歡迎來到我的yt channel
擁有翹臀無疑是每個女孩的夢想，臀部不僅影響我們的身形外觀，在日常活動中更扮演重要角色，鍛煉臀部有許多好處 包涵改善下背疼痛 、增加髖關節的穩定性、在整體比例而言也會使我們的雙腿更為修長。
.
那麼，要如何鍛鍊出兼具外觀以及功能的翹臀呢？世界知名翹臀專家Bret Contreras將下肢的鍛煉主要分為- 垂直式負重、水平式負重 以及橫向/水平面外開。 影片中介紹精華的12個居家練臀動作(分上/下集)含初階/進階tips:

0:00 intro
0:46 我推薦的阻力帶
1:49 臀部基本構造
2:22 三大動作分類
3:09 阻力臀推 & 阻力臀橋
5:15 阻力負重臀橋
5:56 阻力深蹲講解
7:12 阻力停頓深蹲
7:23 阻力負重深蹲
8:40 坐姿開腿講解
9:32 阻力恰恰
10:16 站姿阻力前後點步
10:28 阻力跨步移動
10:59 怪獸行走
11:16 負重阻力跨步移動
11:37 驢子踢腿
12:20 外開小狗踢腿
13:36 居家美臀微型電子書介紹
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書籍參考:
the Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training by Bret Contreras

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Music by Nico Anuch - Another Day - https://thmatc.co/?l=532F17E7

Hi !我是UNA~
身為標準宅女🙌🏻
秋冬我最愛的單品莫過於舒服的大學T/帽T
可能會有些人覺得
大學T/帽T給人一種太過隨性(就4邋遢) 的感覺
今天我特別搭配了了四種不同感覺的大學T/帽T造型
讓大家看看帽Ｔ/大學Ｔ其實也可以穿得很時尚～～
（影片中我會跟大家分享, 在其他飾品及單品上會如何選擇搭配❤️）

Instagram: https://www.instagram.com/_una28/
#大學T #帽T #秋冬穿搭 #Sappun
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Look1
斑馬紋漁夫帽：shopee🔍木瓜製品
杏色內襯高領: shopee🔍Your試衣間
白色長版T: Bershka
灰色大學T鋪棉: shopee🔍Your試衣間
灰色棉褲：shopee🔍無名🥀No name🖤
黑色腋下包：shopee🔍 From Here
鞋子：Puma

Look2:
珍珠耳環：H&M
文字透膚高領：shopee🔍無名🥀No name🖤
海軍藍文字大學T: shopee🔍 From Here
杏色腋下包：JPW
紡紗長裙：gogosing
杏色皮革短靴：韓國代購 shopee🔍 yckorea

Look3:
文字短毛帽：師大小店
耳環：shopee 🔍Chic object
白色文字厚磅帽T: 師大 🔍girl’stalk
超彈性淺色修身牛仔褲：per.
中筒軍靴：Sappun
毛茸茸手提包：大創（對沒錯）

Look4:
絕美氣質豹紋襯衫：shopee🔍 From Here
綠色文字印刷灰色大學T: shopee🔍 From Here
超高腰下擺開叉喇叭牛仔褲： per.
黑色襪靴：Sappun
超美磚紅腋下包：shopee🔍 From Here

希望你們喜歡我的第一支穿搭影片
有什麼建議或是想看的影片一樣歡迎在底下留言跟我說💕
Thanks for watching!
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🎵Music by Bolppalgan4 -Tell me you love me
💌[email protected]

1.馬甲外套
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2.內襯
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*非常舒服 單穿也不太露*

3.深色牛仔短褲
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*沒有模特穿得那麼緊身 我覺得很鬆 我45kg 穿m*

4.牛仔破洞闊腿褲
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*比圖片更淺的牛仔色 破洞有不一樣的帥感 嘻嘻沒手殘*

5無敵多人問的貝雷帽.
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6.紫色西裝褲 下架咯

7.白色睡衣
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*穿上後覺得沒有那麼透 只是喜歡大大件衣服的我來說 上衣有點短 其他都很滿意hohoho*

8.綠色碎花裙
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*試穿後 胸圍那比較鬆 可能是我很小 哈哈哈哈哈 所以胸圍比我小的不建議買 穿了不太好看*

9.小香風
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*還沒穿過哈哈哈*

10.白色連衣裙
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*同上*

11.啊 pek 風睡衣

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*這褲子快把我勒死 穿一天想立馬丟掉哈哈哈哈哈哈*

12.不規則黑長裙

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*還沒試穿過*

13.牛仔短褲 已下架抱歉哈哈哈哈

14.免打孔毛巾架

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*裡面會有附膠水 照著說明書弄 目前為止沒有掉下來過～*

15.木墊

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16灰白色 托盤

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17.黑色蝴蝶長裙

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*還是可行的 哈哈哈 蠻好看*
18.髮圈

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19.法式太陽花

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20.托盤

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21.金色邊托盤

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22.鏡子

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*唯一缺點是 放到一個角度他支撐不了 會往後倒 不太行*


23..褲子衣釣

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*這真的很好的就可以找到褲子 也節省很多空間 推推！*