Uncle Sean Ｑ＆Ａ大全 滿滿21題解答！
延續上篇，13-21在此篇作答！
-
-
📝13.我都每天慢跑，為何一點瘦的跡象也沒有？
減脂，重點還是飲食控制，有氧運動真正目的是提升心肺功能，提高身體回復能力，協調力，看仔細一點，似乎都是針對“功能性”的好處，有氧結束後也不會有像重訓結束後代...
Uncle Sean Ｑ＆Ａ大全 滿滿21題解答！
延續上篇，13-21在此篇作答！
-
-
📝13.我都每天慢跑，為何一點瘦的跡象也沒有？
減脂，重點還是飲食控制，有氧運動真正目的是提升心肺功能，提高身體回復能力，協調力，看仔細一點，似乎都是針對“功能性”的好處，有氧結束後也不會有像重訓結束後代謝水平提高24-36小時的效果，也不會促使碳水資源補充至肌肉組織，即使慢跑30分鐘(300卡左右)，消耗的熱量超少很容易就補回來，比如一杯中杯摩卡，你沒看錯，就是這麼一杯無傷大雅的咖啡飲品，讓努力全白費，大部分都是運動完覺得自己可以多吃一點的心態，那就多吃”一點”，還真的只是一點，然後就啥都沒效了，當然你體力會變好，所以也別沮喪～XD
-
📝14.怎麼樣讓手臂變細
說真的，女性的手臂是最難減的，減脂減到最後才是手臂，構成手臂的圍度，就是肌肉加皮下脂肪決定，所以你要做的第一是減脂：飲食控制，訓練方面，維持一定的手臂肌力訓練即可，讓肌肉有型，結實而不粗壯，不要做讓手臂肌肥大的訓練(8-12RM的重量)，盡量做輕強度高重複次數充血式的訓練。那不獨立練其實也沒有關係，平常有練胸、背的話，做胸肌訓練會練到手臂三頭肌，練背會帶到手臂二頭肌，這些都滿足，要更極端的，就來加有氧吧，長時間的有氧是可以達到「肌肉燃燒」，但手變細了，臀跟腿也會消風
-
📝15.有重訓的人一定要喝乳清蛋白嗎？為什麼？
乳清蛋白，其實只是一種蛋白質來源，特性：不含醣(或極少)、好吸收、蛋白質利用率高，所以是一種效率很高的蛋白質營養來源，然後又很方便，所以有在練的人，幾乎都會喝，造成一種重訓一定要喝的說法，甚至變得是不是「只有重訓才能喝」這種說法，那都是誤解，它的作用是對日常飲食補充及優化，所以最根本還是平時飲食來攝入足量的蛋白質，像我有一陣子也沒喝。那現代健美運動早在十九世紀末就開始了，乳清蛋白是二十世紀中期左右的產物，到二十世紀晚期才被重視，在此之前沒有乳清蛋白，也是有練的壯的人，不仿試試傳統雞胸肉汁(!?)
-
📝16.減脂時期一定要做有氧嗎？那要做多少的有氧搭配多少的重訓呢？
減脂期：飲食控制>重訓>有氧。在前兩項不被影響的情況下，有氧在減脂期一週二到五次，都是加分，沒有一定要搭配多少，你做越多，額外熱量消耗更大，有氧系統能力更好，回復力、體力相對提升(前提不影響重訓安排、回復及睡眠)，但我很多學員包括我自己也是沒在做任何有氧的情況下減脂期減脂下來，有氧非關鍵，當然你追求的是很低的體脂或很講究的線條，加入有氧是有助於目標達成的
-
📝17.晚上運動重訓後容易失眠，精神亢奮，是為什麼呢？
健身後會促使交感神經活化，導致身體太謝水平上升，心跳變快或變強、內分泌系統、消化系統優化、刺激糖解、糖新生、脂肪分解等等，另外運動後會讓腦內產生一種激素：多巴胺，讓你感到亢奮、愉悅等，所以在這樣的狀態下，人比較難入睡，但也是有人訓練後昏昏沈沈想睡的，跟訓練後生長激素分泌有關，所以這種事真的因人而異
-
📝18.重訓會長高嗎？
常聽有人說，自從我重訓，竟然長高了，考試都考100分呢(這句我亂加的)
其實過了生長期，長高是不太可能的事，但因為重訓，肌力、骨骼系統結構儀態等改善，身體變挺，會讓人有抽高的錯覺，所以才會有人說我重訓後長高了，但殊不知你本來就有駝背，脊椎側彎等問題，只是通過重訓矯正後讓你回到“原本該有的高度”
但成長期的孩子，接觸重訓的確能幫助發育，但強度不得太高，最多頂多9-15RM，對骨密度有提升，等於是對未來成長存骨本，更利於生長，已有多項研究顯示阻力訓練對成長期的兒童及青少年有幫助
-
📝19.運動重訓完需要做收操或放鬆筋膜嗎？
有做加分，因為阻力訓練通常是”向心收縮”的訓練，長期下來，的確會讓肌肉變短變緊，活動度下降，有長期重訓都沒在拉筋放鬆的朋友應該會很有感，就是自己的柔軟度下降，那如果你重訓完有做放鬆拉筋，能保持肌肉彈性健康，一定程度的預防運動傷害，那不做，就是”有可能”發生運動傷害，當然你動作正確性做得很好，重量強度適宜，也是可以避免運動傷害的，像我都不拉筋的啊(笑)，柔軟度超弱，那筋膜放鬆是訓練前做，緩解肌肉沾黏，增加活動度，改善肌力，有助於訓練表現
那重訓前要做“活動伸展”不是靜態伸展(拉筋)
-
📝20.吃保健食品會增加我的運動表現嗎？(周遭有重訓的朋友都有在吃)
好的保健品的確可以改善身體狀態，那有很多增加運動表現的保健品，比如說肌酸、pre-workout、ＢＣＡＡ。
肌酸：增加爆發力、力量
Pre-workout：增加爆發力、回復力
BCAA：增加續航力、預防肌肉分解
但我本身，幾乎不保健品，有也是初期接觸健身的時候，也只吃過一次，我印象中我好幾年前買的肌酸，也沒吃完，因此沒什麼好跟大家分享的。最根本還是訓練、飲食品質啊
其實很多元素在自然飲食中都能攝取，但不能否認保健品有一定的輔助，我練健康生活化的，所以慢慢、長期的進步對我來說就很夠了，再來一方面我嫌麻煩跟也沒想花那個錢，硬要說我頂多練前喝咖啡，最近會喝redbull(因為最近好累)，我也沒推薦我的學生吃保健品，除了乳清
-
-
21.請問uncle，不帶鬍子應該很帥吧？
呵呵，不好說
-
以上，除了第21題沒人問我之外！其他問題都有人問過我了
#臀叔
#大S翹臀曲線
兒童駝背矯正帶推薦 在 Paradise's 夢想樂園 Facebook 的最佳解答
現在天天在家~才知道
寶貝原來是隻毛毛蟲🐛
坐沒坐相扭來扭去
媽咪們也不可能24小時黏在他們身邊看他們坐姿
但又怕他們坐久了影響到發育
所以敲進來要買美學椅的媽媽真的很多!!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
正確的坐姿真的很重要
不良坐姿可能造成駝背、近視、肌肉痠痛
小朋友更嚴重
小朋友就像是正在成長的小樹一樣
要是一個姿勢長歪了，之後可能會長成一顆歪樹😰
這種矯正椅墊我其實之前就有在賣場看過
但因為種種原因遲遲沒下手
(太硬拉、太熱拉、總之就是怕小朋友坐不住)
直到試用了這款 👉Curble3D美學護脊椅👈
#真的很值得
坐第一天就很有感
上班8個小時，每次接近下班時間都邀算背痛的
但因為有它來支撐我的脊椎
上班時間好像也沒那麼難熬了🤣
#這個椅墊到底多厲害??
✔運用槓桿原理自然支撐
椅墊的弧度經過特殊設計
當人坐下去時，椅墊會自然向前傾，靠背也會頂著背部
就像圖片那樣
當尾椎和腰部都就定位後
背部也自然而然的挺起來了
而且因為是靠著椅墊來支撐腰部
所以長期維持姿勢也不會累喔!!
✔左右平衡，自然歸位
坐墊下方也有一個弧度
這個弧度就像不倒翁一樣
能讓我們的脊椎一直保持在中心不亂跑
同樣，也不容易向後傾倒喔~~
✔高密度海綿材質
這種椅墊最怕硬梆梆!!
這個坐墊是用高密度海綿做成的
不只超軟Q，回彈力也很好!!
不會坐一坐扁掉，使用壽命也更長喔!!
✔散熱通風超透氣
連坐椅子都會
有時候屁股真的很熱熱到受不了～
這個不只有做透氣孔洞
連坐墊的部分也有做負責散熱的紋路
我上班坐8小時都不會熱喔
✔超耐重不易斷
最厲害的來了
為什麼有的椅墊賣幾百塊、價差那麼大
當然是因為品質的天差地遠!!
一般的椅墊可能坐個1、2年就會磨損甚至斷裂
但這款!!
耐重有高達255kg欸!!
直接反著站上去也不會斷掉
這耐用度~~可以當傳家寶了吧~~哈哈哈
✨這個有分大人款和小孩款
非常非常輕，兩款重量都不到一公斤
這代表什麼??
代表可以帶著他趴趴走拉🤣🤣
放在沙發、車上、地板、甚至帶去野餐都OK
讓寶貝隨時隨地保持最端正的坐姿
而且是不知不覺喔
這個真很舒服
我家小朋友可以作證~~
坐久了也不會哇哇叫🤣
一張好的椅墊真的很值得
我也真的很推薦
小孩款的原價要1680
‼夢想樂園專屬優惠1280
大人款的原價要1980
‼夢想樂園專屬優惠1480
下單連結在這邊：
https://gbf.tw/2wwp3
‼要進入連結下單喔~~在下面+1的話我們會核不到訂單‼
--------------------------------------------
✨GS認證安全不含有害物質
✨槓桿運動，分散壓力
✨適合腰部，高靈活性
✨提升核心肌肉平衡
✨空氣流動高透氣性
✨端正坐姿可防止骨盆扭曲
--------------------------------------------
✔小孩款、$1280
尺寸：318x258x285(mm)
重量：500g
適用年齡：4~12歲
產地：韓國
顏色：元氣藍、閃耀黑、薔薇粉
✔大人款、$1480
尺寸：38.0 x 31.5 x 31.6 cm
重量：880g
適用年齡：12歲以上~成年人
產地：韓國
顏色：象牙灰、牡丹紅、神秘黑
『美國Babiators兒童抗藍光眼鏡』正在爆單中喔⬇⬇
https://www.facebook.com/groups/445693649101879/posts/1413671058970795/
兒童駝背矯正帶推薦 在 李詠嫻 Jackie Lee Facebook 的最佳貼文
每半年我們全家都會固定去洗牙，這次回診時牙醫建議我和Ryder的牙齒🦷可以戴隱適美牙套矯正一下，經過朋友的介紹找到了 嶺先牙醫診所 的羅士傑院長，聽說他無論是在矯正、美學修復、美學種植，以及全口咬頜重建上都具有權威性，同時也擁有豐富兒童隱適美矯正經驗，剛好診所在東區，交通方便，我馬上預約諮詢時間😎
羅醫師看診後發現，原來我日常的偏頭痛問題跟牙齒整齊度有關？！😦屬於前牙咬合偏深咬的類型，因舌頭舌繫帶問題會想把舌頭放在舒適的位置，造成吞嚥方式不正確、牙齒容易被推到不對的位置上，因此上下顎門牙位置不是很齊😣羅醫師建議上下顎牙弓撐寬排整齊、加強口輪訓練，趕緊調整才不會造成更多連動的問題。
Ryder也跟我一起來諮詢。羅醫師提到因為他暴牙，咬合重心不對，導致呼吸有點壓迫，兒子為了平順呼吸就會駝背。照完Ｘ光後發現Ryder牙齒咬合中有大洞，導致吃東西習慣性用吞嚥的，所以消化與吸收不良😳
醫生建議青少年時期是牙齒矯正的最理想時間，如果在適當的時間開始介入，我們可以把握生長期的成長優勢，進行顎骨發育的調整。
兒子現在正是青春期，會開始重視外表，相較於傳統大鋼牙矯正，“隱適美”屬於隱形矯正，口腔清潔更方便，平常運動時也不用擔心，加上可以隨時拿下來，對於平常要練習樂器演奏也不會有影響，完全可以輕鬆自在😉
隱適美製作流程是先用電腦掃描牙齒型態，以 3D 數位模擬出理想牙齒模型，然後再客製化專屬於自己的透明牙套，非常期待😍我和Ryder第一副隱適美的牙套。
這次整個諮詢過程非常的自在舒服，羅醫師很細心的說明牙齒目前連動引響生活的層面有哪些，講的非常清楚，後來才知道醫師為了能讓患者有更好的就診體驗，額外進修了像是中醫、腦科之類的其他醫療範疇，真的是太專業了👍👍👍
#隱適美專家羅士傑 #大安區牙科 #台北推薦牙科 #台北隱適美 #隱適美
兒童駝背矯正帶推薦 在 Baby View 嚴選布布童鞋 Facebook 的最佳解答
【交給長輩照顧，請務必定期檢查孩子的發展概況】布布童鞋免費兒童足部諮詢
https://www.facebook.com/messages/t/babyview
前幾天有個媽媽私訊我們，幫忙看孩子現在的走路狀況
#因為他的孩子平常都交給在外縣市的長輩照顧
#但這幾次回去他發現孩子的走路姿勢越來越奇怪而且明顯駝背
看了布布爸之前的分享，覺得孩子的腳從後面看起來就是明顯歪斜
因此週一特別請假帶孩子過來布布童鞋門市
然後孩子走進店裡 #布布爸就注意到孩子的步踏是明顯有問題
#從後面看就知道孩子膝蓋走路都會互相摩擦
於是門市店長幫他看過以後
🔸很明顯的足後跟歪斜導致整個身體姿勢都不對勁
🔸店長請他把支撐力非常薄弱的帆布鞋換成支撐性好的機能鞋
🔸並利用矯正鞋墊他歪斜的足後跟推回正常的位置
再起來走走看後 #膝蓋互相摩擦的狀況就不再發生
#走了3圈後弟弟很開心的跟媽媽說膝蓋走路不會再痛痛的
駝背部分也有很明顯的改善
🔹因為身體的每根骨頭都透過肌肉或韌帶相連
🔹當最底下的腳骨產生歪斜時上面的骨頭都會連帶一起受到影響
🔹很多時候孩子的駝背並非習慣不良而是足後跟姿勢不對所導致
媽媽臨走前很開心的說
很幸運看到布布童鞋的分享
才有機會讓困擾很久的膝蓋互磨有了改善
#更令人驚喜的是竟然連孩子駝背的狀況都有顯著改善
結帳等待發票時
媽媽開心打給爸爸分享孩子通過布布童鞋建議後有明顯成果~
最後連忙道謝帶著孩子換上新鞋離開
您也擔心孩子足部的發展狀況嗎?
布布童鞋門市在大台北地區有十間實體門市
#在大台北地區推薦您可以到
#信義安和 #民生社區 #三重 #蘆洲 #永和 #新莊 #北投 #板橋新埔 #信義莊敬 #石牌
#或是用FB私訊我們提出您對孩子足部的問題
布布童鞋跟其他童鞋店最大差別在於
我們更致力於提供友善試穿空間
持續教育訓練提升門市專業，門市專員提供最好的諮詢
童鞋專賣超過300款童鞋讓孩子找到讓他喜歡的好鞋
布布童鞋提供的免費兒童足部諮詢
主要是讓爸媽能在短時間了解孩子足部大概的狀況
把我們看過上萬個孩童足部的經驗用一對一諮詢分享給大家
透過正確兒童足部衛教觀念,
#讓爸媽意識到孩子後足跟歪斜不能拖延要盡快治療
也讓一些過度緊張的爸媽，了解孩子的足部問題並沒有那麼嚴重
只要注意孩子穿著童鞋是否有完整的包覆就可以
除了門市諮詢 #也歡迎用FB私訊提出您孩子足部的問題
布布童鞋透一樣提供 #免費提供兒童足部一對一諮詢
#讓足部問題在孩子小的時候就能獲得最好照護
布布童鞋免費兒童足部諮詢
https://www.facebook.com/messages/t/babyview