【您家的孩子耐得住久坐、會彎腰駝背嗎？】

門診中歐醫師觀察到，不少孩子坐在椅子上的姿勢彎腰駝背，甚至我看過才小學已經有脊椎側彎的孩子。

「好像沒有骨頭」

有家長這麼形容這種坐姿不良。

我們的孩子因為各種原因缺乏運動，結果就是不耐久坐、坐姿不良、彎腰駝背，有時候甚至因此沒辦法好好寫功課、唸書。

解決辦法其實不難，給孩子充分的體能活動時間！

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根據美國運動醫學會的 #運動處方指引，建議兒童運動的安排如下：

📌頻次：每週7天，每天60分鐘起。

📌強度：中～高強度*運動，或者每天一萬步也行。

📌內容：每週至少有3次的劇烈運動、阻力訓練**及骨骼承重運動***。

*中等強度的運動指得是有點喘、呼吸心跳加快、輕微流汗，但是仍然可以講話的情況。

**阻力訓練舉例：爬樹、拔河。

***骨骼承重運動（bone loading activity)：小小孩玩的跳房子就是一種骨骼承重運動，歐醫師之前談長高時大力推薦過的跳繩也是，其他還有跑步、打籃球/羽球/桌球/網球等都是。

❓假如家中的孩子沒有培養運動習慣怎麼辦❓

歐醫師建議家長們自己先開始，以身作則、陪伴孩子一起運動，例如一起打球、慢跑，享受運動對健康造成益處的同時，還能增進親子關係～

❓體重過重、很少運動的孩子如何開始❓

還是那句「以身作則」，另外建議以安全第一為原則，剛開始先從低負荷、強度不高的運動開始。 #先不要排斥運動，才有機會循序漸進。

優先增加每次運動的時間和天數，之後再依情況增加強度。

例如每週三天3000步開始，慢慢變成每天3000步，然後拉長到5000、8000、10000步；之後再考慮選其中1～3天改為快走（健走運動）或是慢跑等強度高一點的運動。

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關於運動習慣的培養，歐醫師推薦大家可以去看《原子習慣》這本書，裡面有非常棒的指引可以幫助大家無痛培養運動習慣唷😉

#兒童運動 #運動習慣 #彎腰駝背 #坐姿不良 #醫生下班後 #習慣養成

照片：為了專項運動（鋼管）而衍生了其他運動項目（重訓）的歐醫師。
PS：小朋友也可以學鋼管唷～

｜身心靈法寶大公開｜

前一篇巧克力的文章分享後，意外地是私訊我德國儀器的人如雪片般飛來，也難怪，都市生活和這波疫情影響，身心靈的狀態多少會受到影響。當初我在寫給日本人的台灣旅遊書 #台湾女子の私的行きつけリスト 的時候，日本編輯最好奇，也最少日本旅遊書能深入撰寫的就是寶島上面各種傳統整復和民俗療法。

今年回台灣後，各種機緣又讓我認識了一些新的醫生和老師，以下純屬個人分享。

法寶1：精油門診。
身邊用精油的朋友不少，不管用在氣味、空間、身體，甚至心理，我也在朋友的推薦下開始購買精油。殺菌、消毒，甚至幫助睡眠，精油進入我的生活，其中薄荷精油的清潔能力效果驚人，曾經將被孩子畫得亂七八糟得桌子回復百分之八十，包包上的污漬也是一擦就掉，讓我相當滿意。

因為知道我有在精油，朋友特別推薦我去看安兒康芳香醫學門診。先說這間安兒康兒童診所，光是空間就讓人著迷，二樓的「教室」讓我超級希望老闆可以辦間學校，百分百符合我對於兒童應該玩樂和處在美學環境中的期待。踏入每週四早上羅醫生芳療門診，在聊天了解目前狀況後，醫生會先檢查氣場，針對整體狀態提供精油選擇，接著透過嗅香讓自己身體的感覺當自己的芳香調理師，量身訂做的精油味道讓我愛不釋手，相對應的問題也的確透過精油獲得紓解和改善。

📍 安兒康 · 0-6歲兒童健康管理 · 整合醫療團隊

法寶2：神奇的二舅。

我的脊椎從國中發現側彎後，基本上與我生命共存，每當壓力來了或是情緒緊張，我可以感覺到我的脊椎拉緊，脊椎兩側跟著不舒服。我透過各種方式希望改善我的脊椎問題，美式整脊、民俗療法和中式整骨都嘗試過，但至今我最嘖嘖稱奇的就是這位二舅。

認識二舅是我朋友的臉書上，在我剛回台灣的時候，有一天在有過一面之緣的媽媽朋友臉書上看到她的二舅要北上，二舅的專長在重建人體免疫系統， 抱著姑且一試的心態，我留言+1。二舅一看到我的背，一邊讚嘆「這簡直是北宜公路了！」一邊開始熟練的噴上藥酒，拿起吃西餐的刀就開始在我背上輕輕地抽絲剝繭，接著又拿榔頭敲打我骨頭之間的經絡，被打很痛，但也很！舒！服！我信任他的技術是因為那麼細微的背部結構，他下手的位置拿捏地剛剛好，一分一毫也沒有偏頗。當我開始固定給二舅整背也分享給我朋友後，跌倒走路一拐一拐的朋友，從十八歲開始手抖的朋友，眼睛一直有問題找不到方法的朋友，脖子一直感覺卡卡的朋友，大家跟著我一起加入二舅的行列，一起往更健康的人生邁進。

我18歲就認識，也看過我裸背無數次朋友那天看到我的背，她語重心長的說：「太神奇了！妳的背真的改善很多。」

📍 我舅舅的自療導引療法

法寶3：潛意識繪畫

育兒的路上我認識了「內在小孩」這個名詞，我們遇到的事情、處理的反應和人生的狀態，都可能和內在小孩有關。

繪畫療癒很常用在了解小孩狀態，幫助小孩抒解情緒。朋友推薦的這間畫室位於台大附近的地下室空間，非常寬闊，整天的時間這個畫室為我而開。我和畫室主人小兔先聊天抽牌，那天了解我要處理「直覺」的議題後，我開始創作。一開時其實有點毫無頭緒，只是一直堆疊著同一個顏色，隨著不斷地聊天釐清，小兔引導我想著「如果要畫我的眉心輪，會是怎麼樣呢？」我直覺地拿著靛紫色在畫的中央，粗粗長長地幾乎把我的畫隔成了兩半，我內心一邊懊悔，一邊想著要怎麼補救，這時我丟下畫筆，拿起我的手把顏料慢慢推開，試著融入旁邊我原本堆疊的藍色，在那過程當中，我明白我的直覺給我帶來很多靈感，但有的時候也帶給我不必要的煩憂和擔心，我的手觸摸顏料的同時，彷彿觸摸著我的心，療癒我的心。

最近，那些讓我擔心煩憂的直覺出現時，我放下的速度變快了。科學也證實：「我們擔心的事情當中，只有15%真的成為現實！」

📍 Willing Art & Design

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