當前新冠肺炎疫情在我們的家園持續蔓延，身處緊急危難時刻，處處皆考驗著人性與智慧。眼前所面臨的難題需當機立斷，任何順序、策略、抉擇，都將牽一髮而動全身。若疏於留意、輕率評估、或過於自滿時，就容易讓結果導向不樂觀的境地，嚴重時便會使危害一發不可收拾，付出龐大代價！ 這幾次的隨堂測驗，成績仍不盡理想，且已讓各界一線人員、機關單位、染疫家庭能量耗竭，更逝去了無數寶貴生命。隨著疫情拉長戰線，最讓人擔憂的就是危機意識可能隨時間延長而遞減，削弱主動的防護力道，進而讓詭譎多變的新冠病毒野火，又有了延燒的機會 眼看確診與傷亡數字居高不下，且短期無法讓疫苗接種普及的態勢下，相關防護戒備措施皆不可疏漏鬆懈，以下「遏止疫氣瘋發的五要點」，邀請您主動加入響應，並分享身邊親友繼續努力實行，盼清零目標早日達成！ ❶主動減少外出 新型冠狀病毒，存在人傳人之高風險，應主動遠離人口密集之場所，隨時正確配戴口罩，配合實聯制，更應減少外出機率 ➞超商禁止內用、關閉洗手間，並停辦活動及試吃 ➞購物中心、百貨公司調整營業時間。美食街用餐區，全面設置壓克力安全隔板。入場人數採總量管制，容留人數達 50%以上，即啟動人流管制措施。若非必要，請勿前往 ➞傳統市場人流降載，為降低密度避免群聚，應自主分流，並依身分證字號尾數，配合單日(週三、五、日)單數、雙日(週二、四、六)雙數之採買規定，若真有必要才前往採買，並縮短時間 ➞配合企業公司建立異地辦公機制、辦公空間保持間距、取消非必要差旅、勿參加或舉辦各類多人集會。員工餐廳須保持桌與桌距離 1.5 公尺以上或設有隔屏，餐桌設有隔板。若無法落實，以外帶為之。若小孩暫停上課，業主需提供彈性請假方案以便員工照顧兒童 ❷出門備妥裝備 ➞全身防疫裝備：護目罩或面罩、口罩、手套、酒精噴霧、酒精溼紙巾、觸控筆、簽名筆、購物袋、防護衣、隨身垃圾密封袋等 ➞清潔丟棄指南：入家門前，將欲丟棄的口罩、防護衣、手套及包裹、隨身垃圾等全部集中於密封袋中，一併丟入門外垃圾桶。全身噴灑酒精消毒後再進入家中 ❸確實落實防護 時刻自主做好防疫措施，與家人共處應保持距離，接觸非家人時，更應提高警覺。切勿心存僥倖，以免深陷染疫風險 ➞外出防護：配戴口罩、面罩、勤洗手消毒、保持社交距離 ➞居家防護：加強注意個人衛生，避要時亦配戴口罩、勤洗手，不任意碰觸眼睛及口鼻。開窗保持室內通風、浴廁、地板、起居空間頻繁消毒清潔。居家不共食、餐具不共用。回家後儘速更衣洗澡。收送包裹也必須作好防護措施。每日補充足量水分、蔬果與蛋白質。養成充足睡眠、適度運動等習慣，以保持心緒穩定。每日覺察體況，若有明顯不適，即應主動向外求援 ❹謠言止於智者 鑑於傳染病流行疫情等資訊的正確性，其影響民眾生活及公共安全的程度甚鉅，一旦出現謠言或不實訊息的散播，將會嚴重影響社交生活及社會安寧，並造成恐慌及危害公共安全。因此，當接收未經證實的資訊時，即不盡信、不評論、不散播，從自身做起。若違法散布流行疫情謠言或不實訊息，且足以對公眾或他人產生損害，經取締與核實，罰金甚至將從現行新臺幣50萬元調升至最高300萬元之罰鍰 ❺保持健朗思緒 終日沈浸在悲傷沮喪、日夜癲倒、廢寢忘食、怨天尤人、恐慌失神、暗無天日的情境中，極容易使人意志消沉、免疫力下降，進而加速身體機能退化，延伸失眠、胸悶、頭痛等症狀，甚至可能提高引發相關精神疾病，諸如焦慮症、憂鬱症、躁鬱症等。即使不染疫，也可能快速拖垮健康 生命分秒珍貴，切莫虛度光陰。建議學習敞開心房，主動與親友保持聯繫，釋出傾聽與分享內心感受之空間。並積極為自己規劃每日居家行程，以建立充實生活步調，工作、學習、運動、閲讀、追劇、嗜好培養及打理家居環境等，皆有著助愉悅身心、紓解壓力與憂慮；更可練習藉由自我覺察、靜思、祈禱等方式，以得到情緒消化出口。每日觀看鏡中的自己，由衷讚美與感謝，有助維持身心靈平衡。而當遇匆匆離別時，盡可能平靜以對，逐步告別憂傷 #防疫樂活五要素 律：規律作息 養：營養均衡 鬆：放鬆筋骨 趣：興趣建立 轉：心轉念轉 #凱鈞話重點 #遏止疫氣瘋發的五要點

- 大夫訓練 WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour 2020 https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1451 ▶️兒童和青少年 (5-17歲) 身體活動可以增進體適能 (心肺適能和肌肉適能)，心臟代謝健康 (血壓、血脂異常、血糖、胰島素阻抗)，骨骼健康，認知發展 (學業表現、執行功能)，心理健康 (減少憂鬱症狀)，和減少肥胖。 强烈建議 ▪每天至少60分鐘的中至高強度，大多是有氧的身體活動。 ▪每星期至少三天的高強度有氧活動，應加入增強肌力和骨質的活動。 ▶️成人 (18-64歲) 身體活動可以增進以下健康：全因死亡，心血管疾病死亡，高血壓，糖尿病，某些癌症，心理健康 (減少憂鬱和焦慮症狀)，認知健康，和睡眠。肥胖也可以改善。 强烈建議 ▪所有成人都應該要有規律的身體活動。 ▪每星期至少150-300分鐘的中強度有氧活動，或75-150分鐘的高強度有氧活動，或兩者混合到等同的活動量。 ▪每星期至少二天的中或更高强度的大肌群肌力訓練。 有條件建議 ▪每星期中強度有氧活動超過300分鐘，或高強度有氧活動超過150分鐘，或兩者混合到等同的活動量，可以增加健康益處 (當慢性疾病沒有禁忌時)。 ▶️老年人 (大於65歲) 在老年人，身體活動還可以預防跌倒和相關損傷，以及預防骨骼健康和活動功能的降低。 强烈建議 - 如同成人，再加上 ▪多元活動，包括功能性平衡和每星期至少三天中或更高强度的肌力訓練，以增強功能和預防跌倒。 ▶️懷孕和產後 懷孕和產後的身體活動可以增進以下產婦和胎兒健康：減少子癲前症，妊娠高血壓，妊娠糖尿病，懷孕體重過度增加，生產併發症，和產後憂鬱。不會增加死產，新生兒併發症，或出生體重負面影響的風險。 强烈建議 ▪懷孕和產後都要有規律的身體活動。 ▪每星期至少150分鐘的中強度有氧活動。 ▪結合各種有氧和肌力訓練活動。再加上溫和的伸展可能有益。 此外： 在懷孕前已經習慣從事高強度有氧活動或積極活動者，可以在懷孕和產後繼續這些活動。 更詳細的摘要，可以參考 @健身醫·二三事 https://www.facebook.com/103553828173969/posts/165998701929481 ⠀⠀⠀ 🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️ ⠀⠀⠀ Physical Activity Guidelines 2018 - USDHHS https://www.facebook.com/275349773318895/posts/332279087625963 老年人的阻力訓練原則 - NSCA https://www.facebook.com/275349773318895/posts/506554803531723 運動指引建議的運動量只是最低標準 https://www.facebook.com/275349773318895/posts/780556059464928 名詞定義 - Terminology https://www.facebook.com/275349773318895/posts/285916408928898 #大夫訓練 #按點連結請到FB粉絲專頁