【孕媽咪看這邊！攝取足夠鈣質，牛奶為首選！ 】

記得從姊姊知道我懷孕那刻起，她就一直反覆～反覆地提醒我「一定要喝牛奶！」，因為補充足夠鈣質，對孕媽咪真的很重要！

所以過完易噁心嘔吐不適的孕前期之後，我盡量養成天天喝牛奶的習慣，如果半夜想要喝飲料或肚子餓，也是以牛奶當第一首選，畢竟比起沒有營養價值的空熱量含糖飲料， #乳品類富含三大營養素又能補充鈣質，一定要喝！

#孕期鈣質補充很重要
不確定是不是喝牛奶發揮了效果，有些因缺鈣造成孕期不適，在我身上便很少出現，雖然孕期不適的情形和原因有很多，也未必全是缺鈣所引起，但更重要的是了解，補充鈣質對我們的好處還有哪些？

#鈣質對身體的好處
鈣質除了維持最基本的 #骨骼與牙齒正常發育 外，與人體血液凝固、肌肉和心臟收縮、神經感應等都具有相關性，尤其孕期身上有寶寶時，鈣質攝取同時也會影響寶寶的健康與發育，絕對不能忽視鈣質的補充！

#鈣質補充建議量（成年女性：1000毫克／天）
孕期期間並 #沒有建議再額外增加攝取量（這可是以前考營養師執照時最愛出的陷阱題🤭🤭），值得注意的是，雖然不須額外增加鈣質攝取，但成年女性 #普遍鈣質攝取不足，所以補鈣首選、我最推薦的就是牛奶，容易取得且鈣質含量又多！

#鈣質補充選擇鈣多多
福樂鈣多多每杯（240ml）熱量163.2大卡、蛋白質7.4克， #鈣質含量達320毫克 ，若每天 #喝到2杯 的鈣多多， #已達建議攝取量的六成以上，比起一般牛奶我覺得也更濃更香（拍的時候一直喝😆

#補鈣金字塔幫助鈣質吸收
鈣多多除了豐富鈣含量外，還有添加維生素D、礦物質鋅與鎂！#維生素D可以幫助鈣質吸收、有助於維持神經、肌肉的正常生理，#鋅 有助於維持生長發育與生殖機能，#鎂 有助於骨骼與牙齒的正常發育及心臟、肌肉及神經的正常功能！讓我們除了補充外更能留住鈣質，幫助維持生理機能，守護媽咪寶寶健康！

#需加強鈣質補充族群
除了孕婦以外，家裡若有兒童、青少年、停經後婦女等需要補鈣的族群，都建議遵循衛生福利部頒布的每日飲食指南建議，每天補充1.5-2杯（一杯240ml）乳製品！

#做個總結
乳製品確實是很好的營養來源，養成天天適量喝的好習慣，除了選擇鈣質含量豐富的乳品，也別忘了挑選擁有幫助鈣質攝取的營養素也是很重要的，才能讓鈣質攝取輕鬆達標！

**此篇為品牌合作文

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全世界兒童與青少年，普遍面臨肥胖的威脅 ; 要處理肥胖問題，除了注重飲食，還需要運動介入。該如何替兒童及青少年規劃運動呢？我們可以參考運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)。

肥胖流行病學

根據世界衛生組織 (WHO) 和倫敦帝國學院 (Imperial College London) 的研究，過去 40 年來，肥胖兒童與青少年 (5~19 歲) 的人口數，成長了至少 10 倍以上 ; 根據這項統計，未來將會有更多兒童與青少年，迫切需要專業團隊介入，來減緩肥胖人口增長趨勢。

在台灣，根據國民健康署統計，台灣成年人過重及肥胖盛行率 43% (男性 48.9%、女性38.3%) ; 國中生過重及肥胖比率為 29.8% (男生 34.3%、女生 25.0%) ; 國小學童過重及肥胖比率為 30.4% (男童為 34.2%、女童為26.2%)。

『肥胖』，又是第 2 型糖尿病的危險因子。根據統計，台灣學童新診斷糖尿病，54% 是第 2 型糖尿病 (發生率約為10萬分之6.5, 1992-1999)，高峰期落在青春期 13-15 歲，肥胖是主要危險因素。

指引建議

美國疾病管制與預防中心 (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) 針對兒童與青少年肥胖問題，提出以下建議：

1⃣️健康的飲食習慣 (Develop healthy eating habits)
2⃣️限制高卡路里食物 (Limit calorie-rich temptations)
3⃣️保持活動 (Help children stay active)
4⃣️減少久坐 (Reduce sedentary time)
5⃣️充足睡眠 (Ensure adequate sleep)

其中，保持活動 (Help children stay active)，除了可以培養孩子對於運動的興趣，還能帶來以下好處：

1⃣️體重管理 (Helping with weight management)
2⃣️強化骨骼 (Strengthening bones)
3⃣️降低血壓 (Decreasing blood pressure)
4⃣️減輕壓力和焦慮 (Reducing stress and anxiety)
5⃣️增加自信 (Increasing self-esteem)

世界衛生組織 (WHO) 與美國疾病管制與預防中心 (CDC) 皆建議：3 至 5 歲兒童，一整天都要保持活躍。 6 至 17 歲的兒童和青少年，每天至少 60 分鐘身體活動。

兒童與青少年正處於發育階段，運動訓練主要著重在三個面向：有氧運動 (Aerobic Activity)、肌力訓練 (Muscle-Strengthening)、骨骼強化訓練 (Bone-Strengthening)，以有氧運動為最大占比。

運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)

理想的運動養成應該像正金字塔，先培養紮實的基礎運動
 (有趣, FUNdamentals)，接著往上訓練爆發力、速度
、敏捷，最後專注專項運動技能。

在運動領域，台灣的家庭、學校、社會觀念與歐美迥異，台灣小孩的運動養成，似乎是顛倒狀態... 台灣小孩普遍沒有紮實的基礎運動
訓練，長大後對運動沒興趣者，比比皆是。

該如何栽培出熱愛運動的小孩，讓他(她)變成大谷翔平呢？我們可以參考『運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)』。

在青春期以前，我們要先培養運動素養 (Physical Literacy
)，青春期後則以終身運動 (Active
For Life) 為目標。根據年齡，分成六個階段：

1⃣️Active Start：開始運動 (No specific ratios)
2⃣️FUNdamentals：快樂運動 (All activities FUN)
3⃣️Learning to Train：70% 訓練 <-> 30% 競賽
4⃣️Train to Train：60% 訓練 <-> 40% 競賽
5⃣️Train to Compete：40% 訓練 <-> 60% 競賽
6⃣️Train to Win：25% 訓練 <-> 75% 競賽

成長每個階段，運動的『訓練/競賽比例』都不一樣，隨著成長發育，應循序漸進地拉高競賽佔比。

各種訓練最佳時間點

進入青春期的時間點，男、女生不同，生長速度也不一樣，青春期是身高成長最大速度 (peak height velocity, PHV) 的重要階段，此階段是安排『Train to Train』的最佳時刻。

根據男、女生的發育速度，我們可以在正確的時間點，安排適當的菜單。譬如說，在進入青春期之前，我們先安排『柔軟度』、『速度』、『技能』等項目 ; 青春期，則以『耐力』、『速度』為主 ; 青春期後，則安排『力量』相關肌力訓練。

總結

只要有心，人人都可以變成大谷翔平！

在台灣，『萬般皆下品，唯有讀書高』，在歐美，運動卻是不可或缺的生活元素 ; 台灣小孩長大後，為什麼會對運動沒有興趣，其中一個可能原因，就是從小沒有培養對運動的興趣。

參考運動員長期發展模型 (Long Term Athlete Development Model, LTAD)，培養終身運動的習慣，只要有心，人人都可以成就投打二刀流🏆

【細數8家灣區絕美露天餐廳】

北加州目前包括Santa Clara、San Mateo、Santa Cruz和Sonoma等郡縣已開放戶外用餐！為大家搜羅8間灣區目前已開放，擁有絕美戶外用餐環境的餐廳，初夏時節，在陽光灑落的綠色庭院裡用餐，真是久違的奢侈享受。餐廳必須嚴格執行社交隔離和衛生規範，大多接受預先網路訂位，以利控制人數，我應該會觀察一兩週再訂位，不過內心已雀躍不已～

1. Dinah's Poolside Restaurant：名列我矽谷口袋私藏名單中，最愛的戶外花園餐廳。隱身Palo Alto精品酒店內的池畔，穿越雅緻、略帶東南亞風情的酒店大廳，迎來大片的落地玻璃，清涼的藍色泳池和陣陣花香，彷彿置身旅遊雜誌度假聖地。6/12起提早從早上9點開始供餐，週末應有早午餐，推薦班尼克蛋，平常menu的烤鮭魚和雞排也不錯，這家價錢在Palo Alto屬良心價，食物口味中規中矩，勝在美景無價，服務也很不錯！🥓🥞

2. Laili Restaurant：Santa Cruz市區的hidden gem，去年秋天曾在唯美，爬滿藤蔓、綠樹滿園的庭院用餐，就算是中午也有涼意，有暫別世俗塵囂之感。這家食物水平在yelp上其實一直蠻高的，個人覺得味道清淡了些，不過地中海菜色本來就不重濃鹹，人氣菜色為燉羊肉義大利麵、各式kabob和牛肉餛飩Mantoo，有附贈烤餅Naan。

3. Layla：座落於酒鄉Sonoma MacArthur溫泉旅短內的新餐廳，戶外庭院洋溢著納帕特有的田園寫意風情，仔細揀選過的白色和原木色系傢俱散落園內，根據當地自然條件打造的庭院，鬱鬱蔥蔥，不失自然況味。食物走新美式地中海派系，由Napa Acacia House餐廳前主廚Cole Dickinson坐鎮，農場直送每日新鮮食材，色彩繽紛的擺盤，配上特別訂製的陶瓷餐具。

4. Lazy Dog (Cupertino)：疫情前我就蠻鍾意的一家餐廳(通常美式料理不會是我的首選)，喜歡露臺區Patio有營火的空間很chill，每次都指定坐外面，為的就是和狗狗一起用餐的氛圍，雖然是美式餐廳，也提供Thai noodle帶點亞洲味的菜色，各式前菜、漢堡都算在水準之內，鬆餅還做成狗骨頭的形狀呢。也有兒童菜單和週末brunch唷。🐶

5. Telefèric Barcelona：由巴塞隆納總店特別派廚師和幕後團隊，從歐陸開來灣區的西班牙餐館，口味正宗，必點西班牙海鮮燉飯和烤章魚。露天座位區有屋頂蠻陰涼的，配著明亮落地窗和熱帶風情的植栽，暑氣全消。吃完還可以到旁邊附設的西班牙雜貨店El Merkat逛逛，Palo Alto和Walnut Creek都有分店。

6. RH Yountville：這兩年紅透半邊天的納帕網美餐廳，悠閒寬闊的戶外庭院區，本就是品酒和消磨飯後時光的好去處，現在就算在逼格餐廳不勝枚舉的Yountville，用餐環境也算得上數一數二的。食物CP值略低，但食材新鮮、味道不過不失，服務、擺盤、用餐情壞極致，畢竟能坐在動輒數千元的全套RH傢俱上用餐，也不是常有的事吧？

7. True Food Kitchen：前幾年從洛杉磯開來的「健康裸食」名店，第一家分店就在Stanford Shopping Center內，由醫學博士 Andrew Weil創立，以抗發炎飲食金字塔為主旨，開發當季可口、現點現做的料理，打破健康料理不好吃的印象。推薦融合東方食材的bowl類餐點，Ancient Grains這道用地瓜、蘑菇、酪梨、甜豆和大麻籽搭配味增醬，一拍即合很好吃。如果你吃素或是vegan又懷念在餐廳用餐，這家應該是不錯的選擇。🥒

8. Left Bank：這家在Santana Row的露天用餐氣氛，頗有巴黎的浪漫情懷，食物是美式法國菜的融和，倚著歐風設計的街景... 全文點這👉 bit.ly/2MOpy1S

*用餐規定：每桌距離相隔6呎、除非是一家人每桌人數6人以下、入座及離開餐桌前得戴口罩、不得隨意進出餐廳內部(洗手間ok)

🍭追蹤IG發現更多即時私密景點：bit.ly/2Whl0XI

每年11月1至2日是墨西哥重要節日亡靈節（Día de muertos）。以死亡為題，卻與悲傷沉重扯不上關係，這是一場快樂的派對。

西班牙人16世紀侵佔墨西哥，將天主教傳入。在此之前，墨西哥由強悍的印第安民族阿茲特克人統治。他們對死亡有獨特觀念，神話傳說有死亡女神掌控來世，認為死亡只是生命周期的一環，人們並不懼怕。他們相信只有善待亡靈，才會保佑來年農作豐收，因此在七、八月連續舉辦死亡慶典。被西班牙統治後，原住民的祭祀儀式與天主教的諸聖節融合，成為今天的亡靈節，在11月1日（幼靈節）及2日（成靈節）慶祝，分別紀念逝去的兒童及成人。

墨西哥人相信，踏入11月1日午夜，死人會暫時回到人間。「他們準備先人生前喜愛的東西，在家、廣場、商店或墓園搭建起像金字塔一樣的靈壇。每層有不同物件，例如先人喜歡的食物、影像、動物及玩具。」導遊Joseph Toone說，墨西哥人會花盡心思佈置靈壇，希望先人「回魂」。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com

#果籽 #亡靈節 #墨西哥 #墳場 #西班牙 #金字塔 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

🌹未來媽咪親自上陣，今天由蘿菈說故事

🌹故事從4年前podcast說起...

🌹每次聽完Jim Kwik大腦教練就打電話教媽咪，決心創造播客，幫助媽咪預防媽咪的恐懼 - 阿茲海默症

🌹在卓越學校The School of Greatness認識Sara Blakely

🌹本週鹿港聚會：

🌹從媽咪們20歲生活說起：交男朋友、打扮漂漂亮亮 ; 當時與現在真的無法比擬，沒有現在女孩的「聰明」與知道自己要什麼

🌹40歲的自己更是直來直往，傷了好多人，要學會圓滑

🌹麗花阿姨：如果可以重來，我會花時間陪伴孩子長大，不再帶著他們去補習，跟著社會的期待走

🌹媽咪給予年輕自己的忠告是：自信漂亮做自己，做人圓滑，活出真我

我媽咪最愛說：我也在跟你學習！
蘿拉感恩媽咪：漂亮從小做起
擦防曬＋保養！

🌹我們家三個女人保養秘密：GUT90天療癒金字塔最底層 - 睡美容覺、釋放壓力、好好深呼吸 — 不吃炸物、喝水 — 運動 ＋ 物理防曬

🌹前晚是滿月，我的月經週期總是跟著滿月到來，每一次我都感受到女性荷爾蒙大噴發，無比的喜悅與感動。我從不結婚、不生小孩，到有一天在郵局寄送給予畢業女超人客戶的神秘預演未來小冊子，瞬間告訴我的閨蜜：我感受到我可以生小孩了

🌹昨晚再次重新聽Sara Blakely播客，讓我震驚的是...每兩分鐘就有1位女人死於生寶寶😭 馬上爬文看到爸爸化悲憤為力量的行動故事

🌹41歲的Sara Blakely啟發我從4年前開始，37歲的她終結單身說：單身沒有什麼好愧疚的！

🌹女性基金會資助1000名女性5000美金，總共捐贈500萬美元

🌹The Belly Art Project 連股神巴菲特都相挺：）

🌹歡迎進入女企業家、媽咪腦世界，除了以上啟發我的媽咪之外，還包括我的媽咪客戶們，包括波兒、Yuka、Ya Yuan、Betty、Nora、Sharon、Crystal，每週視訊總是有不同驚喜，包括親眼看到剛出生寶寶哺乳狀態，寶寶拉屎換尿布狀態，你猜喝母奶的便便是什麼味道？還有總是在教練視訊中出現叫我lola的姐弟們😊 以及正在親子共讀、兒童瑜伽、親子說故事時光，與女孩進入親春期的月經護理課程籌備，都讓我更加驚嘆母性的偉大

🌹邀請還沒有成為母親的你，與我一起從現在開始由內而外保養起，千萬不可以等到要生寶寶的時候才發現手忙腳亂、身體不在最佳狀態呦！

🌹成功是有跡可循的，請你聽上個月為你錄製的少走彎路秘訣，以及2019十大教訓，高效學習！

🌹I love you!

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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 81
May 9, 2020

★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/6e1d80fa
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com

兒童肥胖 專題 －潘仕寶註冊營養師@FindDoc.com
資料來源：http://www.FindDoc.com

背景：鄭太的兒子Eddie今年10歲，身高143cm，體重約45kg。Eddie喜歡吃肉類及零食，但極少做運動。鄭太擔心兒子過重會影響健康。

(一) Eddie是否有過重或肥胖問題？如何診斷兒童是否患肥胖症？0:30

(二) 有哪些常見因素會導致兒童有過重或肥胖問題？兒童肥胖對健康會產生什麽影響呢？1:45

(三) 若想改變小孩的偏食習慣，令小孩維持健康體重，營養師有何建議？3:33

(四) 在日常生活上，如何預防兒童肥胖？5:25

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