【掌握關鍵！孩子長高長肉絕不難】

感謝你們的message, 幫到小朋友成長，我都非常開心😃

其實，每位小朋友都有不同生長時期，有時會快D，有時會慢D，家長絕對不要有「咁瘦咁矮輸在起跑前」呢個心態😅

記得「食得、瞓得、痾得」，🧒🏻🧑🏻👧🏻小朋友自然會好好生長。

如果一個夜瞓，唔肯食野，又冇便便的小朋友不一定能健康長高。通常這些小朋友 會比較矮小，皮膚色澤暗啞，甚至出現🐻‍❄️黑眼圈

👧🏻🧒🏻👦🏻小朋友天生「肺、脾、腎」易虛，脾胃未發展成熟，因此食少少野就易飽易濟，容易出現「脾虛」症狀，如爛便便，又或去不到廁所。胃口不佳亦是小朋友常見症狀。

🤭亦不要以為小朋友越肥越好，全身脂肪仲鬆弛，是「虛胖」現象。虛胖其實身體積藏很多濕氣，濕氣困脾，相繼影響肺，這些小朋友特別易病🙄。

外國研究發現，如果脂肪細胞在6歲前過早出現，會增加成長後「痴肥」😟因素。要小朋友健康長肉，配合食療+均衡飲食非常要緊。

💁🏻‍♂️2-5歲兒童健康飲食建議
穀物類：1至2碗
蔬菜類：最少1.5份
水果類：最少1份
蛋白質：13-19g
優質脂肪：20-30%
水：4至5杯

💁🏻‍♂️以下有份餐單作一些參考：
🌝早餐（700am)
紫淮山黑豆水1抔
生菜牛肉或魚肉粥（小心有骨）
或 炒蛋鮮牛肉三文治
一個小蘋果（室溫可輪流不同生果）

🌝早/午tea break (10am/4pm)
小飯團🍙（紫菜加一款肉）
餅乾+自制三文魚醬（蛋白質）
湯 （瘦肉水/鵪𪂹湯/去濕茶）

🌝午/晚餐（12pm/7pm)
一碗白飯、烏冬+肉+菜
最好用白灼方式，避免油炸

👍🏻肉類可選擇含優質油脂，因為小朋友生長需要優質膽固醇，不像大人。如牛肉（和牛/肥牛）、豬肉（腩）、雞肉（可吃帶皮）、內臟等。

⭐️當然要視乎小朋友的健康狀況，如已脾虛吸收差，要改清淡為主。

💧水撮取量：
每小時飲半杯；12個小時內可飲白開水4-5抔為佳。

🙅🏻‍♂️不建議：
1-公仔麵因為小朋友腸胃較難消化
2-火腿或香腸等加工食品
3-高糖高鹽的餅乾或糖果做tea break
4-果汁等高糖的飲料要慎選

5-👍🏻紫淮山水有助脾虛，尤其對小朋友健脾有幫助。黑豆可加強腎氣，幫助小朋友骨骼及腦部發展。

可以search #紫淮山水 #黑豆水 找到詳細資訊

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來緊我會同大家分享其他小朋友健康生長的小祕訣 ，記得留意💁🏻‍♂️

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睡前刷了一下今日頭條。

英國強森總理表示他從感染冠性病毒，四月份進入加護病房出院至今健身有成，順利瘦了5公斤多12磅。

英國有63%以上的成人有體重問題，36%超重，28%肥胖。

英國新法令措施，鼓勵英國全民瘦身，對抗新冠病毒！不但在明天將提出500,000名額，每人可網路申請50英鎊的修腳踏車卷，也將積極建設英國的腳踏車行車系統，鼓勵大家步行，多騎單車，減少使用大眾運輸工具。

全民減重的政策大方向，包括禁止商店在結帳處陳列糖果、晚上9點前電視上不允許播放垃圾食品廣告、餐館菜單標注卡路裏等。

就連宣導兒童健康飲食20多年，對肥胖問題不遺餘力的英國大廚奧利佛，也對媒體表試政府終於有動作並且給予正面建議。

看著總理示範單車照。

不合身西裝，加上小金龜背包頭盔，戲虐又違和的表情。請問強森大人做了什麼，得罪造型師的呢？

英文相關報導
https://apple.news/ASoz3ar0-QIe-IB2KgEJI4Q

中文相關報導
https://www.ribao.co.uk/index.php?post=23722-%E4%B8%BA%E9%BC%93%E5%8A%B1%E5%85%A8%E6%B0%91%E5%87%8F%E8%82%A5%E5%AF%B9%E6%8A%97%E6%96%B0%E5%86%A0%EF%BC%8C%E8%8B%B1%E5%9B%BD%E9%A6%96%E7%9B%B8%E5%AE%A3%E5%B8%83%E4%BA%86%E8%BF%99%E4%BA%9B%E4%B8%BE%E6%8E%AA

有一種餓叫「爺爺奶奶覺得你餓」

長輩(爺爺奶奶外公外婆)帶大的孩子，超重或肥胖的可能性高兩倍。

美國心臟協會5月11日發表了一份題為“幼兒照顧者對幼兒飲食行為影響”的科學聲明。

Caregiver Influences on Eating Behaviors in Young Children

目的為了從小阻斷兒童肥胖的開始，希望透過心理行為方法干預來降低幼兒肥胖風險。

幼兒的飲食行為會受到多方面的影響，而幼兒照顧者對培養兒童健康飲食習慣非常重要。這個環節所做的努力，對於減少一個人整個生命週期的肥胖、心血管代謝風險很關鍵，而且這在多層次、多部分預防策略中將是最有效的。

很多幼兒出生後就具備自我飲食自我調節能力，即吃飽了就不吃了的能力。但若是幼兒照顧者對飲食的要求給幼兒造成壓力，那麼這種天生的“能力”就會受到壓制，進而萎縮。

所以就是基於證據去建議幼兒照顧者營造健康的飲食環境，以保護幼兒自我飲食調節能力，培養良好的飲食行為並維持兒童期健康體重，並終生受益。

我們應該在健康飲食環境中，讓幼兒自己去決定吃多少、吃什麼，以培養與維持健康體重相關的良好的飲食模式的能力，而不是嚴苛地注重於控制孩子的選擇或強調孩子的體重。

所以最好一個家庭都能營造健康飲食環境及習慣，讓幼兒受到好的影響。

怎麼去營造健康飲食環境及習慣？有以下幾個建議：

1.孕婦在孕期應該平衡飲食，注重自己的體重。
2.吃飯規律。
3.讓幼兒自己選擇喜歡的健康食物。
4.營造多樣化健康飲食氛圍，比如在幼兒喜歡的食物中增添新食物，反覆提供多樣化食物，幼兒照顧者和兄弟姐妹幫助幼兒接受多樣化食物。
5.注意孩子口頭或行動上表現出的餓了和飽了的信號
6.在孩子不願意吃的時候，不要強迫吃得更多。

天氣依然炎熱
想吃冰涼的蛋料理
搭配美乃滋
開胃又美味

三色蛋
雞蛋6顆丶熟皮蛋3顆丶鹹蛋2顆丶太白粉1大匙丶水50cc丶沙拉醬30g
調味料：
米酒1大匙丶白胡椒粉1小匙丶塩巴1小匙丶糖1小匙

防疫在家久了，飲食不忌口又缺乏運動，是不是小腹又多了一圈呢?

今天要跟大家分享蒸的家常料理，清爽無負擔外，食材用「蒸」的，是最能保留食物營養素的烹調方法哦！

我這次使用的是美膳雅數位玻璃蒸鮮鍋，它和傳統蒸籠最大的不同是：蒸鮮鍋是使用蒸氣循環，從上到下穩定加熱，食物受熱均勻外，能夠保留食材水分不會乾柴，品嚐食物的鮮甜味!

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我就來用這個禮盒內的麻油+麻醬及花生醬來做個黃金比例自己調和的烤肉醬及沾醬來教大家如何使用方法喲！超讚！

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