【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

⠀ ⠀ 1 ⠀ 前陣子看完《生活是頭安靜的獸》，接著跑去看影集。有三分之一本是幾年前看的，忘了為什麼沒看完，疫情期間才又再拿出來讀。後來花了幾天看《失落詞詞典》，看完後也好想看影集，但似乎沒有，於是作罷。這幾天看完《正常人》，大約幾個月前先看了一點點（床頭堆著許多看了一半的書啊），這幾天心血來潮一次看完，然後去看影集。 ⠀ 我看書說快不快，説慢不慢，總是要找到和這個故事契合的一角，才能真正享受。前天晚上到今天，則是讀起自己寫的《葉有慧》，距離寫完半年後（今年二月完稿），讓時間給予一點沉澱和緩衝，才單純地當自己的讀者，當時團隊給予的建議變得具體鮮明。 ⠀ 好幾天晚上睡不著，看著不同小說翻拍的影集，觀察著影像裡的空白如果換成文字，會是什麼樣的句子；沒有情節、只是心境或狀態描述的句子，又會變成什麼樣的畫面。像在做功課。然後重讀自己寫的小說時一下子就看見了差異，我明顯地不足，卻令人振奮。在寫作上、想像力、生命經驗，方方面面，令人振奮因為那只是不足，而非匱乏。 ⠀ 看書的時候有幾個標籤分類：讚、很讚、太讚了吧、值得思考、值得學習。張凱說，現在明明不是寫稿期，怎麼又開啟工作模式。我聳聳肩。創作是工作嗎，這幾年也問過自己許多次，每一次的回答都會回到，我似乎只是以工作的態度面對喜歡的、想做的事情，因為那裡面也包含了該做的、不一定舒適的事情。工作也許是一種態度，而不只能指涉雙手觸及到的那些。 ⠀ ⠀ ⠀ 2 ⠀ 有一段日子其實很含糊，有些話不敢聽、有些話不敢說，有些問題不敢回應。似乎希望自己能在某一處找到軸心，卻又同時享受散成沙的狀態。如果人真的是一盤散沙，會不會勢必要透過眼淚去收束、成型。想想有點浪漫。任何眼淚都可以。當然也有哀傷的地方，並不是每一個人擁都有眼淚。擁有眼淚的人原來更幸福。 ⠀ 日記不能成篇的時候也令人沮喪，沒有摸透自己在想什麼，就不會知道自己要什麼，每一天都藏著選擇，含糊之下的選擇，也會累積，重新開始的時候這些累積難免成為負累，有多沉呢，那要看當時有多含糊。 ⠀ 那時候覺得自己掉入了某種陷阱，大聲地談論自己能夠談論的事情，顯得我是一個擲地有聲的人，但是這未必必要，這是早就知道的。許多道理都是從反覆實踐中對人生產生實際的意義。會不會又在哪一件生活的繁瑣小事中被遺忘了呢，不知道。但若要重新拾起，也是因為由衷地被某些事物觸發，而不是為了用談論證明自己。 ⠀ ⠀ ⠀ 3 ⠀ 九月了。每到九月都覺得一年正在結束，但沒有可惜的感覺，反倒期待秋冬會發生什麼。 ⠀ 喜歡晚上散步時微涼的感覺（雖然張凱說那是因為下過雨）。有了長長的休息，又要準備忙碌起來，最快樂的忙碌大概是來自能夠感受到前方某種與自己有關的可能性。喜歡自己是這樣的人，被可能性驅動著。像回到某種舒適與不舒適共存的衝突之中，這原來已經成為我的偏好。 ⠀ 寫著寫著，覺得這實在是無聊的日常小記。不過，我恐怕沒辦法把生活的無趣隱藏起來，也許對我而言，把生活的無趣寫出來，就是我生活的有趣之處（笑）。 ⠀ ⠀ ⠀ —- 截圖的一小段是因為想到之前私下練習時寫過的「最悲哀的是她忘了應該怎麼哭」。人真奇妙，同一件事，現在不想這麼尖銳的寫了（搞不好以後又想了，說不準🤫）。

大家最近是不是因為疫情改變了很多生活習慣 從習慣外食改變成每天煩惱要煮什麼 從通勤搭車改變成每天找不到停車位 甚至好多行業都改變成居家辦公 - 我是本身是youtuber @jam_oldmen #老人與狗 剪輯師_黑炭 對於居家辦公、視訊會議的品質，我們於2年前早就超前部署了 而我也會接婚禮攝影，需要長時間跟新人們溝通，現在避免面對面接觸，有需要我服務的也可以留下資訊，立即體驗黑炭攝氏X j5create -4K的視訊服務吧！ - UBStore寄給我一款數位攝影機 『j5create - 4K高畫質數位變焦視訊會議直播攝影機』，推薦給居家辦公需要大量視訊溝通的大家 。 它採用了頂級感光元件，加上4K高畫質，可以在視訊過程中清楚細膩的秀出報告內容，並搭載了5倍數位畫質變焦功能，能夠直接在視訊中放大凸顯想要強調的畫面，讓整個視訊過程溝通更為清楚 - 像是平常視訊無法自由縮放畫面的窘境，這個可以藉由遙控器，輕鬆的縮放還有移動影像，真的是一大福音🥳 而且j5 擁有800萬且具備大光圈，就算環境燈光在昏暗畫面依舊清晰，內建還有兩個高感度全向性麥克風，收音超清晰👌🏼 重點來了！這款不用特別安裝任何驅動程式，只要插上電腦！隨插即用🥰 各種視訊平台也都可以用，像是Facebook、Messenger、Skype等 而且移動鏡頭滑蓋就可以遮蔽鏡頭，隱私保護也做得很好 我使用一陣子了，不管是FB、LINE視訊互動，畫質都非常的清晰而且操作很簡單，真心很喜歡 - 《專屬優惠》 專屬連結：https://lihi1.com/HnpWc 折扣碼：SUAN50 (輸入指定折扣碼再折50元) @ubstore.select #j5create #4K高畫質 #視訊攝影機 #居家辦公必備 #ubstore友均選物 #黑炭攝視__myself_ #防疫生活 #防疫 #視訊 #視訊上課 #視訊會議 #網紅