▣ 後疫時代：除了「戴口罩」成為一個新常態，你更需要「運動」▣
歷史洪流中始終帶不走疫情陰霾，當提到 SARS 不少人都會聯想到和平醫院封院，如果二十年後講起「新冠肺炎」你會想起什麼呢？
　
奧運不可能延期、不可能不讓別的國家的人進出國門、不可能只在家辦公、不可能封城，如今太多的不可能都發生了，而且是在全世界發生。中研院賴明詔院士形容：「病毒一定有很多奇妙的方法，可以把不可能的事情變成可能。」
　
過往很難想像街上的人全都戴起口罩，也很難想不管到哪都要量體溫，台大公衛學院詹長權說：「新冠給我們的一個事情，就是人要改變思維！」如同有可能口罩就成為「日常」，甚至成為一種裝飾品，這些都是一種新的常態，但長怎樣我們正在創造當中，也還不知道[1]。
　
疫情的擴散著實改變了我們的生活！留在家裡的時間增加了，不能像以前一樣自由地旅遊、聚餐、逛街，連運動習慣也被迫改變。因為學校、運動中心、球場、健身房的關閉，讓原本有固定運動習慣的人突然無法運動。對於原本沒有運動習慣的人來說，更長時間的宅在家會導致更多因為缺乏運動所產生的後遺症。
　
■後疫時代：你更需要的是運動：沒運動習慣，若染疫死亡率多2.49倍
免疫系統在預防個人感染新冠病毒，以及避免病情惡化至關重要。要增加自身的免疫功能，就要從改善整體健康開始。根據世界衛生組織（WHO）建議，改善整體健康包括增加身體活動量（運動）、營養、心理健康、行為和個人的健康應對策略。
　
2021年4月最新一期《英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）》[2]，有一篇針對不運動和新冠病毒病情嚴重度的研究，研究者針對4萬8,440位美國南加州的新冠病毒染病者做回溯性調查，結果發現：不運動的人如果罹患新冠病毒，其住院機率比有固定運動習慣的人增加了2.26倍，進入加護病房比率增加了1.73倍，死亡比率增加了2.49倍。研究還指出，除了高齡和器官移植史外，不運動是導致嚴重新冠病毒病情最重要的危險因素。這比吸菸、肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病和癌症等的影響度都還高！
　
運動對於身體的好處已經是大家琅琅上口的共識，但實際上大部分的人是做到的比說到的少太多！這個研究結果對這個時間的我們有更大的啟示，你不運動，如果你不幸染疫，你住院的機會、進加護病房的機會、死亡的機會就會比有固定運動的人多好幾倍[3]！
　
■運動讓你防疫更有力
2021 年 7 月南韓團隊發表涵蓋了 20 萬人的研究發現，有規律運動習慣的人，得到新冠肺炎的機率較低，即使染疫，疾病嚴重度及死亡率也比沒有運動習慣的人低。原因可能是運動使免疫系統調控更好，減少過度的發炎反應、並且增加 T 細胞及抗體的活性，此外也有研究發現，運動可以減少肺部發炎及病原體在呼吸道增生。
　
針對運動的方式，美國運動醫學會建議一週做到累積 150 ~ 300 分鐘的中等強度有氧運動，中等強度簡單的判斷法是跑步還能夠簡短對話交談的狀態；此外還要有至少 2 個時段肌力訓練[4]。
　
■隨著美國進入後疫情時代，想與口罩「和平分手」、重新拉近與他人的距離，似乎沒想像中容易：戴口罩、保持社交距離、勤洗手是過去15個月生活在全球最大疫區美國的保命口訣。
　
Delta變種病毒入侵美國，最新統計每5例新確診就有一例是感染Delta病毒。儘管已經解封，洛杉磯郡衛生局仍公告，建議居民只要進入室內就要戴口罩[5]。
　
■接種疫苗後不能鬆懈，持續戴口罩2個主要原因、5大重要理由
接種了疫苗，不是應該受到疫苗的保護嗎?打完疫苗為什麼還要戴口罩？
　
➤打完疫苗仍需要配戴口罩的2個主要原因
台大感染科權威李秉穎醫師指出，主要不是變異病毒的問題，施打疫苗仍要配戴口罩的主要原因有兩項：
1、接種疫苗仍然會感染，只是感染率較低。
2、疫苗接種後，對於無症狀感染的保護效果較低，會有短時間的帶病毒狀態，仍可傳播病毒。即使再打第三劑還是一樣[6]。
　
➤已經接種疫苗，仍需要戴口罩5大重要理由
克里夫蘭醫學中心，傳染病專家克里斯汀·英格蘭（Englund）博士說，在擁有一定程度的群體免疫力前，疫苗是針對新冠疫情的另一層保護，但是接種疫苗並不意味能立即以前的生活，強調需要再戴一段時間的口罩。
　
Englund博士解釋為何已經接種疫苗，仍需要戴口罩5大重要理由：
1. 疫苗生效需要時間
第一劑後確實會獲得部分免疫反應，但這並不意味著在針頭進入手臂後就立即受到保護，而且接種完疫苗需要兩週以後才會產生保護力。
　
2. 疫苗不能提供100%保護
儘管疫苗有效果，但是只能提供某限度的保護力，就算接種疫苗後仍有感染新冠的風險。
　
3. 接種過疫苗的人可能是無症狀傳播者
接種疫苗意味著發病和出現症狀的可能性減少，因為接種疫苗的人可能在無症狀的情況下被感染，並將其傳播給尚未接種疫苗者，如果接種疫苗的人認為不需繼續戴口罩，他們可能會導致病毒繼續傳播。
　
4. 保護免疫系統受損和無法接種疫苗的人
如果你完全接種疫苗，建議避開心臟病、癌症沒有接種疫苗的高風險人群。
　
5. 疫苗的劑量仍然有限
達到群體免疫需要50%到80%的人口接種疫苗才能達成，因此我們必須在他人等待接種疫苗時繼續戴口罩保護自己與他人[7]。
　
新冠肺炎疫情嚴峻，全台三級警戒(已於110年7月27日起降為二級)。我們都知道運動能帶來健康，也可以增進免疫力，甚至沒運動習慣的人有更高機率感染新冠肺炎導致重症。然而，這時候想要運動卻面臨了一個很大的抉擇：要在家裡甚至狹小的房間中居家鍛鍊，還是要戴起口罩到空曠戶外揮灑汗水？
　
■戶外運動戴口罩，汗水沾濕記得換
隨著愈來愈多證據顯示，病毒可以透過氣溶膠漂浮在空氣當中進行傳播。在戶外不戴口罩，其實還是相當危險的。對於健康的成人，戴口罩與否並不會影響運動的表現，更不會造成大家擔心的休克或呼吸衰竭等嚴重疾病。
　
對於防患新冠疫情，美國疾病管制局（CDC）對於戴口罩的建議是，戶外運動仍必須戴著口罩。如果在高強度運動下，覺得呼吸困難真的戴不住，也要保持至少6英呎（約1.8公尺）的安全距離，並在通風良好的場所運動，否則可選擇低強度的運動，例如慢走或瑜伽。
　
如果選擇在戶外跑步、騎腳踏車、快走，都務必戴著口罩。尤其是當運動的汗水沾濕了口罩時，請你換一個新的，因為口罩中的過濾層潮濕後，口罩過濾病菌的效果就會變差，降低口罩的保護力。
　
另一篇刊登在《美國胸科學會年鑑（Annals of the American Thoracic Society）》的文獻回顧研究指出，對於健康的人來說，無論是衣服遮掩口鼻、戴著手術口罩或是隔絕效果更好的N95，所有生理指標如心跳、血壓、呼吸所需做功與主觀感覺疲勞指數其實都差不多，甚至在很高強度下的運動也是如此。因而，戴口罩對於一般健康人的運動表現來講，事實上是沒有影響的。
　
對於有心肺疾病的患者由於戴口罩運動可能會增加患者的身體負擔，因此建議在三級警戒的時刻，還是留在家中，避免外出運動。在室內單獨一人不必戴口罩，可選擇從低強度的運動開始，進行如靜態拉筋伸展、固定式腳踏車／跑步機、跳繩、啞鈴肌力訓練或瑜伽等運動，並隨時注意自己身體狀況與保持水分充足，這才是安全運動的不二法門[8]。
　
■#HealthyAtHome 疫情下維持運動習慣的好處
世界衛生組織提出 #HealthyAtHome 的概念，認為在新冠肺炎疫情下維持運動習慣，有幾個好處：
►控制體重，並且減少心血管疾病、糖尿病及中風等慢性病的危險性，以上疾病都會增加染上新冠病毒的風險及嚴重度。
►增加肌肉骨骼的力量及強度、提升平衡度，並且減少老人的跌倒風險。
►維持認知心理功能，降低憂鬱症及失智症的風險。
　
■世界衛生組織提供成年人的運動建議
►一週至少做到 150 分鐘的中等強度運動（例如慢跑快走、來回上下樓梯、跳繩），或是 75 分鐘的劇烈運動；做到 300 分鐘的中等強度運動會更好。
►大肌群的肌力訓練（例如深蹲、伏地挺身）一週至少做兩次。
►工作時注意姿勢，每 30 分鐘要起身活動一下。
►年長或活動力不佳的人，要加上一週至少三次的平衡訓練（例如腳跟對腳尖走直線一字步）[4]。
　
運動已愈來愈被醫學界認可，運動即良藥（Exercise is Medicine，EIM）說明了運動對這些慢性患者的重要性，即使在疫情期間也不能輕忽。研究也發現，各國許多慢性病患者，封城居家隔離之後，心肺相關症狀加劇，不見得是感染，許多反而是來自長期缺乏運動後的肌肉無力萎縮。
　
新冠肺炎大大的改變了我們的生活，在家中居家鍛鍊時，也要注意有足夠的活動空間和空氣流通。在外選擇可以保持距離的戶外運動，外出時，務必戴上口罩，這是保護自己最好的武器！持續的運動能帶給我們更健康的身體與快樂心情，也為疫情籠罩的黑暗帶來一絲曙光！而當疫情解封的一天，仍可保有一個健康如新的自己[8]。
　
疫病下人類顯得渺小、卑微，我們無法拒它於千里之外，只能更加謹慎、戰戰兢兢迎接疫情下的新生活面貌[1]。
　
　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1] (Heho健康) 後疫情時代的台灣！十大學者分析改變了這些事 -
https://heho.com.tw/archives/93094
[2]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
[3](康健雜誌)「疫情當前，更需要的是運動」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84296
[4](Heho健康)抵抗新冠肺炎就靠「規律運動」WHO建議疫情期間維持運動好處多！：https://heho.com.tw/archives/184608
[5](中央社新聞粉絲團)「洛杉磯抗Delta變種病毒 重新建議室內戴口罩」：https://www.cna.com.tw/news/aopl/202106300028.aspx
[6](媽媽經)「打完疫苗為什麼還要戴口罩？台大醫師告訴你2個主要原因」：
https://bit.ly/3AkS2aI
[7](健康醫療網)「接種疫苗後仍要戴口罩 5 個理由　你知道為什麼嗎？」：https://www.healthnews.com.tw/news/article/50496
[8](康健)「新冠肺炎來襲！戴著口罩運動安全嗎？」：https://www.commonhealth.com.tw/blog/4076
　
➤➤照片
(udn.com 聯合新聞網)「戴口罩到底能不能運動？」：https://udn.com/news/story/7879/5519301
　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #疾病管制署 #後疫時代 #戴口罩 #運動 #HealthyAtHome #運動即良藥
　
疾病管制署 - 1922防疫達人 / 國民健康署 / 衛生福利部 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

#足立美術館 #好一個極靜的心靈饗宴
#18年日本第一 #世界第一庭園
#日本島根旅遊記事簿

前兩天和幾位好朋友們相約吃印度菜，席間，我們聊起了在國外求學的日子。特別是當我提到我在美國的克里夫蘭州立大學選修「 #東方藝術史」，跟外國人學習他們眼中的東方美學和藝術哲理，在不同的觀點裡，重新打開了我以為裡所當然的另一扇門，才發現，我們住在台灣好幸福，因為我們擁有保存東方藝術最完善的「#故宮博物院！」此外，我們離日本很近，很容易就可以旅遊到日本的島根縣，去領略擁有全世界最美麗的花園頭銜，也是會呼吸的藝術品的「#足立美術館」的綺麗姿態！我們生活在一個被世界羨慕的東方精緻藝術國度裡。

現在想起來，換位思考，真的是一件很有趣的事啊！

我並不知道有多少朋友們知道，又或是去過足立美術館。但是我記得很清楚，當年在課堂上我的教授是這樣說的。「世上的藝術館很多，也各有專精，但是如果你到了歐洲，就不能錯過英國的British Museum（#大英博物館）及法國的Musée du Louvre（#羅浮宮）；到了亞洲，則不能不拜訪台北的National Palace Museum（#故宮博物館)及日本的Adachi Museum of Art（#足立美術館）！」

老實說，在上這堂東方藝術史之前，我並不把足立美術館放在心上，因為我根本不知道它在那？所以我去了大英博物館，我訪了羅浮宮，當然也參觀了故宮博物館，就是少了日本的足立美術館！直到後來我去了 #日本 #島根縣 旅遊，特別造訪了教授口中此生必遊的足立美術館時，當我站在足立美術館玻璃窗前，望著那窗外終極雅緻的庭園，宛若從畫冊中走出來的立體藝術品，我終於明瞭教授為何如此推崇它的原因了。

因為真正的美，不需要任何的語言，便可以和任何人溝通，感動任何人！

在過去求學和旅遊的日子裡，我造訪過許多的藝術館，然而對於碩大便是美的藝術館，通常是眼界開了許多，但是內心的感動，卻往往跟「碩大」不太成正比。倒是一些私人的藝術館，那種為藝術而執著的精神及收藏，反而更令我傾心及讚嘆！「足立美術館（あだちびじゅつかん）」，佔地一萬三千坪的私人美術館，先不說它的收藏及榮耀有多令人咋舌，單就是創立者只是為了替自已的收藏品建造一個最適合的展示空間，進而打造出足立美術館這座立體藝術品，便令人不得不為它鼓掌叫好！

根據資料顯示，自2003起，每年均榮獲票選為日本庭園第一名（也是世界第一）的足立美術館，以枯山水庭、白砂青松庭、苔庭、池庭等主題造景，並善用大型落地玻璃窗或窗架成為畫框，讓每片窗都成為一幅最自然美麗的山水畫，不但窺見了屬於純日式的詩畫禪意，也將日本美的精神，發揮的淋漓盡致。

根據館方服務人員的介紹，為了確保這如詩畫般的庭園以最佳姿態見客，每天在開館之前，所有的工作人員（約50多名員工）均需到戶外庭園進行清潔及整理工作，連一片葉子掉落都不行喔！非常嚴謹，這也難怪他們能年年蟬連第一名的寶座。（目前已經18年世界第一名了，還是沒有任何的庭園藝術可以超越它！）

而1970年開館至今的美術館，至今維持共有3個展示室，一年4次換展，依花園當季所呈現的景緻選出合適的展出作品。館內收藏著日本名家横山大觀、川合玉堂、富岡鐵齋、平山郁夫、河井寛次郎、北大路魯山、林義雄、朝丘雪路、川端龍子、橋本關雪、上村松園及伊東深水等1300件作品。至於其中鎮館之寶為横山大觀的130多件作品，當年創館人「足立全康」之所以會打造足立美術館，其實就是為了他的横山大觀珍藏品而蓋的啦！

美術館除了戶外庭園還有室內展示室外，尚設置了茶室及咖啡廳，在參觀完畫作後，可以在咖啡廳的一隅，點杯咖啡，悠閒的凝望著窗外禪意無限的庭園景緻，讓日本藝術及靜諡之美，在樹石、砂海間，洗淨你心靈上的紅塵俗事，許自已一個純淨的午后時光。

如果，你還沒有去過足立美術館，那建議你把它收藏在口袋名單裡，當疫情結束後，就去看看什麼是世界第一極致之美和會呼吸的庭園吧！

Information

地址：島根縣安來市古川町320
交通：搭乘JR於「JR安來車站」下，轉乘計程車約20分鐘車程。
網址：www.adachi-museum.or.jp/ja/index.html

#溫士凱玩樂島根
#部份照片授權自足立美術館
#日本關西觀光大使
#日本 #島根 #藝術 #庭園 #美學 #枯山水 #旅遊

10/02 Bloomberg重點摘要

<美洲新聞>
美國總統川普確診罹患新冠病毒 白宮幕僚稱有出現輕微症狀
真正的十月驚奇 大選倒數一個月川普確診新冠將重塑整個選情
川普的體重和年齡 使他成為新冠確診病患中的高危族群
川普貼身幕僚希克斯因新冠病毒出現症狀 曾隨同川普搭乘空軍一號往返克里夫蘭
川普夫婦確診新冠 帶動尚未進入人體實驗的小資本疫苗開發商周五盤前跳漲
紐約州和紐約市的信用評等 雙雙遭穆迪以"復甦之路仍長"為由降級 30年來首見
美國總統大選前最後一份就業報告 九月份失業率降至7.9%但就業率也一樣下滑
眾議院片面通過純民主黨版2.2兆美元經濟刺激計劃 對化解歧見毫無幫助
特斯拉第三季交車數量達13萬9300輛維持電動車霸主地位 大幅超越華爾街預測
第三季交車數量超越預期幾乎已達全年目標 特斯拉今年以來股價已狂漲435%
沃爾瑪終於成功退出英國零售業割喉戰 以88億美元代價出售零售商Asda持股
詐領政府用於新冠紓困的"薪資保障計劃"逾1280萬 夏威夷一家軟體設計公司執行長遭起訴

<歐洲新聞>
各國新冠確診病例只增不減 歐盟周五領袖高峰會罕見改變議程談新冠疫情
歐盟各國領袖祝福川普夫婦早日康復 罹患新冠痊癒的英相強森用推特致意
法國政府發言人稱"病毒對所有人一視同仁" "包括那些不相信病毒危險的人"
俄羅斯總統普丁發電報祝川普夫妻早日康復 "您一貫的活力與樂觀將擊退危險的病毒"
蘇格蘭民族黨議員在篩檢結果出爐前違反隔離出席國會 蘇格蘭首席大臣史特金促他請辭負責
英國與歐盟的脫歐貿易談判周六重啟 英相強森擬介入談判希望打破僵局
法國總統馬克洪發表長篇演說談打擊極端主義 並提出治理伊斯蘭信仰的新方法
義大利經濟發展部長稱將利用歐盟提供的新冠紓困金 徹底改變該國的經濟命運
丹麥政府的碳排議案遠未達歐盟標準 遭合作政黨威脅若不改善將退出聯合政府

<亞非中東新聞>
數據機當機加上備援系統也失靈 撂倒市值六兆美元的東京股市
澳洲為提振經濟宣布紐西蘭人入境免隔離 但紐西蘭要求赴澳民眾返國後仍需隔離
阿斯特捷利康藥廠宣布 牛津疫苗第一、二期臨床實驗在日本重新恢復
印度新冠確診病例單日新增逾8萬人 死亡人數周六超越十萬大關
日本八月失業率微幅增加至3% 創三年以來新高
"對納坦雅胡沒有一絲信任" 以色列旅遊部長不滿總理未善加處理疫情而請辭
把資源挪至新能源科技開發 本田汽車宣布明年底後退出參與了50幾年的一級方程式賽車

《男生宿舍》Vlog Season 1 Episode 48
追蹤IG: https://www.instagram.com/boiz_dorm/
關注FB: https://www.facebook.com/BoizDormTJAC/

(不定期更新，訂閱Youtube頻道時可以開個鈴鐺)

這次在尋訪印地安納的路途之中，造訪了幾個我們從來沒有到訪過的美國城市，其中一個最大的感想就是，美國真的太大了…

主題曲：Anywhere by Joachim Nilsson
插曲：Old Time Action 2 by Gunnar Johnsén

#男生宿舍 #美國 #公路旅行