20210223國中生便當

之前分享過2019在好市多買過一次的梅花叉燒肉塊（生肉）、因為一直念念不忘，所以請豬肉攤老闆幫我留了梅花頭的部位來試試看。

真的一模一樣耶！
昨天晚上先煎過再用老滷汁滷過，早上切片來試吃很不錯。（再另貼文分享）

❤️今天吃：
培根炒烏龍麵
豬梅花叉燒肉
青花菜
克寧核桃燕麥牛乳
檸檬果醬餅乾

餅乾有兩種是因為、威應該不喜歡吃檸檬果醬餅乾，所以就給他另一種奶油餅乾。

我很喜歡有果醬的餅乾啊、檸檬口味很清爽！重點是不黏牙而且有厚度很滿足！（咖樂迪咖啡農場）

昨天的便當大家都表示滿意，但是小佑說他希望可以不要帶白飯，他可以菜量加倍就好（這個條件有這麼簡單達成嗎😄）。

好，所以今天吃烏龍麵啦。
剛好剩下兩包、希望本週努力消耗冷凍庫存，我好想去好市多啊！好想買鴨胸啦、可惡。

✅蔥盒：左邊是從買來的蔥剪下的頭種回土裡再長出來的，對比右邊是買來的蔥，粗細差很多耶。

❤️「元氣滿滿肉便當」
博客來：http://bit.ly/2Ov8h1i

【小知識鈣重要】#營養師杯蓋
大家平常有在注意鈣質攝取嗎?建議大家，一定要檢視一下自己的飲食，盡量把高鈣食物安排進菜單當中‼️

●鈣質的補充對人體非常重要
成人每天建議要攝取1000毫克
但根據台灣國民營養調查顯示
超過9成的人鈣質攝取不足
平均只有587毫克
缺乏鈣質對人體影響很大
會伴隨著許多疾病發生😱

●女性要特別注意
30歲是骨密度的高峰期
過了30後
骨質就會慢慢流失
所以要趁早開始存骨本

●高鈣食物要多吃
常見的像是
小魚乾、蝦米、黑芝麻
有些豆類鈣質含量也很高
像是豆干、干絲或是板豆腐都不錯
而大家都知道
牛奶鈣質含量很高
建議大家每天都要喝2杯
那特別的是
好市多最近獨家出了一款
克寧核桃燕麥牛乳

●這邊推薦大家一個好物
好市多獨家克寧核桃燕麥牛乳
鈣質含量很高
一瓶可滿足一天鈣質需求的 39%
適合一家大小飲用
如果平常很少吃這些高鈣食物
或是忙碌生活飲食不均衡
不妨可以喝一罐也不錯👍

●克寧核桃燕麥牛乳
無添加色素、香料、蔗糖、防腐劑，而且非常好喝，因為有加入澳洲燕麥，所以整體口感非常濃郁，透過燕麥，還可以幫助維持消化道機能，而其中也有加入堅果之王核桃，可以幫助提升思考力讓思路更敏捷，非常推薦給大家。

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為了家人與發育中孩子的營養需求
我喜歡自己料理健康的食物給他們吃
也經常去大賣場購買食材
很多人會很好奇我去Costco都買些什麼
因此今天跟大家分享我近期採買的紀錄

#飲品類：
這次買了克寧核桃燕麥牛乳
核桃有Omega-3脂肪酸、維生素E、礦物質與纖維
燕麥的水溶性纖維質
感覺起來營養價值很不錯
因為無色素、無香料
喝起來是淡淡的核桃香與燕麥的濃稠感
無添加蔗糖，因此沒有甜膩感
鈣含量高(465mg/瓶)，是鮮奶2.3倍的鈣質，很適合需要補鈣的人
整體來說營養價值很不錯
喝到最後有一點渣渣 (應該是核桃)，但不影響口感
飲用前記得先搖勻後再喝

#肉類：
肉類的部份我習慣挑低脂、高蛋白的肉類
例如雞胸肉、鱸魚、蝦仁等都是低脂高蛋白肉類不錯的選擇
我最常把雞胸肉先切成條狀，加點鹽、米酒醃起來
要吃的時後燙或煎一下就可以，非常方便
鱸魚是一包一片單包裝
我很喜歡這樣乾淨又衛生的包裝
鱸魚的肉質也很鮮甜
不用太多調味，只需要煎一下灑點胡椒鹽可以吃了
蝦仁用煎的也很好吃，用來炒飯也很方便!
孩子們喜歡吃焗烤類的料理
且乳酪是補充鈣質的一種選擇
因此乳酪絲也是我們家中必備食材

#蔬菜類：
冷凍蔬菜也常是我採購的產品之ㄧ
平時有時間我會去菜市場或是全聯買生鮮蔬菜
但因為身為忙碌的上班族媽媽
如果來不及買新鮮蔬菜時，冷凍蔬菜可解燃眉之急

以上就是我近期在Costco採買的食材
你也可以跟我分享，在大賣場你都買些什麼吧

#好市多 #克寧核桃燕麥牛乳