我們會找出自己最糟的一面，告訴自己說永遠不可能改變。

如果你不滿意或批評自己，或感到絕望，不要讓這些阻擋你前進。找出你在哪些方面有所進步，你就會看到、感受到和欣賞你正在做的事情的價值。

把讚美聲調大，不要放大失敗，而要放大進步。

取自《僧人心態》

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各位朋友，早安：

昨天贈書直播，談到如何用言語表達對一個人的愛，我認為摘文中的方法很重要。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/685459175408990/

能用正向的言語成習慣，那麼愛自己與愛人，就是對象的不同而已。此外，這還能更實際地去讓我們生存在這個世界上，最後把對我們自己的愛，能展現成行動。

祝願您，能讓心變大，煩惱就縮小了！

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重塑框架

【文/ 傑‧謝帝】

如果你跟大多數人一樣，那麼你的理智往往會指出心智的錯，但很少稱讚它做對的地方。這算哪門子的教養方式？

「絕不會有變好的一天。」
「沒有人了解我。」
「我不夠好。」
「我的吸引力不夠。」
「我不夠聰明。」

我們會找出自己最糟的一面，告訴自己說永遠不可能改變，這等同選一條最無法鼓舞人心的途徑。通往幸福的途徑有三種，且都以知識為中心：學習、進步和實現。無論何時，只要我們正在成長，就會感到快樂，不會有對物質的渴求。如果你不滿意或批評自己，或感到絕望，不要讓這些阻擋你前進。找出你在哪些方面有所進步，你就會看到、感受到和欣賞你正在做的事情的價值。

用知識重新架構你對自我的批判。聽到自己說「我很無聊，我很遲鈍，我做不到」時，改為對自己說：「我在努力。我在改進。」這是一個提醒，讓你知道自己正在進步。跟那個悲觀孩子的聲音建立關係。隨著你去閱讀、研究、應用和測試時，那個成熟的大人之聲就會放大。把讚美聲調大，不要放大失敗，而要放大進步。如果你在七天內有兩天早起，要像對開始有點進步的孩子一樣鼓勵自己；如果你完成了一半的計畫，就當成已裝了半滿的杯子看待。

除了放大自己的成長，我們還可以用「正向」重新框架不想要的想法。我們的猴心經常會嘮叨「我做不到」之類的話，你可以改寫為「我可以靠著⋯⋯方法做到」。

把「這件事我做不到」改成「我可以靠著⋯⋯方法做到」。
把「我這方面很笨」改成「我正在花時間讓自己變好」。
把「我不可愛」改成「我正在接觸新朋友」。
把「我很醜」改成「我正一步步讓自己變健康」。
把「我無法處理一大堆事」改成「我正排出優先順序，剔除清單裡不必要的項目」。

以解決方案為導向的陳述，可以提醒你主動承擔責任，而非陷入一廂情願的想法裡萎靡不振。

除了運用話語重新架構心態，還要採取行動。克服言而不行的簡單方法，就是每天學習一樣新事物。你不需要學些了不起的大事，也不必學困難的編碼或量子力學，閱讀有關某個人、城市或文化的文章有助於提升自尊，豐富你下一次對話的內容。你甚至可以一天學一個新單字，舉個例子：北美原住民因紐特人說的「iktsuarpok」，意思是不斷到窗口張望客人到了沒。在餐桌上分享這類新學會的單字，就能增進用餐氣氛。

我們可以把經歷過的許多挫折當成祝福，因為正是這些促使我們成長與發展。試著以連續光譜的視角來看待負面想法和情境。我用醫生評估疼痛的方式，要求人們用零到十的量表，評估讓自己感到憂慮的事物。零分代表毫不憂慮；十分最糟，像是「我擔心全家人都會死」一樣恐怖（其實，這種程度應該要獲得十一分才是）。 能列為十分的問題族繁不及備載，尤其你若在午夜時分評量。無法升遷的憂慮應該獲得十分；遺失珍愛的手錶—又一個十分。但如果你經歷過失去親人的巨大傷痛（每個人都遇過或未來會遇到），所在刻度就會隨之變動，視角也會跟著轉移：突然之間，失業不再是一大憂慮，而降為可以忍受；遺失的手錶只是身外之物；你的身材也許不是十全十美，但仍能帶給你很棒的經驗。覺察深刻的痛苦，可以從更高的視角減少問題帶來的煩惱。當你必須面對一個毀滅力「十」足的煩惱時，擁抱它，花點時間好好療癒。這麼做不是為了減少負面經驗的影響，而是為了獲得更清明的視野。有時候，你必須實事求是，承認十就是十。

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以上文字取自
僧人心態：從道場到職場，訓練你的心，過著平靜而有目標的每一天
https://www.books.com.tw/products/0010870627

圓神出版．書是活的
https://www.facebook.com/pg/BookLife99/posts/

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相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
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《關於Animal Flow》
剛好之前聽了Yogaland一個不錯的podcast，Jason Crandell 跟 Yoga Biomechanics: Stretching Redefined 的作者 Jules Mitchell 在討論柔軟度，裡面有些討論滿有共鳴也跟要分享的Animal Flow有相關，所以就一起講了吧。

🎯#Flexibility (柔軟度)
在瑜伽的世界，我們會發現有些練習者很注重柔軟度，但到底怎樣的柔軟度才是夠呢？解剖學標準，體操標準，或是其他。

對於這個主題，Jules提供了一個很好的觀點，就是你的日常生活中需要的是怎樣的柔軟度，而這就因人而異。

但如果你人生的目標就是要把腳放在頭後面，這對你很重要，那她也沒有立場阻止你，但你要自己知道自己在做什麼就好。

而以她的經驗來看，她有好幾個年長的客戶，有著非常受限的活動度，但依然過著快樂，健康且成功的人生，所以看來活動度不是達成這些的必要條件。

🎯#Strength (肌力)
而在光譜的另一邊，肌力的重要性，我想也不用我特別提，現在大家常識都應該知道肌力相對重要的多，在我75歲的學生身上就是一個非常好的例子，明顯的肌力進步讓她的生活變得快樂跟輕鬆多了。

而訓練肌力的方法很多，重訓，自體重量訓練，瑜伽等等都是好的方法(前提是找到對跟好的教練或老師)，而AF就是一個具備功能性也很不錯的自體重量訓練方式。

其實透過進修跟深入的練習後，我個人覺得AF跟瑜伽練習是非常好的互補。

AF裡有幾個特點我覺得非常有價值：
✅四足基礎的地板變化動作，加強本體感覺的回饋跟神經連結
✅多面向的運動，你可能也可能不會只停留在一張墊子的範圍
✅多關節參與的綜合開閉鏈方式，訓練關節有控制的穩定動作
✅節奏變化來達到整體動力鏈的energy roll，energy redirect跟energy break。簡單講就是加速變向減速。

而以上這些在一般瑜伽練習跟習慣中相對比較少看到。

所以以我比較懶的前提下(不想一定要跑去哪才能練習)，我選擇瑜伽跟AF動物流是我平常最常練習的模式，而事實上動物流的動作，有些真的相對簡單卻有很大的益處，我也常會設計進瑜伽的流動裡，或甚至獨立拿來應用。

當然要搭配其他不同形式的練習方法我也是非常支持的，但記得AF創辦人Mike也在一篇訪談中談到他對自體重量訓練跟負重訓練的看法，簡單講他是覺得當你對自體重量訓練能夠掌握到一個程度後，再去做更大重量的訓練，是比較合理的模式。

所以不管你原本的練習模式是什麼，如果還沒接觸過類似的練習，真的不妨試試。看來簡單，但練起來對每個程度的練習者都會有幫助同時也有挑戰的。

➡8/22上課的流動影片明天公佈
#爬行是最強大的核心訓練
#animalflow #animalflowtaiwan #動物流 #xinyoga #kensyogalife

Joe：「十多年來都保持空頭觀點，完全錯失一整段大多頭的經濟學家，當然，他還是可以繼續在紐約大學當教授，龜在學術圈最安全」

紐約大學經濟學教授Nouriel Roubini有個全球知名的外號「末日博士」，因為他是少數準確預測了2007年次貸風暴，以及2008年金融危機的專家，以發表悲觀經濟預測著稱，他透露，自己不是永遠看衰的熊市論者，「在判斷正確或錯誤方向時，你必須當個現實主義者，其實，我更喜歡被稱為現實主義博士（Dr. Realist）」

中國武漢肺炎疫情重創美國和全球經濟，這位講真話的「烏鴉嘴」近來不斷警告，美國股市從第1季谷底反彈大漲，顯示投資人預期經濟會出現V型復甦，但這是「股市在自欺欺人，那不會是真正的反彈，只是一種錯覺。」

他研判，美國經濟走勢很快就會從V型變成U型，萬一又陷入衰退，就會來到W型，而且他擔心經濟情勢若惡化下去，再過幾年更可能呈現L型，迎來比1930年代大蕭條更慘重的超級大蕭條，目前來看，他認為美國經濟在第2季的暴跌後，第3季會有所反彈，因為基期太低了，但就算有4%（年化後約16%）的成長，也不會是V型復甦，比較可能是一種貧血的U型復甦，主要原因是企業和家庭都將面臨痛苦的「去槓桿化」過程。

過去10年來，許多企業大量舉債，現在為了避免破產，必須減少支出，大砍人力，短短3個月內，美國企業的裁員人數就超過10年來所創造的就業機會，即使往後要重新雇用，他們也不會大量雇用正職員工，而是聘用兼職工、臨時工、外包工等，勞工的所得會大受影響，所以企業和家庭都在削減成本、減少投資，增加儲蓄，也因為政府和民間債務居高不下，增加了經濟的不確定性和避險情緒，今明兩年，我們會看到經濟從一開始的V型反彈，很快就變成U型，萬一疫情持續升溫，在冬季發生嚴重的第二波感染，還可能將走向W型，亦即雙底衰退。

不僅這樣，他還擔心，這波復甦會在2020年代的中期變成L型，迎來大蕭條，金融危機以來，全球經濟面臨了10大危險趨勢，包括：

1、債務和赤字引發違約風險
2、先進經濟體人口老齡化
3、通縮風險日增
4、貨幣貶值
5、數位化帶來破壞
6、去全球化
7、民主危機：民粹崛起
8、美中對峙
9、新冷戰
10、環境破壞

而眼前的中國武漢肺炎疫情，將使這些趨勢更加惡化，有可能導致一場超級大蕭條（Greater Depression）在10年內降臨，最近美國股市大漲，反映出投資人預期經濟會出現V型復甦（當然聯準會挹注的流動性也是另一原因），但這種預期與事實完全不符，因為今年將是疲弱的U型復甦，很多人觀察經濟，只看股市好不好，但是華爾街和所謂的「主街」（Main Street）很不一樣，華爾街代表的是大企業、大科技公司和大銀行，而主街代表的是小企業、勞工和普通家庭。遺憾的是，凡是對華爾街有利的事情，必定對主街的民眾不利，大企業遇到衰退，為了生存、壯大並且達成華爾街的利潤目標，就不得不削減成本，通常會先從勞工成本下手，而被裁的勞工就失去了收入和消費力。近來美股S&P500連創新高，因為大企業正變得更加強大，可是卻有數百萬小企業、小商店正在走向破產。

所以，眼前發生的是一場社會階級的衝突，如果我們不改變經濟政策，找到更進步、更有包容性的做法，那麼，華爾街的成功，就是以犧牲普羅民眾的利益為代價，包括全球化、貿易、移民、自動化新科技等在內，許多因素造成了財富和收入不平等的問題愈來愈嚴重，也因而催生出一個新的下層階級：英國經濟學家Guy Standing所謂的「窮忙族」（precariat，又稱「不穩定無產階級」），在美國，這個族群包括大批的非裔、拉丁裔以及愈來愈多的白人。他們沒有穩定的工作或收入、沒有技能、沒有前途，在絕望中掙扎。

所以，當我看到佛洛伊德之死引發的抗爭和暴動，我必須說，是的，這件事跟「黑人的命也是命」（BLM）有關，跟種族平等訴求有關，但不僅這樣，它也跟經濟正義有關，我住在紐約，這裡每天都有幾千個年輕人上街示威抗議，其中白人就佔了8成。美國有大批的年輕人正淪為下層階級，他們的工作不穩，看不見未來，充滿了疏離感和挫折感。他們的抗爭，代表的是窮忙族這個新無產階級的革命，尤其，未來10年，科技（而非全球化、貿易或移民）將成為工作和所得的最大破壞力量。舉個例子，自駕車問世，將使數百萬的Uber司機、貨車司機失業，所以，即使你祭出保護主義高關稅、豎起圍牆阻擋移民，也無法解決最基本的問題：如何讓人民在數位經濟時代存活、勝出。

我認為，美國的財富和收入不平等已經嚴重到無法持續。經濟大餅雖仍在擴大，利益的分配卻愈來愈偏差和不均：流向資本家和擁有高階技能的人，其他人都將被拋到後面，在政治光譜的右邊，很多只有高中學歷、宗教和社會價值偏保守派的選民，上次把票投給了Trump，因為他們以為Trump是真正的民粹主義者，結果他們失望了。

Trump其實是個披著民粹主義羊皮的財閥，他的經濟政策，從幫大企業和富豪減稅、試圖推翻Obama健保政策、放鬆捍衛勞工權益的法規，到廢止多項環保措施，完全違背了支持他的藍領選民利益，另方面，光譜的左邊，很多來自都市的下層階級則是投給了民主黨的桑德斯和華倫，他們同樣也期待改變，不只是美國，去年從拉丁美洲、中東、亞洲到法國和義大利，都爆發了大規模抗議活動，這是一種全球現象，新科技和全球化在世界各地產生了贏家和輸家，而輸家愈來愈多，漸漸成為大多數，他們因為缺乏經濟機會和社會流動性，看不到自己和下一代的未來而深陷絕望。這些人往往會投票給民粹政黨，排斥當權的主流政黨，就是因為他們想要改變。

過去當人民要求改變時，經常引發社會動盪、內戰或革命，所以我們必須拿出辦法，避免社會和政治不穩，我們需要進步的政策。未來10年，無論誰當選美國總統，都必須好好思考美國的產業政策，例如，德國提出了「工業4.0」，要推動自動化、AI、機器學習、物聯網和大數據等科技應用。第四次工業革命已經來臨，我們必須提供人民必要的技能，有太多投資要做，第一是人力資本，然後是實體基建、綠色基建、數位基建；另外，還要投入社會體制的基礎建設，因為財富和收入不平等造成的階級分化，正在侵蝕美國的社會資本，除非我們重建社會結構，否則分裂的情況將更嚴重。

https://www.cw.com.tw/article/5101301?fbclid=IwAR3gT5iiwEVe-aNFAzQtOyIjbqmTjdKkdMLOf4wEvSjdCFU12dXGwbSh4Io