【增肌補充蛋白質的小技巧】#營養師杯蓋 ✍️快標記那個想增肌的朋友!!!  蛋白質是由超過20種胺基酸所組成 是組成肌肉、骨骼等組織的關鍵 也與體內荷爾蒙、酵素、酸鹼平衡及免疫力有關 對於人體是非常重要的營養素  相信有健身的朋友都會計算蛋白質攝取量 但其實除了整日蛋白質的攝取外 蛋白質補充的時機也很重要喔 這邊來跟大家分享一個小技巧  重量訓練後，30分鐘內攝取蛋白質含量高的食物 能夠有效幫助肌肉合成 而大約20g左右蛋白質吸收率最高 所以建議大家可以補充大約20g蛋白質  ✍️這邊也簡單列出幾種常見補充蛋白質的食物，20g的量是多少，希望能夠幫上忙。  1.光泉優質蛋白牛乳(400ml，1罐) 運動後或銀髮族對於補充營養要更加重視。光泉優質蛋白牛乳是以可可粉與光泉生乳完美融合的巧克力口味，400ml每罐20g蛋白質。 不需沖泡即可飲用，省時便利 早餐若想換換口味，搭配這款牛乳也不錯喔!  2.鮮乳(290毫升2杯) 牛奶也含有蛋白質，，需2罐才能達到20g蛋白質的需求。  3.茶葉蛋(3顆) 茶葉蛋也是運動後非常方便補充蛋白質的食物，但是要吃到3顆，才能達到20g蛋白質喔!  4.鮭魚(100公克) 鮭魚除了富含好的脂肪酸之外，也富含蛋白質，一週建議大家吃1-2次。  5.雞胸肉(90公克) 雞胸肉是最常被使用來當作高蛋白料理的部位，需要吃到90公克才有20公克蛋白質喔!  👆以上就是杯蓋整理的ㄧ些蛋白質的小知識  🤙對於均衡飲食不瞭解，都歡迎留言或私訊杯蓋  杯蓋會一一回覆喔💕  大家還有想看的主題嗎?，也歡迎留言。  如果喜歡杯蓋的圖文 歡迎請杯蓋喝杯咖啡 「小額贊助」杯蓋，成為杯蓋創作的動力 右滑可以看看贊助方法唷!!!  杯蓋最近在準備新企畫「營養聊不聊」 主要是以直播方式進行營養小故事的分享及解答 有興趣的朋友可以到@nutruelife 首頁連結看看 點擊進入問卷，分享您的小故事給杯蓋吧!  ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！  #營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #每日營養 #健人養成術 #光泉優質蛋白牛乳 #蛋白質