敢於正視一日日輪轉的盈虧圓缺，
在迎來明月之夜的那一天，
心裡才真正感到踏實、無所愧對。

每個人既有外顯的光照面🌜
必然有相對的內在暗影，🌛
但兩兩相成相輔
才算是一個完整的圓。🌓

．

你有過「好意 勸解他人改善」卻反而激怒對方、爆發爭執的經驗嗎？

又或者，當身邊的人突然嚴肅起來對你說，
「我發現你有ＯＯＯ這樣的缺點」「你那樣做其實不太好」

你會突然感到滿心的不悅和羞愧，難以接受對方這樣點破你？

再過兩天，就是農曆十五中秋月圓之夜，看著今天高掛夜空的月亮、未達面積百分百的光亮滿月、仍有一絲暗影，又看著那暗影，

讓我想到了自己某次和朋友談心時，因為被「點出錯誤、心性不夠完美之處」，而感到愁悶的那一回經歷…

那陣子，我一方面急於想擺脫抑鬱的心情、想接觸和嘗試生活中各種新的交集和聯繫，也單方面些許怨懟著身邊的人，認為他們都不懂我內心真正的難受；

但矛盾的是，當家人或朋友想花更多心思和時間多和我交談、多探問我的想法和心情時，我又會覺得要花心力和時間道出心思細節，是很乏力、沒有幫助的事情，進而把他們的關心擋在外頭，也持續封閉著自己…

也因此我明明是很想調整好生活步調、改善情緒的，卻矛盾地總是把自己囚禁於孤寂鬱悶的囹圄裡。

後來有天，朋友小姍捎來這樣一段訊息，才令我頓時醒悟「錯誤是出於我自己」。

小姍說：

「有沒有可能，其實你已經不自覺『習慣』要自己一直處在憂鬱的狀態裡，如果有天你變得快樂起來，那對你來說就是發生了很大的改變，你可能會害怕情況發生變化？害怕情緒和生活有所變動？所以才無形中，讓自己一直回到憂鬱封閉的狀態？」

．

當下聽小姍這麼推測時，第一時間我只感到生氣、好想反駁她，急於想告訴她，「我怎麼會想讓自己一直難受，妳誤會了，妳說的是錯的！」但漸漸地，我發現心裡隱約有股無以名狀的愧對感，

像是自己長期把心臟後方的陰影處壓得緊緊的、掩蓋起來，而這下，終於有雙溫暖的手，把那陰影處轉至正面，協助我不再逃避、去正視它的存在、處理它、解決它…

當時的我，雖然總為沒來由、湧現而出的憂鬱感到痛苦，但小姍所言其實也是有可能的。

我確實很有可能已經習慣被憂鬱包覆的生活，對於「感到新穎、快樂」的生活是陌生的，所以無形中會閃躲、拒絕「獲得快樂」的機會。

後來，對於第一時間和小姍發脾氣，我和她道了歉。而自那之後，我也要自己好好改變、別限縮接觸新事物的機會，

漸漸地，這回經歷獲得的醒悟
👉「敢於正視自己的錯誤和缺點」

便也是我現今，經常能順利放下負面情緒、開闊迎接未來的關鍵方法。

．

除了我個人的上述經歷以外，這邊我想以一份研究來和大家深談…

#認知偏見（又稱確認偏誤、我方偏見，confirmation bias）

喬治亞州埃默里大學的心理學者Drew Westen，他在2004年美國總統選舉時，

針對 " 各自支持小布希和約翰凱瑞兩名競選人的群眾 " 進行磁振造影（MRI）監測，

Drew Westen發現，受試群眾若是聽聞「和自身信念互相抵觸」的資訊，大腦中、負責邏輯推理的區塊竟會呈現死寂、關閉的狀態；

不過相對地，如果接收到的資訊與受試群眾本身的既有觀點有所符合的話，他們的大腦情緒迴路就會很快變得活躍起來。

因此，Drew Westen認為，以神經學角度來看，這就是為什麼人們若已有根深蒂固的主觀立場，或是一旦對自己和生活懷有執念，就很難輕易改變想法，也難以接受不同的意見。

言至此，Drew Westen的論點也就合理解釋了，為什麼我當時聽著小姍指出「我自身沒察覺、沒想過的錯誤和問題」後，會感到難以接受和生氣。

．

話又說回來，看著此刻夜空上那一輪明月，我不禁感嘆，

大自然時刻都為我們演繹著
：何謂完整 。

明與暗是並存而生的
在那奪目耀眼的光亮背後
總有還未望見的陰暗

但未見得，不等於它就不覆存在

也正是有陰暗的存在
光亮面浮現時
才更為珍稀、令人感到美好

先耐心正視一日日輪替的陰晴圓缺後，最後等到了極美的明月浮現時，我們內心也能是安然、闊明的。

面對我們自己
不需要強求時刻得做得無暇無誤
但在錯誤發生時
不能連自己都閃避、都欺騙了

那才能，為自己保有一顆踏實圓滑的心。

（完）

最後，祝福大家都與家人享有幸福快樂的中秋夜🌕🌝

#感謝可愛的你讀完粿想說的1660字💛
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負面情緒實有存在的必要，感到鬱悶、憤怒、難受，是「現實生活與真實內心」發生牴觸的訊號。

「怎麼像你一樣不再憂鬱」
「你是如何走出來的」
「有甚麼方法可以不去想那些難過的事」
「可以請教你克服情緒問題的方法嗎」

或許是粿現階段在文章的撰寫上，採取「提供專業學者論述」、邀大家一起正向思考的方式，而我的文字不再像先前那般「沉浸在無盡的憂鬱藍」裡頭，

所以，這陣子收到可愛的你們的訊息，大多是熱切地想問我，是不是找到什麼強而有力的方法，能迅速讓情緒好起來、快樂起來。

這有一個前提想先告訴大家，

經身心科確診憂鬱症後，「是否痊癒」這件事，絕對是無法由我（患者）自己依照心情有所變動就去自認為已經擺脫憂鬱了，長時間都仍是得和配合的專業醫師和諮商師進行聯繫或回診，以專業來評估，

所以縱使我自己是相當期待能趕快大聲說，我完全擺脫、戰勝了憂鬱症，但我知道自己仍會有陷入憂鬱的時候，且仍需由之後的專業醫診來論定。

● 而對於大家好奇的，有沒有什麼外在幫助或具體做法，可以迅速解決情緒、憂鬱困擾？

粿會想告訴你，「好想趕快有甚麼舒壓做法、管道物品或工具，來迅速消解鬱悶感」的這番急於逼迫自己的想法，

很可能會給你壓蓋更多壓力、導致反效果，不僅更難以讓情緒穩定，甚至在日常中，難以維持當下的專注力。

事實上，外在的、一時的 人事物，不論是協助、慰藉或仰賴，都很難讓長久累積的情緒問題被徹底消除，

關鍵還是自己，要做出一些小改變！

.

以下，粿想分享兩個自身邊見聞而得的例子，於此提供大家參考，我們可以如何「用具體想法轉換」讓負面情緒轉為正向💪

●實例一：老媽媽一直進廚房幫忙，主婦A覺得好煩，氣得責備媽媽：「妳不要來幫倒忙。」

這個情況下，其實主婦A肯定是知道媽媽的好意和愛，但在狹窄的廚房裡急於煮好晚餐，自身習慣的下廚步驟、餐具擺放位置若是因他人移動或干涉，確實會更為雜亂，

而主婦A在斥責媽媽後，整晚懊悔不已難以入眠，

比起焦急責備，主婦A當下其實可以先緩下急於想完成料理的擔憂，

察覺媽媽想幫忙後，不一定急於把她推出廚房，可以把較為輕鬆、不需碰到危險刀火的事務讓媽媽幫忙，承接媽媽想幫忙的好意，

像是讓媽媽幫忙洗碗，或是讓媽媽幫忙還未挑撿的菜葉（另外盛籃拿至客廳讓媽媽處理）等，

最後，還可以對媽媽說句謝謝，彼此都會是開心的。

這樣把一時怒氣轉化了，避免衝突方式，也讓事情得以順利進行。

●實例二：不滿同仁在公開會議，當著其他主管面前指出自己的錯誤，而情緒上升、氣得飆罵的職員C

職員C的資歷較深，他不滿被較自己年輕的同仁糾錯，也片面覺得同仁是故意在主管面前提出，所以他一下子就氣昏頭，反倒成了那個把會議氛圍弄僵的人。

若職員C得以放下私心對同仁的評斷，不將同仁的糾正過度解讀為故意的、有心的，他其實是可以處理地更完美的，

在同仁提出錯誤後，比起生氣發怒，他可以先和緩道出自己在進行職務當下的考量、實際作為和用心之處，

若是同仁的指正不合理，在放下情緒，轉而以理性言談、去表達自己的做法和考量後，當下會議裡的眾人，就能立即理解，職員C已相當盡心，

而若是同仁的指正合理，我們自己確實有所疏忽，坦然認知錯誤才可以省去更多辯解心力，但同時別因此感到挫敗或失去自信，隨即持續精進、改善，就是最有效率的做法。

如此思維調整+情緒轉換、言談展現誠意和理解與器度，都會比被負面情緒綁架、失言暴怒來得好很多。

.

以上述兩個實例來看，一來是真的無法預期每日生活會發生什麼意外事件和突發變動，從家裡到職場外人，任何事情都能讓我們措手不及，

但我們確切可以把情緒轉換，去改變思考方式，也可以提醒自己，如何與他人互動，才是較好較理性的。

粿現在每天起床後，會給自己這樣的提點和期許：

▪ 如何讓每一天過得更穩定
▪ 如何思考，可以控穩情緒
▪ 如何和別人互動，得以讓自己和他人處得更愉快。

一次次的人際經驗，其實都是高CP值的學習機會。

在與他人的互動中去看出、去誠實面對自我內心的脆弱面，找出容易讓情緒起伏的致因，

然後下一次，以更為理性的做法去應對。慢慢的，就能逐步找回生活的穩定、重建安定的心。

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粿其實在憂鬱症歷程至今，已不再去想「有天，我要徹底擺脫負面情緒」，

急著要自己不再有負面情緒，空談著不讓自己情緒有起伏，是不可能也不實切的，

負面情緒實有它存在的必要性，感到鬱悶、憤怒、不平、難受，都是一種訊號，暗示著我們，既有生活與真實自我的內心已經有所牴觸，必須做出調整。

而負面情緒出現，從不是要拖垮我們、讓我們落敗於地不起，

好好解析情緒訊號後，進而以實際作為改變生活，讓生活慢慢變的順心且自在。

（完）
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#文長注意
#深夜宵夜場
印象中應該是去年在錄podcast的時候聊過的事：

2012年的時候，先後短暫離開了兩家出版社，找工作的過程非常不順，有面試的機會但一直都沒有上，待業連續好幾個月。這中間的過程曾經有幸到一家非常有名、到現在對我而言都還是明星等級的出版社面試，可想而知當我獲得面試通知的時候我有多興奮，雖然隱隱約約覺得自己大概是不會上（對，真的就是還沒面試就覺得自己不會上），但無論如何覺得是一個機會，一定要去試試看。

主管在看了聽了我的自我介紹和經歷、為何離開A社的經歷之後，問了我一個問題——你覺得，如果現在有三種主管讓你選擇，你會希望在哪一個主管底下做事？

1. 非常厲害、業界知名，但脾氣非常暴躁的主管。
2. 個性很溫和，但沒有什麼能力的主管。
3. 很有才華，但下指令常常朝三暮四的主管。

當然了，她會問這個問題，是因為在面試的時候，我不小心脫口而出「跟前主管不合、不知道怎麼跟對方相處」這樣的話。

聽了問題以後，想也知道我不能回答她1吧，這樣不就跟我前面講的狀況產生矛盾嗎？但要選2嗎？不行啊這個答案她一定不會滿意啊！選3嗎？幹到底為什麼很有才華要跟指令朝三暮四、改來改去綁在一起啊？

我整整呆了一分鐘，說不出任何話。那一分鐘，真的就像是過了一世紀那麼久。

最後，我，硬著頭皮，選擇了一個答案。我知道這是一個陷阱題，但我還是得順著她的邏輯去回答，而這個回答本身又是一個陷阱，是一種迫不得已的選擇。但，那時候的我，能不這樣回答嗎？猶記得在離開那間辦公大樓的時候，知道不可能會錄取的我，心情已經夠差了，卻剛好在此時下起了雷陣雨，在附近的咖啡店躲雨的時候，竟然一個回頭，撞見了很久以前對不起過的一個人，我眼神快速的瞥開裝作沒看到，但當他過馬路離開以後，我就站在星巴克門口，默默流下眼淚......

時至今日，十年過去了，因為那次面試的印象實在太深刻、太刺骨，我到現在都還是會像記仇一樣的、狠狠的記著那次面試的經驗。而且後來雖然沒上，但之後在其他場合遇到那位主管時，我也都還是會去打招呼刷個臉（畢竟我們是成熟的職場人嘛）。

重點是，現在的我，已經知道當同樣的問句再次出現，我應該怎麼回答了。

（上次我談這段故事的文章是寫到這裡）

在這裡，我們先停一分鐘，思考一下過去的職場生涯裡你所遇過的每一位主管——

你一定遇過脾氣非常暴躁的可怕主管／老闆，可能也有機會認識到個性很溫和、但沒什麼能力的那種，又或者，那種很有才華但指令常常變來變去、又打死不承認的那種，多多少少也遇過吧？

我很幸運，不僅這三種都遇過，還遇過各種交叉組合變形款的：

- 很厲害、業界知名，但沒有能力管理員工。
- 個性溫和，卻朝令夕改。
- 很有才華，但很暴躁、同時朝令夕改，並且時常忘記事情。

其實面試我的那位主管提出的這幾種主管／老闆的類型並不重要，那只是測試題而已，早在我說出「跟前主管不合」的這句話的那個時候，就輸了這場競賽。

可是在這些問題的背後，有一件很重要的事——你有想過，哪一種主管／老闆，竟然是、有可能是，最能夠讓你發揮最大功能的嗎？

甚至，我們還可以再更進一步的追問：在這些不同類型的大魔王背後，你能用什麼樣的方法去適應和調整？（職場變形蟲）

最後是：你的界限在哪裡？哪一種大魔王的作為會踩到你的底限、你他媽以後再也不要遇到這種人？

其實，當年的答案，我選擇了2。我的職涯中遇過幾次這類型的老闆、工作的經驗也很好，所以當時我心裡想的是，就算他沒有什麼能力，卻會讓我更願意為老闆、為公司付出更多心血，也是想報答這份知遇之恩。

後來再想想，其他類型的大魔王雖然可怕，其實也有各自的可取之處。

一、假設你今天遇到的是業界知名但脾氣暴躁——不要懷疑，你在這裡工作的目的，就是要蹭他或者這家公司的知名度，想想《穿著PRADA的惡魔》吧，大概就是那個感覺。

二、很有才華卻朝令夕改——很多主管／老闆其實也是不小心成為了他們現在的身份，同時也是一邊學習怎麼管理公司的，不如多點耐心、陪他們一起成長，或許將來更有你的發揮之處。

曾經我以為這些大魔王都很可怕，當然也是曾經深受其害，但等到那些壓力的最高峰期一過才發現，我竟然分別從這些魔王身上，獲得了一些無限寶石。

例如遇到那種急驚風型的魔王，就逼著讓我學習在很短的時間內要搜集資料、整理分析、最後給出處理方法；只論結果、只看業績、不管你過程的魔王，那就是跟著業績導向、只給老闆他要的東西就好，不要讓其他的事情來妨礙，也是讓我學習到跟他們的溝通方式，也會更聚焦自己手中的每一件事情的進度；其實讓我最害怕的，是那種連過程都要追得很細的魔王，我是個不擅長細節處理、繁瑣冗長的人，所以遇到這種人，就是給我的最大磨練——這難道不算是一份特製的禮物嗎？

好吧，不知不覺寫著寫著，都快變成心靈雞湯塊了。同學們把這段背起來，以後去面試遇到類似的問題，這個答案應該可以得到高分喔！（欸不是）

雖然講了這麼多與大魔王的應對之處，但最終，我希望你還是要清楚自己的「界限」在哪裡？什麼樣的狀況是你絕對無法忍受的？請你一定要比我清楚（也要比我幸福）。

寫這篇的目的，不是要說我們就只能如此努力的在職場上當個社畜而已，而是當有一天，你也遇上了這輩子再也不想遇到的爛老闆、爛主管時，不要覺得自己無論如何只能摸摸鼻子忍受下去、怎樣都可以，你一定要能辨別：有些事情不是你的錯、有些人你真的不必忍，塊陶啊！

#本篇獻給強者我朋友
#也寫給你