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❤️愛馬仕的質感~屈臣氏價格
頻頻失眠、或卸妝不全導致殘留，戒不了熬夜癮、停不下來的熊貓眼，魚尾紋 ,眼下紋路 ,眼周下垂
COREANA 高麗雅娜完美肉毒安瓶眼霜，韓國高端美容院專供用的
🔥🔥塗抹式肉毒桿菌眼霜🔥🔥
專為嬌嫩的眼部肌膚設計的一款立體提拉袪皺的抗老保濕眼霜，內含牛蒡萃取物，和4專利精華等成份
激活眼周細胞，賦活肌膚彈性，立體提拉緊致，顯著改善眼袋、細紋、魚尾紋、並持續保濕滋潤，預防眼袋和皺紋產生😚😚
全系列商品添加ORTHIA 類肉毒桿菌精華系列，全都具有補水、保濕、提拉緊緻、抗皺、修復肌膚…等，集多種功效於一瓶
匯聚高科技抗皺成分
✅蘊含 NONI 堅果提取物
✅EGF幹細胞表皮生長因子
✅膠原蛋白及仿胜肽成分
👉加速膠原蛋白合成，促進肌膚細胞新陳代謝
針對改善皺紋的保養，緊緻眼部肌膚，增加眼周肌膚彈性，內含的膠原蛋白以及肉毒精華，對抗皺紋真的效果強大，是一款集中管理肌膚衰老現象的精華眼霜
絲滑質地，輕盈柔潤質地，給予肌膚絲滑的觸感，清爽無負擔
能舒緩細紋，乾紋、加倍滋養，增加眼周肌膚的彈性，提拉緊致眼部肌膚，有助於改善眼部肌膚的初老現象
清爽不油膩，滋潤度剛剛好，眼部細紋、法令紋、脖紋等局部區域塗抹即可，遇上肌膚馬上融為精華，修護眼周肌膚，快速吸收，加強倒入呵護嬌眼部肌膚喔
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⚠️購買商品錢都是河馬媽媽先代墊..請考慮清楚在下標後.下標後不容許退單..請大家配合謝謝

好久沒跟大家分享我的保養秘訣~
我個人覺得雖然我皮膚比較黝黑，
但一定要有光澤感跟保水度～
才不會讓人感覺到又黑又老～細紋一堆
因為拍戲的關係～壓力特別大作息又不正常，
導致皮膚不穩定容易出現一些問題，
加上現在電視高畫質，皮膚要是不顧好顯老態～
細紋都看得一清二楚😰😰😰
要是當初我能早一點遇到「 FORTE_來自長庚醫學團隊」～
現在的我，飾演 18 歲角色都不是問題了～😆😆😆

為大家介紹我最近的心頭肉～#胎盤肌活系列全新上市
「#精純胎盤素肌活原液」是目前台灣專櫃保養品牌中，
馬胎盤素萃取成分濃度最高的護膚產品！高達 50%！
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✨~50%精純胎盤素肌活原液~✨
✨~6%精純胎盤素肌活乳霜~✨

這是我第一次接觸跟胎盤素有關的商品，
試在手背上有一股淡淡的香味，很舒服很放鬆，
原本還有一點點擔心這類的商品，
可能會不適合敏感肌膚的我，
沒想到使用了幾天後真的好喜歡。

目前市面上濃度最高的 #胎盤素安瓶& #胎盤素乳霜，
內含精純四肌密成分：馬胎盤萃取、馬臍帶萃取、五種EGF抗老因子跟玻尿酸。
嚴選日本養殖的紐西蘭純種馬，
以自然放牧、自然分娩的方式取得馬胎盤、馬臍帶萃取，
因為母馬一年只會生一胎小馬，
所以這些成分真的好珍貴呀！

使用一瓶安瓶後，我發現膚況變得光滑，
沒有之前的暗沈，肌膚更加緊緻有彈性，
我本身的嘴角比較垂～常常看起來心情不好也顯老態，
每次使用胎盤素安瓶跟乳霜，
我會特別加強嘴邊肉的按摩，
讓臉澎起來，打造岀微笑唇，
顯得年輕可愛☺️☺️☺️

很多人常會詢問我：如何讓自己顯得美麗？
我覺得除了自然散發的自信，
更要注重肌膚保養，
提亮膚色光澤感、加強油水平衡，
擁有讓整個人散發自信的美麗肌膚也很重要喔！

我的美麗與自信就交給「#FORTE_來自長庚醫學團隊」了❤️❤️❤️

好禮來囉！
～現在就跟我一起用「FORTE」～好好保養❤️
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想要臉澎澎有彈性～就要跟我一起好好愛自己～
快去留言處互動~我要抽獎囉！❤️

#台塑生醫 #高濃度胎盤素原液 #胎盤素保養 #抗老保養

教師節快樂!老師我愛您!!
一起趁這一天，和親愛的老師說聲感謝喔~
✅9/27~9/29
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**限線上支付購買，兌換期限至2021.12.31。

這一天快獻上你的祝福吧!
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@__________教師節快樂，老師520，謝謝您!

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居家防疫的同時，也發現好多居家好物！一起交流吧🥰
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►Meg一週穿搭日記：好評五分褲回歸/居家舒適洋裝/超美百褶裙/日雜感薄透外套 ft. mini matters
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►影片中提及的商品

🍡 innisfree 濟州嚴選山茶花花瓣唇萃 2號茶磚紅 $380
https://bit.ly/3wfwUQe
擦在嘴上很親膚，沒有什麼存在感
是霧面妝感，但不顯唇紋
我喜歡擦在嘴唇內側，再向外點開，邊緣就會有自然的霧化感
只擦一層的飽和度就很足夠，疊擦也ok不會起屑
很顯氣色好、很顯牙齒白，刷頭也好用👍


🍡 et seq. 張愛玲系列 單瓶$390 另有組合優惠價
https://bit.ly/2UZbFp4
色號：傾城之戀
指甲油界的MLBB色就是它！
擦起來很像甲面本身的顏色，但又有顯色度
色調類似稀釋過的奶茶，真的是很美的裸色
擦了會瞬間很有氣質、很知性，看起來很高雅白淨

色號：紅玫瑰與白玫瑰
這個白色超特別～
是白色帶一點灰跟紫藕色
又要用飲料比喻的話，像稀釋的芋頭牛奶😂
我個人覺得這個色號比傾城之戀又更顯白一些


🍡 Christophe Robin 棗樹淨化舒緩洗髮露 $1180(250ml) $1580(400ml)
https://bit.ly/3hbDbbz
味道超級好聞！是很中性的香味，不帶花香或果香調
聞起來很帥，像木村拓哉身上會有的味道(?)
但女生使用起來，味道也完全不違和
除了味道超棒，起泡也很快，而且泡沫細緻，也容易沖洗
洗完頭髮不乾澀，且控油能力不錯又適中，不會讓頭皮乾癢


🍡 Christophe Robin 海鹽舒緩頭皮潔淨霜 $680(75ml) $1580(250ml)
https://bit.ly/3xcaXD5
之前去做頭皮護理的時候，專業人員建議頭皮要定期去角質
我使用起來覺得這款適合油性頭皮使用
如果頭皮出油量沒這麼多，可以試試其他品項
我的使用頻率大概一個月一次
定期去角質之後，頭皮癢的問題幾乎不會發生了
不過用完頭髮會有點乾澀，可依使用情況搭配護髮


🍡 Maison Briochin 多功能黑皂液 $450
https://bit.ly/2TqUYCk
噴在衣物或其他髒污處，靜置後搓一搓，清潔效果極好
甚至還有去除臭味的功效
除了織物以外，木件、皮質等其他材質也適用


🍡 noii noii 保齡球兔 / 犀牛盾Solidsuit手機殼 $ 1180
https://bit.ly/3qEUSTQ
又可愛又ㄎㄧㄤ的圖案完全正中我心
對著鏡子自拍時可以當加分小道具
犀牛盾的印刷一直以來表現也都很好

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➪ 網拍實況！UNIQLO最美聯名！花了一萬元包色😍尺寸怎麼挑？Mame Kurogouchi X UNIQLO
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https://youtu.be/7z1-oP9q9YQ

➪ 15個私藏片單公開🎬好上手料理教學/分析明星八卦/日劇最新推薦/NETFLIX追劇 https://youtu.be/cggNlTVunrU

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#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
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讓我們一起給他買～下～去～～～

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
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00:00 開場
00:19 乾爹時間(小人物燕麥飲介紹)
01:28 蔬食新品
06:40 蔬食快訊
08:52 蔬食活動(MIA營養師課程)
09:26 蔬食新書
09:57 海洋陰謀 議題討論
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海洋最大廢棄物是漁業用品！？
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永續標章可信嗎？
養殖漁業可以永續嗎？
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關於上述海洋陰謀的討論,你覺得哪個部分最讓你印象深刻呢?
A. 海洋垃圾有一半竟然是漁網、漁具!
B. 友善標章和永續認證都只是藉口,官商勾結好可惡
C. 沒想到商業捕魚會造成這麼大的生態浩劫
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