【讀心書：《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》-痛苦與感受無關，與如何處理有關】 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 最近大家的心情都還好嗎？ ⠀⠀⠀⠀ 今天想跟大家分享的這本書，對於安穩情緒是很有幫助的：《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》 ⠀⠀⠀⠀ 之前有一次在一場演講中，有個聽眾提問： ⠀⠀⠀⠀ 「請問，要怎麼樣才能讓情緒不會影響我？我們要怎樣才能消滅情緒？」 ⠀⠀⠀⠀ 這位聽眾分享，他會把自己的情緒壓抑下去，讓自己「變成情緒穩定」的人，但是又覺得好像哪裡怪怪的。 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ #壓抑逃避與控制 ⠀⠀⠀⠀ 面對很大的痛苦與挫折，可能會排山倒海出現很多情緒，其中，「壓抑、逃避與控制」是我們最常使用的手段。 ⠀⠀⠀⠀ 就如同我在《過度努力》一書中分享的故事們，幾乎所有人，都是用這三個方式面對難以承受的情緒：壓抑了就可以感覺不到、逃避了就可以不用面對、控制了（例如用「過度努力」等生存策略因應）就可以假裝，這件事/創傷不那麼影響我。 ⠀⠀⠀⠀ 當時我回應這位聽眾說：「我們都很討厭負面情緒，但是實際上，負面情緒是非常有功能的，他讓我們知道『有事情是有問題的』，並且促使我們可以做一些處理。」 ⠀⠀⠀⠀ 也就是像《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》這本書所說的：痛苦與感受無關，與如何處理有關。 ⠀⠀⠀⠀ 作者擁有許多臨床實務經驗，在書中他所舉的第一個例子，其實就告訴我們： ⠀⠀⠀⠀ 「生活不免有鳥事，但學會理解自己的感受，並以此做為之後行動的依據、且學會自我安撫，是很重要的。」 ⠀⠀⠀⠀ 否則，如書中所說，一味地「麻醉情緒」（也就是我所提的情緒隔絕），會付出相當大的代價。 ⠀⠀⠀⠀ 就像當時我問了這個習慣用壓抑、消滅處理自己負面情緒，非常希望讓自己情緒安穩的聽眾：「或許你的情緒可以維持穩定，但是你會發現這個壓抑的功能是公平的；他會壓抑著你的負面情緒，也會讓你減少感受、包含那些平靜、快樂與幸福。」 ⠀⠀⠀⠀ 當我們面對痛苦，不知道該怎麼做時，壓抑情緒時常是最快的，可以讓我們「沒有感覺」，但是你也不知道，快樂是什麼，生活又有什麼意義。 ⠀⠀⠀⠀ 那我們面對這個狀況，可以怎麼做呢？書中提出六大步驟： ⠀⠀⠀⠀ 1. 意識到情緒存在 2. 允許自己去感受 3. 傾聽自身情緒 4. 和自己的經驗、身體以及他人連結 5. 藉由自身感受來幫助自己 6. 開始行動 ⠀⠀⠀⠀ 覺察與感受之後，我們才知道有事情不對勁，才能好好跟自己對話，知道自己接下來怎麼做比較好。 ⠀⠀⠀⠀ 就像我在《過度努力》提到的： ⠀⠀⠀⠀ 情緒就像是個小孩，你越不留意他，他越會努力讓你發現。 ⠀⠀⠀⠀ 當我們能夠覺察自己的情緒時，可以標記這個情緒是「生氣」、「悲傷」、「焦慮」....等等，我們的情緒就會下降，而使得能有機會做出有助於我們現在狀況的判斷與選擇。 ⠀⠀⠀⠀ 《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》是本對於情緒的自我覺察與自我調節很有用的工具書。很建議看《過度努力》的朋友，如果想要更清楚理論與實務上情緒的照顧與處理，可以參考這一本書。 ⠀⠀⠀⠀ 購書連結：https://bit.ly/3dFFkKC ⠀⠀⠀⠀