#SBD怪獸Podcast #邱個 #何博士
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#45 動漫腿又如何？我愛姐接～居家健身的12個方針｜Part 4.【SBD怪獸Podcast】

📍 8.) 訓練『技術』 (各種技術學習)
➤ 深度練習概念：集中精神(冥想/入定)，只專注在技術控制訓練。
➤ Garbage mile垃圾里程？一再反覆
➤ 神經控制訓練：【神經髓鞘增生理論】專注熟練控制，神經傳遞效率提高。
➤ 技術被高品質的多次重複 = 取得技術。而技術越來越好，進而成為本能。
➤ 壺鈴訓練 (Practice)，技術在重量之前。
➤ 拓展技術版圖，趁這段防疫時期進修。
➤ 【一萬個小時理論】天才的特性，大量累積對的經驗過程。
➤ 技術學習，有其【黑洞】？沒有用的訓練區間？
➤ 建議：深蹲硬舉兩倍自體重，臥舉1.5倍自體重的目標。
➤ 建議：【精通某項運動】？Why？

📍 9.) 控制『身體組成』：以健康與功能表現為目的，不以符合某種美感為目標
➤ 姐接的腿會不會太細？邱個：不應該批評他人喜好，身材她自己開心就好，我不應該批評，邱個認真道歉🙏
➤ 身材控制，主戰場在廚房，來自好的飲食。
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➤ 居家防疫期間，有責任/有時間挑選好的食材，減少外食，減少外出接觸。
➤ 你是全素派 (Vegan)？還是全肉食派 (Carnivore diet)？
➤ 萬物皆有毒？全肉食主義者的論點？植物有毒？
➤ Dan John說：『Anything Works, but Nothing Works Forever.』👍
➤ 研究理解之後，選擇適合自己的飲食方式。
➤ Eat Clean，多喝水，少吃垃圾食物。
➤ 身體形象操作的相對手法面向討論。
➤ BMI指標的偏誤說明。
➤ 英國/美國大力士比賽，強壯文化分享。
➤ 每年的世界最強大力士比賽(SBD World’s Strongest Man)都是在聖誕夜首播。
➤ 練武不練功，到老一場空？何博士對於訓練的延續性觀察。
➤ Louie Simmons 協助提升競技運動員的基礎最大肌力。

📍 10.) 心智訓練
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，可向上適應。
➤ 心理出狀況，如何觀察？
➤ 心智的強弱，也會影響肌力訓練。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號：沒用！
➤ 未完待續～～～～～

#叫我姐接 #SBDTaiwan
#邱個Podcast #何立安

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《夜·語錄．東海大學路思義教堂聖誕夜》

* 相逢，好像下了第一場雪。我沒有禦寒的衣，卻感覺溫熱，來自於你眉峰之下的眼波。——簡媜《初雪》 ​

* 有女人說「眼淚哭盡了，腦子裡的水就乾了，人就變聰明了。」原來人的一生，用眼淚來成長。 —-蘇芩

* 這世界是一面鏡子，每個人都可以在裡面看見自己的影子。你對它皺眉，它還你尖酸的嘴臉；你對著它笑，跟著它樂，它就是個開心的伴侶。—-威廉·梅克比斯·薩克雷《名利場》

* 生活是美好的， 更好的是勇敢做夢。而所有世間之事中最美好的，是醒來發現：夢已成真。—安東尼奧•馬查多 ​

* 世界上總有那麼一個人，是你的想念，是你的溫暖。找不到理由忘記，因為情不自禁；找不到藉口放棄，因為刻骨銘心。無法代替，因為生命的痕跡裡有我，也有你。—-奧爾罕•帕慕尼

* 每天反覆做的事情造就了我們，然後你會發現，優秀不是一種行為，它是一種習慣。—亞里士多德 ​​​​

* 不必行色匆匆，不必光芒四射，不必成為別人，只需做自己。——伍爾夫《一間自己的房間》 ​​​​

* 無能為力的事，當斷；生命中無緣的人，當捨；心中煩欲執念，當離；目之所及，皆是回憶；心之所想，皆是過往。——山下英子《斷捨離》 ​

* 讓我一個人呆在屋裡，我終於可以和自己巨大的平靜呆在一起。—費爾南多·佩索阿《我開始明白我自己》

* 《冬日詩行》
告訴你自己吧
當天氣轉冷，灰暗從天而降
你將繼續
前行，聽著
同樣的曲子，不必理會
在哪裡找到你自己
黑暗的穹隆裡
或是雪谷中，月亮凝望的
咯吱作響的白色下。

今夜，當天氣轉冷
告訴你自己吧
你所知的全屬虛無
只是當你繼續趕路時
骨骼奏響的曲子。

有朝一日
你終會躺下，在冬日之星
小小的火焰下。
如若那樣——你不能
前進或是回頭，在即臨的終點
你找到你自己，
告訴你自己吧
在穿過你四肢的最後的寒流中，
你愛你所有的一切。

—Mark Strand，1934—2014，詩人、散文家、藝術評論家。1934年生於加拿大的愛德華王子島，1990年當選為第二任美國桂冠詩人。

* 超過了一定年齡，所謂人生，無非是一個不斷喪失的過程。—-村上春樹

* 年復一年，我們生命中那與生俱來的神秘本質逐漸離我們而去。我們開始面對人生，承受重擔，有些對我們很有意義，有些卻不是那麼好。在這個瘋狂的世界裡，一切隨時都有可能發生。所謂的人生，就是我們隨著時間的流逝，漸漸遺忘了那神秘的力量。—-羅伯特•麥卡蒙《奇風歲月》

* 這個世界根本不存在「不會做」、「不能做」，只有「不想做」和「不敢做」，當你失去所有依靠的時候，你自然就什麼都會了。—尼克·胡哲 ​​​

* 粗魯、推卸責任、欺瞞和愚蠢，是真實人類互動的寫照。—-喬納森•弗蘭岑《如何獨處》

* 與我們自己的私人意見相比，輿論是一個軟弱的暴君。—梭羅

* 我相信我的故鄉就是我走過的道路，以及我所持久關注的人與世界的命運。未來的歲月裡，無論是在故鄉還是在天涯，我願意平等的對待萬物，我願我是故鄉的，我願我是自由的。——熊培雲《追故鄉的人》 ​

* 也許每一代人，都是這樣唱著思鄉的歌，回首凝望著故鄉的雲，繼續在人生的路途上，緩緩走向遠方。——艾小柯《流浪者的鄉愁》 ​

* 隨露而生，隨露而逝，此乃吾身。如煙往事，宛如夢裡尋夢。——豐臣秀吉

#時事星期五資訊不落伍〔12/19-12/25一周大事〕

#政時事

❶ 法檢大亂鬥 韓檢察總長復職 文在寅道歉

文在寅上台以來積極推動檢調改革，卻也導致法務部與檢察官體系之間的對立不斷加劇。尤其今年七月法務部推動改革，企圖取消檢察總長調查指揮權，並將擴大部長的調查指揮對象，引爆檢察總長尹錫悅與法務部長秋美愛的全面衝突。

秋美愛先是於上月大動作以妨礙偵查、濫用偵查指揮權、違反政治中立等理由將尹錫悅停職；檢察官懲戒委員會也在上周決議停止尹錫悅職權兩個月，並獲得文在寅的批准，寫下韓國憲政史首例。

不過尹錫悅也火速向法院申請中止執行處分，更在昨日獲首爾行政法院裁定後，在停職8天後正式復職。這樣的結果不僅讓始作俑者秋美愛灰頭土臉，更讓力挺她的文在寅聲望重挫。今日文在寅便透過青瓦台發言人表示，雖然遺憾但尊重法院判決，並針對造成國民不便和混亂第二度致歉。

❷ 川普聖誕亂搞還是送幸福？ 不顧外界眼光特赦自己人

川普在任期大限之前大動作使用美國憲法賦予總統的特赦權，先於22日特赦20人，再於23日特赦26人。

截至目前，川普在其任內已特赦91人。根據《泰晤士報》報導，在23日前，川普累積特赦的65人當中，便有60人與川普有私交或曾協助川普的政治目的。川普這次運用總統的權力大舉特赦自己人，引發共和黨黨內批評的聲浪，認為川普此舉在亂搞、糟透了。

另一方面，聖誕節前夕被送幸福的人包含：「通俄門」案主要四人、貪汙的挺川議員、2007年在伊拉克殺害14名平民的黑水保全公司的四名警衛、川普的親家公等人，也因此引發外界一片譁然及聯合國人權辦公室「高度關注」。

❸立院爆發日 成年年齡調降至18歲

今天（12/25）立法院院會通過舉國繫心的數個法案，包括將於1月1日正式開放美國萊豬及30月齡以上美牛等九項行政命令。

另外值得關注的是，行政院會在八月中通過的民法部分條文修正草案，也在今天三讀通過，並設有兩年緩衝期，定2023年元旦實施。

本次修法可說是牽「一法」而動全身，對於18、19歲青年各種生活中權利多有變動，例如可獨立開戶或擔任公司發起人、董事，另外也可提起民事、行政訴訟，相關主管機關的法規也要配合調整。

另外本次修法也將現行有關婚姻規定中可能牽涉「性別不平等」的問題併同修法。但選舉、罷免的投票年齡門檻因為憲法規定還停留在20歲，即使經過民法修法，依然未賦予18歲有「公民投票權」的青年「選舉權」。

值得慶幸的是過去考試常寫錯的題目，「18歲是刑法上始有責任能力，並取得飲酒吸菸、考駕照權利的年齡，而非民法規定成年的年齡」，不會一錯再錯了。

#經時事

❶ 英國、歐盟完成脫歐貿易協議

自2016年的脫歐公投至今的脫歐談判，本周四 (24日) 歐盟執委會主席終於宣布，英國與歐盟達成貿易協議，完成了脫歐協議的最後一哩路。

耗時9個月的這場貿易談判，雙方在捕魚權、競爭規則上一直有著歧見，一度被認為在 12/31 截止日前無法達成協議，走向無協議脫歐的局面。

本次的脫歐貿易協議中，歐盟向英國爭取漁業捕撈權，也將繼續與英國在氣候變化、能源、交通等領域保持合作。這份協議將會送交至英國及歐盟議會批准。首相強生在推特上表示：「協議達成」，歐盟執委會主席也稱歐盟與英國達成了公平協議。

❷ 整肅馬雲？中國對阿里巴巴祭出反壟斷調查

在聖誕夜收到中國市場監管總局的反壟斷調查，2021年的到來或許救不了馬雲。就在11/3，馬雲的螞蟻集團才被中國監管單位盯上，因小額貸款法規，臨時被暫緩上市。

然而風波持續延燒，螞蟻的個人小額信貸「花唄」以高槓桿與聯合貸款擴大服務，成為中國保守金融體系的眼中釘、更被視為中國年輕人負債狀況的禍首，致其近日下調年輕人用戶的借貸額度。

根據市場監管總局，這次阿里巴巴是因為涉嫌實施「二選一」等壟斷行為而被立案調查。所謂「二選一」，是要求平台商戶在簽訂合作關係時，需要同時放棄與特定對手合作。

根據人民日報，「壟斷是市場經濟的大敵」，此次調查是為了實現平台經濟更有「規範、活力」，避免大型網路平台企業濫用市場優勢（但卻還沒對騰訊開刀）。

反壟斷專家Scott Yu表示，這是中國第一次對網路公司展開反壟斷調查，阿里巴巴可能面臨年銷售額10%的罰款。自從11月初中國官方的攻勢開始後，阿里巴巴的市值跌幅已達17%，蒸發約1400億美金。

❸勞動基金11月賺2400億 估12月收益更好

勞動基金運用局副局長劉麗茹今指出，勞動基金11月單月收益數2400億元，今年截至11月累計也有1900億元，預估12月收益情況會比11月更好，今年累積將是正收益。她對明年的金融市場環境也抱持樂觀。

今年前10個月的金融環境大起大落，前3季市場震盪，直到疫苗出現後對市場起了很大的安定作用，才在第4季有回穩跡象，尤其資金仍然寬鬆，因此第4季帶來一些希望，表現還算不錯，看起來態勢可持續到明年，期待疫苗明年發揮更大效果，讓疲軟已久的經濟恢復正常。

至於外界質疑勞動基金收益不如大盤，劉麗茹強調，今年1到11月台股大盤上漲14.38%，勞動基金國內達18.09%。自營部位更達24.74 %的操作報酬率，表現真的不會太差。

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05:25:32 要當一個優秀的塔里克
05:42:30 第一次玩聯盟戰棋
09:49:08 第6把戰棋，有佐為終於贏了~~
10:33:19 來拚人品合造型
10:48:00 跟花枝一起玩，繼續認真練AR了

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➤ 建議：深蹲硬舉兩倍自體重，臥舉1.5倍自體重的目標。
➤ 建議：【精通某項運動】？Why？

📍 9. 控制『身體組成』：以健康與功能表現為目的，不以符合某種美感為目標
➤ 姐接的腿會不會太細？邱個：不應該批評他人喜好，身材她自己開心就好，我不應該批評，邱個認真道歉🙏
❤️ 追蹤姐接謝金燕的IG：@jeanniehsieh___bbb ❤️
➤ 身材控制，主戰場在廚房，來自好的飲食。
➤ 推薦書：《Bigger Leaner Stronger》《美國第一健身強人｜科學化鍛鍊全書》好書FB抽獎，送出四本🔥
➤ 居家防疫期間，有責任/有時間挑選好的食材，減少外食，減少外出接觸。
➤ 你是全素派 (Vegan)？還是全肉食派 (Carnivore diet)？
➤ 萬物皆有毒？全肉食主義者的論點？植物有毒？
➤ Dan John說：『Anything Works, but Nothing Works Forever.』👍
➤ 研究理解之後，選擇適合自己的飲食方式。
➤ Eat Clean，多喝水，少吃垃圾食物。
➤ 身體形象操作的相對手法面向討論。
➤ BMI指標的偏誤說明。
➤ 英國/美國大力士比賽，強壯文化分享。
➤ 每年的世界最強大力士比賽(SBD World’s Strongest Man)都是在聖誕夜首播。
➤ 練武不練功，到老一場空？何博士對於訓練的延續性觀察。
➤ Louie Simmons 協助提升競技運動員的基礎最大肌力。

📍 10. 心智訓練
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，可向上適應。
➤ 心理出狀況，如何觀察？
➤ 心智的強弱，也會影響肌力訓練。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號：沒用！
➤ 未完待續～～～～～

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