誰是標準外食族？午餐都吃些什麼呢？以前在門診最常聽到大家無奈的抱怨就是：每次假日過後又要過著一連串外食的日子⋯ 其實只要注意「選擇」就算沒有自己帶便當 一樣也可以健康吃喔😉 👩🏻‍⚕️奉上 #外食族 #熱量排行榜 大家最常吃哪個組合呢？ 1.炸排骨便當(925kcal)+珍珠奶茶(650kcal)=1575kcal 2.酸辣湯餃(660kcal)+低糖豆漿(110kcal)=770kcal 3.水餃10顆(590kcal)+酸辣湯一碗(155kcal)=745kcal 4.小披薩(545kcal)+可樂(140kcal)=685kcal 5.炒飯(515kcal)+有糖紅茶(120kcal)=635kcal 6.滷雞腿便當(625kcal)+無糖綠茶(0kcal)=625kcal 7.乾麵(480kcal)+下水湯(115kcal)=595kcal 8.濃湯百卡餐(92kcal)+和風沙拉(65kcal)=157kcal 沒想到吧！很普通的一個炸排骨便當居然快千卡⋯ 如果是大一點的排骨會直接破千卡！ 再搭配一杯珍奶 等於是直接吃掉一整天的熱量啊⚠️（下午茶點心、零食 還有晚上聚餐都不能吃了🤭 「看起來清淡」的湯餃、搭配豆漿 也要767kcal（這樣也吃掉了一整天的一半熱量😰） 主要是水餃內絞肉較肥 熱量就偏高 搭配勾芡的酸辣湯、玉米濃湯 油脂跟澱粉的熱量自然往上增加很多⚠️ 若再搭一杯手搖飲 那真的是不得了😅… 如果擔心便當熱量太高 你可以學我這樣吃👩🏻‍⚕️❤️ 從以前我就有一個好（機車）的買便當習慣 就是「飯一半、多一樣菜」（整個像在跟老闆談條件😂當然也要店家願意 因為外食普遍菜太少、油鹽糖、精緻澱粉太多⚠️ 所以擇食就顯得很重要 ✔️飯少、蔬菜多 ✔️不要加工品（香腸卜肉等） ✔️白飯改雜糧飯 ✔️主要的肉 不要炸的、不要肥的（最常點招牌或滷排） 也可以： ✔️少油的品項 清蒸、燉煮、滷 取代油煎、炸的食品 ✔️少鹽、少調味 避免鈉含量過高（像是醬料、菜脯） ✔️選擇無糖飲品或喝牛奶、優酪乳、豆漿等🥛補充常缺乏的鈣質跟植物性優質蛋白。 吃的順序也很重要 記得先吃菜再吃肉跟澱粉 飯後來份水果 補充膳食纖維、維他命C 鉀同時也能排多餘的鈉。 現在產後想快點回歸～中午最愛的就是「百卡餐+溫沙拉」 控制熱量同時也滿足營養、膳食纖維、又不用擔心太多負擔❤️ 踩上體脂計的瞬間 很對得起自己的身體🥰（這種感覺真好！ 也歡迎告訴我你的午餐搭配 讓營養師來幫你「擇食一下」😉 . . #午餐吃什麼 #外食の記録 #百卡餐 #minvita #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #懶人包補帖 #營養師懶人包 #營養懶人包 #擇食

#韓國寶寶零食 #little.b不銹鋼吸盤學習餐具 🔺團購網址 https://gbf.tw/33zpv 🔺開團時間 08/19～08/25（23:59關團） 這團的健康副食/零食品項很多，從6m+至3歲可以吃的，品牌也很廣，足以讓爸媽們挑很久😂 表單中有一張寶寶適用年齡表&食品效期，一定要看完再下手；部分商品是預購，如果等不及 可以現貨/預購分開下單；勛媽也會推幾款勛勛平常愛吃的 供參考😉 ——— ▫️ #日東ILDONG藜麥威化餅 /12m+ 我自己也覺得好好吃的一款夾心威化餅 它是使用烤焗方式做出來，微甜滋味 入口即化💕 添加超級穀物：藜麥和鐵、鋅、葉酸，不含人工色素、防腐劑。 獨立包裝，衛生又方便攜帶（每帶2片；1盒6小袋） ——— ▫️ #日東ILDONG藜麥小饅頭 /10m+ 勛勛超愛這種小小球狀、自己捏來吃的餅餅，口味有4種：起司/南瓜/雞蛋/綜合蔬菜🥬 （1盒4小包）獨立包裝。 拿起來很扎實不容易脆掉，但放入口中 稍微用舌頭頂一下就會整個化開來🥰 香濃味道瞬間引爆！👍🏻 嚴選韓國超級穀物『藜麥』及濟州豆澱粉 專為孩童設計，添加維生素D、鐵及鈣。 ——— ▫️ 貝思 #優格吉拿棒 /12m+ 韓國優質大米、糙米、有機糖製成，更添加寶寶成長所需的「鈣」，衛生的獨立包裝，吉拿棒外型 適合幼童抓握訓練。 不添加人工色素、香料、無防腐劑；口味有草莓、藍莓、蔬菜、起司。 ——— ▫️ #BebeFood優格豆 （必買）👍🏻 （草莓優格10m+/起司蘋果優格12m+/起司原味優格12m+） 無油無鹽非油炸，入口即化的口感，深受寶寶們喜愛，勛勛也不例外🥰他每次都想把整包給吃掉…但我有控制住😂 使用凍乾燥技術： -40度低溫冷凍乾燥工法，保留了新鮮草莓、優酪乳以及起司原有風味及營養👍🏻 我喜歡它的封口夾鍊的設計，好保存、攜帶也方便 ——— ▫️ #富樂思貝桔梗梨汁 100ml /9m+ （必買） 夏天放在冰箱，冰冰涼涼的，勛勛超喜歡💕 直接拿著吸就可以了，無需倒出來。 100%天然新鮮蔬果汁，真正的水果原汁🍇🍎🍊 非濃縮還原汁，無加任何一滴水，符合一天維生素攝取量，無香料、無防腐劑、無色素。 ——— 【副食品．烹飪系列】 ▫️ #bebefood醬油 180ml（煮湯醬油、沾醬醬油）10m+ （必買） 一歲後的寶寶會開始想吃點有味道的食物，這款專為寶寶設計的低鈉醬油，很推薦給大家❤️ 各位媽咪對它絕對不陌生啦！它可是寶寶料理界必買醬油😉 100%韓國產非基改黃豆傳統發酵製成，無添加防腐劑及人工色素。 市售醬油口味重、鈉含量高，容易對尚未發展成熟的腎臟造成負擔🥺 寶寶福德醬油鹽分比一般醬油低6～10%，不僅美味又可以吃得安心🥰 裡頭是使用韓國產蔬菜，以水果萃取物代替添加劑；添加綠茶、海帶萃取，更提升醬油鮮味及口感👍🏻👍🏻   烹飪方式很多， @hibebei4u 也提供許多 #寶寶食譜 讓新手媽咪們不慌不忙的 準備好寶寶的餐點🥣 ——— ▫️英國Little Pasta #小小帕斯達 #造型義大利麵 （迷你管）250g /10m+ 多種可愛的造型，很吸引寶寶們的目光！🤩🤩 每包裡面的3種顏色，口味分別是蔬菜／番茄／原味。 天然蔬菜萃取，無添加色素、無添加鹽、糖；100%純杜蘭小麥粉製成，澱粉含量較低，蛋白質含量較高。 ——— ▫️英國Little Pasta 無麩質/南瓜起司泥義大利麵 嬰幼兒即食；質地較軟 /10m+ 可以拌飯、拌麵、沾著麵包吃；打開就可以馬上食用了。 由無農藥蔬果製成，營養滿分！搭配美味的起司，和米一起壓制成麵。 ——— 另外我要再推薦照片中沒有的品項😌😌😌 ▫️bebefood糙米餅 （陪勛勛度過磨牙期，到現在也很喜歡的一款『厚米餅』，吃得到蔬果香，而且一片可以吃很久😂） ▫️ #海苔脆點心 （三種口味都超好吃，連大人也愛） ▫️ #米泡芙 （每次買這個都不夠勛吃😂好吃必囤款！） ▫️ #水果脆片 （推草莓🍓） ▫️ #爸爸山丘果醬 （0%糖的果醬，用來烤吐司超級好吃） ▫️ #bebefood拌飯料 （可以拌飯、拌麵、揉成小飯糰 或者炒菜；提升寶寶食慾） ——— 另外 Little.b 的餐碗盤 真心大推👍🏻 我會在上一篇介紹文，好好的跟大家說說它的優點😉 💜 詳細介紹，歡迎回顧 Instagram 精選動態集😉 @kumikomeow ▍滿額贈 ▍ ★ 單筆滿$2500(不含運費)且付款成功送 餅乾1包(口味隨機)，不累贈，贈品送完會換等同值商品。 ★ 單筆滿$5000(不含運費)且付款成功送 餅乾2包(口味皆隨機)，不累贈，贈品送完會換等同值商品。 🚚運費規則：單筆宅配80元 ⚠️出貨說明：現貨商品 09/01起 依照訂單順序出貨；預購商品 預計9月中下旬，依照訂單順序出貨。 #新手媽媽 #團購中 #寶寶福德 #bebefood #寶寶醬油 #寶寶副食品 #副食品紀錄 #副食品食譜 #副食品之路 #副食品 #育兒日常 #育兒好物 #育兒紀錄 #媽咪日常

#紀念今早久違不見的51.9kg 不敢大肆慶祝，營養師說要讓它多留幾天，我想應該轉眼間就回來了，但真心值得慶祝啊！上次看到應該是去年大二的時候（真敢講😂） 這週失眠一次，失眠的時候想了很多待辦事項，但隔天急著補眠卻一件都沒辦到哈哈哈 下週就要去剪頭髮了，大家的長度建議難分軒輊，自從前年剪了肩上後頭髮一過肩就想綁起來，我離大媽的路又近了一點😅 芬蘭森林品牌 Hetkinen 今天結單，蠟燭擴香都是讓家裡美美香香的好物，全天然帶我們走向森林🌲 打完羽球流汗回家走入森林真的很舒服😌 #週末要上的影片很好看大家可以關注一下😃 候補養簡易版腸道餐的註解： 全部加一起早上空腹喝，選擇每朝綠茶是因為方便購買又有衛生檢驗標章，只要能取代膳食纖維也改變菜單，像我之後每朝綠茶改成泡抹茶粉（膳食纖維更多）喝完像多多綠的養腸道餐再緊接吃一份水果，這就是我的早餐。 實施半年多來，一開始不吃熱早餐蛋餅鐵板麵會死的我覺得很痛苦，但現在早上喝這個吃水果就覺得很舒服了，多吃油、鹹、炸的早餐反而身體會抗拒。 腸道養好了排便很順暢、也不常拉肚子（我以前真的算常拉的），這個保養小方法我覺得是很顯著、也不太會因每個人體質不同而有嚴重危險的哈哈哈（像減重、輕斷食那些我就不敢亂分享😂）總之身體是自己的，如果有什麼不舒服或疑慮，千萬是要尋求專業喔😉 #單純自己試了半年才敢分享給大家 #身邊很多朋友都跟進了👍