【健身後5種絕佳增肌食物】

健身訓練後，體力透支，需要補充大量的營養來修補及增長肌肉，那究竟吃什麼好呢？
以下為你介紹5種訓練後絕佳的增肌食物。

白麵包

很多人會怕白面包，因營養價值不夠高，昇糖指數高，然而對於訓練後身體缺糖情況下確實是好食物。
身體在訓練後處於極度需要容易消化的碳水化合物來恢復肌糖原水平及提升胰島素分泌以幫助肌肉生長。
4片白麵包就可以提供大約50克容易消化的碳水化合物。

義大利粉

增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。一碗煮好的意大利粉約有45克碳水化合物，是訓練後良好的碳水化合物供給來源。

瘦牛肉

增肌皇道食物，除了豐富蛋白質外，牛肉里中所含的飽和脂肪還可以幫助肌肉生長，增加身體分泌睾丸激素及類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。
當然，牛肉還富含肌酸，維他命B雜及鋅。

雞蛋
在優質蛋白質排名中，雞蛋必定名列前茅。
原因在於它最容易被吸收，身體可以輕易把它們分解為氨基酸，以供給肌肉增長的原料。
全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，對增長肌肉有著重要作用。
很多健身人士會怕了蛋黃，但是增肌增重時期，卻是增肌佳品之一。

三文魚
170克的三文魚提供34克優質蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，為健身訓練後提供足夠營養恢復增肌。

作者：私人健身教練Ryan poon

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現代人因為飲食的問題
所以文明病也越來越多
癌症也算是其中一種病
2017年平均每4分42秒
相較2016又變快了16秒
這數據出來的意義主要
應該也希望有警惕作用

而十大癌症發生人數中大腸癌連12年排名第一

預防癌症守則
📍維持理想體重
📍拒絕香煙檳榔酒
📍均衡攝取六大類食物
📍150分/週中等強度運動
📍適度釋放壓力(我也很需要)

當然這些道理大家都知道
不過還要特別跟大家分享
能夠預防大腸癌必吃食物

✨阿環小姐聲優入鏡喔

燕麥地瓜麻奶
熱量483卡
碳水化合物64.7克
蛋白質15.9克
脂肪19.5克
膳食纖維6.8克

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哎唷不是業配還拍得這麼認真，母湯喔
現在多花點摳摳給主子們吃好點...
以後就不用老是上醫院跟逛市場一樣了

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補充資料
【註一】各種型態寵食的優劣排名
1、自製、營養均衡、殺菌確實的生鮮飲食
2、商業化的生食
3、烹飪過、營養均衡的自製鮮食
4、人食用等級食材的罐頭
5、人食用等級食材的乾飼料

( 參考影片：https://www.youtube.com/watch?v=vAifcBnRiI8 )

【註二】主食罐/副食罐的差異
◎ 主食罐：經過專業的營養比例調配，蛋白質與脂肪含量皆高，並有牛磺酸、維生素等額外
營養，以供應貓咪日常的生理需求。
◎ 副食罐：主要是搭配乾糧補充蛋白質與水分，若把副食罐當成唯一主食長期大量吃，會有
營養不均衡問題 。部分副食罐味道較重，最好不要太頻繁餵食，或多加一點水將味道沖淡
，避免貓咪因吃慣重口味而挑食。

( 資料來源：https://pets.ettoday.net/news/930994 )

【註三】吃生食的注意事項
1、 營養完整均衡：建議選購針對犬貓打造、營養完整的生食，自製也要記得添加營養品。
2、 避免寄生蟲：建議選擇經過滅菌處理的生食，或來源新鮮可靠的優質肉品。
3、 小心細菌：健康的犬貓胃部強酸，能抵抗部分細菌，但對於免疫力較弱的犬貓(幼/老/病)
容易引起病症，需要特別注意！

【註四】吃生食的顯著優點

1. 好消化好吸收，便便量少且不臭
2. 尿尿好多，幫助維持泌尿道健康
3. 改善皮膚毛髮健康，毛髮更柔亮
4. 自然的體重控制



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