雖然這篇優質脂肪類食物鄉民發文沒有被收入到精華區：在優質脂肪類食物這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 優質脂肪類食物產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅Eason 健身教練，也在其Facebook貼文中提到， 增肌八大原則飲食篇-歡迎分享 Wang Eason 健身教練 原則1：吃更多的食物 新陳代謝率約有10%的影響來自於你處理食物的態度。你吃下的蛋白質中，有25%能夠被用來做為能量燃燒，相比之下，碳水化合物僅有6%-8%，而脂肪則少至2%-3%。 我們吃掉的食物用來轉化為能量，支撐身...
同時也有19部Youtube影片，追蹤數超過9萬的網紅黃君聖Sunny營養師，也在其Youtube影片中提到，安安廚房又來囉 疫情期間最好就是待在家 盡量避免各種接觸的風險 在家也要吃得營養睡得飽 千萬不要因為追劇而狂吃 讓自己變太胖可是不行的 也跟各位分享在家要煮什麼喔 番茄燉雞肉丸 高麗菜豆腐餅 甜椒炒龍鬚菜 維持免疫口訣記起來 三多一少 1.(多蔬果) 足夠的各類蔬菜水果 裡面富含礦物質、維生...
優質脂肪類食物 在 高恩歐膩在台北 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 18:01:54
復食最後🔔第三階段 從「低油低鹽」晉升到加入「低鈉」⚠️還是無糖 而我本人也一樣堅持繼續把主食改掉 🔔重點是開始「多多」加入⬇️ 1⃣️較難消化（糖分較高）的優質澱粉—蒸地瓜、蒸薏仁、蒸南瓜 2⃣️終於可以加入—便秘人💩標配「纖酵宿」 3⃣️顧眼睛的「葉黃素」、膠原蛋白「水光錠」 4⃣️大餐前加...
優質脂肪類食物 在 高敏敏 營養師 Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 01:44:53
中秋連假後先自首！你吃了多少月餅、烤了多少肉、不敢面對的數字還好嗎？🥺 別擔心～只要接下來讓消化道好好休息，卡在身上的都是暫時的😉 「腸胃公休日」比起常見控制進食時間的數字飲食法還要更好執行，算是輕飲食的入門起手式吧😉 「腸胃公休日」該怎麼做呢？ 建議可以採「吃六休一」的方式，一週選一天當作腸道...
優質脂肪類食物 在 欣儀營養師 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 14:11:00
連假油脂攝取過多？ 輕盈甩油，輕鬆GET! 連假期間你是否跟我一樣，大魚大肉、糕餅、甜食、飲料吃下肚，小腹都跑出來見人了？如果你不想當大腹翁、小腹婆，就跟著我一起來進行甩油大作戰。我們一起用吃得飽又健康的方式來甩油。 #第一步 選擇原型食物 少加工、無添加物，保留食材原貌且不過多調味： (1)肉類...
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優質脂肪類食物 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的精選貼文
2021-05-24 20:00:12安安廚房又來囉
疫情期間最好就是待在家
盡量避免各種接觸的風險
在家也要吃得營養睡得飽
千萬不要因為追劇而狂吃
讓自己變太胖可是不行的
也跟各位分享在家要煮什麼喔
番茄燉雞肉丸
高麗菜豆腐餅
甜椒炒龍鬚菜
維持免疫口訣記起來
三多一少
1.(多蔬果)
足夠的各類蔬菜水果
裡面富含礦物質、維生素
還有膳食纖維以及植化素
多多攝取不同顏色的蔬果
可以攝取到不同的植化素
才能有完善的抗氧化能力
能夠維持免疫力
紅黃綠紫白都多多補充
2.(多蛋白)
攝取優質的蛋白質
每個人每天要攝取
約3~8份的蛋白質
足夠的優質蛋白質
才能確保免疫系統正常運作
優質蛋白質來源
植物性的蛋白，豆類，像是豆腐、豆製品等
動物性的蛋白，低脂肉，像是雞肉、魚肉、海鮮、蛋等
3.(多喝水)
充足水分
水分是人體運輸媒介
是營養素與廢物進出細胞及器官的快速途徑
所以保持充足得水分
才能維持免疫功能正常運作
每天至少體重x30ml的水量
4.(少脂肪)
避免過量的脂肪
過量脂肪會影響免疫功能
並且要注意脂肪的種類
注意Omega-6與Omega-3的比例
失衡的話就會造成免疫功能下降
可以多補充富含Omega3的食物
像是深海魚、堅果、黃豆等
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優質脂肪類食物 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的最佳解答
2021-01-12 20:00:12現代人因為飲食的問題
所以文明病也越來越多
癌症也算是其中一種病
2017年平均每4分42秒
相較2016又變快了16秒
這數據出來的意義主要
應該也希望有警惕作用
而十大癌症發生人數中大腸癌連12年排名第一
預防癌症守則
📍維持理想體重
📍拒絕香煙檳榔酒
📍均衡攝取六大類食物
📍150分/週中等強度運動
📍適度釋放壓力(我也很需要)
當然這些道理大家都知道
不過還要特別跟大家分享
能夠預防大腸癌必吃食物
✨阿環小姐聲優入鏡喔
燕麥地瓜麻奶
熱量483卡
碳水化合物64.7克
蛋白質15.9克
脂肪19.5克
膳食纖維6.8克
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優質脂肪類食物 在 飲食男女 Youtube 的精選貼文
2020-11-16 19:15:11｜飲食教室｜揀雞翼貼士 丹麥雞翼脂肪含量低 泰國貨無激素肉味濃 有瘀痕血管位紅唔好買
順興凍肉負責人達哥指出香港的雞翼多數來自巴西、美國、丹麥和泰國，「巴西一向都是龍頭，約五成來自巴西。」其實巴西和美國質素差不多，美國雞種吃粟米長大，體積偏大顏色偏黃，因為普通美國雞翼(約$25/磅)與巴西雞翼(約$19/磅)質素類近，前者價錢又略高，導致其入口數量減少。
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優質脂肪類食物 在 Eason 健身教練 Facebook 的最讚貼文
增肌八大原則飲食篇-歡迎分享
Wang Eason 健身教練
原則1：吃更多的食物
新陳代謝率約有10%的影響來自於你處理食物的態度。你吃下的蛋白質中，有25%能夠被用來做為能量燃燒，相比之下，碳水化合物僅有6%-8%，而脂肪則少至2%-3%。
我們吃掉的食物用來轉化為能量，支撐身體的基本生命活動，其中60%用作新陳代謝，如果攝入的食物減少，我們所能夠用來鍛煉的能量就會相應減少，這就是節食的危害之處。
原則2：吃更優質的食物
增肌精益飲食法讓飲食變得簡單而美味，每日飲食中，80%的食物應該是天然食物，20%為健康的微加工食品。優質的天然食物包括肉，魚，蛋，奶，堅果，胚芽，水果，蔬菜，馬鈴薯和豆類。注意，蛋白粉是一個例外，雖然它並不是天然食物，卻是蛋白質的一個優質來源。
嘗試吃一些自己並不喜歡的優質天然食物，這是為了避免偏食，擴大攝入的營養素範圍。
原則3：攝入大量營養元素
營養元素指蛋白質、碳水化合物以及脂肪。蛋白質是肌肉生長所必需的營養，尤其是其中所包含的支鏈氨基酸（BCAA）可以促進運動後恢復期蛋白質的合成代謝，加速肌肉合成，減少肌肉組織的分解，有利於肌肉塊的增大。蛋白質應占到日常飲食的25％到35％。此外，蛋白質會增加餐後飽腹感，所以，攝入蛋白質有3個好處：加快新陳代謝、減少食慾以及維持肌肉。
脂肪的攝入則要控制在日常飲食的8%-15%之間，不能完全排斥脂肪，否則非常容易引起脂溶性維生素的缺乏而使身體不適。要選取優質脂肪類食物，不飽和脂肪可以促進脂肪的消耗，幫助身體進入促進生長的狀態。
碳水化合物的攝入非常值得注意，合理的攝入有助於維持新陳代謝率，保持燃脂，還維持著肌肉恢復的順利進行。簡單碳水化合物（水果，果汁，蔗糖，糖漿，蜂蜜，白米飯，精麵粉）能夠迅速被人體消化吸收，補充能量，但也極易提高胰島素分泌速度，並容易轉化成脂肪。複合碳水化合物（粗糧類食物如燕麥片，糙米飯，紅薯，玉米）的消化需要較多的能量，而且它們含有一些纖維素，因而其吸收速度較慢，轉化並堆積為脂肪的可能性較小。
碳水化合物的攝入應與蛋白質同時攝入，因為蛋白質可以防止碳水化合物被身體吸收過快，使胰島素的釋放速度不至於過快，進一步降低了碳水化合物轉化為脂肪的風險。攝入碳水化合物後身體會釋放胰島素，而胰島素有把氨基酸導向肌肉的重要作用。
原則4：攝入足夠微量元素
流行的“低卡飲食”有一個致命缺陷：營養缺乏。那是因為你所能選擇的食物越少，越是難以覆蓋到全部的營養種類。研究表示，不偏食才能夠對整體健康起到最大助益。為了獲得全面均衡的營養元素，這些菜單必須熟記：
蛋白質豐富的食物：雞蛋、肉類和蛋白粉。
優質脂肪類食物：堅果、種子類、黃油、橄欖和牛油果。
粗纖維蔬菜：芹菜、菠菜、甘藍等所有蔬菜。
澱粉類食物：穀物（燕麥、蕎麥）、豆類（蠶豆、豌豆）和塊莖類（土豆、紅薯）食物。
乳製品：牛奶、酸奶、奶酪。
水果：藍莓、香蕉、獼猴桃、草莓等一切水果。
目標為每天攝入各種食物中的一種，蔬菜和水果若干種，以保證充足的營養元素攝入。
鍛煉篇
原則5：舉的更重，肌肉更大
負重帶來的壓力對構建肌肉起著重要的刺激作用，但是如果每次鍛煉時，舉重的重量不變，這並無法使肌肉持續增長，通過在每次鍛煉中逐漸加大舉重重量，挑戰肌肉的負荷能力，讓在下次舉重前，使肌肉變得更強壯，逐漸接受新的重量級。
原則6：80%的精力用在增大肌肉體積上
大多數人在健身房裡，都把汗水揮灑在肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌這些肌群上。這些肌肉很重要，不過如果只靠著推、拉、舉重、投擲這些基本動作，是無法讓肌肉成比例地增長的，若想看到更大的收益，你還需要做深蹲、硬拉、上拉、引體向上以及划船動作。
原則7：20%的精力用在面積較小的肌肉上
在把大量時間花在背部、胸部和腿部肌群時，也不要忘了那些起輔助作用的小型肌肉。相比於大型肌肉，在鍛煉小塊肌肉時可以適度地增加重量，或者在同等重量下做更多的組數和更高的鍛煉頻率，讓肌肉增加疲憊值，得到更多的刺激用以生長。這裡有一個重點需要注意：不要簡單地重複單調的動作，為了使肌肉更全面均衡地生長，動作必須常常富有變化。比如：改變移動的方向（從水平到傾斜）、工具（從槓鈴到啞鈴再到壺鈴）、手的握法（正手握到反手握）。
原則8：站立著健身
想想看，你整天坐著工作、坐著開車、在家裡把自己深埋在沙發里看電視……那麼來到了健身房，有什麼理由再繼續坐著健身呢？
所以，站立著健身吧，這不僅能燃燒更多的卡路里，更能讓你集中精力地去健身，更重要的是，站立健身能夠讓你從一個健身項目快速接上另一個項目，縮短中間休息時間，創造一個更高效、更有效的健身計劃。
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