今天帶兩個可愛的白血球寶寶出場，和大家聊聊怎麼吃可以儲備免疫系統的實力！ ⠀⠀ 紫色的叫巨噬細胞，是一種白血球，負責吞噬掉病原體和死掉的細胞，所以給他畫一個貪吃的舌頭😛 ⠀⠀ 粉色的叫嗜中性白血球，是含量最豐富的白血球，佔60~70%，圖中複製三個他，表示很多的意思🤪 ⠀⠀ #免疫系統的功能 免疫系統像身體的軍隊，平常處在備戰狀態，當有環境外來威脅入侵時，能為我們保護身體、抵禦外敵。 ⠀⠀ 所謂「養兵千日，才能用在一時」，告訴我們日常生活保養非常關鍵，吃得好、動得好、睡得好，才能夠幫助免疫軍隊好好地養兵練兵💪 ✤ ⠀⠀ #打疫苗之後要怎麼吃 ❶建議水份攝取量：體重x30~40cc （腎衰竭或心衰竭不適用此標準） ⠀⠀ ❷優質蛋白質、好油脂、好消化澱粉🍚 ✦ 蛋白質是組成免疫細胞的材料，吃足豆魚肉蛋奶類，確保免疫軍隊用兵數量充足。若打疫苗導致吃不下，可選好消化的蒸蛋或魚類。 ⠀⠀ ✦ 吃深海魚類🐟 鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚，核桃、亞麻籽油、印加果油也是不錯的來源，能攝取抗發炎的omega-3脂肪酸。 ⠀⠀ ✦ 好的澱粉幫助身體補充能量，若打疫苗導致吃不下，可選好消化的粥類或清湯麵類，避免容易發炎的精製糖、甜食和炸物。 ⠀⠀ ❸新鮮蔬菜水果、維生素C🥝 ✦ 蔬果含豐富膳食纖維幫助腸道健康，有70%的免疫細胞集中在此，每天至少三拳頭青菜+兩拳頭水果。 ⠀⠀ ✦ 維生素C是免疫細胞好朋友，能協助免疫細胞保持活性及發揮作戰力，芭樂、奇異果、柑橘類、甜椒、青椒🫑、球芽甘藍、苦瓜、青花椰🥦含豐富的維生素C。 ⠀⠀ ❹維生素D、E、硒、鋅 ✦ 維生素D又稱陽光維生素，可以減少人體的發炎反應，也重要的免疫營養素。 ⠀⠀ 但要注意每個人身體能靠曬太陽產生的維生素D量不同，可去醫院抽血檢查，若低於30ng/mL，表示身體中的維生素D不足，建議與了解自身狀況的營養師討論攝取劑量，或使用補充劑與否。 ⠀⠀ ✦ 維生素E存在於植物油與堅果中，有助於維持細胞膜完整性，調節免疫細胞功能。 ⠀⠀ ✦ 硒能協助免疫細胞活性，增強身體抵抗力，魚類、蝦子、雞肉、牛肉是不錯的來源。 ⠀⠀ ✦ 鋅能使免疫系統功能完善，也是活化人體抗氧化酵素的重要元素之一，蛤蜊、蚵仔、瘦肉、堅果、全穀類都是豐富來源。 ⠀⠀ 不想看太多字，想用聽的： 🔍優鮮主意Podcast｜疫苗打起來 feat.微笑藥師、王若昱營養師 ➤ https://reurl.cc/VEQ2oN ⠀⠀ #心情是影響免疫力的關鍵要素 養好內在安定力，能放鬆坦然的與自己同在，在變動的環境下也能站穩腳步。 推薦哈哈大笑、吸貓吸狗吸植物（？）療癒起來💪 ⠀⠀ 來聽我聊聊：如何開始正念冥想？以安定的態度面對疫情和疫苗。 🔍優鮮主意Podcast｜疫情下感到恐懼焦慮嗎？來聊聊安定身心 feat.王若昱營養師 ➤ https://reurl.cc/bXzxZl ⠀⠀ ✤ 🥰若昱凹到的優惠｜ 出示本篇最後一張圖，羽衣甘藍雨來菇果昔＆木虌果果昔，享單次會員折扣88折！ （原本要付費加入會員才行🤪 ⠀⠀ 歡迎來喝健康果昔｜優鮮主意 @freshnessprio 完整影片👉 #優鮮主意拍片 ⠀⠀ ⠀⠀ 手繪人像｜靈魂畫者阿芬營養師 @aphen_atelier 詳細疫苗文章看這裡｜美醫誌 @memedia5168 ➤ https://memedia.com.tw/topic-919.html ⠀⠀ ⠀⠀ 參考文獻｜ ➤ doi: 10.1016/j.jiph.2020.07.001 ➤ doi: 10.1016/j.maturitas.2020.08.003 ⠀⠀ ⠀⠀ #營養諮詢 #日日營養 #營養師 #王若昱營養師 #防疫日常 #防疫 #壓力 #疫苗接種 #抵抗力 #免疫力 #白血球 #打疫苗 #疫苗 ⠀⠀ #營養素 #維生素C #維生素D #抗發炎 #喝水 #放鬆身心 #安定身心 #壓力釋放 #正念 #紓壓