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2021-09-03 21:12:16
#懶人料理 👉#oreo奶油捲 📍往左滑看做法 奧奧、利利分開➡️利利加入半匙牛奶拌勻➡️奧奧壓的粉碎(越碎越好朔型➡️奧奧加入3匙牛奶拌勻➡️放在保鮮膜整成方形(建議不要太薄,這樣奶油才能塗厚一點,阿米擀的太薄了)➡️抹上利利奶油➡️捲起來➡️開吃 - 吃起來就是Oreo 的味道,蛋奶香味更濃郁...
哈囉大家好,第一次發文,之前有嘗試想自己減肥,也偶而會潛水做功課,但時常因為工
作變動而不了了之。
這次因為在10月初有個很重要的活動必須上台,希望自己好看一些,上台不要那麼臃腫。
另外也希望藉這次機會把身體養回來、健康一點+之後都能穿喜歡的衣服。
我目前被派駐在歐洲,第一次住在這個國家,很多都不是很熟悉,剛來的時候就大發燒、
所以飲食比較清淡。
工作型式需要經常出差、不太有機會一直在健身房,所以自己找了一些app和課程,帶著
瑜珈墊出差。
目前在用的課程:Stay fit with mi 12週課程/ app 30 Days fitness
我在兩年前的體重一直都是60公斤上下、後來工作環境轉換+長工時(每天1/2點回住處
、早上8點進公司開業務早會),加上回到亞洲吃的比較油,兩年下來胖到80公斤。
基本資料
性別:女
年齡:30.5
身高:166
體重:78.7
BMI:28.5
體脂率:33.4
肌肉率:29.5
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:Expresso咖啡杯的1/4-1/5的米量煮成稀飯+一鐵湯匙(挖剉冰或喝貢丸湯那種)
花生麵筋+半鐵湯匙脆瓜+2顆煎蛋
午餐:燙青菜(1/4花椰菜+等量四季豆)+一顆牛番茄+跟牛番茄差不多長度的小黃瓜
+奶茶(無糖,茶+牛奶)+脆桃一顆
下午去運動前:一杯自己搾的黑豆漿300cc (我帶了豆漿機來,無糖)
晚餐:希臘優格(無糖)+30-50g的混合堅果水果乾的營養早餐麥片(無糖、但水果乾會
自
出差的時候,會拎著早餐麥片,所以早餐就優格+麥片;午餐可能是工作的商業午餐或趕
時
日常作息時間:
早上7點起床,先喝一杯蜂蜜水,然後煮稀飯。跟亞洲的辦公室通話或去開會,中午盡量
在?
生活型態:上班族 (但覺得體力工作者可能比較符合我,出差耗費的體力好大)
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 只有有次兩週每天都
只?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否,但可能因為太胖有時得穿高跟鞋,
膝
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?太胖不能做太激烈的
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
7月被派過來之後,養病了2周,接著試著不同的作息+差旅,以下的作息大概持續一週了
,
早上起床的30 day fitness (每天都不太一樣,但整個加起來大概30分鐘)(例如今天是
:?
下午健身房:
橢圓機 30min 心跳可達136-140
划槳機 15min 呃目前只有要求自己姿勢正確就好 脊椎跟腰接的地方不能有異感
走路 45min 前15min是高度1速度5.5、中15分鐘是高度4.5-6-4.5 速度6、後15分鐘是高
度1
晚上的12周的,每天的都不太一樣,但做完大概要45分鐘。(它是一週3次,但我會每天
做?
出差的時候只有30 day fitness和12周能做,其他就要求自己起碼要走到1萬步。
我的問題:
1. 我的飲食有哪些可以改進的?(我只會燙東西,鮭魚每週煎才稍稍好一點)(這邊不
太?
2. 我的運動習慣有哪些可以改進的?
3. 我的目標有些激進,但希望在10月的時候可以瘦到65公斤,如果想達到,我還可以做
什?
謝謝大家的時間,雖然希望會被鞭小力一點但我真的很希望10月代表公司上台不要太臃腫
佔
ps. 我在這裡不太能夠請教練,因為語言問題...
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現在增到29.5)還是我需要增加無氧的部分比較好?
...
)。啊 是不是我需要增加紅肉/雞胸肉比例?
在youtube找影片看
但謝謝你的提醒,我現在食量比較小+這段時間肌肉量沒有降低反而有增加,看能不能趁
這次機會瘦下來+把體能提上去。我在想如果30%重訓 70%有氧會不會更符合我現在的狀況
?
※ 編輯: shadowlegend (82.132.236.162), 08/13/2018 21:04:41