#F代碼的襲擊 #成為一位憂鬱症患者 #過來人的真實紀錄 #心態的調適 F321，一個像數學公式般的代碼蓋在紙上。這是中度憂鬱症的代碼。病名代碼由F開頭，搞得好像我的人生學分得到F一樣。該死。咒罵著「F***！」的我走出了精神科大門。 就診之前，我煩惱了很長一段時間，一拖再拖，拖到再也不能拖了才不情不願地，用我的腳親自踏上前往醫院之路。因為我實在是太害怕了。 「滴哩哩哩，滴哩哩哩！」早上七點刺耳的鬧鐘聲響起，整晚大失眠的我根本不需要鬧鐘好不好。「啊，好不想上班，不對，是好害怕上班。直接……消失在這塊土地上怎麼樣？這樣會輕鬆一點吧？」極端的想法叩叩地敲打我的心房，我小聲嘟囔，怕被人聽到我的真實心聲。 「這樣下去真的會完蛋。」 自從我踏進職場以來，我不是沒有過辛苦的時期。人怎麼可能沒有討厭上班的時候，我偶爾甚至還想辭職轉行，或是移民海外，不過這次不一樣。這種極端的想法，是史無前例的，我覺得自己正面對一個「強敵」。 我在外出採訪的時候，看到公司來電會被嚇到；我要非常努力專注，才能寫出一篇短短三行的報導；交稿的時候總是忐忑不安，「一定會罵我，說我寫得很爛吧。」；我擔心漏接上司的抱怨電話，十秒就確認一次有沒有未接來電或是工作相關訊息。 不僅如此，我的自信心也跌到了谷底，過去即使再辛苦，我也從未喪失自信，如今我卻覺得自己無比渺小。每次向上司呈交報告，明明沒做錯什麼心情卻無比沮喪，就像搭超高速電梯幾秒內墜落到地下一百樓，或者說是像落水的人不停吃水。我被前所未有的心情嚴重衝擊，既恐慌又恐懼，所以腦中時時做好面對最壞情況的打算。 我覺得再這樣下去真的會完蛋，於是開始上網搜尋精神科相關資訊。資訊是找到了，可是一想到就醫，我就覺得茫然。我憑感覺隨便挑了一家醫院，調整好呼吸節奏後撥出醫院電話。等待電話接通的時候，我的心臟撲通亂跳，就像剛進公司的新人打電話給上司一樣，超緊張。 在這四天內，「去」和「不去」兩種念頭在我腦海中交戰不休。我試圖自欺欺人，告訴自己症狀好了很多，不去醫院好像也沒關係，但不安感總是毫不留情地衝擊我的心。 #今天去精神科 就診的日子到來，我的鞋底就像被膠帶黏住一樣，無法輕易邁出腳步。要被送往屠宰場的畜牲們也是這種心情嗎？我感到無比淒涼，但我明明還沒被確診，也許我根本沒事。 「我瘋了嗎？」 「一定要去醫院嗎？」 「乾脆回家吧？」 十分鐘的步行路程，十分鐘的心亂如麻。我到了醫院，發現這裡和我想像中的不一樣。我原本以為醫院裡會坐滿一大堆眼神渙散的患者，現在看來，只有「看起來很正常」的患者。患者年齡層滿廣的，且有男有女。 「金正源先生，請進！」終於輪我進診間，主治醫生是一個看起來和我差不多年紀的男人。 「今天為什麼會來這裡？」問題短歸短，但是很難回答。「我為什麼會來？我想知道自己有沒有瘋。」我超想這樣回答，終究開不了口。毫無顧忌地向素昧平生的人吐露心聲，不是我的一貫風格，如果可以，我甚至想掉頭走人，不過我又能如何？人都到這裡了。 我花了十五分鐘大概描述了自己的近況，一邊講一邊突然莫名「哽咽」起來。我非常感謝用真摯眼神誠心誠意傾聽我說話的醫生。雖說「因為是工作，不得不在患者身上放心思」，不過我的感謝與醫生的誠意無關，單是專心聽我說話這件事，就夠讓我感動了。 通過檢查和分析諮商結果，醫生確定我罹患中度憂鬱症──介於輕鬱症和重鬱症之間。 #精神科的藥 「我開抗憂鬱劑和抗不安劑給你，先服用一陣子看看。」 就診的第一天，我本來抱著僥倖的心態，打算接受心理諮商就好，不吃藥。不過醫生以溫柔卻不失堅定的態度開藥給我，沒人愛吃藥，再說，更沒人會愛吃「精神科的藥」吧。 「接受藥物治療之後，等狀態好起來，我們就正式開始心理諮商，你現在這種狀態，就算做了諮商也沒有多大效果。」 醫生把人的身體、心理和想法三者之間的關係畫在白紙上，認真說明了好一陣子。 「我……要吃多久的藥？」 「抗憂鬱劑起碼要吃六個月以上，抗不安劑視情況而定，會慢慢地減輕藥量。」 醫生對數百名、數千名患者都說過一樣的話，就像是一個教書教了幾十年，把書本背得滾瓜爛熟的老師一樣，一口氣解釋了為什麼不能一次大幅減藥的原因。這是由於如果藥吃到一半，病情有了好轉就馬上大幅減藥，有可能會復發，他也不忘告訴我藥物的副作用。 「抗憂鬱劑和抗不安劑不一樣，不會立刻見效，至少要吃兩三個禮拜才行。下次我會稍微增加藥量。」 結束看診的我走出診間等候，沒過多久，護士就叫了我的名字，給了我處方箋。 「我真的變成精神科患者了。」 拿完藥走出醫院的我雙腳瞬間發軟。我靠在走廊牆上，稍微喘了口氣，實在沒力氣搭公車回家，於是叫了計程車。在車上，我兩手緊抓藥袋，打給了妻子。 「老婆，醫生說我是憂鬱症。」從此我和憂鬱症展開了非自願同居生活。 -- 📖 本文摘自《那一天，憂鬱症找上了我》，作者金正源的第一本書，就是關於自己親身體驗的憂鬱症。高中時期決心成為改變世界的記者，如今領悟到連改變自己都很難。閱讀更多： https://reurl.cc/vg3Ajk

有時，說話是種藝術；有時，沉默是種修養。 - 早安，我親愛的朋友 今天的你 正準備忙碌什麼呢？ 在開始一日的行程以前 我想和你聊聊 關於「說話與傾聽」 還記得昨天和你分享了 理解與被理解 收到許多讀者來訊分享自身經歷 覺得很是有趣與特別 然而 人與人之間的理解與信任 很多時候是從 「說對的話」開始的 朋友，你覺得自己是個 「會說話」的人嗎？ 在我的記憶裡 母親對我來說 就是個教導的角色 生活禮儀全是母親傳授的 在好長一段時間裡 我總會有母親所灌輸的價值觀 來看待這個世界 然而 母親和我的關係幾乎沒有隔閡 常常有話直說 就算是有些嚴厲的批評指教 各自也不會往心裡去 甚至母親也願意聽進我的建議 我一直在這樣的環境下成長 長大後也就順理成章地將這樣的觀念 帶入伴侶的相處模式 以為能和伴侶像和媽媽一樣 親密的相處 可後來實際相處才發現 自己以為是「為對方好」 的話語提醒 常常會變成是種壓力與束縛 給伴侶帶來了許多不快 也讓我們的關係常常出現爭執與口角 當時的我感到挫折又困惑 覺得我說的明明句句屬實 為何對方不願領情 甚至還對我發脾氣 我漸漸對感情感到懷疑 也對眼前的伴侶感到有些失望 直到後來 在一次的深度對話中 我和伴侶將心裡的話 一一說給對方知道 才發現原來是我說話的方式 讓對方感到被否定 出發點與本意明明是美好 卻因為表達方式錯誤 導致對方不但不愉快 更不用說達到自己期望的效果 可說是真的輸大了 說話是種藝術 然而有些時候 拿捏得妥當 有分寸的說話 更是種修養與品味 同樣是希望對方做到自己所說的 用批評或鼓勵的方式 就大有不同 後來才學會 以鼓勵代替負面批評 也漸漸在關係裡 學會不那麼多的「插嘴」 不多置喙對方的生活 給彼此留些空間 學會在對的時候 給予適當的話語 才讓這段關係 漸漸不那麼緊張 朋友，不知道「說話的藝術」 對你來說是否陌生？ 我們時常需要在職場、人際相處上 學習一套說話的藝術 可面對自己親密的人 卻時常忘了也要學習慢慢地說、快快地聽 朋友，早安 今早讓我們一起練習 在說話前先思考話語背後的動機與目的 試著換位思考 揣測對方聽見這話是否會有不好的感受 學習做一個 能夠同理他人感受的人 我們一起加油：） - 明天晚上8點 我們會開2022新品預購 如果你對於預購我們2022新商品有興趣 而之前還未填寫過預購優惠問卷 可以到我們的IG首頁 👉 @daily_quotes_calendar 點擊填寫超早鳥預購問卷 這樣到時09/08（三）晚上8點開預購時 你會第一時間收到開賣通知 並且獲取折扣優惠碼：） 再謝謝你的支持 很期待明晚8點 與你分享我們的作品 祝好 - Billy

先說我覺得我不是——by阿西​ 但很多朋友卻覺得我是​ 並且很喜歡跟我分享煩惱(我也不介意聆聽)​ ​ 我在聽別人說話時 不會隨意中斷對方​ 會一邊聽，一邊想著怎麼回覆 還會適時給予眼神接觸 點頭、回應附和​ ​ 有時對方還沒說完​ 我心裡就已經有解決問題的答案了​ 但我還是會讓對方充分表達再給建議​ ​ 聽完之後 你覺得我是一個懂得傾聽的人嗎？​ ​ 直到有一次​ 我和華生說我失眠好幾天了​ 華生說:「因為你運動量不夠，試著做些運動晚上比較好睡」​ ​ 後來我每天運動但還是失眠時​ 華生說:「你不要晚上運動這樣會影響睡眠」​ ​ 我覺得華生根本沒在聽我說話…​ 而華生卻覺得我不是聽了才給建議的嗎？​ ​ 以下開放留言到底誰對誰錯😤​ （威～沒有啦！）​ 這個問題讓我們吵了一架​🗯 ​ 然後隔天上班時​ 有位媽媽向我問路​ 說她和兒子約在這條街的披薩店見面​ 可是她已經來回走了好幾趟還是找不到​ ​ 聽完後我直覺地跟她說:「披薩店就在前面，你往前走就會看到了」​ （但心裡又閃過一個疑問——那麼大間的披薩店她不可能沒看到吧？）​ ​ 所以又馬上問她:「妳有那家店的店名嗎？」​ 在用手機地圖搜尋後​ 才發現是在反方向的另一家披薩店才對！​ ​ 她開心的離開後​ 我突然意識到——​ ​ 我們對「傾聽」的理解​ 好像還停留在「不打斷別人、不插話」​ 「有耐心、能給出建議」之類的理解上​ ​ 經常以為聽懂對方的問題是什麼了​ 卻只是「把自己的想法套進別人說的話裡」而已…💬​ ​ 只有當你知道「有很多事其實你並不知道」時​ 心裡才會產生疑問​ 藉由不斷提問來發現藏在不同經歷​ 不同認知、不同場景背後的不同想法​ ​ 你不再輕易覺得很多書講的道理都一樣​ 也不會輕易斷言對方的問題是單一的​ 在說出心裡預設的想法前​ 會願意再花點時間「慢慢聽懂」對方在說什麼​ ​ 💬你也有關於「傾聽」的故事分享嗎？​ 你覺得你是一個…​ A. 懂得傾聽的人​ B. 需要被傾聽的人​ C. 想知道該怎麼傾聽的人​ ​ 點進 @howenjoysimple 的最新貼文​ 👉🏼「學習傾聽」​ 看看一樣是情侶經營的Henry&小綠​ 從錄podcast中學到的3個傾聽心法吧👂🏼​ ​ 這是我們第一次嘗試單圖+長文的分享方式！​ 如果你喜歡～​ 記得點❤️讓我們知道！​ 收藏起來下次提醒自己💌​ 如果願意分享給更多人一起成長​ 那就太棒啦(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)♡♡♡​ ​ 🔸追蹤我們 @wawalulutalk​ 陪你一起悄悄實現自我提升✨​ ​ #傾聽 #溝通 #溝通技巧 #溝通力 #聆聽 #情商 #情商管理 #說話的藝術 #說話技巧 #說話之道 #有聽沒有懂 #自我成長 #自我提升 #個人成長 #職場溝通 #溝通心理學 #思維模式 #思維 #成長型思維