認識自己、認識他人，也認識關係的入口--
關於陰影心理學的20則問答（上篇）

（整理網友們對「陰影心理學」發問的前20強，回應如下）

Q1：「陰影」是不好的嗎？為什麼我們要去看這種負面能量？
A：「陰影，也是一種力量。」早已不是新鮮的說法了。天下文化曾經在多年前出版過一本《#陰影效應》，談的就是這個道理。「陰影」其實是一種很中性的說法，就像每個人身後都有影子，我們心智當中也有隱藏在黑暗連自己都尚未覺察（或被自己所排除)的一面。面對陰影不是為了讓自己難受，而是「弄清楚」那些本來就已經存在的東西，當遇到不舒服的情境時，我們才能很快辨識自己內在是哪部分受到挑動，進而去處理、甚至超越它。

Ｑ2：怎麼面對跟處理「陰影」呢？
在我們的經驗中，有兩種重要的方法：其一，是當情緒出現時，仔細去思考分析，陰影就躲在情緒裡頭。其二，也是更重要的，我們要先知道陰影有哪些面向，才能在情緒出現時懂得去辨識它。

Ｑ3：要如何知道「陰影」有哪些面向？
這就是《#情緒陰影》這本書所在談論的概念，在多年的諮商經驗中，我們發現陰影在人們身上的表現方式其實有所不同。有些人用「情感」來表現（容易感動或被觸動）、有人的陰影用固執的「想法」來呈現（怎麼說都說不通）、有人的陰影是變成「行為」上的衝動（怎麼拉都拉不住），還有些人的陰影則是變成我們對人生的「欲望」（欲望背後藏著的是不安全與恐懼）。你可以想一想自己是哪一類型的人，也可以透過線上或書裡頭附的檢核表，從最高分的向度來認識自己的陰影表現方式。

Ｑ4：《#情緒陰影》的概念是怎麼來的？怎麼和過去認識的榮格有點不太一樣？
A：佛洛伊德算是最早進入人性黑暗面並廣為人知的大師，榮格則在理論中用「陰影（shadow）」的概念精準地描述這部分。《#情緒陰影》的概念可以說是延續大師們在這部分的先見，探究本土案例中人們的負面情緒，所延伸探討出來的觀點。在探究的過程中，我們透過一系列的「投射性」活動，使人們可以把內在的情感表達出來，再將這些表達中重複出現的因子抽取出來，就變成《#情緒陰影》中所提到的56道陰影原型，而這些促發投射的方法，也都記錄在書中變成提供給讀者的自我練習。

Ｑ5：可以用一句話來形容《#情緒陰影》的概念嗎？
Ａ：陰影從來都在我們心中，那些我們與別人互動所產生的負面情緒，大多是因為我們從對方身上看見了自己心裡的影子。
雖然要一句話回答，我還是想舉個簡單的例子：一直期待（要求）孩子要出人頭地的父母，背後常常是因為他自己還不夠出人頭地，只是父母自己沒有覺察而已。換句話說，父母只是把對自己的要求，丟到了孩子身上。當孩子不明白時，過度的要求就形成創傷，繼續成為孩子心頭的陰影。

Ｑ6：我隨便找就覺得自己符合56道陰影中至少一半，那我該怎麼辦？
A：既然陰影的概念是中性的，那麼就不用害怕被它籠罩。陰影覺察力高的人，可能生活中也會比較敏感（地雷比較多），但同時間也比別人有更多機會，能透過對陰影的認識來達到情緒上的自由。以「閒聊者」這道陰影為例，這是我們生活中時常出現的現象，你可能覺得自己被人傳了一些中傷的流言，或你也管不住自己的嘴巴，人與人之間時常因為這種「閒聊傳話」出現許多誤會。但通常會因為「閒聊」（不管是被閒聊或主動閒聊）的景況感到不愉快的人，是因為這道陰影中隱藏著「自我要求」「競爭」「嫉妒羨慕」等複雜的心情。被傳的人不開心，傳話的人其實也沒有比較開心，同樣的心情在不同的人身上，其實都是被陰影所困的結果。所以當我們發現了自己的陰影，先記得不要忙著在心裡鞭打自己，想想背後的脈絡是什麼，發現自己的創傷與匱乏，才能長出讓自己可以改變的空間。

Ｑ7：看見「陰影」，就一定要接納他嗎？
Ａ：在我的工作經驗中，「陰影」還沒被想透時，我們也不用忙著大器地說自己可以接受這些內心想要排拒出去的形象。但是保持高度的覺察力是重要的。如果你是個情緒化的人，沒關係，但倘若不能透過覺察來懂得情緒化的邏輯，就會為自己的情緒化和陰影所苦。
陰影是我們的一部份沒錯，但那只是部分的你，而不是全部的你。同樣的，當你看見別人的陰影時，那也只是部分的他，而不是全部的他。

Ｑ8：怎麼「想透」陰影的脈絡，進而做到駕馭甚至超越呢？
Ａ：嗯...這真是一個好問題。有個我們都熟悉的心理學家阿德勒，最讓人佩服的就是他「超越陰影」的本事（從「陰影」的概念解讀一下《被討厭的勇氣》）。如果你看了這些精辟的概念，卻苦於自己很難做得到，這些「挫折」「沮喪」的感覺，就是最能進入「想透」陰影的入口。要「想透」陰影，你需要有時間和耐性，不要期待自己明天就會變成一個不一樣的人，因為真正了解自己的陰影後，搞不好你當今天這樣的人，也一樣快樂。
良心建議，有這個問題的朋友，請放慢腳步來閱讀《#情緒陰影》這本書的內容。

Q9：「情緒陰影」和「情緒勒索」有什麼不一樣？
Ａ：「#情緒勒索」是心理學家蘇珊提出的理論，在她親著的書當中，提出許多情緒勒索的景況與背後的原因，並且她提到一件重要的事，就是當你了解勒索與被勒索後，能在互動中，使用「有意識地讓步」這個方法，找到一個讓自己和他人都舒服的位置。蘇珊的方法在我來看，其實也是一個面對陰影的歷程：先理解這個現象背後的原因，才能運用邏輯和意識去做選擇。所以請別再拿這套理論去框架你身旁的人，被這樣論述為「勒索」的人會覺得很不舒服，也會為你們的溝通埋下一個隱藏的地雷。
「#情緒陰影」的概念是將焦點大量地回到自己身上，包括：看見發生了什麼？思考這背後是什麼？理解我被勾動了什麼？看見那個人的處境是什麼？最後，才能運用意識，學習做選擇。所以「#情緒陰影」的概念可以廣泛運用到職場情境、學校生活，還有家庭與親密關係中。學習理解自己，你才能對別人有同理心，進而選擇真心想要保留的關係，深度地連結彼此。

Ｑ10：《#情緒陰影》的書和心靈互動卡片有什麼不同功能？
Ａ：《#情緒陰影》的書是脈絡和觀念，互動卡片是進一步探索的工具。得要先了解陰影心理學的概念，認識每一道陰影後，才能得心應手地使用工具。心靈互動卡片的功能，在開發時被我們設定為「表達」，由於知道本土文化中，對親愛的人表達真心話之不易，我們希望能透過這種「卡片遊戲」的方式，讓關係中的雙方更認識彼此，達到深度的溝通與連結。
書＋卡片的套書目前在網路上已完售，未來也不會再成套發行。但為了因應大家的需要，二月底之後卡片會單獨上市，建議大家先從《#情緒陰影》書裡頭認識陰影的各種面向。

新的一年，祝福大家都能在自己的步調中，活得更加自由。

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【御龍在天：最後一播】

感謝大家這幾個月來的陪伴，我從一上播就沒人講話一陣尷尬癌發作，還有上播一兩個月了還有人問「咦咦，新主播喔，沒看過耶。」

到現在，每次上播都會看到幾個熟悉的朋友，還特地設鬧鐘上來，撐著眼皮都要聽完播，真心覺得大受感動

何其幸運能夠在一生中跟你們相遇？
我一定上輩子是個大善人，鋪橋造路還得諾貝爾和平獎那種。



今天是最後一天，是主播們也是我的最後一播囉～

我手邊有我去參加《御龍在天》上市記者會拿到的瑤瑤明信片套組～

我想辦個小活動內～


【寫下你的伺服器跟ID，跟 #最想跟柚時布鹿主播說的話】

最好再tag一下你有玩《御龍在天》的朋友👬



我會選四位寫明信片寄給你們😳😳

如果都很有創意，可能會不只寄四張啦，但我手邊御龍的明信片只有四張😆

參加地區海內外不限、郵差到的了就行，希望大家不要嫌棄我醜醜的字😂


晚上線上見囉，點點名喲😘🙌🏻
　
　
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感謝大家來聽最後一播囉～😳
真捨不得你們～
我會私下跟你們要地址寄明信片唷！要電子拍照版也OK～😆
　
　
這邊整理一下我知道的主播粉專~~免得大家私訊來跟我找主播傳話

雷滴momo：Momo愛散步
云鬼：春雨の萌萌小窩
Hana：Hana的聊聊世界
芽芽：Hello芽芽
可熙：可熙
饅頭小小：吃吃復吃吃
貓貓：曬貓兒の日常
沫離優晴：晴晴愛唱歌～
伊娃：伊娃 on LIVE
敏敏： Iam敏敏Min
刀疤妹(&Reborn)： 花妝札記
楓香：紫芮的遊戲閣

以上～不知道有沒有遺漏的，有的話再讓你們補充了～你們說不定還比我熟 :P

【11/5主播班表 玩家主播熱烈報名中】

玩家主播報名活動頁傳送門👉
http://event.yl.idealgame.com.tw/6/

感謝御龍在天的各路將軍
小編這幾天收到如雪片般飛來的報名資訊!!

玩家主播資格，目前仍繼續接受報名中

想要展現你淵博的遊戲知識嗎?
或是跟眾將軍分享你的過人才藝?
還是與大家談天分享心情?

大家今天別忘了登入遊戲&開啟主播頻道~

下午時段主播：
🌸沫離優晴🌸
🌼牧妍🌼

晚間時段主播：
🌸刀疤妹🌸
🌺芽芽🌺
🌼柚時布鹿🌼

今天也要準時來御龍報到
支持一下今天的🐉御龍主播🐉們喔~

#隨時烙人想戰就戰
#正港台灣人玩正宗國戰
#今年國戰手遊就玩這款
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
御龍儲值管道攻略👉hyperurl.co/akwwdn
官方網站👉https://yl-www.idealgame.com.tw/
御龍客服信箱👉 yl_service@idealgame.com.tw
安卓&iOS遊戲下載👉 hyperurl.co/cp4ab5
安卓OB公測APK下載👉hyperurl.co/6udhdr

今天是「實況主出任務！100豪禮大方送」的活動日，可惜沒有送出暗龍騎公仔。
小美參加了Twitch 77實況節其中兩個遊戲的比賽項目，
分別是「炸彈超人R」和「英雄聯盟(ARAM模式)」的比賽，
所以今天來努力練習比賽的項目囉~
雖然是抱著志在參加的心情，但也不能表現太差呢！
玩玩看沒有報名的項目「你畫我猜」(Gartic Phone)，這難度超高啊還好沒報XD
上次打LOL都是一年多前的事情了，現在玩起來覺得完全是不同遊戲啊......
角色技能部分重製過，還有裝備也跟以前完全不一樣了，
看來這一個星期內真的需要長時間練習了XD

VOD時間點傳送門
00:14:00 開始玩炸彈超人R (Super Bomberman R Online)
01:43:07 回來玩魔靈召喚，「實況主出任務！100豪禮大方送」活動開始
02:31:00 開始轉轉盤啦~第15個才抽到暗龍騎公仔，可惜了
03:01:20 開始玩傳話遊戲(Gartic Phone)
03:36:15 開始玩英雄聯盟(League of Legends)
04:48:00 玩玩看卡爾瑟斯(死哥)，這角色好適合我啊~終於首勝了！

最近小美很認真的整理自己的東西並且努力斷捨離，
清出了很多幾乎都是全新未拆的東西、還有少部分二手的物品都PO在我的個人FB販售，
這些東西在我家是真的用不到的QQ
如果有大家用得到的東西、或是剛好最近有送禮的需求，請幫我帶走它們吧~
給它們一個新家順便換點飯飯錢~感謝大家！

若是喜歡小美的影片，請幫忙點個"喜歡"，小美感激不盡OwO

⭐Twitch直播公告
06/30(三)PM23:30 全屬性召喚卷，你怎麼看？
07/01(四)PM23:30 七月首播一起嗨
07/02(五)PM23:30 實況主出任務！100豪禮大方送，凌晨兩點鎖定小美台壓軸抽豪禮啦！
07/04(日)PM23:30 一起支持「熱愛原5。c的你」，還沒填寫預測表單的人快快填起來
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‼️重要公告‼️
目前固定實況魔靈的時間為每週三、四、五、日的PM23:30開始，如果有多的時間就會增加天數。
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公開徵求剪片師or想成為剪片師的你~
小美想要開始剪一些實況精華但實在沒有時間做這件事情+自己的後製能力不是非常專業，
所以想徵求剪片師或是有想往這方面走的人來做這件事，有興趣的人請私訊小美詳談唷！
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想加入小美專屬Line群組的人可以私訊我的官方Line~
群組聊天內容不只限於魔靈，想追蹤我的實況/日常/聊天打屁~就進群吧。
開實況的時候會開放網址邀請，平常為了防止怪怪的人進群所以會把網址邀請關掉喔~
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如果想追蹤小美的最新動態，請追蹤+設定搶先看我的粉專及IG喔^_^
粉專及IG是直播時間、公開活動的公布地，加上日常動態發文區~
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在能力範圍內給小美一點鼓勵吧！在實況時斗內會顯示在實況畫面中喔~
歐付寶 (台灣地區 信用卡/ATM/超商代收)➡️ http://bit.ly/斗內支持小美
Paypal (多國皆有支援)➡️ http://bit.ly/support-Melody
綠界ECPay (海內外 信用卡/ATM/超商代收)➡️ https://p.ecpay.com.tw/F2A12 -- Watch live at https://www.twitch.tv/melodyxiaomei

最新【2分之一強】節目收看►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSlMiUi4hSAUjVCl
來賓：陳為民、杜詩梅、楊皓如、勇兔
外國型男：杜力、賈斯汀、法比歐、吳子龍、吉雷米、白宥克
電視首播: 20160325

本週五「2分之一強．遊戲王」歡笑登場！
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在這場語言及肢體默契兼具的競賽之中，兩隊究竟誰勝誰負？精彩內容請鎖定每周五晚間11:00《２分之一強．遊戲王》！

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來賓：王思佳、張立東、李亮瑾、撒基努
外國型男：夢多、法比歐、賈斯汀、舞陽、安卓、朵夏
電視首播: 20160411

本週五「2分之一強．遊戲王」強勢登場！
超爆笑全新單元「幕後黑手比一比」，全民情人法比歐竟裝懂，誤解題目成為隊上「老鼠屎」，讓全隊動作大「走鐘」？！巴西型男舞陽為求勝利，拋開偶像包袱，與戲劇一姐李亮瑾大搞曖昧？！
經典單元「我的英文會轉彎」，撒基努的原住民腔英文，讓隊友有聽沒有懂，連美國型男安卓都拿他沒輒？！賈斯汀和李亮瑾配對傳話展現好默契，無奈遇上隊友張立東腦袋大打結，讓隊長六月急得直跳腳？！在這場超刺激的競賽之中，兩隊究竟誰勝誰負？精彩內容請鎖定每周五晚間11:00《２分之一強．遊戲王》！

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