運動的前幾年只知道埋頭訓練
其實並沒有意會到肌肉舒緩放鬆的必要
直到教練多次耳提面命
才知道肌肉緊繃不只會讓自己全身痠痛不舒服
也會影響到運動表現
這才開始學著使用滾輪來自我按摩舒緩
也更進一步瞭解透過震動能帶來深層放鬆的效果

疫情期間
好幾個月都沒辦法出門讓防護員幫忙按摩紓緩
跑步(跑步機)🏃、騎車(練習台)🚴、肌力訓練(線上課)🏋️也全都改成居家執行
訓練後仰賴震動滾筒和筋膜槍來按摩紓緩也成為居家日常
感謝Hengstyle 恆隆行 邀請體驗Medisana Taiwan
震動按摩槍和震動滾筒系列產品
真是太符合我的需求了
因為每次跑完、騎完、訓練結束在家裡就能直接開滾
常常滾、頻繁滾 腿部肌肉緊繃的不適改善許多
至於按摩槍也是好握好拿
呼喚孩子拿按摩槍來幫娘親按摩一下肩頸背部
她們配合度也很高(其實是順便要叫娘親也幫她們按一下)
親子關係真是其樂也融融啊🥰~~~

目前市面上震動滾筒和按摩槍選擇雖多
但Medisana是已經成立近40年的德國品牌
連續四年拿下《德國品牌大獎》
旗下按摩類商品更是歐洲市占第一(近1/3的市佔很驚人)
是很值得信賴的品牌

而這次要跟大家分享推薦三項產品

#震動按摩槍 專案優惠價$4,590(原價$10,990)
🌟不只是運動，坐久上班族或全身痠痛的全職媽媽都超需要
🌟3段轉速，4款經典按摩頭，針對不同部位更精準按壓
🌟人體工學握把，易於抓握
🌟另贈市價$1,280元的corkcicle三層真空易口瓶(475ml，海軍藍)

#震動按摩滾輪標準版 專案優惠價$2,999(原價$5,679)
🌟如果還沒有任何按摩滾筒，這隻基本標準款最推薦
🌟8段震動是市面上最多的震動滾筒
🌟EPP抗濕氣材質，環保耐用不變形
🌟附贈市價$699的medisana滾筒收納袋

#震動按摩花生球 專案優惠價$1,490(原價$3,990)
🌟如果常有移動、外地比賽訓練或出差需求，這顆小小非常方便攜帶
🌟4種震動強度、3組按摩滾輪
🌟刺激面積小，痛點集中有感

同場加映，購買任一樣都可以用$399加價購原價$999的 #筋膜舒緩花生球(非震動)

全身緊繃這裡痠、那裡痛想要鬆一下的朋友
歡迎參考唷!!
專屬優惠期間👉即日起~2021.9.25 止
這陣子中秋禮盒吃太多
或是準備在家烤肉趴的人
別忘了多運動，運動後也別忘了好好放鬆舒緩哦!
購買連結👉👉👉 https://lihi1.com/TSVBM

#medisana #德國健康管理專家 #恆隆行 #hengstyle
#震動按摩槍 #震動滾輪花生球 #震動按摩滾筒 #筋膜舒緩花生球
#運動後舒緩 #居家按摩 #放鬆神器

我們上週開始回到土銀正式訓練
這禮拜下高雄在國訓中心開始備戰10月份的湯姆斯盃和丹麥公開賽！
趁著回國訓前先回訪母校民權國小&能仁家商
今年是民權國小50週年校慶
很榮幸能和學長486團購創辦人陳延昶先生一起榮獲民權傑出校友的表揚
活動中也和486先生搭配挑戰了全國國小盃冠軍的學妹😅😅😅
雖然我們都畢業多年
在沒有事先準備的情況下，我和學長都還是能把民權校歌一字不漏的唱完喔！✌️✌️✌️
幸福的學弟學妹們，在民權有這麼好的訓練環境，有這麼好的教練師長，希望喜愛打羽球的大家都能珍惜這些資源，現在為民權爭光，將來為台灣爭光!💪💪💪
#祝福民權國小50週年生日快樂！

台灣體育圈內最坦的男人 - 林益全

易讀版：https://www.potatomedia.co/s/1OUAHMqO

昨天中華職棒再度傳來好消息，富邦悍將的林益全達成生涯200轟的紀錄，成為中職史上第三人，生涯開轟紀錄僅次於退役的張泰山289轟與現任中信兄弟的林智勝287轟，可以說是中職最具代表性的球星之一的他，其實最早是不願加入中職的。

在2008年時，時為興農牛代訓球員的林益全，在攻守方面都獲得教練團一致的讚賞，更期盼投入興農牛後能補全完整打線，但當時他卻投出了震撼彈，表示：「在這裡，我看不到未來。」，更表示隔年退伍後會想要回到較為穩定的業餘台電棒球隊。

從業餘時期就是強打的林益全，也曾為了未來擔憂。

當年林益全是在2007年年底的新人選秀會的狀元，實力備受肯定，但對於當時中職的環境與氛圍也多少感到擔心，一直在時任興農牛總教練的徐生明多次拜訪後，這才同意了簽約條件。

那不只是擔憂中職的發展，也擔心自己在體育的洪流是否會被淹沒。

但林益全用實力證明了自己，從新人年後屢屢獲得獎項肯定，更可說是運動生涯年幾乎少見低潮，每年都可用優秀的數據證明自己，即使在修賽時間，他也依然會持續調整和鍛鍊自己，來維持體能與技術上的高峰，這背後，也要感謝他的妻子撐起了這個家。

林益全與老婆林家嘉的愛情故事相當令人感動。

當年林家嘉剛失戀一段時間，就跑去月老廟祈求好姻緣，而這一求救讓她遇見了生命中最重要的男人 – 林益全，那時候林益全在隊友的婚禮上擔任伴郎，認識了同樣來喝喜酒的林家嘉，林益全可說是一見鍾情且深愛的無法自拔，在婚禮上與她相談甚歡，更覺得她的一言一止都深深令她著迷。

那一刻林益全如同在球場上沒有任何猶豫，他知道這就是想要的未來。

喜宴結束後，兩人開始對彼此越來越認識，在交往一周年的日子，兩人決定攜手共度一生，而這個決定更成為了林益全在事業上成就高峰的關鍵。

在家庭中林家嘉打理好了家中的一切，更成為工作上最棒的賢內助，不只會透過各種統計數據來輔助，也會在林益全低落時給予鼓勵，日積月累下，成就了林益全堅韌的內心，與強壯的體魄，這才成就一路走來的好成績。

林益全與老婆林家嘉的甜蜜幸福，絕對是眾人的楷模。

林益全的好表現，自然也獲得球團的認可，從興農牛、義大犀牛到現在富邦悍將，每年穩定的出賽與好表現，都讓他的薪資不斷翻漲，但同時間自然也成為了酸民鎖定的對象。

各種惡意且攻擊的言語不斷出現，更在任何情況下就要求林益全要負責，成為了中華職棒中最坦的男人，但內心強大的林益全，不只沒有為此生氣，更把他當成一種梗，像之前體育賽事中NBA的球賽要找戰犯，林益全在接受訪問時就開玩笑說他應該來坦，或是東奧經濟艙事件時大家在討論誰應該為此負責時，林益全竟然高居排行榜第四名，高過行政院長蘇貞昌的排名。

這當然是種幽默，當同樣也讓人知道林益全的特殊存在性。

如今一步一步累積而來的成就，林益全達到了200轟的紀錄，這不只是令人感到敬佩，也讓我期盼自己能夠像其看齊，有著生活與工作的自律，也有強大健壯的內心，更在球場上仔細謹慎的面對每一個挑戰。

如果你對林益全還很陌生，那我推薦你真的該去認識他，身為他的球迷超過十年的我，對他只有滿滿的敬意！

鬼才阿水Awater的東吳水軍社團
社團拚年底達到兩萬人，歡迎大家自行加入~~

#馬娘 #抽卡 #支援者 #米浴 #代理事長
★ Twitch直播 觀賞連結
➔ https://www.twitch.tv/wtf_winds123

成為這個頻道的會員並獲得獎勵：
https://www.youtube.com/channel/UCAaQNFJ6NPwt_Hbn6MfRF3g/join

00:00 霧己操作精華
01:10 尷尬的東西
01:47 被動講解
03:07 一技能講解
04:07 二技能講解
04:34 大絕講解
04:53 技能點法講解
05:27 路線推薦與召喚師技能
05:53 重點1 : 左下封印
06:37 重點2 : 大絕起手
07:11 重點3 : 殘血更要狂
07:31 備戰講解
07:46 拘魂刀要出嗎？
08:49 前面為什麼要先塞板甲？
09:04 龍骨適合嗎？
09:44 霧己要出穿透裝嗎？
10:10 冬日/冰袍 選擇
10:22 奧義可帶神劍嗎？
10:45 英勇/龍爪
11:12 打野弓？
11:40 衝鋒戰甲？
11:51 魔紋問題與講解
12:32 如何對付霧己
12:55 預言家
-
霧己 備戰 奧義 魔紋 教學
霧己若不是很會玩 就會看起來像 T3 廢角
-
每周一晚上八點目前還不是很準時的發片

0722 改版講解時 預言 盧蜜雅勝率會登頂 究竟會不會預言成功

#霧己
#養鴿
#傳說對決
.
🐦台服第一趙雲逆風場實戰講解
https://youtu.be/QT79sogeDlc
.
🐦0722 改版講解 純文字
https://www.youtube.com/channel/UCjFYt7vB98C7ItBjmhgD_aQ/community?lb=UgxzjKB0jiYOF3gPkd94AaABCQ
.
🐦台服第一伊格攻略教學
https://youtu.be/Ur_Rk1EOrfw
.
🐦養鴿的神秘 IG
https://www.instagram.com/180YOG/​​​​​
.
🐦養鴿實況於臉書專頁
https://www.facebook.com/180YOG/​​​​​
.
🐦關於養鴿🐦
2017 MS 職業選手
2019 NVM 職業隊教練
2019 BMG AWC 教練
【傳說對決】最高排位 SS 第二名，SS120 顆星
【傳說對決】全部新角的台服戰力第一名(除了皮皮)
【傳說對決】擅長法術傷害角，中路
【英雄聯盟】S2 天梯最高台服前十名
【AVA】眾多網咖盃亞軍
【鬥陣特攻】S1 業餘隊 KOL 選手
【傳說對決】國際賽事 TOG 季軍
【傳說對決】S1 城市賽台北站冠軍
【傳說對決】S1 城市賽總決賽殿軍
【傳說對決】S2 城市賽台北站亞軍
【傳說對決】S2 城市賽桃園站亞軍
【傳說對決】S7 城市賽高雄站季軍
【傳說對決】桃園造型盃第一屆冠軍
【傳說對決】2018 台北盃亞軍
【傳說對決】太陽盃賽評
【傳說對決】節目 "素人傳說我CARRY" 導師
【傳說對決】台北市立內湖高工電競社團指導老師

#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。

❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2

➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？

➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。

小額贊助，請邱個喝杯咖啡～～
https://pay.firstory.me/user/chiougrr

邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼
https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV

成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join