就是無法相信自己可以 - 自我懷疑者常有的三個內在批評 ▶︎ 再多沒辦法不懷疑自己 為什麼每個人都能理直氣壯動力滿滿地前進，就我一個人在原地踏步？ 若是在有自信、有動力的時候，自我懷疑往往就只是當日的反省回顧，讓人能即時改正錯誤，校正前進的方向，然而，當當社會期許的聲音大到蓋過了自己的聲音，就難以不懷疑自己，這樣做是對的嗎？未來會不會後悔呢？自己真的有自以為得那麼優秀嗎？ ▶︎ 什麼是自我懷疑(self-doubt)？ 從 Good Therapy 可見，自我懷疑 (self-doubt) 是一種對於自我或是對於自己的某些面向感到不確定，像是能力或是是否值得他人喜歡。 良好的自我懷疑，能夠推進人們的成長，願意花更多時間回顧每個行動，謹慎規劃接下來的應做事項。 相反的，有害的自我懷疑，不僅會阻礙人們成長，導致妄自菲薄與自我設限 (self-handicapping)，更可能為了避免可能會失敗的恐懼，而乾脆的直接選擇擺爛。 ▶︎ 因為懷疑而開始的批評 根據 MindDoc 可知，自我懷疑者在懷疑自我時，常會以這三個內在負面評價 (inner critic)影響自己： ㄧ、我本來就做不到（自證預言） 二、沒努力過就不算失敗 (自我破壞) 三、這些成功都是假的 (冒牌者症候群) ▶︎ 自我懷疑的三個內在負面評價 一、我就是做不到 (自證預言) 「我覺得我做不到！」 這種自證預言 (Self-fulfilling Prophecy)，在最剛開始，單單是因為一時的害怕，但重複到了最後，身體會因為對於這句話的適應，而認為「做不到」是一件既定事實。 導致原本是因為害怕而說的「我做不到」，成為事實本來就是如此的「我本來就做不到」。 二、沒努力過就不算失敗 (自我破壞) 一場即將到來的考試，讓人害怕考出來的成績是否會不如預期，被同學看不起，被說自己根本就不聰明。 與其面對極有可能的失敗，不如完全不要準備，這樣一來，就只是自己「沒努力過」，而不是「努力卻失敗」的失敗者了。 這種自我破壞 (Self-sabotaging) 時常發生在適應不良的完美主義者身上，他們對於失敗有極大的害怕與恐懼，寧可直接擺爛，也無法接受失敗成真。 三、這根本不是我的功勞 (冒牌者症候群) 「我真的覺得你很厲害欸！」 「假的……。」 「你能做到這樣真的很不容易。」 「只是我幸運才有今天的。」 冒牌者症候群 (The Impostor Syndrome) 對自己一切的努力不以為意，他們認為這些成就只要靠時間就能獲得，也是輕而易舉造就的「偉大」，讓他們害怕自己隨時都可能被他人揭穿。他們習慣將功勞歸功於他人，而無法好好的肯定自己。 ▶︎ 那些自我懷疑的想像是否真實？ 懷疑自己是不是在正軌上，懷疑自己是否做不好了、惹人厭了，種種恐懼在內心扎根，蔓延成難以想像的巨大，掩蓋最當初的膽大無畏。 然而，自己真的有那麼糟糕嗎？還是只是衝刺、成長得太快，而沒發現自己確實茁壯許多？ ▶︎ 擺脫「自我懷疑」從盤點開始 迷惘與恐懼造就的「自我懷疑」，有些人以為只要變得成功就會消失，而事實上，許多人只是偽裝得太好，才讓人誤會了每個人都有十足的勇敢，能總是義無反顧的勇往直前。 面對無可避免的自我懷疑，我們可以回過頭來盤點自己的成長歷程，適時獎勵自己，讓過往的努力別因為時間過得太快，就匆匆流去。 我是奶奶！ 喜歡的話幫我按喜歡，或是分享給身邊需要的人。 一時的自我懷疑都是人生常態， 慢下來不是退步，是為了校正方向的仔細回顧 💪 👉 追蹤 @psycho._.tw，暖暖心理文不漏接 ⭐️ 九月起改為不定期更新，以限時動態為主(要準備線上課程嚕！) ✨簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！✨ ——————————————————————— 參考資料：Good Therapy 《Therapy and Treatment for Self-Doubt》、MindDoc 《When Self-doubt Consumes You – Identify and Stop It》、書籍 《Risk Forward》 #心理學 #自我懷疑 #習慣 #慣性 #自我設限 #自我破壞 #冒牌者症候群 #自證預言 #psychology #selfdoubt #habit #innercritic———————————————————————