🌞夏天到了，想秀身材？但疫情宅在家，追劇吃零食，不知不覺又胖了一圈嗎？🐷
減重幾乎已經成為全民運動，不論是為了健康、為了變美，或是讓自己更有自信，而想要擁有窈窕美麗或是精實線條的好身材，除了規律的運動之外，飲食的控制更是重要的一環！
💡減重門診中最常有人問我：「三餐一定只能吃少少嗎？」
「有時候就是很嘴饞，肚子就是好容易餓，怎麼辦？」
「常常苦惱到底可以吃什麼？」「要煮好麻煩？」
👩‍🏫其實減重千萬不能挨餓！因為假如太辛苦，相對也無法持之以恆，因此最好方法就是適時利用一些低熱量的食物。還有對於一些懶人族，不知道要怎麼準備膳食的人，這邊Q老師推薦大家一個很棒的低卡好物，就是「自在食刻蒟蒻麵」

✅蒟蒻麵低卡高纖，提供滿滿飽足感
-蒟蒻麵本身就是很棒的低卡好物，趨於零醣的麵體每100克只有約20大卡，熱量遠低於一般麵條，因此多了口感少了負擔。
-提供滿滿飽足感，是嘴饞愛吃又怕胖者的福音，建議執行熱量控制的朋友，可以取代每天其中一餐，或是偶爾當作消夜點心也不怕有負擔。
-蒟蒻麵含豐富的水溶性纖維，可促進蠕動、幫助排便，而且低GI，很適合血糖不穩定或是排便不順暢的朋友。

✅美味特製秘醬搭配不同麵體
以往對蒟蒻的印象就是沒味道不好吃，但自在食刻蒟蒻麵推翻了我對蒟蒻麵的刻板印象，特製秘醬緊密依附蒟蒻麵體，麵體也依不同口味而有不同的組合，口感味道都很搭，除了乾拌麵，也有湯麵，總共有4種口味
👉濃濃胡麻、燎原麻辣、厚˙豚骨、蔥爆秘醬
🐸其中我最愛吃的就是蔥爆秘醬，細細的麵條與醬汁交纏，直接吃就很美味，吃之前記得狂切一堆青蔥下去味道更棒！喜歡吃辣的朋友，推薦麻辣更夠味🌶️

✅即開即食，想吃隨時享用
不需開火，比泡麵還要快，只要打開包裝倒出麵體簡單沖水，瀝乾再加入醬料，即可享用！而且不含防腐劑，常溫下可保存，不用冰冰箱。

✅百變吃法，簡單搭配食材配料，吃得更健康
乾拌、湯麵、熱麵、涼麵任君挑選，像最近天氣炎熱，我就會先冰在冰箱，要吃的時候再簡單加點配料，吃起來冰冰涼涼、清爽不膩，假如覺得直接吃太單調的朋友，也可以依自己喜好加入蔬菜或其他配料。
👩‍🏫像Q老師通常都會加入適量蔬菜如小黃瓜絲、紅蘿蔔、生菜、海帶芽等，還有蛋白質食物如雞肉絲、溏心蛋、蛋皮、豆干、花枝、鮭魚香鬆等；
假如是湯麵則建議建議在烹煮之餘再加入高麗菜、大番茄、菇類、豆腐、蛋、肉片、海鮮等增添風味，不但豐富美味，也更健康均衡喔！

🌟這次Q老師特別跟廠商爭取到”回饋粉絲特別優惠方案-超級早鳥優惠58折”，只有Q老師粉絲才有喔！限量300份，手腳要快喔~
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#減醣新選擇 #減醣新生活 #低卡好物 #美味無負擔
#挑戰台灣最低熱量的美味拌麵
#自在食刻蒟蒻麵 #給你趨近零醣的好味道

#宵夜｜#宵夜吃什麼才不會胖

每到睡前總忍不住想來一碗泡麵或鹽酥雞嗎🤤

相信大家都知道 萬惡的宵夜是 #肥胖 元兇之一，其實宵夜除了導致肥胖 還可能影響 #睡眠
但有時候經歷了漫長的一天 真的很想放縱一下啊！
ĒSEN想跟大家說，偶爾吃宵夜是沒問題的！
重點還是在「怎麼吃」和「吃什麼」哦⭐️

🔺為什麼吃宵夜會變胖？
🔺宵夜這樣吃，爽吃好睡又健康！
🔺ĒSEN中醫觀點

不過如果可以的話，ĒSEN當然還是建議大家三餐直接吃飽飽，早睡早起身體好😂

完整文章與以下連結請點 @esenmedical 首頁連結
- ĒSEN 你的醫生朋友 官方網站
- Podcast | ēSEN o'Clock 你的醫生朋友

資料提供 by ĒSEN 團隊醫師
西醫- ĒSEN 團隊醫師
中醫- 中醫師 劉盈盈 @drtcmrx

#你的醫生朋友 #生活醫學 #一起活
#飲食 #睡眠 #宵夜 #增肌減脂
#熱量 #色氨酸 #膳食纖維 #維生素

昨晚公婆打來關心我們
婆婆說看了個住在台灣Yotuber的影片
影片裡面拍了台灣賣場架上都空無一物
所以他們很擔心我們好不好、
需不需要寄物資口罩給我們

我都還沒回答，黃先生就說
「歐媽不用寄啦！物資很多，還比較擔心變胖！！！！」
#三個月大芒果親自示範什麼叫做吃完睡睡完吃

趕快跟公婆說那只是周末補來不及
周一已經全部補上了

之前韓國異端阿珠媽、教會牧師事件
大家恐慌的開始囤貨、泡麵
當時我還被新聞台訪問是不是韓國物資被搶光
阿那個時候韓國也是周末好嗎！
當時韓國賣場都貼公告說周一一定補上

所以公婆以過來人提醒大家
【食物保持3-5天的份量就好】
偶爾一趟出門採買還是必要的可以透透氣
(當然還是要非常謹慎
買太多浪費錢、吃不完放過期都是浪費
這時候更要開源節流耶！

然後不要回"老家"
當時很多首爾人想說反正在家工作就跑回老家
萬一是搭交通工具、又是密閉空間
那可能就又是流動而造成傳染鏈擴張

靜下來吧！
也許前幾天很慌很難以接受
工作、經濟、家庭都讓人非常苦惱
不過，多數人的煩惱都一樣
過幾天大家會開始面對、開始平穩
就不會這麼強烈悲觀

但如果此時沒有好好冷靜
讓傳播鏈有機可趁繼續延續
整個狀況全亂的話那就不是14周了
我們的原本生活可能要花上半年一年才能恢復
現在就是敵動我不動
讓社會亂序重新分類、重整後期待重新開啟！

這幾天的感受只有煮三餐很苦惱
菜單三天就快沒了！
所以我補了很多熟食、飲料、零食救自己
#置頂文有分享

而且往好處想
難得起床沒有快速下床
難得躺在床上滑了手機
覺得我只要有韓劇我就可以混一天
新的韓劇看完繼續挖舊的！！！
我們一起來廢吧!!!!!!!!!!!!
廢個夠才有力氣重返現實生活！
-
但是 #我的上流世界 看得我好阿紮考慮要棄劇
這個時間點只有兩種韓劇適合：
笑到會生腹肌的💪
要嘛就是很燒腦沒空想有的沒的😚

以下開放留言大家的14日防疫韓劇清單！！！

來看新影片 "約會都男生出錢?台陸兩岸價值觀差超多???【麵Talk】/ 泡麵"
https://www.youtube.com/watch?v=5khWOgSGjso --~--
新影片~大陸網戀超盛行?大陸人真的沒你們想的保守啦~【麵Talk】/泡麵"
https://www.youtube.com/watch?v=LPRNW_ASsuM--~--
#與我無關
#每日一歌
#泡麵好聲音

記得到粉絲專頁支持我喔!
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過往早已變得平淡
甚至開始自我調侃
偶爾心頭一酸
掀起一些波瀾
雨天撐著的雙人傘
路過最愛那家餐館
戒一半的習慣
沒慶祝的聖誕
應該噓寒問暖還是藉口不談
那些遺憾
留在心底成為舊患
開始的傾心交談
淪為平淡
望眼欲穿
等不到你的晚安
全都
與我無關
反正我早已習慣
一個人孤單
心酸為難
也要假裝自然
慘澹或燦爛
全與我無關
反正我早習慣你已不在
一個人的空白假裝釋懷
自我感動是病態
我回頭看是陰霾
不想要你理睬變成阻礙
我早已習慣你已不在
一個人的空白假裝釋懷
開始的傾心交談
淪為平淡
望眼欲穿
等不到你的晚安
全都
與我無關
反正我早已習慣
一個人孤單
心酸為難
也要假裝自然
慘澹或燦爛
全與我無關
開始的傾心交談
淪為平淡
望眼欲穿
等不到你的晚安
全都
與我無關
反正我早已習慣
一個人孤單
心酸為難
也要假裝自然
慘澹或燦爛
全與我無關
全與我無關

簡介｜Intro
以下是我拍這支影片寫的筆記～也分享給大家～

有反彈嗎？
沒有，反而瘦了一點點，體重保持在52上下。體脂也沒有反彈。
我覺得減脂是一個長時間的生活習慣培養，不能一直高強度。所以這一段也算是我的休息期。慢慢透過飲食，不反彈。還是會吃我愛吃的～

運動的密度？
比之前少了，一星期2次右右，有氧＋重訓。在家會做肌肉訓練好像是Squat，Plank那類的～

你吃什麼？
影片中看起來吃很好，但是平常在家都不會亂吃
我基礙代謝在1200kcal左右，去做Inbody就知道了
基礙代謝代表你一天身體需要的總熱量，呼吸，身體修復，新陳代謝等等，當然如果你那天的活動比較需要體力，熱量也會需求比較多～
7000大卡＝1kg

我的話是基礎代謝一定要吃夠。吃夠才可以健康地減脂修身。身體需要能量來長肌肉燃燒脂肪！！
如果那天沒有很多活動，就盡量不要吃超過，有運動/活動就可以吃得好一點
真的不可以不要過度節食，一天一餐，只吃蘋果什麼的，超低卡飲食，會讓人很沒有精神，減掉的只是水分，肌肉，外觀不會比較好看，還會降低基礙代謝，吃一點點就發胖，愈來愈難瘦。
**戒酒：以前一星期3-4次，現在2星期1次～
**外食：炸雞 - 烤雞 ，三層肉 - 豬頸肉

間歇斷食?
一天2餐：16-8
一日內6-8小時進吃，剩餘16小時禁食
*較長的禁食時間提供身體足夠的時間消化食物並消耗儲存的多餘脂肪
*Flexible 12NN-8PM： 可以依據自己的習慣來自由分配要進食的時間，有大部分的時間是你的睡眠時間(現在睡得比較多)。
*禁食時只喝水，黑咖啡，茶，我都愛喝

高蛋白，低澱粉，食物，很多水，水果 香蕉蘋果等等，蛋白粉
我還是吃澱粉的，小泡麵偶爾日間會吃，或吃米粉和紅米還有全麥的麵包～
泡麵買小包裝 (250卡左右)
麵包要我吃一口餵小巴西2口～
肉類就不止是雞胸肉～
烤豬肉～牛排～羊肉～我都會吃～

蛋白粉

蛋白粉是蛋白質的補充品，補充在平日營養攝取上吸取不足的蛋白質。充足的蛋白質能促進新陳代謝、修補和建造身體組織。
增加肌肉＝增加基礙代謝，女生真的不要再害怕長肌肉，我們的Hormone和身體構造是很難會練出男生的肌肉。
一般來說，每1 kg的體重就需要補充1g 的蛋白質 (我＝50g左右)，針對蛋白質吃不夠，如果你本來已經吃很多，不要喝蛋白粉，過多的蛋白攝為身體帶來負擔。

太多專業的分類，乳清蛋白，隔離乳清蛋白，水解乳清蛋白等等等等，我不是專家，只知道基礎的知識。

我喝Shake有差不多3-4個月，蠻適合我的身體需要和活習慣。
- 很偶爾地做代餐，太忙沒有時間吃飯
- 運動前後需要快速的營養補充
- 健身後喝： 防止我吃不好的食物
- 肚子餓增加滿足感的

分享幾款我喝過的牌子。
1. Total Soy Weight loss(自購)
Iherb買的，不貴，已經喝了4-5罐。
植物性蛋白質：大豆蛋白。
蛋白含量：13g/serving(130kcal)
味道不錯： 喜歡Chocolate口味，加入杏仁/低脂奶一齊喝，味道微甜，我自己覺得蠻好喝的。持續喝了一段時間身體也沒有明顯的負擔感，會回購。因為對味道不排斥是我個人持續喝的很大原因。

2. Superfood (gifted但完全沒有合作沒有收錢):
目前喝了快一罐。
植物性蛋白質：南瓜籽＋豌豆
蛋白含量：11.2g/serving(80cal)
口味偏淡很不甜，不太合我的胃口。一定要跟牛奶/杏仁奶一齊喝，口味和味道才會更好。低糖，低GI，在健康考量上不甜是一件好事，證明成份天然沒有不必要的添加。低敏，可以作對大豆蛋白適應不佳的人的替代品。(但我沒有這個情況)

3. Herbalife(自購)：
經朋友買，喝了2罐，不太喜歡不推薦。
大豆蛋白＋乳清蛋白(動物)
蛋白含量：9g/serving(85cal excluding the milk)
很多口味，味道偏人工，有點怪怪的。
動物性蛋白質（e.g. 肉類）比植物性蛋白質（e.g 大豆類）更會為腎臟帶來負擔 ＝比較躁。

以上只是個人經驗分享，大家想要試請自己做好功課，也要有試不同產品了解自己身體對產品反應的心理準備。我也還在找最適合自己的產品。我希望大家明白蛋白粉不是什麼神奇的東西，就只是蛋白質的額外營養補充，想要減重還是要達到一定的卡路里赤字才行。希望大家先了解自己的身體構造以及能量需求才決定用什麼方法健身/購買補充品哦。

這支影片沒有任合贊助內容。
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Liz (:
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