【一個人改造餐桌】

原本餐桌面是深灰色的。看得很膩，而且拍照比較不好看。我就上淘寶買大理石貼，以及改造。

一個人貼這麼大張真的有點難度，加上我家桌子邊緣是有弧度的，沒有辦法完全貼合。不過我覺得已經有90分了。

其實我貼了兩次。第一次只貼表面，但側面看起來很怪，因為大理石有厚度。所以我又撕掉重貼。這就是為什麼，影片桌面已經有一張貼好的大理石貼。

📌不失敗小撇步：

1. 先把多餘的膠膜剪掉，留一點就好，貼好再修。

2. 在桌面噴很多肥皂水。記得要很多！沒貼好也可以移動或撕下來重貼。

3. 用烘焙刮刀輕輕把泡泡刮出去。

—-

📌 正在開團的⬇⬇⬇

👉 巧連智月開團 (今天收單)
➡ 表單：https://bit.ly/3pFNqrd
➡ 心得：https://yehyeah.com/benesse-2/

👉 英文童書/遊戲本 (明天收單)
➡ 表單：https://group.ibezt.com/yei3r
➡ 心得：https://yehyeah.com/english-books3/

👉 韓國iFam溜滑梯+地墊 (明天收單)
➡ 表單：https://reurl.cc/KA8D9y
➡ 心得：https://yehyeah.com/ifam2/

👉 點點筆 (7/9收單)
➡ 表單：https://gbf.tw/lm76p
➡ 心得：https://yehyeah.com/doadotart/

👉 Arlink菜菜籽+氣炸鍋 (7/11收單)
➡ 表單：https://gbf.tw/qnwz0
➡ 菜菜籽心得：https://yehyeah.com/arlink-2/
➡ 氣炸鍋心得：https://yehyeah.com/arlink-white/

👉 大阪王將煎餃 (7/10收單)
➡ 表單：https://gbf.tw/lm76p
➡ 心得：https://reurl.cc/noYXgd

👉 好米芽+天然果脆 (7/11收單)
➡ 表單：https://homiya.tw/小雯媽咪團購
➡ 好米芽心得：https://yehyeah.com/homiya/
➡ 果脆心得：https://yehyeah.com/goodie/

👉 myheart餐椅 (7/11收單)
➡ 表單：https://lihibaby.com/0BPdA
➡ 心得：https://yehyeah.com/myheart/

👉 百潔免沾手平板拖把 (7/12收單)
➡ 表單：https://lihibaby.com/8Z3oP
➡ 心得：https://reurl.cc/YOkKqx

👉 易牙居港點+台電勵進酸菜白肉鍋(7/31收單)
➡ 表單：https://reurl.cc/NX5gNq
➡ 心得：https://reurl.cc/6ypodZ

#COSMO美容大王
副乳會讓妳側面看起來很壯，這5個動作會做起來

會覺得女生側面，看起來很厚很老嗎？
卡友的討論 👉 https://dcard.link/9xfCOC（＃單編）
---------------------------------------------
追蹤 Dcard 出社會，一起暢聊畢業後的各種事
👉 https://www.facebook.com/Dcardtopics
---------------------------------------------

倒立俯臥撐的差異性
母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。
子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群，前鋸肌在向心時才有少量參與，因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。

練俄挺的人常常在講的前鋸肌，影片所呈現的就是在講述，前鋸肌發力與前三角發力的差異性。

母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥撐，我自己感覺推一下大概可以抵3下正手倒立肩推，因為大家常常看我一口氣可以推10幾下那種的倒立俯臥撐，是比較偏向正握的槓鈴肩推感覺，因為雙臂幾乎在額狀面運作，能夠參與的肌群較多，個人感覺因為肱骨外展+一點點內旋，所以中三角的參與也較多，力矩也比較接近垂直，還帶有些許胸腰椎的前凸以及骨盆前傾所以也可以讓更多上胸參與其中，操作所以會比較簡單，這種類型的倒立俯臥撐從正背面錄製起來就會比較有肌肉發力的張力，也會讓看得人覺得哇靠倒立在做肩推很屌的感覺，但是從側面看就好看起來比較醜一點。

而這種保持肩胛前引加上骨盆後傾的倒立俯臥撐就會困難許多，因為肱骨幾乎在矢狀面上運作+一些些外旋，所以中三角幾乎很難參與，再加上只要肩胛前引上胸肌的參與也少很多很多，而且在離心到底的階段還會因為肘屈角度變大增加力矩，所以整體難度變高，這種類型倒立俯臥撐從正背面看比較會讓人覺得很沒難度，但是如果從側面看這種倒立俯臥撐就可以發現他的動作美感以及視覺效果！有在練的人也會知道這種推法的難處。

小結:
動作上沒有對錯
我想拼次數時就用正手推，想練動作美感以及加強俄挺時就用前鋸發力為主的推法。

個人心得:練習這種倒立俯臥撐對於併腿俄挺的核心控制以及操作併腿俄挺時的軀幹骨盆位置絕對會有有大大的提升幫助!

街頭健身&徒手訓練:線上課程招生ing

如果覺得影片對你有幫助請幫我+分享
謝謝大家🙏

#倒立
#俯臥撐
#伏地挺身
#倒立俯臥撐
#倒立伏地挺身
#俄挺
#分腿俄挺
#前鋸肌
#三角肌
#前三角
#骨盆前傾
#骨盆後傾
#街頭健身
#競技體操
#體操
#雙槓
#bboy
#街舞
#瑜伽
#火箭瑜伽
#上水平
#handstand
#handstandpushup
#hspu
#calistenics
#bardancer
#槓上舞者
#小郭
#健身教練
#科學街健

這次又來剁手了😎😎😎快看影片資訊欄有很多信用卡優惠趕緊搶購！！
敲碗好一陣子的開箱影片終於來了尖叫！！我已經把這次提到的所有商品整理在下方摟～請安心服用

⚠️ 六月最新的淘寶優惠資訊 ⚠️
1️⃣ 六月買淘寶刷Visa享立減優惠，點擊搶券：
https://bit.ly/3p860bb

2️⃣ Shopback（買淘寶刷Visa優惠）
Shopback買淘寶享10%現金回饋，Visa滿額再拿100元獎勵金：
https://bit.ly/3p9rfJx

以上提到的衣服褲子都照順序出現

DQ store
高腰深灰褲子XL：https://reurl.cc/VERKRY （穿著很舒服，但夏天穿出門會熱死）
斑馬紋上衣S：https://reurl.cc/qgZyNg （拍照很適合）
直筒牛仔褲XL：https://reurl.cc/lRZ8Dq （這件牛仔褲大推，屁股痕跡也好看）
灰色小背心Ｍ：https://reurl.cc/9r1MRd （這件後來搭內衣穿就很正常，奶沒那麼垂了哈哈）

Channed Pineapple
黑底小花洋裝M：https://reurl.cc/mLZayM （肚子微卡）

Viss金
復古碎花裙M：https://reurl.cc/noZkmX （還不錯推推）

茹詩旗艦店
牛乳紋上衣M：https://reurl.cc/noZkl8 （還行，很吃穿搭）

Kelifan酒午
墨綠色西裝外套Ｍ：https://reurl.cc/7rjOlk （這件肩寬太大，淘寶買外套要仔細看肩寬呀～～～）
杏色蕾絲上衣：https://reurl.cc/KAXZvm

Chic Ven
黑色西裝外套Ｍ：https://reurl.cc/R0OAmD （此款有墊肩，這款肩寬也算大，仔細量一下）

Chie Fever
絲綢長洋裝：https://reurl.cc/qgZyq3 （這款適合小仙女穿，我就算了^__^）

喵喵的衣衣店
紅色沙灘裙M：https://reurl.cc/gWQ9Ab (適合拍照)

燕相菲旗艦店
藍色緞面洋裝L：https://reurl.cc/ogZlGD （適合活動穿）

撲拉拉簡約韓風
露背白色長裙M：https://reurl.cc/835Qgg （適合拍照）

七月定制
黃色沙灘裙L：https://reurl.cc/EnXkx0 (這個黃色好看！！不顯皮膚黃)

黑色草莓
碎花連身藍裙：https://reurl.cc/XW5v6a （ＯＫ但是F size 怕太瘦的女生穿起來會太大件）
港風白襯衫：https://reurl.cc/2r85gm （還行）
斑馬條紋上衣：https://reurl.cc/VERy36 （比較豐滿的可選這件）

HP Sing Shop
黃色碎花洋裝L：https://reurl.cc/ogZOxl （滿可愛的，只是側面奶看起來很平）

歐陽喜白色連衣裙L：https://reurl.cc/R0OaXD （這件嗯....穿白色的在店裡面會被誤認為店員）




*此影片為商業合作影片*
------------------------------------------------------------------------------------------
【來看看更多不同的福爾思庭】
✨福爾思庭的Instagram
https://www.instagram.com/robertzona/
.
✨福爾思庭的部落格
http://ahzo.pixnet.net/blog
.
✨福爾思庭的攝影網站
https://ahzo5ahzo5.wixsite.com/robertzona
.
✨福爾思庭的Facebook粉絲團
https://ppt.cc/fOxaex
.
✨商案合作請洽 經紀窗口 康泰納仕 Hana
[email protected]
------------------------------------------------------------------------------------------
【福爾思庭其他熱門影片】
✨我去整形了！：
https://youtu.be/FJVBm5ohU6Y
✨UNIQLO原來可以這樣搭：
https://youtu.be/JohSyt4WmAg
✨老外喜歡單眼皮女生嗎：
https://youtu.be/QkaAQhmDQlk
✨成人展初體驗！跟av男優做害羞的事：
https://youtu.be/KkN-r-zcCdg
✨一個月減3%體脂！：
https://youtu.be/xffGOWImp8o
✨小胸也能穿比基尼齁！：
https://youtu.be/X8Wq0dYHVGs
✨公開我youtube收入！！！：
https://youtu.be/7Z6pF2ht42Q
✨超好笑！和阿嬤一起盲測喝珍珠奶茶：
https://youtu.be/FZtjGp4XM4w
✨涼爽大骨盆夏日穿搭！內有超顯瘦短褲：
https://youtu.be/M2AUAEkoXBM
✨開箱！阿嬤的衣櫃｜古著穿搭：
https://youtu.be/3tne7mukr8A
✨平胸女孩這樣穿就對了：
https://youtu.be/PQd9hvLR6Ck
✨大骨盆大屁股的顯瘦穿搭：
https://youtu.be/sslWvDDZpMg
✨健身三個月體態養成：
https://youtu.be/5sHjyM5aOWM
✨泡芙人一個月減肥減脂：
https://youtu.be/7D7E7bPtTEw
✨淘寶歐美開箱：
https://youtu.be/IgUfF6fO2co
✨老屋大改造自己diy：
https://youtu.be/dk3KL2xQ8KQ
✨what's in my room｜ikea必買單品推薦：
https://youtu.be/oe8AUT5NT7I
------------------------------------------------------------------------------------------

Instagram: https://www.instagram.com/_una28/

上週要分享的腿部居家健身影片來摟
（484超有效率👍🏻）
今天分享的幾個動作
包含了大腿內/外側以及後側&臀部的訓練
我個人是覺得這套動作是挺有挑戰性
至少有幾個動作
我幾年前剛接觸時是做不來的😥
歡迎大家一起挑戰看看！
也可以在底下留言分享你們的心得給我❤️
#瘦大腿 #提臀 #居家運動
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Murmur一下：
我個人認為在瘦大腿的路上
大腿後側及屁股的訓練尤為重要 !!
因為現代人常常久坐
加上腿部後側的肌肉平時比較少用到的關係
多數亞洲女性都有下盤比較寬廣的困擾
這也包含了 假跨寬 馬鞍肉猖獗...等問題

而且由於腿部肌肉分佈不均
導致我們就算上健身房運動
也會不自覺地使用大腿前側的肌肉施力
這也讓很多女生的大腿從側面看起來
會有一個隆起的弧度 (我先舉手)
所以說
加強腿部後側的肌肉訓練是很重要的！

此外臀部的訓練也是很重要
屁屁收緊了
不僅馬鞍肉的問題解決了
微笑曲線提高腿也會看起來更細長
各位姊姊妹妹們
還不快給我動起來❤️
@楊允兒UNA

🎵 Music by Jus. - Save me - https://thmatc.co/?l=0DDC0FD4
🎵Music by VALNTN - Inside Out (feat. Naliya) - https://thmatc.co/?l=D5939DA1
💌 [email protected]