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在 側睡肩胛骨痛產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅王姿允醫師。我的無齡秘笈。，也在其Facebook貼文中提到， 在我門診不管是為了增肌減脂，還是為了追求腸道菌相的健康，或是青少年求長高，除了飲食喝水跟適量活動，共同的生活型態注意事項，就是 #睡眠衛教。 要能健康長「瘦」有3大睡眠重點： 1️⃣剛好的時間 (duration) 2️⃣對的時間點（timing) 3️⃣深度睡眠週期達成 (cycle) ...
側睡肩胛骨痛 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最佳貼文
2020-10-08 03:49:43
你有側睡/吹頭髮/刷牙/手摸背後，肩膀不舒服的經驗嗎🚨 旋轉肌群-棘下肌（2/4） . 上次講到肩胛骨在沒有控制下容易讓棘上肌受傷，今天聊到一樣是旋轉肌群的一員但你可能沒聽過的『棘下肌』👨🏫 雖然他受傷的頻率沒有棘上肌來得高，但他常常會有緊繃甚至會有轉移痛的問題🩸 肩膀不舒服常常是棘上肌、棘下肌、...
側睡肩胛骨痛 在 中醫四物所-全台最懶得更新的中醫平台 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 22:26:20
【今天聊什麼-嘶~~~肩膀好痛】 記得前幾週所長一覺醒來後突然發現自己的手臂竟然抬不太起來，手舉起來時某一個角度感覺很卡，會痛，但是忍著痛舉起時，還是可以舉高，回想起之前所學到的解剖學，感覺上應該就是挾筋(肩夾擠症候群)了吧！不知道你有沒有類似的經驗呢? 今天就來聊聊我們身體肩關節部分的...
側睡肩胛骨痛 在 ѕнerry 黃語君 ? Instagram 的最佳解答
2021-08-19 01:17:22
來 @p090511 的實習地點 找這邊的師傅喬喬骨頭 順便讓實習生練習放鬆手感😗😗 🌟我一直在意的問題 1.臉型不對稱（咬合不正+脊椎有點側彎 2.胸椎活動度不高，造成圓肩有點嚴重（感謝之前待過的健身房讓我知道這件事情 3.我的肩胛骨突出（別人都以為是我太瘦，其實沒有😅腿粗的跟大象一樣🐘🐘 4.坐...
側睡肩胛骨痛 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文
在我門診不管是為了增肌減脂，還是為了追求腸道菌相的健康，或是青少年求長高，除了飲食喝水跟適量活動，共同的生活型態注意事項，就是 #睡眠衛教。
要能健康長「瘦」有3大睡眠重點：
1️⃣剛好的時間 (duration)
2️⃣對的時間點（timing)
3️⃣深度睡眠週期達成 (cycle)
100多萬人的大型研究發現睡眠時間，#7小時左右的人擁有最瘦的體態跟最低的死亡風險；小於6小時或大於8小時的人有都會有上升的疾病風險，包括糖尿病、高血壓、心臟病、肥胖、代謝症候群、大腸癌、腦血管疾病、心臟病還有失智風險提高。
但也不是隨便睡7小時就好，#睡對時間點才是關鍵，睡眠的時間對於增肌減脂的重要性，在於三個激素： #生長激素 #瘦體素跟 #睪固酮
# 生長激素：分泌的高峰在23:00-2:00，所以這時候有深度睡眠時，有助於長高外還有讓你在夜間睡眠 #持續消耗更多的能量，若睡太少或淺眠會讓生長激素減少分泌約70％，使晚上的脂肪酸利用率下降，#若連續一個月都缺乏正確睡眠，# 就會多一公斤左右脂肪
# 瘦體素：是脂肪細胞分泌的激素，會抑制食慾還有幫助燃燒脂肪，分泌高峰大概是半夜十二點至淩晨3點。研究發現若是連續兩天睡眠時間少於4小時，瘦體素分泌量就會減少18％，所以缺乏睡眠的人會食慾大增！
再來深度睡眠為何很重要呢？
因為缺乏深度睡眠會降低身體睪固酮的分泌，睪固酮跟半夜肌肉的生長跟修復有關，另外缺乏睡眠會讓跟分解肌肉有關的壓力荷爾蒙可體松提高，這就是為何熬夜不多吃也會胖，因為容易流失肌肉造成代謝低下，同理，吃再多蛋白質、練再大，若熬夜沒睡好，肌肉也是長不出來的。
由於深度睡眠由處理資訊的快速動眼期睡眠（Rapideye movement sleep,REM），以及完全休息的非快速動眼期睡眠（non-rapid-eye-movement sleep，NREM)組成約1.5小時的循環，最好是前3個小時都要進入深層睡眠不要中斷。
老化造成的健康問題，很大部分來自睡眠的衰退，從 #30歲開始走下坡的不只是肌肉跟骨骼， #還有深度非快速動眼期，到了40歲有人的深層睡眠已經少了60%以上，70歲以上更可高達80%以上。某些激素的時間也會隨著老化改變，例如褪黑激素，使年長者的睡眠時間點往前挪移，變成傍晚瞌睡、半夜難入眠、過早起床的現象。
健保局統計，台灣人 #平均一年吞掉13億顆安眠鎮靜藥丸，健保支出超過十億元，安眠藥對於迅速入睡跟延長睡眠雖有幫助，但 #長期使用會影響睡眠造成停藥後的補償性戒斷更嚴重，而產生依賴性，依賴久了出現耐受性越吃越重，到最後藥物的副作用跟毒性累積一定的身體傷害，包括肝腎心血管，還有可能惡化失智跟引起跌倒相關併發症。因此在我門診，都會優先提供非藥物的方式。
很多人主訴在睡醒後會腰痠背痛，或睡眠時有翻來覆去中斷睡眠的情況，其實跟 #睡眠脊椎的支撐有很大的關係。睡眠期間的身體也要保持延伸，讓脊椎維持正常生理曲線，有助於放鬆入眠跟維持深度睡眠不中斷。
# 好眠的關鍵因素有很多，其中一個是好的枕頭
🧐那枕頭要怎麼挑選呢？
1️⃣請先確定仰躺的高度—-頸椎健康
當我們用量身高的方式抬頭挺胸背靠著牆壁時，額頭跟下巴呈一直線，此時 #頸椎跟牆壁間的空隙，就是我們仰睡時枕頭要托住填滿的高度。枕頭因有軟度的關係，躺下去後保持水平或額頭與下巴在仰角 5° 範圍內最佳。
2️⃣再確認側睡的高度
一般人睡眠中會不斷變化姿勢，從仰睡到側睡，但問題是， #仰睡的枕頭高度常常不符合側睡時肩膀到頸部的高度，側睡時肩膀跟頸部的距離會大於仰睡枕頭的高度，造成枕頭支撐不住頸椎、肩胛骨無法舒展、呼吸不順暢，還會造成側睡時姿勢不穩定，使上面的臀部跟大腿往床的方向倒，造成骨盆歪斜跟脊椎側彎，長此以往對脊椎跟肩頸都有健康疑慮。
過去我都建議患者先選擇適合的仰睡枕，再側睡邊墊置毛巾或書本調整高度。最近看到一個希望合作體驗文的枕頭讓我眼睛一亮🤩
身體智慧 # 原生曲線 - 蝴蝶升降枕
它的特色在於側邊的旋鈕 # 專利渦輪渦桿帶動機構調整升降，旋鈕按入、拉出時可分別調整仰睡中心與側睡兩邊的支撐高度。
市售的智慧枕跟造型蝴蝶枕很多，但第一次看到 # 可以分區微調的，台灣製造的枕頭讓我很放心，除了基本配備高密度涼感吸濕太空棉，而且還有以下特色：
📎防蟎抗靜電
📎天絲™品牌纖維
📎歐盟無毒無重金屬認證
之前旅遊遇到有飯店提供「枕頭車」的服務，五花八門各式各樣的枕頭任君挑選，挑了好幾個還是怎麼睡都覺得不對勁 ，感謝廠商邀約體驗（可能看我臉書總是睡眠不足貌 ），讓我看到一顆枕頭的無限可能，不但能夠符合個人化需求調整，也可以因應全家每個人不同的頸椎高度跟睡眠習慣需求調整，實用性相當高，推薦給跟我一樣淺眠、常常睡盡千枕皆不是的人，另一個好眠機會。
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側睡肩胛骨痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
你有側睡/吹頭髮/刷牙/手摸背後，肩膀不舒服的經驗嗎🚨
旋轉肌群-棘下肌
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上次講到肩胛骨在沒有控制下容易讓棘上肌受傷，今天聊到一樣是旋轉肌群的一員但你可能沒聽過的『棘下肌』👨🏫
雖然他受傷的頻率沒有棘上肌來得高，但他常常會有緊繃甚至會有轉移痛的問題🩸
肩膀不舒服常常是棘上肌、棘下肌、提肩胛肌一起出狀況💀
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棘下肌從內側的棘下肩窩往外連接到肱骨大結節
🌟主要功能是在活動過程中穩定肱骨頭於肩臼內（旋轉肌群主要協助肩關節的穩定）
🌟主要動作是肩關節外轉
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第二張圖看到棘下肌會造成肩胛骨下側的問題，會轉移到手臂的前後側、肩胛骨內緣🔴
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如果你有符合以下的狀況，你的棘下肌可能出狀況了
1️⃣側躺睡覺時肩膀很不舒服💤
2️⃣很難去伸手拿後面口袋物品/解開內衣/穿脫洋裝
3️⃣吹頭髮/ 刷牙的時候會不舒服
4️⃣身體旋轉動作不容易發力🏌️♀️
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你符合哪一個呢🤔
在講解完旋轉肌群之後，我會用影片來教你如何自我解決肩膀的問題📹
側睡肩胛骨痛 在 Aiko愛可。愛生活 Facebook 的最佳解答
昨天的腸胃型感冒警訊還好今天就退散了，真沒有愧對我們種田體質的稱號啊😂
每次做到舒服的孕婦按摩，真的會覺得酸痛跟不適感都改善，自然就覺得身體不舒服都舒緩了，而且讓我發現我都胖成這樣，竟然還有久違的腰，真的覺得感人😂
我覺得不舒服的時候去按摩真的超有感，昨天不舒服，我跟肯吉看完診後，我就用了之前買的團購券去家裡附近中壢的spa館做孕婦按摩，其實也不會不好，但就剛好點都不在對的地方，有些地方一直推筋真的會有點痛，我今天肩胛骨中間那個位置還有點痛，感覺是昨天孕婦按摩壓的太起勁...所以孕婦按摩真的不是隨便都可以XD
想到上週去回娘家，被帶去collective elements吃了好吃孕婦產婦都能吃的精緻餐點後，我們就去我超期待的孕婦按摩！
其實我以為Exhale Collective這邊只有孕婦按摩，所以只約了我一位，沒想到我在填資料的時候，按摩師說肯吉氣色超差，他們這邊也有一般爸爸可做的按摩，剛好芳療師也有空，肯吉要不要一起按？立刻加碼變成孕婦跟爸爸按摩😂
不是我在說，肯吉按出來後整個神清氣爽差超多的，而我的孕婦按摩也舒服到不行！用的是璀莉緹精油，.香氣我超愛，而且孕婦抱枕太舒服，舒服到我驚為天人去問了一下牌子，沒想到Hugsie 孕婦舒壓側睡枕-孕期首選品牌直接寄了一個來，真的讓人太感動了！！！你們有人也是用這個孕婦枕嗎？這好舒服喔❤️
像我昨天去的團購券孕婦按摩完全沒有任何枕頭，孕婦按摩都是側躺，按的時候真的會覺得手跟腳都好麻，真的一分錢一分貨😔
最重要的是人之初產後護理之家的孕婦按摩完全不貴，一堂幾乎都是$2200，除了孕婦按摩外，還有臉部保養、全身舒壓、腹部骨盆修復、排水淨化、曲線雕塑、背部深層按摩、平腹緊實也都是$2200/堂，真的覺得頗划算耶...
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Aiko Chiu @肯吉。好爹日常