如果你現在只能選擇一組輪組
你會選擇哪一組輪組呢？

舉台灣熱門的挑戰路線來說：

🚴🏽‍♂️浪漫台3線
➜ 首推55mm(重量適中、時速45km以上慣性佳、抗側風性能好)

🚴🏽‍♂️武嶺
➜ 越輕越好，可依照個人騎乘方式，搭配30～45mm的輪組品項

🚴🏽‍♂️北高、雙塔
➜ 考量側風的因素，可選擇前55、後45mm的搭配方式

假如預算只能買一組，那麼兼具平路和起伏路的45mm，就是凱哥心目中最全能的選擇！

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Vision

「中秋節是一個非常特殊的時刻，人們很少會這樣同時關注彼此之間極為遙遠的兩樣事物：天穹中的一輪清輝，和身邊的人間煙火。人們說圓月象徵著家人團圓，又說象徵著大地豐饒。但我總覺得在這種團圓和豐饒的氣氛中，隱藏著一絲淡淡的悵然。即便家人就在身邊，幸福在夜色中蔓延，凝望遙遠的玉盤，也會讓人不由得想起千百年來不知道有多少人在這樣的夜晚同樣望向夜空，心頭升起同樣關於人生苦短的感慨。中秋節並非只是「海上生明月，天涯共此時」的此時此地此刻，還有遙遠過去里生命的呼喚，和未知將來里生命的響應，我們只是在每一年的這一夜適逢其會，忍不住仰起頭來側耳聆聽。

蘇軾說月亮的陰晴圓缺對應著人間的悲歡離合，在這悲歡離合與陰晴圓缺的變化中，中秋這一晚一切達成圓滿。韶華易逝，人生易變，我們不禁要去追問在這種變化後是否存在某種深意？如果彩雲僅只是彩雲，月亮僅只是月亮，那麼所有的歡聚和分離也就全無緊要，無非是時間長河裡的一次偶然。我們偶然來到世間，但肯定不想隨機活完一生，於是總要找尋生命的意義。團圓的幸福只是意義中的一種，它是陪伴的幸福，共度時光的幸福，歷經劫波依舊在的幸福，世間最為心安的幸福。

但這種幸福是來自外界的，因為團圓難得，圓滿難得，所以才能得到珍視。一旦佳節過去，大家各奔東西，怎樣才能長久地在內心維繫著這一點溫暖的小火苗呢？這點小火苗怎樣才能不為外界的變化而消長呢？如果幸福只能在一年中的一個滿月之夜出現，如果幸福必須天空有月，身邊有人，那麼我們又如何消解其他三百六十五個白天和三百六十四個夜晚呢？是孤獨地「舉杯邀明月，對影成三人」，還是披衣而起感傷「情人怨遙夜，竟夕起相思」，又或者是在心中堅信「若是曉珠明又定，一生長對水晶盤」呢？

關於如何驅散人生的寒意與孤獨，我給出的答案是：追求一種有意義的人生。

儘管有許多種可能同時存在，但是我依然頑固地選擇比較古典的方式去理解這個世界。在這世間存在的每一樣事物，背後都有特定的意義。海水漲落，一年四季，人們出生成長然後又老去。在這種花開花落無窮無盡的循環往復里，並不是只有重復和虛無，而是有明確的目的。海水刻蝕著陸地的形狀，四季讓萬物茁壯成長，在每個人匆匆的流年里，也安排了特別的任務——盡可能成就自己，成就自己的一生，活出不一樣的風採。在這顆星球上，數十億人不是無數個數字一的簡單累加，而是無數個我的並列呈現。

為此，每一個人都有責任去找尋自己有意義的人生，並且更有義務去承擔這樣的人生。無論這種意義是什麼，崇高或者渺小，玄遠還是樸實，都敵不過三個字：不後悔。這樣在任何時候都可以說出那段話：我知道所有可能的選擇而選擇了現在這一樣，我知道有更簡單更容易的選擇而選擇了現在這一樣，因為我知道它會令我生命豐盈，因為它會令我充滿信心，因為它會令我早起，迫不及待地進入新的一天，因為它讓我無怨無悔，安然接受因此而來的所有的命運安排。如此無論世事如何變幻，無論時光如何流逝，也無論我如何年華老去，我都不會活在茫然、恐懼、空虛和不安之中。我因此知道生命是真實的，生活是鮮活的，人間是值得的。即便我只是億萬個生命中平凡的一個，我也盡量散髮過自己的光彩，我的存在有我的重量，我牢牢掌握著自己的人生，在這個世界上留下過痕跡。

這樣的人生指向一條永無窮盡的探索之路，對外延伸到世界的每一個角落，像個孩子那樣永遠保持一雙好奇的眼睛和一顆開放的心靈；對內擁有絕對的勇氣和誠實，敢於面對自己，不躲避，不退縮，不斷自我錘鍊，變得更果敢，更純粹，也更堅定，難以被世俗和世間所侵蝕，始終保有前行的希望和信心。

如果你就是這樣的人，那麼你未必能夠擁有更為成功的人生，也未必能獲取更為幸福生活。但是我確信在每一年中秋到來之時，你都會擁有一個完全不同的夜晚。你不是因為疲憊而歸家，去找尋一個避風港休憩。你歸家也不是為了尋求同情和幫助，去找尋一個人間充電站。而你的家人在望向你時，也不只有關愛和擔憂的目光，而是充滿尊敬和欣慰之情，如同望向山海。於是整個中秋節一掃「生命苦短，聚少離多」的唏噓，只剩下無暇的團圓，勝過天上的一輪滿月。那些人生中的重負依然還在，那些人生中的長路也還在，但是此刻這一切沒有那麼重要，因為你清楚地知道你明天依舊可以承擔，依舊會繼續前行，知道你的生命正在走向自己的圓滿，你在一點點成為著你自己。不去為你的昨天而感嘆，也不為你的明天而擔憂，在那樣的夜晚里你無暇去生出突如其來的感傷，也不會有不期而至的狂喜，只有寧靜的幸福，如同月光朗照在無風的海面上。所有人都心懷感激，因為大家剛好都在這一刻。

我希望你有這樣的人生，我希望你有更多這樣的中秋夜。」

和菜頭·成年人修煉手冊

✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨

在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高 #啟動訓練，可以讓你更有效率的熱身，好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手，相信對你會很有幫助的。

一開始不求做到完美或者滿分，只是如果覺得操作時有困難或者感覺身體太勉強，就不要硬撐囉！這樣我也能安心地分享一些不同的方式給大家，平常也可以多跟你的物理治療師、教練、動作控制的專家討論等等。

在家無聊可以玩玩試試看，也歡迎留言或者私訊寫下你的感受。

影片連結：�https://www.youtube.com/watch?v=YrABM7glqsU

✅動作1
Single Leg hold 螺旋核心單腳硬舉

單腳硬舉，下肢最具功能性的動作之一，包含你的步態、衝刺、起跳落地、以及改變方向能力都是很好的肌力訓練基礎，加入胸椎旋轉的特性，會使動作更加符合「移動」中的運動力學方式。

以右側為例，右手掌朝上，利用木棍抵住牆壁，胸椎往右邊側彎加旋轉，左手掌朝下，肩胛做出上抬前引的模式。

►建議操作 每下x 10-30 seconds x 2sets

✅動作2
Hip Hinge 髖絞鍊動作

利用棍子的阻力來創造一個肩伸展+ 內旋轉的張力，來達到核心啟動以及髖絞鍊動作模式的動作神經適應，包含你的背部、腹部、甚至胸肌都會有啟動活化的效果。

►建議操作4-8 x 4 sets

✅動作3
Assisted GHD 輔助式腿後啟動

在平日，腿後側的肌肉很少能夠被完整的帶到訓練當中，實務上也容易看到短跑選手在進行大量衝刺的時候，腿後容易產生過多疲勞甚至造成肌肉拉傷。

利用臗屈的方式來讓腿後側肌肉，進行身體加速和減速的的動作，除了可以當成下肢後側鏈啟動的方式，也可以當成北歐腿後離心(Hamstrings Nordic Curl ) 的變化動作，提高大腿後側肌肉量、及肌腱韌帶等軟組織抗伸展的耐受性。

►建議操作 4-8 x 4 sets

✅動作4
RMT bridge 螺旋式橋式

利用bosu球或者小跳箱，創造一個高度，讓臀部得到更多的關節動作範圍，搭配上肢做出螺旋的動作，可以讓上下肢得到更好的神經連結，以及更多刺激背側向功能線 (posterior oblique subsystem )。
🌀RMT = Rotational Movement Training

►建議操作 10 x 4 sets

✅動作5
Dead Lift 傳統硬舉

當天的主要訓練課表，最近操作下肢推拉的動作會利用腳墊 #Solesteps 來改變足部的力學角度，也可以提高腳掌、足弓和小腿內外側的肌群協同穩定發力。

每個人的運動的目標跟追尋方向都不同，也可能會因為經歷而有所改變，只要能找到進步的方式，就足夠成為自己持續前進的動力了，希望大家都能夠在無痛中堅持，在汗水和淚水中成長，讓自己的身體越來越越強壯，體態棒棒的🤙🏽

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#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #防傷復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活

今天要介紹的是如何利用側飛鳥器材，
來訓練『後三角肌』
先提醒大家，每個人的活動度都不同，
如果你是活動度非常不好的人，你不需要嘗試這些動作。
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