Hyper Extensions/back extension

這是可訓練下背或臀部股二的動作
But我猜大家比較想要練臀

📚先珍藏文章，以後拿出來反覆讀

通常我會放在臀部訓練做最後收尾
如果你的目標是臀部收縮但下背比臀酸
可以嘗試下面幾點去幫助你加強臀的感受減少下背代償

🍑器材高度調低至髖關節下
才不會限制住髖關節活動，否則你只能靠下背帶起上半身，下背酸。

🍑腳尖轉向外八約45度，膝蓋可稍微彎🤏
外旋外八可用到更多的臀兩側、更多收縮，也讓你的股二難代償。
股二多少會帶到，但膝蓋微彎可以減少股二。

🍑保持骨盆後傾
避免骨盆前傾，前傾的話，下背會比臀部能收縮得多。

🍑雙手抱胸前並含胸，上半身放鬆彎曲
可以讓你更容易保持骨盆後傾，後傾限制住下背發力。

🍑下巴叩好，頭不要往上看
容易利用頭帶起上半身，影響啟動順序。

🍑用臀去啟動非下背（啟動順序非非非常重要⭐️⭐️⭐️）
上半身會被帶起來是因為臀部收縮。
不是上半身先往上帶，屁股才收縮！


建議在能夠完全集中臀部收酸前，先不要拿重量。
當然頂峰收縮不要忘了please

每一點都注意修正後，相信你會愛上這動作
以上thank me later 🥳

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來留言跟我說你的感想！！
也可以在你做hyper extension訓練影片標記我！！

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正確posing絕對能更加分體態、提升氣場台風！

這也是為何要學習研究posing
上課不是只有來學怎麼擺一樣的動作
是來找怎麼正確發力及找到適合自己的角度
有太多太多細節可以調整

調整細節後
🔸讓整體更balance
🔸指定站姿動作看起來更顯自然優美
🔸雙手擺放位置不搶走視覺該停留的位置
🔸正確發力方式以增加腿部線條、正面展示到臀肌POP！
🔸肩背比例、肩腰比修正達到沙漏型
🔸寬肩check 寬背check 細腰check 
🔸雙手雙腳擺放位置及角度改變

辛苦 @tiffit_life85 從台中跑來台北上課🥰
體態及posing展示一直都在進步！！
真的超愛你的正面站姿！超🔥美🔥
Let’s get it !!!!



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80%的進步來自於20%的改變。💯
小小的調整，會有很大視覺效果上的差異。
利用posing 一定能夠讓妳的體態更佳優美。

Posing學生 @jolie_me17
有過台上比賽經驗，當時posing還不太熟悉
還抓不到在台上要注意的細節（不只體態posing，包含台風、台步等等）

這次最大的差別在於
✅正面的氣勢提升，沙漏型體態也更為明顯。
✅背面上半身展背強調肩寬、背寬，保持不前傾->腰顯細；
雙腳外翻站的角度、距離->腰部到臀型到腿型修正。

第一堂課，從原先基本動作做細節微調
雙腳站位的位置、全身發力點、雙手擺放的角度、腰身曲線如何擺出來，
會讓整個氣勢提升，比基尼項目所要求的沙漏型體態也更加明顯，
也會讓人覺得Posing專業度增加，也會更吸引評審注意。

📝即便是有底子了，大量練習還是不能少

我相信妳下一次站在台上比賽，
Posing肯定會有很明顯的進步💪🏼💯

📌找我上Posing課程
如果只讓妳學到基本動作真的真的很不夠
懂得評審所想要的、不期望看到的
也對自己練習、比賽當天舞台展示有益無害
妳才不會一頭霧水，只認為動作擺出來就好，通常名次都不會太好

🤜🏼 妳 必 需 知 道 評 審 視 角 🤛🏼
所以，我不會讓妳們上完課只帶動作回家，
如何自己練習也不會不曉得哪裡有錯誤、
評審在指定動作中尋找的是什麼...等等的，都會必須讓妳們知道😉👠
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我想和大家分享自己對於健體posing的一些經驗分享，還有很多進步空間請大家多多指教。如果有任何問題都可以留言告訴我。喜歡影片的話別忘了按讚訂閱加分享。

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