這兩天在嘗試實施斷食計畫 很多朋友都問為何要斷食？效果如何？ 有何幫助？會不會不舒服？這樣不健康吧？ 跟大家分享一下這兩天斷食的心得 - 過去有每日短時間斷食的經驗 建議先從16/8或20/4 這種短期斷食開始維持 避免一次太激烈引發身體不適。 這是我第一次嘗試長時間斷食 總時間為48小時，除了水跟黑咖啡以外 完全沒有任何的東西進我胃裡 「喝超級大量的水是第一要件」 「空腹喝黑咖啡的話，可能會胃痛唷！」 - 這邊先提供大家一套公式 「體重x30」這個是斷食時建議的飲水量 （單位是c.c.） 但平日還是要保持多喝水的習慣啦！ - 1.為何要斷食？ ：剛好看到Eso分享他7日斷食的結果跟感想，就上網做了一些功課，其實有很多有名的健身Youtuber都有在做這個斷食的活動，甚至變成習慣，之後才發現，哇靠 原來有這麼多的醫學研究都指出，其實有規律的斷食，對於自己的健康是有幫助的，基於讓自己變健康的思想為出發點。 - 2.斷食的概念為何？有沒有副作用？ 根據有限的醫學報告指出，斷食其實是讓自己本身的細胞去做循環，讓舊的細胞有時間休息，進而讓新的細胞去吞噬取代掉原有的舊細胞，最有感的就是腸胃的排便問題，因沒有再進入更多的新食物，所以讓自己的身體，去清理了原本殘留在胃壁上的殘渣，我覺得比較像 清宿便的概念。 副作用的話，我個人是覺得還好，會餓是一定的，但讓自己的生活充實一點，白天的時候，就盡力以工作填滿自己的時間，自然會忘記飢餓，晚上的時間，說真的第一天晚上餓到他媽的睡不著，這邊建議大家，我覺得心理因素佔很大的部分，不要去想自己餓，就會忘記自己沒吃東西這件事，至於頭暈這些，我真的是還好，我也沒有任何的不舒服，我還是有去做簡單的運動。 - 3.這樣的效果如何？ 總歸一句，想要減肥，絕對是靠毅力跟堅持，我雖然是以調理身體、排毒，為優先考量，但不得不說，媽的48小時沒吃飯瘦3.2公斤太爽啦⋯但別高興得太早，因為這些都只是因為身體脫水而造成的，如果接下來又正常吃，馬上就會恢復原本的體重了，暴飲暴食的話，有可能造成反效果～ - 這次是因為週末剛好要出去玩，所以想說先從48小時開始試試看，給自己的腸胃有時間調整回正常飲食的狀態，但這週我還會挑戰「一日斷食一日進食」，先試試看感覺如何，期待下次5日斷食的效果！ - 如果各位有想嘗試看看的話，建議先評估自己的身體狀況，如有隱疾痼疾或高血壓、血糖等心血管疾病的話，建議還是先詢問一下醫生的建議唷！ - 喔對了，斷食結束後的第一餐，稱為復食，復食的食物，務必慎選，負擔輕，熱量低，好吸收消化的，別跟我一樣，跑去吃麵線糊，雖然只吃不到半碗，但現在胃脹到靠北ㄏㄏ⋯ #高強度Detox

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