為什麼這篇健身 鐵 板 麵鄉民發文收入到精華區：因為在健身 鐵 板 麵這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者j0918jack (東港)看板MuscleBeach標題[問題] 重訓飲食時間請教時間Fri ...
健身 鐵 板 麵 在 營養師Ann | 羽康生醫。保健。營養。美食。減重。 Instagram 的精選貼文
2021-09-17 18:19:29
營養師Ann 你吃 #早餐？不吃早餐真的會胖嗎? 兩派專家說法不一，誰說的對呢? 🥪早餐的定義： 早餐的英文 『breakfast』，破壞禁食的意思，破壞整夜禁食的第一餐。因此，早餐應該是早上醒來的第一餐，對輪班者來說也許是午餐，也許是下午茶時間了。 🥪2017《營養學期刊》: 早餐吃得最豐盛的...
各位板上前輩們好
小弟是重訓不到三個月的新手
想請教一下對於下班後先進食再重訓還是先重訓再進食此問題
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先大概提一下自身狀況
28歲男性久坐上班族
健身房就在公司對面，走路10分鐘
上下班時間為9~18點，沒意外基本上都能準時走
上床躺平時間約為23:30前後
BMI約為22.5 體脂肪率約為21.5
大概就是胖瘦子、泡芙人
重訓最主要目的是為了改變體態
一個禮拜大約去4、5天左右
重訓內容大約是4~6個動作，每個動作4~6組
結束後2、30分鐘左右間歇有氧
前情提要結束
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之前的模式是
大約在16點左右會吃一下點心
通常是一杯無糖豆漿 + 茶葉蛋or地瓜
下班後直奔健身房
出健身房大約是21點(結束後會先嗑一份乳清
再去吃晚餐
通常是以下三種輪流:
1.小滷肉飯 + 燙青菜一盤 + 當歸腿肉湯 + 滷蛋一顆
2.鐵板燒 (兩菜 + 雞腿or牛肉 + 一碗飯 + 一至兩碗湯)
3.排餐 (一樣是雞排or牛排，看飢餓程度會點一或兩份，但不加醬，麵換蛋、兩片烤吐司)
這樣吃一吃回家大概都是22點前後
昨天因為有事所以必須要晚一點到健身房
所以調整成下班後直接吃一份便當(吃完大約7.8分飽
吃完約18:45前後
約莫20點進健身房開始跑菜單
結束後一樣一份乳清
回家後再補一根大香蕉
時間上也大約是22點
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想請教這兩種模式
各位會推薦哪一種?
或者是有更好的方式能指點一下小弟呢?
以上，先叩謝各位前輩們了
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窮得只剩下這隊時代的眼淚
http://imgur.com/9RnzHH7
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推 yenkuass: 我覺得一天吃足比較重要 怎麼就配合作息 但你的問題應該 06/21 11:12
→ yenkuass: 是吃的東西要調整吧 06/21 11:12
→ yenkuass: *怎麼吃 06/21 11:13
因為是外宿，小套房沒有烹飪工具所以只能吃外面...21點多也很少選擇的餐點QQ→ j2585366: 總量一樣就沒什麼差，重訓的時候不要太餓或太飽就好 06/21 11:16
→ j2585366: 有氧可以改HIIT，不用花這麼久時間做，效果也更好 06/21 11:16
我是跑跑步機坡度9、速度12、衝30秒休30秒、10趟，慢走2分鐘後，正常跑補到3.5KM這樣
時間大概是20分鐘以內
推 tingchan: 覺得兩種都很好，但是九點還找的到東西吃也滿厲害的 06/21 11:30
→ tingchan: 很多九點都打烊了，你還很多選擇耶 06/21 11:30
真的一堆都打烊了...常常是最後一個客人這已經是這個時段我能找到看起來比較乾淨的飲食了QQ
推 tingchan: 只是你6點就衝健身房了，為什麼要9點才出來，不用這麼久 06/21 11:34
→ tingchan: 精實一點練，總健身時段壓在1.5-2個小時內比較有效率 06/21 11:35
有時候健身房人很多...器材要稍微等一下開始熱身的時間大概是18:20前後
重訓完時間基本上落在19:40~20:00左右
然後20分鐘有氧其實差不多2個小時
看起來大概是因為我洗澡很會摸(反正健身房水不用錢 嗯?
再加上收東西等等的XD
推 wastedoor: 先不用想那麼多吧 吃的東西 比較重要 06/21 11:42
好，盡力調整中噓 Giancar1o: 只看到藉口 06/21 12:07
請問哪一段是藉口了呢?我有提出方案，並沒有說不做
謝謝指教喔
推 Yiayiah: 樓上好兇 06/21 12:09
暑假到了(嗯?推 john52795: 如果先把晚餐買起來放呢？ 都有方法解決的 06/21 12:10
買起來放，好像就要放在健身房置物櫃，好像不妥www推 adaplant: 我的觀點是之前的模式較好 昨天的模式也可以 其實你已經 06/21 12:10
→ adaplant: 比多數人做得好了 O_O 06/21 12:11
謝謝，但好還是希望能更好XD推 tingchan: 你是不是在健身房做spa!!!!!摸那麼久XDD 06/21 12:21
就練完會恍神，不知不覺就沖很久XDDDDDDD→ aa24225085: 可以FST-7訓練強度比健身房8成民眾有效多了，又省時間 06/21 12:26
好，我研究研究，感謝推薦推 tingchan: 如果10點練完，11點半就寢不會睡不著的話，兩個都OK 06/21 12:38
→ tingchan: 為了睡眠我會挑第一個，我常常10點半練完都要12點半才睡 06/21 12:39
其實練完是20點多XD 是回到住處22點哈哈推 kugyumayu: 跟我狀況完全一樣 我都6-8點練 練完吃 06/21 12:47
我猜應該大部份上班族是這樣，因為這個時段健身房每次都超多人= =推 Kreen: 我覺得可以早上練，反正離公司近，早上也沒啥人不用等，時 06/21 13:05
→ Kreen: 間一下省很多。 06/21 13:05
→ Kreen: 七點出門，八點多練完，買個早餐進辦公室 06/21 13:06
有考慮過，但是重訓完去上班，感覺會整個累癱推 voohong: 建議在子時大吉，戊時大兇 06/21 13:06
好，我會納入考量推 adenaden2003: 挑你覺得比較不麻煩的方法，營養素有達到你設定的量 06/21 13:13
→ adenaden2003: 就好。 06/21 13:14
好的~推 wei12f8158: 推薦買個微波爐+sistema餐盒，不用開火超方便XD 06/21 13:22
但就還是要被餐RRRRRR推 kevincc: 早上練完洗個澡上班超清爽 06/21 13:31
我是有試過早上跑有氧後再去上班是真的清爽
但如果是重訓...怕.jpg
推 ctr1: 五妲己 06/21 14:04
還不同星等ㄎ推 tingchan: 不是啦 我是說昨天的模式，練完不是10點嗎？ 06/21 14:04
喔喔，昨天的話，練完大概21點多，其實還好，躺平時不會不適推 bb850878: 其實蠻推薦練完再去上班的，剛開始幾天可能會比較累，幾 06/21 14:05
→ bb850878: 天習慣以後精神反而會更好，我自己的經驗是這樣子 06/21 14:05
好...改天可以來試試(抖推 joe2233344: 練的時間好久喔… 06/21 15:14
很會摸XD推 love8333203: 乾i6不能玩啦 06/21 15:18
推 znjm1i: 刪啦，這版本 06/21 15:23
我i8，目前沒有太大災情XD推 mistel: 同32樓 我練後讀書精神會變很好 剛開始會覺得很累 06/21 16:02
上班怕爆XD推 ru04d93: 無所謂啦 不會不舒服就好~~ 06/21 16:04
多方嘗試的意思嗎哈哈推 ibra10: 練完真的超容易恍神...整個失智 06/21 16:35
真，只想躺平推 coppeng: 有聽說重訓前吃低gi碳水增加訓練時的體力 06/21 16:51
→ coppeng: 重訓後吃高gi可以分泌胰島素促進蛋白質合成 06/21 16:51
→ coppeng: 問一下有影謀？ 06/21 16:51
這就有待其他高人見解了但你說得這個心得跟我的心得是差不多的
推 dogbydog: 減肥要運動後吃，另外還有精神有氧是太混嗎？ 06/21 18:19
運動前後吃對於減肥好像是沒差吧，吃進相同熱量狀況下如果不是練腿日，我覺得還好阿，會不會是您太ㄖ...?
練腿日當然不會去跑跑步機，就上滑步機
重訓完再接有氧，對於燃脂效果比較好不是嗎?
推 rettam: 我覺得拖太久了 整個排程要花五小時我的天 06/21 18:20
→ rettam: 打錯是三小時 06/21 18:21
那是加上盥洗時間等等的，實際上運動時間是在2小時內會結束推 dogbydog: 好，你覺得沒差就沒差嘍 06/21 21:33
推 dogbydog: 完全沒打算學習幹嘛發問，標題改討拍好了 06/21 21:35
謝謝指教，不是我覺得沒差而是我想問的問題是正餐(份量較多一餐)
要擺在訓練前還是訓練後
您一句減肥要運動後吃
我運動後都有吃阿
那要吃多的還少的?
這樣很難讓人"學習"
另外是要討什麼拍?
我真心不懂XD
推 voohong: 如果子時不行，可以在丑時吃完 06/21 22:41
推 ohboom: 如果說不要有氧然後把體力留在重訓 應該比較快達到你追求 06/21 22:54
→ ohboom: 的 早點出來 吃的選擇更多更可以選相對乾淨的 06/21 22:55
我是沒有刻意保留體力給有氧基本上每個動作最後兩、三組會是力竭的狀態
如果不做有氧，減脂的效益不會不高...嗎?
或是上班前只做有氧然後下班後只做重訓?
我的觀念還是重訓後搭配間歇有氧(不知道我上面說的跑30休30有沒有達到HIIT?)
這樣減脂的效益會比較高，有錯請指正QQ
→ j2585366: 有測心跳嗎?維持在最大心率80%以上，如果可以做30分的話 06/21 23:09
→ j2585366: 可以把休息時間改少一點 06/21 23:10
→ j2585366: 盡量壓在10分內就足夠了 06/21 23:11
沒有特別去看但有印象還在很喘的時候數字好像是15X爆幹喘的時候就不知道了...下次我會注意看一下
現在其實比較少跑到30分鐘了
通常都20分內會結束
只是會在跑步機上散步休息一下XD
推 ghostforever: 某d講的內容....不跟你學習剛好而已吧 06/22 00:09
推 sweetduck: 吃飽9:00人潮散去再進健身房 練完洗洗睡剛好 06/22 01:04
這倒是有點太晚了XD推 ShengwaiHsu: 我是認為你蛋白質不太夠 06/22 03:15
→ ShengwaiHsu: 感覺你一天蛋白質吃不到100g，你早餐豆漿(超商355ml) 06/22 03:18
→ ShengwaiHsu: +一顆蛋=20g，晚餐保守估計40g，一份乳清也才20g，加 06/22 03:19
→ ShengwaiHsu: 起來80g 06/22 03:20
→ ShengwaiHsu: 抱歉看錯，原來你是訓練前吃豆漿加蛋當點心 06/22 03:22
還有中餐捏，中間通常一個便當，肉加蛋應該有個30g我有算過應該是有到體重1.8
→ noomlluf72: 原來多數人都是練完才吃呀，我都先吃說...不然晚上從w 06/22 12:30
→ noomlluf72: g練完就只能吃7-11和滷味了... 06/22 12:31
18:30~20:00真的是最多人的時段晚上出去真的沒啥能吃= =
推 nbhd0223: 建議屬龍蛇馬雞兔早上練，其他沒沖到的晚上練！切記 06/22 14:21
推 shihfeng: 建議先吃 練的時候會比較有力氣 不然就先泡杯乳清 06/22 18:30
→ shihfeng: 再去練 練完在吃 在喝乳清 06/22 18:30
的確先吃的話去練好像比較有力但感覺上是沒有差太多說
※ 編輯: j0918jack (124.11.193.160 臺灣), 06/22/2019 20:23:14