為什麼這篇健身 完 吃 便當鄉民發文收入到精華區：因為在健身 完 吃 便當這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者lover790222 (非比尋常)看板MuscleBeach標題[問題] 有人健身完後整天都...
健身 完 吃 便當 在 YEH 小葉 ⁂ 新竹 美食旅遊頻道 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 02:41:25
// 健人餐廚-竹科店 #中秋節限定 #抽一元牛排 電話｜035795228 11:00–13:30/17:00–19:30 週日公休 地址｜新竹市東區光復路一段389號 健人餐廚是來自高雄的健康餐盒品牌 創辦人是美食部落客-貝滋，為癌症離世爸爸創立的品牌 繼去年竹北嘉豐店開幕後，今年六月竹科店...
最近開始喝乳清(BSN)，都是重訓完後做，練到沒力結束後才會喝
但我本身的體質是那種很難吃胖的...
所以要增重的話勢必訓練量要夠
前天練完頗累昨天起床超痠痛
起床就泡水喝乳清再吃早餐，算一下但白質就20~25公克左右
還沒到中午就餓了，去吃羊肉炒飯，蛋白質預估15~20g
中午吃的不多，到五點半就吃晚餐(便當)，
裡面的肉蛋白質粗估一下約15~20g
沒想到八點就餓了..泡了一些乳清蛋白質約10g
結果喝完才過半小時又餓了...
就在接近11:30時家人回到家買了雞排..
頗大塊的~有點油~ 大概感覺蛋白質保守有30~40g 可能更多..
(我體重大約63~65kg ) 蛋白質算一算應該沒有過量，但應該充足
快到1點就想睡結果這時竟然又餓了...(真懷疑自己是不是豬)
以前沒喝乳清的時候是很少這樣...有人也是這樣嗎?
是因為有喝的關係嗎? 因為才練沒幾天還在酸痛不知效果有沒有出來
阿以前自己對吃是沒什麼拘束，有時還會乾脆吃個點心，挨餓一下，
下一餐再補回來 ~直到最近反而開始煩惱下一餐要怎麼吃，每餐大約都是8~9分飽
過一兩小時又會餓>< 有人有類似這種因為重訓完喝乳清不一會而就餓的經驗嗎?
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◆ From: 180.176.80.65
推 eddy0622:運動量夠 身體就會跟你要東西吃~~ 很正常 09/17 14:25
→ eddy0622:乳清還蠻好消化吸收的.... 可以準備一些燕麥棒之類的 09/17 14:26
→ eddy0622:或是吐司。 或是改變型態,一天4-6餐 分量正常不用特別多 09/17 14:27
謝謝囉~其實我一天喝的乳清應該是不多，泡開差不多就300c.c.
另外澱粉類的就吃頗多，習慣啦~白飯阿~麵包阿(之前有時候一整餐都吃麵包)
雖然自己最近都是練到沒力居多~但效果好不好要看日後了(最近搭配乳清)
所以我還是餓的時候就該吃囉? 餓的時候吃乳清還是澱粉類比較ok呢?
※ 編輯: lover790222 來自: 180.176.80.65 (09/17 14:41)
→ ijchen:正常 就過癮的大吃阿 雞排估蛋白質30g都太樂觀 還保守咧.. 09/17 14:45
是喔~那份雞排拿在手上感覺也有一瓶多養樂多的量就估個150g吧
扣掉骨頭阿皮阿應該還有5.60g的肉吧@@
半白質的量是不是佔不到雞肉的一半阿?
所以吃雞排不一定補囉?
※ 編輯: lover790222 來自: 180.176.80.65 (09/17 14:51)
→ francis763:我也是一直感覺餓，補習到一半就超餓...中間下課都要吃 09/17 15:00
推 WBYY:我是超容易餓 可是也很容易飽 @@ 09/17 15:09
推 Iscer:雞胸肉20%就差不多了....一半可能要找打很多瘦肉精的雞XDD 09/17 16:23
推 HiHaPingu:我記得有篇文章提到雞肉蛋白質量約23% 我都水煮150g每份 09/17 16:42
推 jaysuzuki:既然吃不胖，餓了就吃啊，爽的咧 09/17 17:59
推 lesfu:開始重訓後就變身大食怪，我也想有個吃不胖的體質!! 09/17 18:02
→ lover790222:恩是這麼想~不過有時覺得整天都在想怎麼吃~好像有點豬 09/17 18:23
→ lover790222:以前會挨餓~開始有重訓之後反而不怎麼能挨餓 09/17 18:23
→ cosy:沒重訓前肚子餓只有胃在唉 有重訓之後 肚子餓是全身肌肉一起 09/17 20:29
推 juor2:兩到三個小時就餓了=_= 09/17 20:48
推 a1121210:昨天跑14K有氧.....超餓...吃飽沒多久 約2小時又餓 09/17 21:14
→ Sirctal:樓上 跑步本來熱量消耗就很大了阿XD 09/17 21:23
推 a1121210:估計消耗800大卡... 一個便當熱量 09/17 21:26
推 ganbaday:同學...雞肉不是整塊都蛋白質阿，乳清是精製過的不一樣 09/17 21:54
→ lover790222:我不是說整塊都是呀@@ 但實際上比想像中的少倒是真的 09/17 22:44
推 airphone:重訓真的很容易變餓....所以每個月光花在吃的就變多>< 09/17 22:57
推 Sirctal:樓上 如果想省錢 我是很推薦營養口糧 高熱量 09/17 22:59
→ Sirctal:我現在都買3箱 90包 當肚子餓時就吃個一份 100多大卡 09/17 23:01
※ 編輯: lover790222 來自: 180.176.80.65 (09/17 23:22)
推 a1121210:口糧好像不錯呢～～～都澱粉 09/17 23:24
推 CarlosArroyo:我吃堅果~ 09/17 23:31
推 Pengs:請問花生醬(抹土司)或起司這類食物適合嗎?高蛋白也高熱量 09/17 23:49
→ ijchen:堅果、核果類 營養價值都很好 首推花生CP值最高! 09/18 01:15
→ ijchen:花生醬或起司配土司不錯，不方便單吃或攜帶久置就是了~ 09/18 01:19
推 Iscer:不過花生脂肪含量也不少~~適合嗎???? 09/18 11:28
推 Iscer:還是因為它主要是不飽和脂肪酸?? 09/18 11:30
推 s85006011:跟本需要狂吃 09/19 01:26
推 foxguy:真的比較容易餓，我大部分都吃蛋或是饅頭，番薯也不錯... 09/19 18:00
→ lover790222:樓上的方法很清淡 感覺簡單就好 09/19 18:30