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哈囉~宅在家兩個月的你
有那些改變呢？跟愛麗森一起提升生活儀式感
居家辦公VS運動，都要美美的啦！🥰

最近很多朋友問~在家時間越來越長
希望打造適合居家辦公的環境
這樣宅在家也不會那麼煩悶
還有不方便去健身房的話
在家運動可以買那些器材呢?

這篇愛麗森幫你們準備好了
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居家辦公推薦
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居家運動推薦

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#i運動 要來推薦你五款健身APP，讓你在家也能夠好好運動！💪
你也有使用嗎?歡迎跟我們分享使用心得!!💁‍♀️

1️⃣ NTC
優點：從肌力、耐力、活動力甚至是瑜伽都有，讓你可以依照自己的能力或者想訓練的目的，透過不同的器材如啞鈴、壺鈴等，幫你制定各種等級的運動計畫。
2️⃣ 30天健身鍛煉挑戰
優點：30天循序漸進幫助你一步步的增加難度
3️⃣MyFitnessPal
優點：可記錄熱量數字，還有食品資料庫以及好友功能，讓朋友成為你健康夥伴。
4️⃣燃脂運動：在家就能減重
優點：有分男女，幫你規劃30天健身計畫，每天該做什麼app都會跟你說。
5️⃣adidas Training by Runtastic
優點：強調「徒手訓練」，包含仰臥起坐、伏地挺身等運動組合，利用自身體重進行鍛鍊，不需要外力就能增強肌肉以及擁有減肥塑身的效果。

TINA編是用NTC，根據每天想練的天數按表操課
聽說選擇美國地區還可以解鎖更多運動項目喔!
大家也可以試試看哪個APP最好用，或者有其他APP都歡迎分享喔!

別再把防疫當作發懶的藉口，快跟著儂編在家動一動吧～
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該如何找到最適合你的訓練菜單？
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✨ 8週變身計畫 https://youtu.be/Ha1r3Wm9Xos
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續上次我拍的《撩男語錄》Akiyo版本之後，我收到有很多粉絲們要求我拍第二集！
所以這次我決定利用這個題材來拍一部短片《健身房裡的撩男語錄》！超級浪漫告白的台詞都在影片裡！
看我怎樣把男神撩回家吧！學起來，下次可能有機會用到喔！?
注意！⚠
完美身材，健康體魄不是一天的事情喔！
想要運動卻沒有時間，沒有教練！自己也不知道從何開始訓練起的朋友們，“Keep Trainer” app就是你最好的健身教練啦！
它除了有專業指導的健身課程，還會自動根據你的選擇和體重年齡來設一個專屬的三週健身計畫。而且裡面還包含了很多各式各樣的訓練種類！無論是馬甲線訓練，人魚線訓練，胸肌訓練，有氧運動等等應有盡有啊！！
重點這個apps是“免費”！免費！免費！免費的就要說三次！哈哈！?

現在蘋果和安卓上直接搜'Keep Trainer'就可以找到。我已經開始三週的健身計畫了！你還在看我的影片嗎？拿起手機馬上下載 Keep Trainer然後跟你的好朋友一起挑戰3週的健身計畫吧！❤

Apple & Android下載: https://keeptrainer.app.link/PDThNDbukO

常常聽朋友說 我都有去運動健身 為什麼就是沒有效！？
不分男女 不要再盲目的健身了！
藉由這個影片
希望大家都可以設計出一套
屬於自己的健身計畫

我自己的計畫是:

Monday (Back and Triceps)
-Chin Up
-Tricep Press
-Dumbbell Lying Across Face Triceps Extension
-Dumbbell Standing One Arm Triceps Extension
-Barbell Bent Over Row
-Dumbbell One Arm Row
-Cable Rope Triceps Pushdown
-Cable One Arm Tries Extension

Tuesday (Chest and Biceps)
-Barbell Bench Press
-Dumbbell Bench Press
-Incline Bench Press
-Decline Bench Press
-Dips
-Barbell Curl
-Cable Lower Chest Raise
-Cable Cross Over

Thursday (Shoulder and Abs)
-Dumbbell Shoulder Press
-Dumbbell Lateral Raise
-Weight Plate Front Raise
-Barbell Standing Military Press
-Barbell Standing Press Behind the Neck
-Weight Plate Side Bend
-Cable Standing Deltoid Raise
-Cable Kneeling Pulldown
-Hanging Pike

Friday (Legs)
-Barbell Full Squat
-Barbell Front Squat
-Barbell Deadlift
-Barbell Romanian
-Leg Press
-Calf Raise
-Leg Curl

另外在影片中提到的手機App叫做： JEFIT https://www.jefit.com
有興趣的人可以下載來用看看哦

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