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教練教練！這樣有氧和重訓的順序我大概了解了，但我還有一些其他的小問題。今天的重訓&有氧Part 2告訴你💪
1️⃣：有氧好像有分低強度和高強度，兩種差在哪裡？
👉：近年來高強度間歇訓練HIIT越來越夯，許多人開始討論HIIT的神奇功效，到底HIIT是什麼？和一般傳統低強度有氧(慢跑、游泳、腳踏...
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教練教練！這樣有氧和重訓的順序我大概了解了，但我還有一些其他的小問題。今天的重訓&有氧Part 2告訴你💪
1️⃣：有氧好像有分低強度和高強度，兩種差在哪裡？
👉：近年來高強度間歇訓練HIIT越來越夯，許多人開始討論HIIT的神奇功效，到底HIIT是什麼？和一般傳統低強度有氧(慢跑、游泳、腳踏車)的優缺點分別是什麼？以下是我個人對兩種不同訓練方式的優缺點分析
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➡️高強度間歇性訓練(High-intensity Interval Training，HIIT)：是一種在短時間從事許多高強度訓練動作的循環訓練方式，一般來說可讓心跳達到150下/分(或儲備心率80%)以上，相較於低強度有氧可增加較多運動後過攝氧(EPOC，但其實沒有想像中這麼多)，讓身體在運動結束後能提升較多熱量消耗。運用的能量系統更偏向於無氧醣解，消耗醣類為主。
☑️優點：能在短時間內消耗熱量，較為省時，安排在重訓後可能可以減少對肌肉肥大的影響
❎缺點：運動強度非常高，一般沒有良好基礎的人可能無法維持強度，可能會造成身體不適(嘔吐反胃)，甚至有些人會為了跟上強度犧牲動作正確性，導致運動傷害，建議有經驗的訓練者或是有專業教練在旁指導的族群再考慮這種訓練方式。且對身體帶來的疲勞感較大。
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➡️低強度有氧：一般來說最大心率約落在40%～80%(或控制心跳在150下/分以下)，運動的能量系統偏向有氧系統為主，以較多脂肪為能量來源。
☑️優點：執行起來簡單安全，更容易控制強度，對身體帶來的疲勞感遠低於HIIT
❎缺點：耗時較長，有可能產生過多AMPK訊號抑制肌肥大循環mTOR
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注意❗：兩者減脂的效果根據研究，並沒有明顯差別，沒有哪種方法更優於另外一種，可以根據自己的狀況和時間安排來選擇
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結論👊：了解兩者的差異和優缺點後，可以依照自己的訓練經驗，時間安排來選擇訓練方式。如果實在沒有時間把有氧和重訓分開，可以考慮在重訓後做HIIT，可減少對肌肥大的影響。但訓練年資較潛的族群個人建議可以從低強度有氧入門。
2️⃣：增肌期要不要做有氧？
👉：個人認為看目的，在增肌期的時候我們希望能有更多的淨體重成長，達到增加肌肉量的目的，需要搭配熱量盈餘(攝取熱量>消耗熱量)，如果這個時候做了很多有氧消耗許多熱量，那就無法有效達成製造熱量盈餘的目的了。但若是為了在增肌期保持心肺能力的話，那一週做個2～3次的短時間有氧是沒有問題的。另外強度在最大攝氧量30～40%間的低強度有氧，可以幫助身體排除代謝廢物、增加乳酸利用，提升恢復效率，在增肌期訓練量和強度較高的時候是一種不錯的恢復手段。
結論👊：如果是為了在增肌期維持心肺耐力或促進恢復，可以偶爾做但不宜太長時間(避免產生太多AMPK訊號)，但若不是因為以上兩種原因的話就不用花時間做了，多花些時間在飲食控制和睡眠更實在。
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Part1&2把常見的問題和迷思都說明完了，訓練的方式千百種，沒有最棒的訓練方法，只有最適合你的訓練方法。花時間認識自己的狀況和需求，依照自己的情況和生活作息選擇出最能搭配的一種，才是成功增肌減脂的保證。希望今天的分享能幫助到你，我們下次健🔥
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健身腳踏車的優缺點 在 電獺少女-女孩的科技日常 Facebook 的最佳解答
假日吃美食罪惡感爆棚？
想運動但是懶得跑健身房？
原來還有在家運動這個選擇呀～
這次就來開箱小巧的腳踏車機～優缺點都寫給大家看！
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