今日會介紹下腰帶
其實腰帶係支撐核心、防止受傷既輔助工具,係大重量訓練中,成日聽人講一定要吸氣落腹,谷實個肚,因為全都係核心穩定問題

腰帶可以穩定並減輕脊柱壓力
舉重時用腰帶束緊個核心、腰、下背,可使腹腔內壓力增加有助於發力,椎間盤受壓減少,腹腔內壓力增加就好似肚入面有個氣球咁吹脹咗,即係平時講既谷實個腹
腹腔內的壓力可以從內部支撐脊柱,核心肌肉從外部支撐脊柱,內部和外部壓力就可穩定脊椎並減輕舉起重物時承受的壓力,腰帶亦可以防止背部過度伸展,會驅使你更集中下身發力

如何使用腰帶
首先腰帶係要增加腹腔內壓力,所以唔可以綁太緊或太鬆,預留腹部吸氣谷脹既空間,而腰帶既高度就要因個人感覺,留有呼吸空間同舒服就係最好,用時配合腹式呼吸,吸氣落肚谷實條腰帶

幾時用腰帶
建議係大重量脊椎受力時用,大重量因應個人而定,其實人既腹部就係天然既腰帶,腰帶只係一個當你做大重量，一個唔小心因為你掛住昅女炒form既時候,就可以救你條腰一命既野,防止受傷用
就唔好練咩都用腰帶,過度依賴咗腰帶,就可能失去肌肉原本要付出既努力

腰帶種類
腰帶大至上分三種:健身腰帶、健美腰帶、健力腰帶,都有幫助提醒核心參與，提升腹內壓作用
健身腰帶,採用尼龍物料,方便攜帶,穿戴容易,適用各種高範圍大動作類型訓練用

健美腰帶,採用皮革製,較尼龍製硬,適合一般中高重量訓練,曾經見過有健美選手操野就長期帶住,其自稱原因係想借助健美腰帶令腰部肌肉用少啲、出力少啲、受壓少啲,可以保持腰幼,不過呢個說法尚未有科學根據證實,係一些過往經驗流傳既說法,大家可以參考下

健力腰帶,皮製,三種腰帶中最硬同厚,厚度有10mm或者13mm,較厚既腰帶對脊椎支撐更大,不過大多數人用10mm已經足夠,就睇個人既需要

不適合用腰帶
如果有心血管疾病就唔太適合,因為核心發力再加上腰帶會讓血壓大大增加,可能會引發頭暈、高血壓等等

其實腰帶既目的都係為了防止受傷,與此同時大家都唔好忽略加強核心啊

圖/文:KAPO

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很多人常常問我，為什麼要使用健身腰帶？ 如何選擇適合的腰帶？以及大大小小腰帶的使用問題。我將在影片中完整介紹關於健身腰帶的各種困惑，有助提升重量訓練的相關知識，了解各種材質健身腰帶的差異性，以及正確配戴方式。

新增全新單元 [問答時間]，回饋一直以來參與留言的大家，我未能一一回覆，但一定會過目，未來我將在每部影片片末，挑選上一部影片的留言3~5則進行回覆，歡迎大家踴躍留言。

小h說，不要忘了片末的NG [漏網鏡頭]，裡面有拍片過程中最帥的大H! (這句是我加的)


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抽獎方式：(已抽出得獎者)
本影片將抽送出一位幸運者，可以獲得「TeamJoined牛皮健美腰帶一只」(大H簽名版)，並依個人尺寸發送，活動辦法詳見以下說明：

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1.分享此影片到Facebook (設定公開)
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獎項名稱：Teamjoined 厚版牛皮健美腰帶(大H簽名版)
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活動日期：2019/05/28～2019/06/11
活動截止：2019/06/11 晚上12點截止
抽獎日/公布得獎者：2019/06/12
中獎網友聯絡主辦單位有效期限：2019/06/15

*本活動2019/06/11 晚上12點截止，2019/06/12我將會置頂留言，公布中獎名單，並聯系中獎者，會以回覆留言的方式告知得獎者中獎，記得要登入YouTube看看有沒有被通知到喔!!

*FB分享影片，需在活動截止日「以前」，於截止日後分享，則不符合參加資格 ; 抽獎後將查核各項要求，若不符合抽獎步驟，則取消資格。
*本活動採隨機方式抽出得獎者，「大H」頻道保有本活動參加者資格審查之權利。
*若得獎人未於活動辦法所指定之期限內2019/06/15回覆，或資料填寫錯誤、不完整，致獎品無法送達，則視同放棄，不另補發，資格亦不遞補。
*個資聲明，個資蒐集僅限本次活動使用，並於活動結束後銷毀。

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