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之前看到不少藝人網紅分享 #谷溜谷溜 讓我看了超心動❤
沒想到一喝馬上變成它的忠實粉絲，不僅料多實在還是低糖的，已經變成了我下午茶🍵的好夥伴
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最近疫情期間，天氣炎熱沒甚麼胃口的時候，隨手抓一瓶谷溜就可以當成一餐😁
下午茶嘴饞冰箱拿一瓶喝，清爽解饞又消暑，重點熱量也不高，對身體沒負擔
每種都是嚴選天然健康的食材，不添加防腐劑、香料、化學添加物👍
不論是當成平時保養、銀髮族、健身運動族、熬夜者、孕期前後、甚至是小朋友也都能喝
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✔️井裡月：有亞太T8有機鮮銀耳、紅棗、枸杞等養身食材
✔️紫相思：選用屏東萬丹紅豆、紫米、黑糖等，擁有豐富的營養
✔️黑瓊露：嚴選台南東山燻焙桂圓、新鮮有機的黑木耳、花蓮小農的三色薑黃
✔️裸心：使用台南東山燻焙桂圓、紅棗、枸杞、黑糖等熬煮，紅棗桂圓加熱喝更暖心
✔️彤顏：精選大麥薏仁與洋薏仁，搭配冰糖熬煮，是女孩最需要的，孕婦不宜食用唷!!
✔️五谷登科：花生片、核桃、腰果、南瓜子、黑豆等低溫烘焙後研磨而成
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個人超級喜歡❤ #五谷登科 含有豐富的堅果，滿足一天營養所需，喝起來濃郁香醇，就連我家小姪子也超愛
想要擁有好氣色，每天早上就會喝一瓶 #井裡月，有著亞大T8新鮮銀耳，搭配合早、枸杞等養身食材，喝起來滑順帶點Q彈口感
#紫相思 就像紅豆湯😋，冰起來冰涼香甜又好喝，紅豆粒粒分明吃起來卻相當綿密，吃完超有飽足感
最近冰箱冰了幾瓶谷溜谷溜，少喝點手搖飲，宅在家才不會一直胖起來XD
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⭕四種喝法:
1、開瓶即飲，送來時是常溫的，如果不想喝冷或熱的，可以直接放常溫陰涼處
2、冷藏後飲用，夏天我最愛的就是冰冰涼涼的喝
3、微波加熱，將飲品倒出來可微波容器，微波加熱約1分鐘就可以喝到暖心暖胃的飲品，簡單又方便
4、調理烹煮，想要喝點不一樣的，也能夠跟其他食材一起烹煮
像是紫相思可以加一點芋圓下去熬煮，就變成紅豆芋圓湯
個人喜歡喝冰飲，井裡月冷藏冰涼後加點檸檬汁，帶點酸甜口感更對味
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#谷溜 #黑瓊露 #彤顏 #裸心 #白木耳飲 #黑木耳飲 #宅配飲品

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今年最火紅的花椰菜米你知道是啥嗎❓你跟上了嗎 ❓
🌳歐美健身圈最近超夯「花椰菜米」，低醣減重低脂高蛋白，
一開始我也搞不懂到底是米？花椰菜？還是新品種花椰菜米？
其實他就是白花椰菜，偽米飯的外觀，粒粒分明好烹煮，
一般健身圈的人會以花椰菜米配上雞胸肉、優質油脂，
👩‍⚕就這樣度過均衡飲食的一餐～（#營養師 都推薦認證的好食譜）

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【 #花椰米雞胸肉手工水餃】
我是比較懶得去備料料理的人，但愛逛大賣場的我，
最近在家樂福量販店看到居然有出花椰菜米類的水餃～
還是之前我買過的品牌「休閒食代」的黑糖珍珠粉圓，
他們這次推出🥟 花椰米雞胸肉手工水餃 一包20入(500克)
看來看去好像是市面上第一款推出這樣的水餃，超特別的～

很少可以吃到外面的水餃包這麼大顆！
🍀一包賣 $235之外還有超 #特價活動，更划算！！
花椰菜米有滿滿的膳食纖維，再加上雞胸肉的蛋白質，
像我有時想單純吃飽或當運動餐、低卡餐都會很有飽足感！
重點方便煮，神奇的是容易煮破水餃的我居然沒煮破。
口感上有別於外面吃到的冷凍水餃，完全新鮮，
餅皮很Q，內餡超級飽滿、兩種料搭配在一起毫無違和😋

因為我不只會逛家樂福，也會逛家樂福線上購物，
發現線上購物網也有賣!!!
然後這只有量販店才買得到唷～
想嚐嚐看的朋友不要跑錯間了🙂

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🏠哪裡買？
【實體店面】家樂福量販店，家樂福便利購沒有販售。
【線上購物】LINE購物（家樂福）、家樂福線上購物

📣文章網址：https://shelly8346.pixnet.net/blog/post/69139344
#莎莉牌炸雞 #Shirley #莎莉 #台灣 #網美
#美食 #創意美食 #台灣必吃 #手工水餃
#MIT #台灣品牌 #雞胸肉水餃 #休閒食代
#家樂福 #大賣場必買 #花椰菜水餃 #水餃
#冷凍水餃 #營養師 #低熱量 #低卡餐
#健身餐 #運動餐 #超低卡路里飽足感
#低熱量餐 #輕孅食感滿足餐 #膳食纖維

來自法國的精品級巧克力品牌 #MONBANA
在全家獨家限量販售啦～
不說你們不知道MONBANA的厲害
連米其林餐廳跟六星級飯店都用它啦🔥

2020全家精品巧克力大賞這次推出
3款巧克力球+2款黑巧克力片
每款包裝都超級精緻質感爆表！
而且全部都超！好！吃！！！
我不算是熱愛巧克力的人都一口接一口😋

#MONBANA脆餅巧克力球(25g，$69元)
外層是濃郁的牛奶巧克力
內層包裹著酥脆的餅乾
兩者結合創造出豐富的層次感

#MONBANA脆餅白巧克力球(25g，$69元)
這款是J先生的最愛
香甜的白巧克力包裹著酥脆餅乾
咬下後濃郁的香氣與口感令人愛不釋口

#MONBANA杏仁豆巧克力球(30g，$69元)
堅果控的我實在太喜歡這款了！
杏仁果核mix香濃的巧克力
我覺得這是巧克力球裡最過完美的組合了！

#MONBANA迦納黑巧克力片(48g，$89元)
這也是我很喜歡的一款
嚴選迦納可可豆製成70%黑巧克力
經典的濃醇帶出巧克力最原始的香氣

#MONBANA可可豆黑巧克力片(48g，$89元)
這款也是70%黑巧克力
包裹著香脆的可可豆
讓黑巧克力增添了不同的層次與風味

在想要選什麼口味嗎？
我建議全包下來啦！！！
因為每一種都太好吃了～
快暗示另一半想要 #MONBANA 當聖誕小禮物🤣
喔！黑巧克力可以多帶！
因為吃了還可以加強健身跟減脂效果！

📣再說一次哪裡買
！2020年只有全家獨家限量販售！
現在還有全家巧克力大賞任選2件8折
而且這個價格可以買到精品級巧克力
買兩件還打8折真的超級划算！！
速速到全家購買啦🔥🔥🔥

#全家 #便利商店 #任選2件8折
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#黑巧克力加強健身效果
#米其林餐廳與六星級飯店御用

晶典小品全系列產品即日起至2020/7/31止，
只要憑購買發票上網登錄活動，
就有機會抽到PS4&健身環遊戲組！
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哪裡買：全家、萊爾富、OK、全聯、頂好、家樂福、大潤發、愛買
濃咖啡凍，好市多限定！

#大胃王挑戰 #光泉 #晶典小品

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大胃王挑戰最貴的吃到飽！一個人一萬元的A5和牛！
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大胃王挑戰95盎司牛排！計時多久能吃完？🥩
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大胃王挑戰12公斤巨無霸什錦麵！超過20人份！
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大胃王挑戰5公斤滷味！吃完胃從凹的變成凸起來！
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大胃王挑戰7公斤炒泡麵！超過20人份！突破極限！
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大胃王挑戰全家新品吃到飽！主食11份+輕食6份！
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大胃王挑戰碳烤牛肋排！挑戰賽最好吃的食物！
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大胃王挑戰10公斤快車肉乾！ft.路路LULU
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大胃王挑戰中秋節烤肉吃到飽！40萬訂閱Q&A
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大胃王比賽獎金5000元！決賽最快吃完的冠軍！
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大胃王挑戰龍蝦吃到飽！到底能吃幾隻🦞？
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大胃王挑戰烤雞吃到飽！時間內到底能吃幾隻🐔？
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大胃王挑戰全台最大巨無霸牛肉麵！ft.吃貨豪豪
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大胃王挑戰5公斤巨無霸牛排！大口吃肉最狂獎金挑戰賽！
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台灣大胃王 VS 日本大胃王 ft.新井義人/新井熊！
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【大胃王比賽EP3】雞塊大胃王挑戰！ft.黃氏兄弟 瑋瑋&哲哲！
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大胃王挑戰5公斤鹽酥雞吃到飽！炸雞山超浮誇！
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大胃王挑戰自己煮20人份自己吃光！變裝小當家！
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大胃王組隊挑戰吃垮店家！給年輕的老闆上一課！ft.路路LULU
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啤酒挑戰賽！喝醉狂吐！人體噴泉！獎金5萬元！
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大胃王挑戰6公斤麵線！大碗公直接端起來喝光！
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大胃王挑戰7公斤食物！獎金一萬元！ft.含羞草
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大胃王挑戰冰淇淋吃到飽！到底能吃幾杯？只要台幣300元！
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台灣大胃王vs泰國大胃王！普吉島大胃王比賽！
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大胃王6公斤麵線！竟然不到10分鐘就吃完！獎金1000元！
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大胃王挑戰吃到飽！中友百貨美食馬拉松！【上】從早吃到晚！
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大胃王挑戰吃了18碗拉麵！火力全開大胃王比賽台灣代表！
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湯包大胃王比賽！30分鐘吃116籠！蒸籠超過自己的身高！
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✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人