作者finalwave (吃火球賺錢)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身的目的
時間Mon Nov 9 03:03:22 2020
小弟算是長期在運動
只是前期是跑步 最近重訓加到比較重
看到自己體態成長當然會很有成就感
但是感覺被數字綑綁住了
我希望練出精實型的體態
所以對我來說減脂稍重於增肌
每天日復一日的量體脂
只要增加了
就更嚴格控制飲食 更加強運動
我有兩個很困惑的點
想請教各位前輩
第一個是
目標是自己訂的嗎 還是有一個大家公認的標準?
比如我想練精壯 那我練到我覺得滿意 就算達成目標了嗎?
抑或是我需要把肌肉練大 像InBody評分都到85以上那種水準才算達成目標?
第二個是
大家也會很在意客觀的數字嗎?
比如體脂
骨骼肌率等等
總覺得常聽大家說鏡子最準
但真的大家都這麼看得開嗎?
健身新手小小困惑
還麻煩前輩指導了
====
附上一些個人資料
InBody 量的結果是 體脂9.0% 但評分只有74(因為肌肉量不夠吧)
自己在家用OMRON HBF-702T量體脂是 8.5%左右徘徊
目標就是8塊腹肌 肩膀胸肌練一定程度 穿衣服好看這樣
然後真相如下 傷眼勿怪 ORZ
https://i.imgur.com/YEnMEP7.jpg https://i.imgur.com/YNiyUhQ.jpg --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.17.28 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604862204.A.598.html
※ 編輯: finalwave (101.12.17.28 臺灣), 11/09/2020 03:10:16
推 v2266514: 追求單純的數字沒有意義,思考你想成為怎麼樣身材的人, 11/09 03:54
→ v2266514: 努力讓你的身材向他靠攏,畢竟你追求的是視覺效果,而不 11/09 03:54
→ v2266514: 是你三項多少公斤。另外 inbody 數字沒辦法確定身材視覺 11/09 03:54
→ v2266514: 上的好壞,像我幾個月前 inbody 88,但體脂16,視覺上我 11/09 03:54
→ v2266514: 認為是你看起來比我壯。 11/09 03:54
→ finalwave: 感謝樓上大大... 11/09 03:55
→ finalwave: 若說想成為甚麼樣的人 應該就是自己目前再壯些吧 11/09 04:02
→ finalwave: 只是不只InBody評分 像FFMI 體重低也是分數低 11/09 04:03
→ finalwave: 才會有些迷惘 11/09 04:03
→ v2266514: 你也才練兩個月,真的是太急燥求快。身體改變的時間相對 11/09 04:22
→ v2266514: 長,長期有運動的你應該是知道的;你既不會因為一天狂吃 11/09 04:23
→ v2266514: 猛吃就胖了3公斤,也不會一天狂練猛推就壯了1公斤。給自 11/09 04:23
→ v2266514: 己的身體多一點時間,關注較長週期的變化而不是每天都去 11/09 04:23
→ v2266514: 看數字。 11/09 04:23
→ finalwave: 感謝樓上大大 我大致了解了! 11/09 04:26
推 biup2: 我重訓只是想打砲。 11/09 04:26
噓 neiltsang: 29是女生的骨骼肌吧@@ 要知道健身的意義?要你先開始練 11/09 04:37
→ v2266514: 就算目標想打炮,也會有理想上容易有炮打的目標身材啦 11/09 04:37
→ s84629: 57公斤29算正常吧不然要多少 11/09 04:43
→ finalwave: 29單位是KG 不是%... 如果要看KG 那體重重一定多啊 11/09 04:43
→ finalwave: 所以樓上噓文的大大意思是要練巨才是王道? 11/09 04:44
推 jayin07: 何不找一個偶像,你覺得他好看的,往他的目標前進 11/09 04:56
→ jayin07: 肌肉成長都會伴隨著脂肪上升,很多人都是不斷增肌減脂 11/09 04:58
→ jayin07: 不斷循環得到的 11/09 04:58
→ finalwave: 感謝J大 !! 您跟v大提到的方法都類似 我試試看 11/09 05:00
→ themost: 找個喜歡、有趣的專項運動,再把健身當強化專項運動使用 11/09 05:20
→ themost: 只單純健身無聊又乏味 很快就不知道為啥要健身 11/09 05:22
噓 neiltsang: 蛤幹 啊是靠腰喔 我又沒說單位是% 你是有多在意==?? 11/09 06:01
→ neiltsang: 你57公斤也是女生的體重 29也是女生的骨骼肌 事實爾 11/09 06:02
→ neiltsang: 你問題問要不要在意數據 其實就是數據你就不想承認ㄏ 11/09 06:04
→ neiltsang: 我沒說要巨才是王道 要求健身的王道? 請先開始健身XD~ 11/09 06:05
→ jeff0801: 自己爽就好 11/09 06:29
推 boy1031: 看你的目標啊,其實標準也差蠻多的,當年我也176/60/10% 11/09 07:02
→ boy1031: ,沒人說過你有在練,現在176/70/15%,有一點人問說有在 11/09 07:04
→ boy1031: 練喔,畢竟還是希望別人認同,主要是太瘦矮挺難得到認可 11/09 07:04
→ boy1031: 的,我自己的想法啦 11/09 07:04
推 qazws08: 好乾好壯喔,評分參考而已啦,2月這樣,根本天才..這樣? 11/09 07:12
推 r66: 看起來瘦不拉基 請増肌謝謝 11/09 07:24
推 cateyes: 你是體脂肪不夠才分數不高,脂肪增加分數就會提高了! 11/09 07:41
推 chungzu: 以增進最大肌力為目標也是很好又長期的目標 11/09 08:05
→ finalwave: 感謝各位指點! 我要學的還太多太多 11/09 08:07
推 dakkk: 看起來練的很棒 可能是身高太高 數字才不好看 11/09 08:33
推 laisland: 自己爽就好了 除非要比賽 11/09 08:51
→ needshe520: 短期內別太好高騖遠啦,運動是需要長時間累積的 11/09 09:14
推 reaper317: 就是爽而已 11/09 09:22
推 ezdoesit: 除非你有要參加比賽,不然沒什麼公認的目的或標準。你 11/09 09:32
→ ezdoesit: 喜歡看到自己是怎樣的身材,你就練成那樣,這是很主觀 11/09 09:32
→ ezdoesit: 的事。 11/09 09:32
→ ezdoesit: 今天有個男生或女生,臉蛋及身材都非常符合大眾審美的 11/09 09:35
→ ezdoesit: 標準,但你看了沒感覺,小弟弟硬不起來,那公認再優也 11/09 09:35
→ ezdoesit: 沒用。 11/09 09:36
推 Nocdox: 我是配合單車來進行的,目的就是提升專項能力 11/09 09:38
推 ssabjm: 就自己看爽的啊 11/09 09:45
推 kuninaka: 自己爽就好 11/09 10:28
推 h3bo3: 我就是練自己看爽的欸 穿衣服好看 沒追求目標 11/09 10:34
推 MTBF: 我的頭髮稀疏要禿不禿得很醜,所以重訓讓頭髮掉快一點 11/09 10:41
推 FlynnZhang: 沒錯 就是自己爽 11/09 10:43
推 burza: 重訓的目的只有一個,脫衣服的時候 帥 11/09 10:56
推 kabkglomr: 樓上好巨喔 11/09 11:01
推 wujet09100: 目標是天天練 會在意數字 因為如果天天練然後重量都沒 11/09 11:07
→ wujet09100: 變重 那表示可能哪邊有點問題 11/09 11:07
→ wujet09100: 然後爽最重要 11/09 11:08
推 AlittleYu: 爽就好 別人喜不喜歡是你她家的事 11/09 11:12
推 Mx1720: 真的自己爽就好XD 11/09 11:26
→ sstandc: 沒要比賽+1 菜單只是排個給自己 穩定運動的目標 11/09 11:28
→ sstandc: 會盡量完成 實踐固定運動習慣 但重量/身材 沒進步也無仿 11/09 11:29
推 morgankhs: 自己看爽啊 重訓的好處一堆 網路上都有影片 11/09 11:33
推 final9711: 重訓的缺點大概就是不小心會太壯 11/09 11:36
→ themost: 就跟跑步不小心就會減肌肉一樣 11/09 11:42
推 youGG: 看自己爽吧,像我180體重才80而已,根本紙片人,目標增重 11/09 11:51
→ youGG: 至95 11/09 11:51
→ dkny5759: 自己開心最重要 11/09 11:54
推 ohboom: 目標跟動力是每年參加比賽都能比上一次還要好 給你參考 11/09 11:58
→ silikuo: juor這身材也太好 11/09 12:08
推 luxylu: 猛哥 練爽就好 11/09 12:21
推 linche: 你在隔壁版說目標八塊肌了不是嗎 11/09 12:36
→ EulerFormula: 你爽就好 11/09 12:36
推 aggressorX: 數字最沒意義啊 自己看鏡子是否開心才是最重要的事情 11/09 12:41
→ finalwave: 自己目標是八塊肌 但是還是會執迷於數字啊 11/09 12:44
→ finalwave: 不過上面很多大大說了之後 有想清楚一些了 11/09 12:45
推 sharline1013: 目標當然自己定啊,然後數字除了體重客觀,其他都是 11/09 12:53
→ sharline1013: 推算的參考就好 11/09 12:53
推 man30cm: 腹肌有幾塊是基因,若天生只有4塊,永遠不會變8塊 11/09 13:03
→ Asucks: 練健康+自己爽 11/09 13:04
推 s9209122222: 當然是肌肉骨質神經系統的向上適應 11/09 13:14
推 predator8016: 練健康自己爽就好 這就是目的 11/09 13:30
推 wuch506: 追求數字才是最基本的目標 只有數字可以被量化 外型很主 11/09 13:34
→ wuch506: 觀 對初學者來說想從外觀改變 根本抓不到目標設定的重點 11/09 13:34
推 ezdoesit: 如果不是練健力比賽之類的,而是練身材,量化反而可能 11/09 13:47
→ ezdoesit: 造成反效果喔! 11/09 13:47
→ ezdoesit: 記得以前一位外國健美選手就說,健美比賽沒有人在乎你 11/09 13:51
→ ezdoesit: 臥推推多重,或大腿的尺寸有多可怕,一站上比賽舞台, 11/09 13:51
→ ezdoesit: 整體看起來感覺怎麼樣就是怎麼樣。 11/09 13:51
→ ezdoesit: 換句話說,健身房裡臥推比你輕的人,胸肌可能還比你厚 11/09 13:53
→ ezdoesit: 比你漂亮。 11/09 13:54
推 kenhiro5566: 我還是會固定在WG量INBODY 看體脂跟骨骼肌 不過就是 11/09 14:12
→ kenhiro5566: 當參考 看有沒有進步 11/09 14:12
推 hodyangel: 你在FITNESS的文章感覺很有自信,這樣子就很好了啊,不 11/09 14:15
噓 snane: 這種問題也要問喔? 自己的目標都不能決定 11/09 14:52
推 GOPOL: 舉起更重就是爽 特別是贏哪些看起來巨巨的人 11/09 15:09
→ acegikmp: 練身體很爽,對我來說這就是目的,其他都是附加的 11/09 15:20
噓 obov5116: 這什麼問題== 你的外表一定要讓別人打分數喔? 11/09 16:06
→ obov5116: 健身這種練爽的事情,你搞得像考試 11/09 16:06
→ skykenny611: 找幾個女生骨骼肌有29的?25就不多了還29 11/09 16:15
→ skykenny611: 體重60的到不少 11/09 16:16
推 howggyy: 8塊肌是天生的你練死也練不出來 11/09 16:29
噓 himthin02: 什麼公認的標準? 要不要每天練完給媽媽簽聯絡簿 11/09 16:49
→ ezdoesit: Gopol,認真說,如果一個是練力量,一個是練身材,然後 11/09 17:08
→ ezdoesit: 練力量的覺得自己可以比練身材的舉的重,很爽,那叫勝 11/09 17:09
→ ezdoesit: 之不武。他就不是練力量的,贏他有什麼好得意的? 11/09 17:09
→ ezdoesit: 就跟練百米衝刺的跟練游泳的比賽跑,然後比贏了,在那 11/09 17:11
→ ezdoesit: 邊很得意。是蠻無聊的。 11/09 17:11
噓 Audien: 自己爽就好 11/09 17:47
噓 neiltsang: 再噓 inbody 要85分有什麼難的XD 笑死85分都沒有下去 11/09 17:59
推 xdbx: ezdoesit講的非常有道理 鏡子最準是真的 11/09 18:05
→ safelove: 人家身高170 體重57也還OK吧 11/09 18:31
推 puchengchen: 健美到後來就是如此,改練舉重難度較高先挑戰挺舉5 11/09 19:02
→ puchengchen: 7kg。 11/09 19:02
推 juor2: 唔唔我從體重57練到現在85...跟原po差不多高lol 11/09 19:32
噓 OverRaven: 不太懂 為何自己的身體和審美標準要別人決定? 11/09 20:12
噓 jeff0801: 爽就好 11/09 20:53
推 Linus4season: 你是不是怕在這邊po減肥版的內容會被噓XD 11/09 20:57
噓 longya: 可憐哪 想曬照還不敢老實說 先把臉切掉可能好一點 11/09 21:28
推 pz5202: 換一個臉就完美了! 11/09 21:39
噓 guardian128: 自己練得開心最重要 11/09 22:37
噓 ALL1217: 看來你不知道問題在臉喔 11/09 23:13
噓 wj1009: 我標準是先長到180cm再討論身材 11/10 00:05
噓 ct20100806: 裝模作樣=噁 這是目前你最大的問題 刪文然後好好繼續 11/10 00:37
→ ct20100806: 練吧 不然吃相難看到一個境界 會令人作噁 11/10 00:37
推 wccw010034: 笑了 11/10 00:41
噓 kairi: 呵呵 11/10 00:56
噓 neiltsang: 怎麼辦真心想測試2的功能 ㄏㄏ 11/10 03:42
噓 ruler76818: 你爽就好 11/10 08:02
推 lronbox: 其實你自己都知道你被數字綁住了,合併執著找答案呢?心 11/10 08:30
→ lronbox: 裡不是已經有解答了嗎? 11/10 08:30
推 JustWinslow: 臉要練一下 11/10 09:42
噓 king4647: 為什麼要有目的 11/10 09:50
推 iamoldtwo: 肌少話談 11/10 11:01
→ dkny5759: 爽就好啊 11/10 11:46
→ pandakill: 想把胸肌練的比女友胸部大 11/10 15:00
→ HauLai: 我現在的目標是,體態更好,不要受傷。 11/10 15:51
→ iamoldtwo: 39歲健身一年半,92分 11/10 20:38
→ iamoldtwo: 2年88分 11/10 20:41
→ iamoldtwo: 30歲 11/10 20:41
→ Fine29: 比較像jay板徵友文欸贛 4不4搞錯板? 11/10 22:55
噓 hisashi: 繼續保持就好啦 你又不想健身 11/10 23:31
噓 shoes922: 別以為我們看不出來你想秀啊,你還太嫩了 11/11 08:26
噓 neiltsang: 傷眼勿怪 嘻~ 11/11 08:37
→ ogkdm256300: 朝聖 11/11 19:17
噓 punhu: 我看了也不太舒服 男人咬下唇好噁給噓 11/19 16:27
噓 Giancar1o: 嘔嘔嘔 11/19 17:19
推 bkcat2: 天然的毒品 腦內啡與多巴胺 11/22 09:10
→ bkcat2: 很爽 11/22 09:10