[爆卦]健身環成果是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇健身環成果鄉民發文沒有被收入到精華區:在健身環成果這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 健身環成果產品中有357篇Facebook貼文,粉絲數超過0的網紅,也在其Facebook貼文中提到, 紀律很重要,卻很難,但又超重要! 在我的人生當中「紀律」這個標籤都覺得很難貼在自己身上 總覺得好像是要持續不斷的執行一件事 像是運動員那樣早上5:00要起床開始做鍛煉 像是成功的業務員一樣有跑不完的case 因為這個想法讓我覺得自己好像跟紀律掛不上邊 直到我開始在健身上找到答案 過去我自己體...

 同時也有33部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字! 但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減...

健身環成果 在 U1 Instagram 的最佳貼文

2021-09-16 05:02:01

事半功倍的雕塑身材 讓人更有運動的動力 💪 大家還記得 我之前分享在家做的基因檢測嗎? 我是食慾型人 報告書本身就寫得蠻詳細 可以在家先自行閱讀 這次來到星和診所請醫師幫我分析後 在醫師建議下 試試看這台熱騰騰剛推出的 #ZField肌力塑 超級適合待在家太久 快消失的肌肉線條的人 也推薦給...

健身環成果 在 小曼??? Instagram 的最佳貼文

2021-09-10 20:44:38

睽違半年左右測量inbody,主要是想透過數字檢視這幾個月的努力成果,但實際數字不如我預期! 半年前我56公斤,體脂25.2,半年後我體重穩定來到53公斤,體脂卻只掉了0.5,拿到數據後的我呆呆看了那張紙足足有20分鐘,一直不敢相信,也覺得怎麼會只有這樣…當下也自然而然的浮現不運動、爆吃的念頭🥲 ...

  • 健身環成果 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-30 11:16:32
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    紀律很重要,卻很難,但又超重要!

    在我的人生當中「紀律」這個標籤都覺得很難貼在自己身上

    總覺得好像是要持續不斷的執行一件事
    像是運動員那樣早上5:00要起床開始做鍛煉
    像是成功的業務員一樣有跑不完的case

    因為這個想法讓我覺得自己好像跟紀律掛不上邊

    直到我開始在健身上找到答案
    過去我自己體型瘦小,總覺得自己不夠有自信
    所以開始去健身房健身,從去民生社區25元可以訓練到飽的時期開始,我開始建立這個習慣

    沒有中斷過...
    這樣講不是要講自己練的多好還是很厲害
    是我覺得自己這樣不叫紀律,只是生活的一部分

    我會聽到別人說,eric你好有紀律,你的飲食,你的健身都很有紀律

    #我開始思考🤔
    這是紀律嗎..?不是生活的一部分..?
    我自己做一個簡單的結論
    那就是對你重要的事,你會為它找到流程
    並且付諸行動,變成你生活的一部分

    而也發現這個觀點,我開始放在生活的其他地方
    投入注意力,讓重要的事變成「紀律」

    我發現要養成良好紀律(或是生活習慣)
    最重要的幾個點⬇️⬇️

    一:#長遠眼光(心態)

    我們通常在執行一個行動的時候都有想短期看到成果的心態,這是一個短期主義的心態

    即使是詐騙集團,也要努力被話術,被拒絕,才有人被騙.....

    任何美好的東西都需要用長期主義的觀點來看待
    因為違反人性,所以它呈現的時候很美好😄

    二:#數據重於感覺

    如果沒有數據衡量,少了理智,就會被感覺帶著走,數字會說話,不管是健身還是生意都是用數字看過去跟未來,因為有數字可以調整跟優化

    沒有數字,人就不理性,就會很感覺,就會有情緒

    三:#排除不重要的事(減少干擾)

    會影響我們做重要的事,都是那些不重要的事
    舉例來說,你要減肥,冰箱放一堆蛋糕
    每次你開一次次冰箱,大腦就需要花精神拒絕
    等到哪一天意志力薄弱的時候,蛋糕已經在你肚子裡😂🍰

    我自己在練習閱讀是開始用

    #環境打造習慣
    人的注意力跟意志力是很有限,會用完的
    我會把書放在我平常會滑手機的地方,我覺得蠻有用的,因為它變成我的注意力

    我在房間不會把手機帶進房間,因為我不想讓睡覺的環境變成其他安排影響睡眠💤

    我會把手機放在一個櫃子,安排回訊息的時間
    雖然常打破規則....😂
    但是專注品質好很多👍

    一旦把自己的流程規劃好,障礙排除
    紀律就是自然會發生的事🔥🔥

    我錄製的#pocast 講到紀律這件事⬇️⬇️
    https://reurl.cc/emO3Qx
    希望你會喜歡哦😄

  • 健身環成果 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-22 20:33:15
    有 126 人按讚

    【內在指令/外在指令是什麼? 哪個好?】

    老師/教練,有時也稱為 Instructor。
    Instruct代表引導,而身為一個動作引導者,就是引導學生在空間中做出各種動作。有的會說是cue下指令。

    但你有想過,引導的指令還有分類嗎?

    #內在指令 #外在指令
    不管是瑜伽界還是健身界,如果你有看過一些指導學的文獻研究,一般來說引導的指令分兩種。

    內在指令 Internal cue
    內在指令是指在練習的時候,把注意力放在自己的身體上,手腳的擺位,關節的動作,甚至用力的方向等等。

    例如:
    肩胛骨左右分開
    大腿外旋外轉
    腹部前側有控制的拉長
    臀腿出力把腳拉起
    上臂外旋
    屈髖90度

    外在指令 External cue
    相較之下,外在指令是在練習的時候,把注意力放在身體以外的環境或物體上當做參考。例如教室的方位,門的方向,天花板,地板,有輔具的話就是瑜伽磚,瑜伽繩或是健身的舉重槓等等。

    例如:
    胸口推遠離地板
    膝蓋推磚塊
    胸口指向天花板
    腳往後踢向牆壁
    把槓折斷
    坐向後方的箱子

    #各自的好處
    一些以運動員為對象的研究表示,內在指令有助於改善所謂的“神經肌肉連接”,進而增加對肌肉的神經驅動。

    在健身訓練中,這可能會對肌肥大有幫助。因為當肌肉中更多的肌纖維處於活化狀態時,可以刺激額外的肌肉生長。因此,當肌肉增長是目標時,內在指令可能特別有用(註:但補充有說也有沒明顯效果的案例)。

    但回到運動或動作訓練時,內在指令也可能產生較低效率的運動模式。

    概念是當我們聽到內在指令時,我們的注意力會被引導到我們的身體上,而忽略了環境的因素,實際上也會干擾我們的神經系統本能反射性進行的自動協調。

    換句話說,就是當目前的練習或運動是目標導向的時候,外在指令有機會幫助我們在下意識的狀態中完成更好的成果。

    所以會發現大部分的研究文獻都會說,外在指令比內在指令好。

    #學習新動作
    但針對學習新動作,又是如何呢?

    一般來說,內在指令有助於有意識地覺察身體,外在指令將注意力從身體上轉移到外在的環境上。因此,內在指令因此可以增強學習的能力,而針對已經熟悉的動作,外在指令也許更恰當,因為它可以變成自動化模式。

    然而,動作教育家 Jenn Pilotti 卻表示:這兩種指令都有助於學習新動作。

    研究實際上支持內在和外在指令的混合可能是最有益的。

    一般來說,處於學習認知階段的人會從更多內在的指令中受益。一旦他們進入聯想階段,外在指令往往更有效。有趣的是,研究顯示在特定模式或運動技能方面具有專業知識的人,在自己探索運動時通常會使用內在指令。

    這一切只是代表單一的指令方式,不一定更適合學習。

    It depends 視情況而定!

    #回到瑜伽
    我們不妨先問,目的性是唯一要關注的事嗎?

    上課也有跟同學分享過,在瑜伽練習中,內在的指令,包含細微關節肌肉的動作等等是有幫助的,因為它讓我們有機會產生更多的連結與覺知,強化本體感覺,對動作的學習長遠來看是絕對必要的,而把專注力拉回當下的自己身上,也是一種正念的練習。

    但同時,外在指令在瑜伽練習中也依然很有幫助,特別是針對一開始本體感覺還不是非常好的時候,外在的指令也許可以幫助增加內在的連結。

    所以,在相對速度慢的基礎練習,我們可以運用內在指令去學習本體感覺的建立,抑或是用外在指令達到一樣的效果。

    而在速度節奏較快的流動練習中,當然外在指令相對更明確易懂,但在情況允許或是針對已經熟悉的序列,重新加入內在指令的練習也不失為深入練習的好方法。

    瑜伽的練習強調平衡合一,去二元性,所以即使在引導用語跟指令,也許我們也可以學習像太極一般,在最適當的時候,使用最佳內在外在指令的搭配,才是讓練習在身心上都能達到最大益處的不二法門吧。

    覺得文章有幫助,歡迎分享轉錄tag我,大家的支持是持續產出的動力。

    (部分資料參考自以下文章)
    REF: Jenni Rawlings, “What’s the Best Way to Cue Movement in Yoga?”

    #Cue #cueing #指令
    #動作學習 #動作控制
    #教學隨記
    #阿肯師的瑜伽隨記
    #kensyogalife

  • 健身環成果 在 Cheng 奎爺 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-19 15:51:59
    有 35 人按讚

    【新手健身】 第二集,該如何設定目標!
    .
    該如何護定目標呢?我們首先來找出幾個方法!
    一、時間、天數、週期
    二、體重、體脂、肌肉
    三、次數、組數、強度
    四、身體各部份圍度
    五、身體活動能力差異
    六、自我觀察身材差異
    七、別人觀察身材差異
    .
    由這幾個目標設定下來,對自已的成就認定,那接下來我們就一個一個來進行了解,如何設定!
    .
    =====【時間、天數、週期】=====Part.1
    .
    Ex.
    目前狀況:半小時/2天
    一個月後:一小時/3天
    一週增加了1.5小時運動時間,一個月增加了6小時運動時間
    .
    時間可以做遞增及遞減的狀況,因為多數人一開始訓練找不到愉快的感覺(這就跟不愛念書的人一樣)
    訓練我們可以去做時間遞增,時間還沒到,就要持續到時間到,小堅持一下。
    反之遊戲可以去做時間遞減,時間到了,就該要去停止,有玩就好不能太瘋。
    .
    =====【體重、體脂、肌肉】=====Part.2
    .
    由數據來掌控自已的進度,有了確切的數字,更精準知道自已努力變多少。
    .
    當天的訓練,約一個半小時,訓練前後的數據來做比對
    訓練前:體重95.1kg
    訓練後:體重94.3kg
    雖然當天的訓練並不能證明什麼效果,但至少能證明,你當天的訓練,排出多少水份,你做心肺有氧多認真,才會排出這麼多水份(而不是一直在廁所小便),也能用這樣的方式去了解到,你今天的強度如何,而來預估大約一週後的變化。
    .
    當週的時間,結束後的結算,來做這一週的數據比對(當天未訓練後測量)
    一週前:體重95.1kg
    一週後:體重93.9kg
    從本週的變化了解,這週的努力有產生出效果(而不是當天不喝水降下來),因此每一週紀錄著,是否比上一週還要來的再更好一些,因此證明你的方針是對的。
    (從一週的紀錄也才知道,並非因為當天水份補充較少,而產生的幻覺)
    .
    當月的時間,得知的結果,去計算平均一週改變多少
    一個月前:體重95.1kg
    一個月後:體重92.1kg
    這樣的數據,絕對不是一天不吃不喝就可以達到的,而是你努力一個月後的成果。
    .
    有些人會說,一個月才降2-3kg,實在太慢了。
    過去我會問那些想要減脂減重改變的人,假設他們增了20kg,我一定會去問時間。
    像是2年前50kg,2年後70kg,換算下來,24個月增加20kg,等於一個月增不到1kg,那如果按照一個月可以降2kg,花不到一半的時間就可以降下來,這樣還會慢嗎?
    因為沒有了解,所以會認為很慢,當了解比較過後,才知道原來減脂的速度比増重還要來的太快了。
    .
    =====【次數、組數、強度】=====Part.3
    .
    一個月前
    胸推20kg,次數:8,組數:4
    胸推30kg,次數:0
    .
    一個月後
    胸推20kg,次數:15,組數:4
    胸推30kg,次數:4,組數:3
    胸推35kg,次數:2,組數:2
    從原本推不起來的重量,經過一個月的訓練,可以達到4下,並且3組,代表著身體的能力進步,而原本的重量,也進步了一大截,因此獲得訓練上進步的成就。
    .
    從每個月紀錄自已訓練強度數據,以此知道自已的能力不斷在提昇。
    .
    =====【身體各部份圍度】=====Part.4
    .
    一些很在意的部位,先做好數據紀錄
    三個月前
    腰圍:104.14 cm
    臀圍:114.30 cm
    腿圍:81.28 cm
    臂圍:43.18 cm
    .
    三個月後
    腰圍:99.06 cm
    臀圍:106.68 cm
    腿圍:74.93 cm
    臂圍:37.084 cm
    .
    從各項數據進步中,也包含在穿衣上,有很大的落差,從XXL的Size變成L,這就是進步後帶來的喜悅成效。
    .
    =====【身體活動能力差異】=====Part.5
    .
    一、整天下來勞累程度
    原本中午要睡午覺 1 小時,以及晚上大約 9 點就想睡了。
    現在中午可以不用午休並且到達晚上大約10點才會想睡。
    .
    二、工作下來精神差異
    原本早上起來都會很累,沒有精神,並且到下午 2 點還昏昏欲睡。
    現在早上起來很有精神,不會懶散,並且到下午起床就不會想睡。
    .
    三、出去玩樂時間延續
    過去逛百貨公司時候,逛一個小時,就開始腳痠、腰痠、哪裡痠。
    現在逛百貨公司時候,逛三個小時,才開始出現之前這些痠痛。
    .
    四、同件事情疲累指數
    原本從一樓走到五樓,要分兩次走,並且到五樓時候,要休息兩分鐘。
    現在從一樓走到五樓,一次就走完,並且到五樓時候,才休息半分鐘。
    .
    生活當中的狀況改善,會使你更有意願進行訓練,因為不但工作、玩樂、活動,都有很大的進步,怎麼不會想持續下去呢!
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    =====【自我觀察身材差異】====Part.6
    .
    一、從穿著的大件越穿越合身
    不但從大件穿著合身,並且也開始敢挑戰衣服色系,因為穿深色顯瘦,亮色系顯大,所以大部份時候都穿深色,但改變之後,也比較不會在意顏色的衝擊。
    .
    二、從自我愛照鏡子及愛拍照
    因為不想多看自已現在的樣子,所以常常不會照鏡子及拍照看自已,但改變之後,這些階但增加了,而且也比較不怕體重數據,反到是會更勇敢的去面對。
    .
    三、從自已穿著更少展現身材
    過去穿的多,因為覺得展露出來的地方怕會被笑,但改變之後,不但勇敢了,且展現自已的身材,並且更想挑戰越來越性感,挑戰以往不敢去挑戰的極限。
    .
    四、從不在意形象變成很在意
    以前出門在外,反正也不怎麼樣,所以常常在外面或他人面錢,也不想化妝打扮,輕輕鬆鬆就出門了,但改變之後,全副武裝出門,穿著打扮配件樣齊全。
    .
    五、從不敢Po網到持續做分享
    以前不愛Po文,因為覺得自已身材不好,也不漂亮,所以Po文也沒什麼人要看,但改變之後,想把自已如何改變,變的漂亮有自信這份感動,分享給他人。
    .
    因為人改變了,會變的有自信,有自信就敢秀,就會越來越在意,人因在意而精進。
    .
    =====【別人觀察身材差異】=====Part.7
    .
    一、網路世界中
    等級 1 (簡單模式):因為網路中,網友很少看到你,所以當你改變一Po,基本上都會造成很大的迴響。
    .
    二、生活朋友圈
    等級 2 (普通模式):朋友不會每天見面,可能一週或者一個月見個一兩次,所以久久沒看到看的更明顯。
    .
    三、工作環境中
    等級 3 (困難模式):工作的同事每天都見面,所以對於你的改變不會有太大感覺,同事會說代表改變真大。
    .
    四、家中的成員
    等級 4 (極限模式):家人也是每天見面,並且不太會說好聽話,所以家人一出口,便知一定有,真的假不了。
    .
    .
    =====【結論】=====Part.8
    .
    從每個設定的方法,逐步執行,也因難度設定而逐漸加高,不僅獲得成就,並且更肯定自已。

  • 健身環成果 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

    2021-09-11 19:00:13

    ■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
    https://ricky.tw/30fitting_camp/
    減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
    只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!

    經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字!
    但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
    畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
    復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
    今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
    告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】:認知、心態轉變、環境、習慣

    主要是從心態面去告訴大家
    才能徹底的從深處去改變!
    大家可以留言跟我說說
    你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢?
    分享給我吧~

    ▼ 影片目錄 ▼

    00:00 開場
    01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
    02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
    03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
    04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
    05:38 問題QA
    06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
    06:27 結尾

    減肥 復胖 好可怕!營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果|營養師這樣說
    #減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持

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    ▼ 相關影片 ▼

    減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
    https://youtu.be/85DfsDyC8kE

    減脂卡關瘦不下來?營養師教你五招突破停滯期|營養師這樣說
    https://youtu.be/sds93IB0fT8

    減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單|營養師這樣說
    https://youtu.be/qrVQfMg79uw

    【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
    https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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    ▼ 熱門影片 ▼

    全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

    15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
    https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

    營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
    https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

    營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
    https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

    營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
    https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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    ▼ 頻道分類影片 ▼

    ①減肥觀念大統整
    適合哪些人?
    ✔️正在考慮要減肥
    ✔️減肥初學者
    ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

    可參考:
    減脂心法6原則
    https://youtu.be/qrVQfMg79uw
    你不得不知道的10個減脂小問題
    https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
    減肥遇到的小問題
    https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
    減肥到底要不要算卡路里
    https://youtu.be/74TrWvxSNWU
    營養師8週減脂心得大全
    https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
    吃飯順序很重要
    https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


    ②飲食控制-認識營養素與水
    適合哪些人?
    ✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
    ✔️無論外食、備餐都需要了解
    ✔️想要學習菜單替換的人

    可參考:
    蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
    https://youtu.be/StqJDHNXwG4
    快速計算蛋白質
    https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
    油脂大不同
    https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
    碳水化合物
    https://youtu.be/50aACbdydf8
    圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
    https://lihi1.com/fZYQp
    營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
    https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


    ③減醣飲食是什麼?
    適合哪些人?
    ✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
    ✔️對於營養素有一定認識
    ✔️只想飲食控制,還不打算運動

    可參考:
    糖與醣的差別
    https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
    減醣飲食小介紹
    https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


    ④輕斷食這樣做好簡單!
    適合哪些人?
    ✔️對於美食誘惑無法抵擋
    ✔️減肥初學者
    ✔️覺得控制飲食太麻煩
    不適合哪些人?
    ☒腸胃不好的人
    ☒作息時間不固定

    可參考:
    斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
    https://lihi1.com/T1fW8
    斷食Q&A-常見問題一次回答
    https://lihi1.com/mbvRv

    ⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
    適合哪些人?
    ✔️上班族:常吃外食
    ✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
    ✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
    不適合哪些人?
    ☒對於飲食上有嚴格的費用控制

    可參考:
    外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
    https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
    超商飲食一日搭配
    https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
    全家七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
    (加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
    7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
    (加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)


    ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
    適合哪些人?
    ✔️租屋族:可以開伙備餐
    ✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
    ✔️開始想嘗試做料理的人

    可參考:
    營養師帶你買
    https://lihi1.com/bxY5B
    營養師做料理
    https://lihi1.com/ZkiPS
    10道減醣料理
    https://youtu.be/216YAYFQKms
    蛋料理
    https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


    ⑦運動這樣做!
    適合哪些人?
    ✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
    ✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
    ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

    可參考:
    居家肌力訓練
    https://lihi1.com/zRwfm
    居家入門有氧HIIT
    https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
    運動前怎麼吃
    https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
    運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
    https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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    這裡找的到營養師Ricky

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  • 健身環成果 在 工程師媽咪的斜槓實驗室 Youtube 的最讚貼文

    2021-07-31 10:40:23

    我用冥想與自律日記,20天瘦了3公斤,成功擺脫情緒性飲食,全職媽媽在家重啟人生

    #減肥 #冥想 #媽媽創業家

    有任何問題歡迎寫信給我✉️
    jeanchaohelpu@gmail.com

    ➖➖➖
    嗨~我是工程師媽咪Jean,我消失了一陣子,因為發生了很多的事情。我也因此決定要新增一個主題,在我的頻道中,叫做【 #享瘦陪伴聊癒計畫】


    今天我想跟各位分享,關於我們如何透過
    ☑️ 正念飲食
    ☑️ 自我覺察
    ☑️重新認識食物與身心的關係
    帶著各位享瘦健康,無痛地擺脫身體的負擔,越來越健康。

    #無痛的高效減肥法

    今天要來聊第一個話題,也是我最近發生的事情。
    我因為疫情,小孩在家,壓力值爆表,瘋狂復胖,因為我每天半夜要靠酒精和大量垃圾食物來紓壓,才有辦法入睡⋯⋯🥲

    後來我透過日記與冥想,不出門的情況,在20天減重3kg(精準來說是23天減掉3.2公斤)


    ➖➖➖
    當然,在這段期間我看了非常多的相關書籍、講座,包含國外的一些研討會,像是 mind over food, mindful eating 的講座和文章。


    #為何想要推廣享瘦陪伴聊癒計畫?
    過去的我曾經有四年的體重管理顧問經驗,除了我自身經歷,我也協助過超過一百位的朋友進行體態管理飲食計畫。

    我發現很多人在瘦下來後又復胖,並不是飲食方法無效,而是他在 「減重時承受太多身心上的壓力」,導致他達成減重目標後,開始 #報復性飲食,甚至用食物來懲罰自己…

    於是我決定重啟我的直播,製作更多內容,想幫助更多為肥胖或健康問題而困擾的人💪
    尤其是,無法戒掉過度飲食,或情緒性飲食的朋友們….

    👇🏻👇🏻👇🏻
    你是不是為了體重、身材、健康感到不安與恐懼?
    你是不是討厭現在的自己?
    你是不是已經忘了當下的自己到底長什麼樣子?
    你是不是一直懷念過去那美好的自己?
    你是不是活在過去的某個時刻?

    你其實,真的不想面對今天當下的自己。

    當你決定要重新站起來,你開始上網尋找各種減肥方法,詢問網友或付費方案⋯⋯
    但無論你每次多有自信,這次是最後一次減肥,你一定可以拼命完成目標⋯⋯

    過了幾天,你突然發現一切開始失控😨😨😨

    肚子餓得失去理性!
    運動後全身痠痛無法繼續運動!
    然後遇到停滯期,覺得很憤怒為何我這麼拼命,體重卻無法繼續下降!?

    #沮喪大於期待😢

    於是你開始報復性飲食,決定用食物來彌補受傷委屈的心。你以為,吃著零食泡麵、喝著飲料啤酒的你,是在犒賞與療癒自己。

    但事實上,你是在用食物來懲罰自己,為何我又失敗了,我真是爛透了⋯⋯

    #每次的啟程
    #注定終點站是失敗

    你陷入復胖地獄,你對任何飲食計劃失去信心。你花了好多的預算,買教練課,買瘦身產品,各種保健食品,各種健身器材,

    結果,這些通通都不適合….
    還有沒有任何方法更適合的?



    以上故事,不是在說別人,而是描述著,這20年來的我,我是一個為了目標而拼命的人

    但我發現
    #拼
    #並不會帶來成果

    身體彷彿有一個屏障,一個設定點,我無論如何努力付出,最終都停在這個設定點⋯⋯

    最後陷入情緒地獄,體重開始反彈,你忘了自己做了什麼事,但一切開始失去控制。然後你雖然不甘心,但淺意識的自己,其實接受復胖是必然的成果⋯⋯

    #你知道嗎?
    曾經身為體重管理的教練的我,我卻恨透了減重這件事情,我成為了只動嘴,身體卻無法力行的業務員。
    我恨透自己,為了賺錢而努力維持體態,才能賣出減重計畫⋯⋯

    今天我終於能勇敢揭露最痛苦的過去,這些都是真實發生在我身上的慘酷真相💡

    -----
    今天想跟各位分享,不是任何神奇的減重法,我也不是要推薦我在使用的產品。

    我想分享,我在2019年因情緒問題而復胖後,反覆做了無數次減肥,每次都宣告失敗。我總是回到泡麵和啤酒的懷抱。因為我覺得減肥好辛苦需要安撫一下受傷的心,我好可憐,沒有人懂我,這社會病了,誰說一定要瘦才是美?

    #其實病的不是社會
    #而是我

    而這次,我做了什麼事情,讓自己重啟人生。

    重新認識自己,重新認知身體與食物的關係,重新認知食物與我的情緒關係。然後透過 #日記與冥想,我在完全沒有情緒壓力,很放鬆的情況下,
    20天減掉3公斤,打破了我的第一層屏障💪

    其實我減了多少並不是重點!

    關鍵是,我覺得自己根本沒有在減肥,而是正在好好照顧自己的身體⋯⋯這是我從未遇過,最輕鬆能改善健康,恢復體態的方法👍🏻

    ➖➖➖
    ✨與你分享五個方法,請觀看影片👀
    若您喜歡今天的主題,請幫我按讚或訂閱我的頻道。



    ➖➖
    希望今天的分享對你有幫助,最後想分享幾句話,送給正在努力照顧自己的你:

    ❤️循序漸進,觀察自己,更愛自己

    ❤️感恩身體支撐著你的每一天
    ❤️感恩有乾淨的水,感恩有營養的食物

    然後,尋找適合自己的飲食計畫
    如果覺得需要有人陪伴,為自己找到適合的環境,
    或是找一個願意傾聽並了解你的教練,帶著你一起前進。

    👇🏻👇🏻👇🏻
    #若您對享瘦陪伴聊癒計畫有興趣
    歡迎寫信給我✉️
    jeanchaohelpu@gmail.com

    也可以在留言處提供您的電子郵件📩
    我會主動與您聯繫。

  • 健身環成果 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳解答

    2021-06-24 00:56:46

    Wow! 感恩近藤麻理惠的🪄讓我專注力1000%!一窺蘿菈小時候長大的家不再被自己混亂對待,取而代之的是「清晰意圖Clear Intention」與「每天進步1%」的高效女性身心靈健康「風水」能量法❤️ #整理收納 #感恩

    ✅ 09:療癒能量席捲全球!收納整理的藝術是重啟你我破碎的心 Spark Joy With KonMarie - Healing Energy
    https://youtu.be/MVTAbmnBjB4

    ✅ 7個早晨習慣 - 打造活躍的大腦,開啟嶄新的一天 |一個月一本書 掰掰久坐生活 Ep.02
    https://youtu.be/Qi8PP-sqpVk

    ✅ 12:大腦教練的10大早晨習慣 JUMPSTART YOUR MORNING
    https://youtu.be/LCrGCxJiLOw

    ✅ 斜槓媽媽 - 如何養成「表達感恩」的習慣,進而改變你的不快樂與焦慮感|Gratitude x Gratefulness - Ep.06
    https://youtu.be/l0ScIjZZSEg

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    5️. 女超人高效支持圈:人類本能不喜歡改變,這次,妳不需要孤獨面對。在這裡,我給予妳𝟗𝟎天/𝟏𝟐週/3個月的支持、每週視訊追蹤評估🎉慶祝進度、全球華人女超人共同分享妳的成長痛😛⁣⁣讓蛻變在90天後持續發酵⁣⁣
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    Love, 蘿菈教練

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    ⬇️ 影片中提到的資源,持續精通學習 ⬇️

    ✅ 無時無刻 無所不在|3個呼吸的秘密:喚醒內在潛能力量 Ep.04 The Power of Breath
    https://youtu.be/ew6ye9JNQhk

    ✅ 練習自由潛水的3大祕密|澎湖灣的海底郵筒與你的呼吸連結 Freediving - Ocean Lover & The Power of Breath|Aquaman 水行俠 海王 超能力夢想學校
    https://youtu.be/c4VPdUobQs0

    ✅ 84:每日閱讀10分鐘 - 精讀「未來預演」心想事成的秘密是人人都可以實現的魔法 Dr. Joe Dispenza - Breaking The Habit of Being Yourself
    https://youtu.be/kXrJlsVIeWE

    ✅ 催眠是什麼?揭開潛意識中,4個不同的你 = 身心靈情緒|22堂自我催眠課
    https://youtu.be/8_KEY5FlBKo

    ✅ 92:催眠 v.s. 解開催眠|意念的力量、被騙財騙色的故事、下咒語的算命/心理測驗/醫師診斷/廣告 Hypnosis & De-Hypnotize
    https://youtu.be/2boMqbF0AP4

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