這個月底，是妮的母難日。
至於一年一度的這天，我想怎麼過？
不是含著金湯匙出世，也沒有雄厚的家世背景，
和大多數人一樣，一路跌撞懞懂的摸索這世界。
但世界看得越多越遠，就會越發覺得自己何其幸運。
我很幸運有愛我的家人和許多朋友們、有讓自己生活不匱乏的能力，並且也很多貴人幫助（笑）
妮真的很幸福，真的什麼也不缺，也真的不想勞民傷財的辦大party。
所以！
今年生日，希望各位親朋好友們，能夠和妮一起做一件事！
請大家耐心看完以下需要幫助的機構和單位，
認領一樣（多樣）自家有卻用不到的，或是買了太多用不完，或是原本就想花錢買禮物給妮的朋友，請不要破費，幾百塊幾十塊都好，寄些民生物資到需要的單位。

＊請好友們留言認領想送的物資及欲寄達的單位＊（避免重複）

重點來囉～
我要的禮物就是你們的包裹單照片啦！！！
可以po在臉書標記妮的名字，或是用訊息把照片傳給我喔！

至於不是真實生活中認識妮的朋友們，如果有能力的話，也可以和我們一起共襄盛舉喔！我也會非常開心得到這麼多與眾不同的祝福！一起幫助那些可愛的小天使、讓他們感受到社會上的溫暖!

先鄭重的謝謝大家！麻煩幫妮分享出去～（啾）

＊＊＊＊＊＊北部育幼院最新物資需求＊＊＊＊＊＊

以下為榮光育幼院最新物資需求…
急需!
螺旋棉花棒 一打
曬衣架 兩打
新北市私立榮光育幼院
地址：新北市永和區竹林路75巷11號
電話：﹝02﹞8927 – 6225
網址：http://glory88.myweb.hinet.net/weneed.html#request1
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以下為聖道之家最新物資需求…
每月食品方面的需求：(院生早餐需用)
即食麥粉18罐、脫脂即溶奶粉18罐、魚鬆或肉鬆12罐、起司12片30包、美奶滋或奶油12小罐、鮪魚醬60小罐、饅頭100個或吐司麵包長條30條、調味乳等。 日用品需求： 洗衣粉20公斤、平版衛生紙、抽取式衛生紙、衛生棉、殺蟲劑、電蚊液(插電式)、環保垃圾袋、漂白水、天工去污粉、滅蚊蟲噴劑、沙拉脫、洗碗精等，數量不拘。 服裝衣物、醫藥用品需求： 消毒水、酒精、漂白水、藥用棉花、運動球鞋、服裝、床單等。
聖道之家 (02)28200002
地址: 11262台北市北投區承德路7段388號1樓
網址： http://www.hwch.org.tw/Page_Show.asp?Page_ID=296
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以下為體惠育幼院最新物資需求
各式青菜/水果 1批、全脂鮮乳/豆漿/優酪乳(家庭號)2瓶、冷涷魚片/水餃/火鍋料1批、大黑色垃圾袋2包、Epson 碳粉卡匣AL-C1700 黑/紅/黃/藍 各1個
台北市私立體惠育幼院
地址:111台北市士林區中山北路七段141巷43號
電話:(02)2871-5276
網址:http://www.tihwei.org.tw/index.asp
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以下為懷德風箏緣地育幼院最新物資需求
衛星導航2台、除濕機 1台、 A3護貝機1台、吸塵器2台、鬧鐘1台運動鞋(23號~27號)、拖鞋(19號~23號)國小生拖鞋、泳衣(大中小)、洗面乳(男用.女用) 、蛙鏡 、泳帽 、女生涼鞋、A4影印紙 、中音直笛、陶笛(大)蛋、素食品、素食材料、季節性水果 、香油 、 維力素炸醬、 電腦設備、筆電、 A3護貝機、 組合式三層櫃
財團法人桃園縣私立懷德風箏緣地育幼院
地 址:桃園縣大園鄉沙崙村17鄰97之6號
電 話: (03)3933386、3838782
網址: http://www.white.org.tw/wordpress/
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以下為忠義育幼院的急迫性物資需求…
急迫性物資需求 發佈時間 :2013-10-09
水神抗菌液1個月需60公升、亞培無乳糖奶粉、嬰兒果汁 砧板(M)5塊、退熱貼30盒 柳葉魚、肉仔魚、蝦捲、蝦排、花枝排、花枝捲 牛腱15個、牛腩20斤 五花肉20斤、豬排100片
急迫性物資需求為庫存已用罄又急需之物資有於是刊登於此頁面募集．
財團法人忠義社會福利事業基金會
代表號：(02)2931-1659
地址：台北市文山區景興路85巷12號一樓
官方網址: http://www.cybaby.org.tw/

常態性物資需求 發佈時間 : 2013-10-09
愛的捐助人：本會安置機構提供失依兒少安置床位約計100床
★忠義育幼院(0-12歲)59床
★心棧家園(12-18歲)24床
★緊急庇護家園(0-6歲)24床
日常生活用品消耗量大，故長期刊登消耗品需求。若己募足之物資會從網站上刪除，不一定要一次買齊我們所需要的量，大家一起協助力量也很大喔！
洽詢電話:02-29311659
mail:[email protected]
台北市文山區景興路85巷12號 1樓
(相關物資可直接送至此地點即可)

食物：
餛飩、香腸、美生菜、西芹、盒豆腐、鮭魚片、蝦排、奶酪、蝦仁5斤、魚排、雞排、紅棗2包、鱈魚、蝦捲、香菇、鮭魚片、蒜頭、雞胸肉、奇異果、香蕉、木瓜、秋刀魚、鯛魚片、旗魚片、豬排、絞肉、牛腩、牛腱、黑胡椒醬、蘿蔔糕、香油、乾金針花、花生醬、水餃、雞塊、薯條、魚丸、花枝丸、甜辣醬、水餃、枸杞2包、咖哩粉、咖哩塊、果醬、花生醬、黃耆2包

嬰兒用品：
短袖薄的隔離衣(大人)、樂格嬰兒遊戲爬行墊1公分加厚款、無乳糖奶粉亞培、雙人嬰兒推車、嬰兒床用蚊帳組10組、嬰兒指甲剪5支、嬰兒果汁、嬰兒學習褲L、XL、2XL、水神抗菌液1個月需60公升、嬰幼兒用牙線、1公升噴霧消毒罐、惠幼電解水、蘋果泥、異位性皮膚沐浴劑、嬰兒用漱口水

生活用品：
廚房菜刀剁刀各1把、垃圾袋(大)(L)20捲、垃圾袋(中)(M)30(小)30捲、便當袋、廚房清潔劑4桶、馬桶水管通樂、保鮮夾鏈袋、鋁箔條保鮮膜5捲、砧板(M)5塊、漱口杯(小)20個、大水果刀3支、折疊式擦手紙10箱、保鮮膜10捲 、24吋行李箱

家電家俱：
手提式電腦15吋以上2台、桌上型電腦2套(懷幼、歡心家園)、定時器(數位式)6只、監控攝影機附紅外線功能10台、LED手電筒6支、NAS(網路儲存伺服器)1台、披土、避難緩降器具(2、3、4、5)樓各一具、急難救助包5只、碎紙機大台1台、10及20磅滅火器各10支、水桶(中)3個、浴室用蓮蓬頭水龍頭組3組、壁掛扇2支、碼錶5只、鬧鐘10顆、時鐘(掛鐘)25-30公分１０台、電氣膠帶、2號電池10顆、4號電池30顆

醫藥用品：
退熱貼30盒、3M透氣膠帶、優利膚軟膏10條、氧化鋅軟膏20條、綠油精6瓶、克廷膚(濕疹)10條、喜療妥(瘀傷)10條

文具：
大張數字卡1組、3孔資料夾3箱、彩色索引片10包、11繷內頁袋500個、分類索引片(單面、雙面)、40頁資料本20本、便利貼寬1.5公分10包、41mm長尾夾、索引標籤、A4影印紙、白板筆(藍)1打、4*6相本20本

衣物鞋帽：
青少女泳衣(S)3件、國高中男性用皮帶6條、21公分22公分23公分男女生魔鬼氈鞋帶運動鞋、18.19.20.21.22公分小女生涼鞋

特殊需求：
100吋以上投影布幕、電視用數位天線1台、移動式日曬衣架2組、萬用投影機吊架1組、16埠附數位監控主機1台、陶瓷刀具(安全性高)乙組、軟球棒2支、布尺100公分3捲、水砂紙粗、細各20張、男女生抗UV運動排汗衣L*10件、M*10件、S*15件、腳踏車打氣筒2組、園藝修剪鋸子、園藝剪刀、小鏟子、國高中女生手錶3只

另因為忠義基金會各家園的居住空間有限，請有意願提供衣物關懷孩子的朋友們，幫忙過濾以當季孩童適合的衣物為主(夏天–短袖；冬天—長袖)，絨毛娃娃及二手的棉被、枕頭，因為相當容易引發過敏，我們並不會提供給孩童使用，歡迎善心人士踴躍認捐其它院方急迫需求的物資。

財團法人忠義社會福利事業基金會
代表號：(02)2931-1659
地址：台北市文山區景興路85巷12號一樓
官方網址:http://www.cybaby.org.tw/

＊＊＊＊＊＊中南部育幼院最新物資需求＊＊＊＊＊＊

以下為方濟少女之家最新物資需求
身高體重機 1台、體脂機 3台、伸縮掃帚 3支、電鍋 1台
透明膠帶(大、小) 各10捲、膠水 1盒、
透明塑膠袋(4兩、6兩、半斤、一斤、兩斤) 各3包、
乳膠手套(M、L) 各100雙、蘆薈露 20瓶、夾鍊袋(廚房用，規格B5、A4) 各4包
健身器材(直立健身車、跑步機、踏步機) 各1台、瑜珈衣 20件、伸展帶 20件
瑜珈墊 20個、蘆薈露 20瓶、夾鍊袋(廚房用，規格B5、A4) 各4包
健身器材(直立健身車、跑步機、踏步機) 各1台、瑜珈衣 20件、伸展帶 20件、瑜珈墊 20個。

天主教聖方濟少女之家
地址:苗栗縣苗栗市清華里12鄰長安街15號
電話:037-275226
網址: http://www.girls.org.tw/index.php
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以下為台南縣私立天宮育幼院最新物資需求
(目前缺乏)：

豆漿需求為每個月8日與20日，各需要5瓶。蔬菜、鮮奶。
棒球捕手手套與護具一套、壘包*4
歡迎提供勵志冒險小說、漫畫或VCD(DVD)
MP4-5台─獎勵孩子使用、雙面膠細版與中版各10個
烘衣機1台、二手鐵架
酒精棉片3盒
碎紙機1
男用 四角內褲L-3、M-5、S-2
二手公務車
台南縣私立天宮育幼院
網址:http://www.taingon.com/index.asp
地址:718台南市關廟區關新路一段310號
電話:06-5951978
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以下為惠明盲童育幼院最新物資需求
高科技泡棉(白)、18K單線圈活頁筆記本(約W18*L26*厚1cm)(內頁有橫條)
膠帶台6.5*19cm(置桌面)、3M無痕掛勾(限450g/支)、置物籃(44*31*41.5cm)、
塑膠棧板、廚房捲筒紙巾、塑膠拖鞋、達新牌吹風機、塑膠水杯附把手、膠棉吸水拖把。
因品項過多，可參考以下連結
http://203.72.240.2/materials/1021008.html

惠明盲童育幼院
地址: 428 台中市大雅區雅潭路278號
電話: 04-25661021
網址: http://www.hueiming.org/index.php?option=com_content&view=article&id=52&Itemid=18
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以下為花蓮禪光育幼院最新物資需求

我們的急需：
餅乾、飲料、果醬類、饅頭、包子類、冷凍食品類
沙拉油、醬油膏、罐頭類、麥粉、營養品、奶粉(1歲以上)
襪子(7-12y短襪)、衛生棉、毛巾、洗衣刷子

菜瓜布、兒童牙刷、洗面乳(青春期用)、洗髮精
潤髮乳、香皂、洗衣粉(精)、洗碗精
特大垃圾袋 、清潔用品(廚房.廁所)

花蓮禪光育幼院
http://www.zenlight.org.tw/Page_Show.asp?Page_ID=41

機構地址：
1.花蓮縣新城鄉新城村中正路98巷16、18、20、22號
2.事務所於花蓮縣新城鄉新城村仁愛路17之2號,專司對外聯繫等事項
電話：03-8611698、03-8612555

別再說減脂不知道怎麼吃了！
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影片中MYPROTEIN的營養補劑品
【Pre-workout 預鍛鍊】http://tidd.ly/4161c18b
【高蛋白抹醬】http://tidd.ly/cbb59e98
【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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如何獲得高蛋白的迷你沾醬杯

【抽獎資格】
10/24前完成
1.分享這集影片在你任何一個社群平台，完成後記得分享後請截圖
2.在影片下方留言說『我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯』

【獲獎辦法】
我們將抽出四位符合抽獎資格的幸運兒
抽獎結果鎖定 👉https://goo.gl/m5Ro8b
＃僅限台灣本島
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

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✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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【ASHLEE 團隊】
✨Ashlee
✨企劃：Yishu
✨剪輯：騰凱
✨美編：庭萱
✨營養師：亭安
✨社群助理：竹竹/芊芊
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更多影片
✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人

01:48 ｜整天幾乎都在氣炸
04:43 ｜划船機100下
07:18 ｜咖啡Talk: 居家健身、禁用吸管就是環保？


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｜elos電動滑板｜遙控器配對
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｜elos改裝注意事項｜elos登機如何拆電池？
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新款三速省電遙控器
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[新手必看] 電動滑板好玩！但有些事你要知道！！(選購使用心得)
https://youtu.be/A6YcsF_YRl8
電動滑板 Q&A 13個常見問題(e-skateboard FAQ)
https://youtu.be/8Xvy4Kry-lc
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