束腰是不是真的有幫助？試試看就知道！ 我有蠻多學生粉絲，自從穿了束腰之後，明顯感受到日常姿勢改善、腰變緊實變細（脫下束腰的實際腰圍變小） 有了束腰達到日常姿勢矯正、「提醒」的作用，不會再因為姿勢歪七扭八，肚子習慣往外凸等等造成腰痠等問題 腰圍要變細，除了跟訓練、飲食有非常大的關係之外，如果你想要把你的體態推向next level⏳，束腰絕對是你的好幫手😌 如圖👉🏼附上學生實例，認真穿束腰之後，腰圍小了8公分😳 周遭的家人朋友都嚇到🤣 只是想告訴在觀望、想要嘗試的妳： 如果想知道束腰可以怎麼幫助你，試試看就知道了！ 很多人沒有試過、沒有穿過就在說束腰不是好東西😅 🤷🏻‍♀️ 尤其男性朋友們居多🤔 首先，女生跟男生的體態目標、訓練方式等等都不一樣，不應該相提並論 再來，體會到束腰的好處之後，要不要穿，決定權絕對在「妳」身上，不應該由其他人、甚至沒試過的人決定😂 就跟健身一樣，當你體會到它帶給你的好處的時候，別人說什麼，重要嗎？ 我們實際穿了、而且受益的例子在這裡👀 要不要試試看，當然可以由妳自己做選擇☺️ 💁🏻‍♀️頂尖比基尼選手都在穿？但只有比基尼選手需要穿？ Yes 絕對不是只有我在穿束腰穿得很開心😂以世界最大健美職業聯盟ifbb pro league為例，近兩屆的的奧賽比基尼冠軍Janet Layug、Isa Pecini都在穿！ 其他top 10頂尖選手: Jennifer Dorie, Etila Santiago, Ashyln Brown,…韓國選手Sara Choi也在穿 我當然不是說只要穿上束腰就可以變成他們一樣😂 但是，如果妳也嚮往這樣的體態、以她們為目標，不妨試試看，讓束腰再多幫助你一點☺️ 至於是不是只有專項運動員、比基尼選手需要穿？ 我覺得不然，我看過太多束腰幫助人們改變姿態、體態更上一層樓的例子，這也是為什麼我這麼認真推！ 對於沒有要比賽的妳，我也建議你可以試試看，會發現日常姿態改變很多！光是這點改變了，生活上的疑難雜症就減少很多了🤣 最最後，我必須要在此澄清： 最近看到有些人把我在分享束腰扭曲成商業利益炒作⋯ 說我在騙大家的錢？！ 這種惡意誹謗和謠言散播必須停止❌ 首先，我最一開始開團購的初衷，是因為我自己的臭了要換，想說好多人詢問，乾脆一起湊一湊省個運費，當時甚至沒有跟廠商聯繫過，只是為了幫大家一起省錢！ 到現在，束腰的價格一樣是官網價，也沒有提高過，我cover空運費、關稅、再包貨寄出的時間、郵資等等，海草膜還只送不賣，老實說利潤實在沒有高到能帶來”商業利益” 是希望持續看到束腰帶給大家的幫助，才支持我繼續開團購 認識我的粉絲朋友、學生甚至廠商都知道，我從來不分享自己沒在用的東西 我自己也是從2018年開始，每天都在用在穿 單純是好東西跟大家分享的心態，並且實際有很多人因此受益☺️ 講了一堆，最後再次跟大家說 不需要因為一些沒試過的人的指指點點，就放棄妳對束腰的嘗試或堅持 妳自己的身體、自己的目標，自己作主！ ⚠️ 此篇文章表明我的真實成述 大家都能有不同的意見，但為了避免情緒性攻擊、或過度偏激的討論給大家帶來負面情緒，我決定關閉這篇的留言 也鼓勵大家獨立思考，妳的看法不需要由其他人的留言決定☺️ . #waisttrainer #有沒有用 #穿過就知道 #你的體態 #你的目標 #你自己作主

- 聽說買束腰戴著練，每天戴8小時以上，這樣腰是不是會變得很細？戴束腰可以幫助吸真空腹、又能穩定核心這樣對嗎？ 關於束腰的效果和迷思，從以前到現在都沒有少過，也常常看到有人為了要不要戴束腰在網路上大吵架。如果你對束腰有疑慮，那絕對不能錯過今天的分享！ ❗今天的分享僅針對『健美專項&一般大眾』做探討，特殊族群或職業不在討論範圍內🙏 1️⃣：束腰怎麼用？練真空腹嗎？ 👉：束腰(Waist trainer)和一般復健用的護腰(corset)不太一樣，不是用於傷/術後復健。而用於男子形體、女子比基尼...等等，以腰細為專項需求的運動的一種輔具，使用時會在可以忍受的範圍內盡量束緊。 _ 真空腹(Vacuum)是健美比賽中的一種特殊展示動作，一般常出現於古典健美以及女子比基尼項目中。利用挺胸椎、抬高肋骨、收腹的方式，讓腹腔盡量向內收，利用轉身動作配合低體脂和皮下水分，能達到很震撼的舞台視覺效果。圖②為經典的阿諾真空收腹以及IFBB比基尼女職業選手Lauralie Chapados側面姿。 因為束腰要戴的很緊，所以戴的時候需要維持收腹，部分人認為長期戴束腰能幫助身體習慣這種用力的感覺，進而增加對真空腹的掌握能力。 📍P.S.比基尼選手不會做到大幅內收的真空腹，但做法是相近的 結論👊：穿戴束腰時會盡量地束緊，讓身體保持在胸椎伸直、肋骨抬高、吸氣收腹的狀態，類似於比基尼專項的展示動作。 2️⃣：戴束腰能幫我穩定核心 👉：部分的人認為戴束腰可以提醒核心發力，進而增加穩定性，以下兩點為我的看法⬇️，圖③ ① 靜態穩定：在靜態穩定核心時需要提高腹內壓，需要先吸氣擴張胸&腹腔，接著『下沈肋骨』，進而製造更高的腹內壓。 然而這和戴束腰時身體的動作完全相反，因為腹&腰部束得非常緊，身體幾乎必須隨時維持在『上抬肋骨』且縮小腹的狀態，也幾乎沒有什麼空間可以吸氣擴張。 因此我認為用一個『上抬肋骨』的動作，來加強一個需要『下沉肋骨』的靜態穩定動作有些前後矛盾，以訓練學的角度來看也不符合專項性。 _ ② 動態穩定：在做動作的時候核心肌群並不是完全鎖死不動，該伸長放鬆&縮短用力的肌肉各司其職達到動態平衡，才能順利的完成動作。 然而束腰束的很緊，這麼大的外在壓力會把肌肉壓住，原先該有的收縮放鬆&脊椎的活動都會被限制，胸/腹腔無法順利的擴張吸/吐氣，無法讓肌肉完成原有的工作，長期下來可能讓人產生不良的代償模式。 結論👊：個人認為戴束腰無法增加核心的動/靜態穩定能力，長期下來對一般人可能有不好的影響。 3️⃣：戴束腰能讓我腰不變粗？ 👉：狹義的核心肌群包括→腹直/橫肌、腹內/外斜肌、骨盆底肌...等淺/深層肌肉。這些肌肉的慢縮肌比例高，而慢縮肌的肥大潛力大概只有快縮肌的一半，因此要把核心肌群練粗並不是一件容易的事。 _ 在做多關節動作(深蹲、硬舉...)時，希望下背&骨盆不要有過多的彎曲，保持在自然的中立位。這時核心肌群大多維持『等長收縮』，代表用力的同時肌肉長度不會改變，而等長收縮的肌肥大效益相較於等張收縮(向、離心)要差很多，圖④。 肌纖維的表面分佈著衛星細胞(Myosatellite cell)，運動時肌纖維會收縮、拉扯造成撕裂。衛星細胞會參與修復、增殖、分化使肌絲變粗產生肌肥大。而等長收縮因肌肉的長度不改變，因此只會有些微的肌肉撕裂，肌肥大效果自然也很差，圖⑤ _ 所以訓練的時候『不容易肌肥大』的核心肌群在做『不容易肌肥大』的等長收縮，腰能變多粗我是不相信的。 況且很多人連基本的深蹲硬舉都做不好，連自身體重可能都無法完成，在肌力水準不好的情況下，根本不需要擔心腰會變粗，圖⑥。 結論👊：核心肌群沒有這麼容易就變粗，不要杞人憂天，等真的練太壯再說。 4️⃣：那個選手有在戴所以很有用！ 👉：在健美運動裡面，天生基因占了很大優勢，沒有人知道那位選手腰細是天生還是因為戴束腰才變得很細。大部分說有效的人也只是『感覺』有效，對那位選手有效，不代表其他人也有效，不需要盲目的模仿，這樣以少數特例訴諸群體的推論方式則是一種邏輯的謬誤！很多成績很好的選手也沒有在戴束腰。 另外有人和我提到，戴束腰的時候拍照很好看，但脫掉之後就會打回原形。我認為這有點本末倒置了，健身應該是要讓自己變得更好，讓妳誠實的接受自己現在的樣子且努力變得更好。這樣子戴著束腰的時候開心拍照，脫掉之後自卑遮掩的心理狀態，真的是妳想要的嗎？難道妳要一輩子穿著束腰自欺欺人嗎？ 結論👊：她覺得有用不代表對你有用，戴束腰只是一時好看，該面對的終究不會消失，接受自己的不足並努力改變才是健身的意義。 5️⃣：束腰到底有沒有用？ 👉：其實是有的！但作用的方式並不是妳想像中得這麼美好。長期穿戴束腰/塑身衣會造成器官位移、肋骨變形，這種形態適應正是身體長時間承受束腰壓力的結果，臟器甚至會因為長時間壓迫而出問題，圖⑦。 結論👊：以訓練學的適應觀點來看是有用的，但背後的代價可能不是妳想要的。 —————————— 綜合來看我認為束腰帶來的負面影響遠高於效益，若妳沒有很高的競技需求則不建議穿。有些人沒有要比賽還每天束8小時以上，我覺得都太過病態也不是長久之計。真正能讓妳瘦身的還是規律的運動和良好的飲食&生活習慣，而不是在什麼都沒做好的情況下直接把腰束起來。有問題歡迎留言或私訊討論，我們下次健🔥

今日會介紹下腰帶 其實腰帶係支撐核心、防止受傷既輔助工具,係大重量訓練中,成日聽人講一定要吸氣落腹,谷實個肚,因為全都係核心穩定問題 腰帶可以穩定並減輕脊柱壓力 舉重時用腰帶束緊個核心、腰、下背,可使腹腔內壓力增加有助於發力,椎間盤受壓減少,腹腔內壓力增加就好似肚入面有個氣球咁吹脹咗,即係平時講既谷實個腹 腹腔內的壓力可以從內部支撐脊柱,核心肌肉從外部支撐脊柱,內部和外部壓力就可穩定脊椎並減輕舉起重物時承受的壓力,腰帶亦可以防止背部過度伸展,會驅使你更集中下身發力 如何使用腰帶 首先腰帶係要增加腹腔內壓力,所以唔可以綁太緊或太鬆,預留腹部吸氣谷脹既空間,而腰帶既高度就要因個人感覺,留有呼吸空間同舒服就係最好,用時配合腹式呼吸,吸氣落肚谷實條腰帶 幾時用腰帶 建議係大重量脊椎受力時用,大重量因應個人而定,其實人既腹部就係天然既腰帶,腰帶只係一個當你做大重量，一個唔小心因為你掛住昅女炒form既時候,就可以救你條腰一命既野,防止受傷用 就唔好練咩都用腰帶,過度依賴咗腰帶,就可能失去肌肉原本要付出既努力 腰帶種類 腰帶大至上分三種:健身腰帶、健美腰帶、健力腰帶,都有幫助提醒核心參與，提升腹內壓作用 健身腰帶,採用尼龍物料,方便攜帶,穿戴容易,適用各種高範圍大動作類型訓練用 健美腰帶,採用皮革製,較尼龍製硬,適合一般中高重量訓練,曾經見過有健美選手操野就長期帶住,其自稱原因係想借助健美腰帶令腰部肌肉用少啲、出力少啲、受壓少啲,可以保持腰幼,不過呢個說法尚未有科學根據證實,係一些過往經驗流傳既說法,大家可以參考下 健力腰帶,皮製,三種腰帶中最硬同厚,厚度有10mm或者13mm,較厚既腰帶對脊椎支撐更大,不過大多數人用10mm已經足夠,就睇個人既需要 不適合用腰帶 如果有心血管疾病就唔太適合,因為核心發力再加上腰帶會讓血壓大大增加,可能會引發頭暈、高血壓等等 其實腰帶既目的都係為了防止受傷,與此同時大家都唔好忽略加強核心啊 圖/文:KAPO #kofgym #belt #gym #fitness #training #protection #equipment #powerlifting #bodybuilding #weightlifting #bigthree #健身 #健美 #健力 #舉重 #香港健身 #香港人 #健身腰帶 #香港加油