sam sir教sambo💪

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大家可能會問⁣
為何一位教練亦要進行網上訓練及找一位mentor 去跟隨呢？⁣
⁣
我自己是屬於70年代的，⁣
或許是比較舊式的傳統思想，⁣
好像剪頭髮師傅一樣，⁣
其實都是師徒制的。⁣
一位見習生都要跟一位師傅一段時間，⁣
才能成為剪髮師傅。⁣
我相信健身教練的都是一樣，⁣
健身教練除了考一張甚至10張健身教練證書之外，⁣
亦都需要找一位mentor去跟隨。⁣
⁣
Mentorship 是在羅馬時代已經存在的，⁣
比較屬於是舊式的傳統文化，⁣
將傳統的思想及行為一代傳一代。⁣
⁣
當我剛剛做健身教練時候，⁣
我亦希望有一位mentor 在我身邊提點我，⁣
避免我走很多的冤枉路。⁣
⁣
所以，現在我願意將我的經驗和知識分享給跟隨我的成員。⁣
⁣
@dr.fish_oscar 在2016年開始跟隨我的訓練，⁣
今天他成為一位出色的健身教練，⁣
亦跟我一樣參加過 Men’s Physique健美比賽，亦進行奧運舉重訓練。⁣
⁣
透過健美比賽，⁣
發覺原來世界很大，⁣
還有很多知識還要去學。⁣
透過舉重訓練，⁣
他明白到原來舉重是一樣不容易的事情。⁣
⁣
我經常跟學員說一番話，⁣
你訓練的目標並不是為了Photoshooting 或者為了一場健美比賽，⁣
你啲訓練是長遠的使命。⁣
⁣
如果你是健身教練的話，⁣
你便要堅持訓練及嚴謹的飲食計劃，⁣
保持良好的體型及不斷進修自己。⁣
⁣
如果你喜歡舉重的話，⁣
你便要當自己是一名舉重運動員，⁣
改變自己的 perspective 。⁣
你的訓練並不是維持半年，⁣
而是不斷追求怎樣可以改善自己的技術及力量。⁣
⁣
如果大家對於私人健身訓練有興趣的話，可以直接聯絡Oscar。⁣
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對於網上訓練 Online Coaching 及網上私人教練師徒計劃 Mentorship 有興趣的話，請DM 本人，我會進行視像面試。⁣⁣⁣⁣
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你有針對體型作最佳健身編排嗎？
了解自己體型適合怎樣飲食及健身
增肌減脂才少走冤枉路🔁
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相信一般人都會知人的體型分三大類
Ectomorphs 瘦長而肌肉不發達的人
Mesomorphs 運動型體格
Endomorphs 肥胖體質者
🔝三種不同體型人士
健身上走的路各有不同
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我當教練期間所教學生超過100人
亦曾於健身教練證書課程上分享過
我在幫助不同體型人士減脂增肌
所採取的訓練及飲食方向📐
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先簡單概括不同體型的分別：
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📍Ectomorphic
體格細小
BMR較高
中軸比例較窄
難以增重，即上磅
體脂偏低
📍Mesomorphic
肌肉線條發達
增肌減脂同樣較易
食量一般足夠
中軸比較偏向倒三角
📍Endomorphic
體脂一般較高
容易疲倦
BMR較低
身型圓滿
體重易升難跌
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一般人通常由三類不同比較組合
訓練課表及飲食各有不同
長話短說💡先分析我套用學生上
最有效每天TDEE分布：
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📌Ectomorphic
碳水化合物 55-60%
蛋白質 25-30%
脂肪 15-20%
🔓一定要少吃多餐
碳水化合物攝取要足夠
不妨加入熱量高食物作來源
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📌 Mesomorphic
碳水化合物 50-55%
蛋白質30-35%
脂肪 15-20%
🔓要維持肌肉量
要注意碳水化合物、蛋白質吸收比例
材料夠，能量不足都會徒勞無功
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📌 Endomorphic
碳水化合物 35-40%
蛋白質 35-40%
脂肪 20-30%
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🔓一般人以為要減所有脂肪類
但優良脂質對身體有益
最大問題是碳水🧲
一定要雙管齊下，用蔬菜產生飽肚感
以及減低碳水吸收比例⚖️
最重要是飲足夠水份
-
但體型比例會改變
宏量營養素飲食比例亦會不斷改變
因此要定期轉餐單及訓練課表⚙️
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如果想知道不同體型於訓練上
應優先採取什麼訓練課表
歡迎你留言或inbox 我
大家一齊研究💡
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Leo Leung 梁子雋
健身教練證書課程講師
2017年度十大傑出健身教練
#增肌 #減脂 #健身 #減肥 #健身課程
#hk #健身教練

►素食生酮 21天驚人初體驗！瘦8磅&水腫消失了！這飲食真的有用嗎？！►FOR MORE VIDEOS PLEASE SUBSCRIBE | https://www.youtube.com/user/YankiDin?sub_confirmation=1
►強效燃脂－4分鐘爆汗TABATA全身訓練（不需任何器材）| YANKIDIN
https://youtu.be/TNIwI8Cc-Gg

影片字幕上寫的hit workout 是指HIIT WORKOUT 高強度間竭訓練
（不好意思加字幕加得有點累 ，現在看回影片才發現打錯了??）


YANKIDIN - 素食生酮21天運動飲食全紀錄

最近考讀健身教練牌的關係，開始了解人體的能量系統及營養學方面的資料，讓我更加有興趣嘗試生酮飲食。為了確保事實的真確性，我就以自己的身體作白老鼠嘗試了一段時間，看看身體有什麼變化，試驗一下生酮飲食的配合，加上所編排給自己的運動program，能否順利讓我減掉脂肪保留肌肉。

結果，三星期的效果讓我非常驚喜，體重足足輕了8磅，從110磅到102磅，體脂率下降了4-5%，從23%到18%，肌肉沒太大的流失（有一點點，是因肌肉中的水份因身體沒再有碳水化合物而大量排出了）。最讓我驚喜的是改善了腹脹的問題，腸胃有變好！而我也留意到精神狀態、集中力及情緒也一同有改善！

我是從健康角度開始和嘗試，目的是希望減掉體脂、穩定血糖及改善胰島素敏感度和戒掉身體對糖分的上癮各種的問題（情緒/集中力等等），也期望透過觀察和感受身體的變化，留意運動方面是否也能一同提升表現。所以我和大部份開始嘗試生酮飲食，想要減肥的人可能不太一樣。而身為素食者要執行生酮飲食的確有難度，選擇會較少，所以需要更用心照顧營養需要及食材上的選擇，才能一樣有效執行這飲食法。

對於我追求的體脂率、體重及水份及肌肉比例，全只是我自己想達到的目標，而並非每個人都應該需要追求或達到的健康指標，記得千萬不要套用我的數字在你的身上，每個人體質也不一樣，我只是想讓大家參考我的數據，而您一定要因應自己的身體需要，安全健康地找出一個讓你身體感到最舒服的體重、體脂率、肌肉和水份的百分比。

因為現在我正在嘗試不同的飲食運動方式，從過往這五六年當中到現在，希望找出一個使我身體最自然最舒服的狀態，所以現階段的身形體態是處於一個「過程」當中，而並非我想要達到的「目標」或「結果」。未來目標是繼續增加肌肉，瘦體重的肌肉比例，也還有一段很長的路要走??

最後再三提醒大家不是所有人也適合這飲食方式，請必須了解消楚自己是否適合，也可聽取營養師或醫生的意見，擁有足夠的理解及準備，確保自己以一個正確健康的情況底下，適應新的飲食習慣才正式開始。了解自己想要透過這飲食方式，改善什麼身體問題，想要達到的目標是什麼是非常重要的。當您有清晰的概念，了解怎樣去執行，一步步去幫自己達到目標這樣才安全。

#生酮飲食 #素食生酮 #素食健身
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National Council on Strength & Fitness - NCSF國際健身教練證書
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CAMERA THAT I USED |
SONY A6300

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LEO LEUNG 梁子雋
ENERGY PARK 創辦人
香港十大傑出健身教練2017
中國香港健美總會執行委員
HKCBBA 健身教練證書課程講師
中國香港健美總會健美裁判

IG: LEOLEUNGTSZCHUN