聞氫哥前幾日PO文表示，以為運動內衣只是網紅的系服，接著下面一堆撿到機會的男性開始抱怨女生練不起肌肉，為什麼要佔著儀器之類。

我只能說，我每次去健身房，看到那些男生穿著標準的戲服，操作著儀器時，我的教練都會跟我說：「我們很討厭這樣的人，很容易練受傷，又罵不得。」我點點頭，教練接著說：「妳的力氣比他們大很多，妳等等可以去秀給他們看！我相信妳！」

等等，教練，我沒有想要去跟他們battle的意思，真正低調的人，只是想透過健身活久一點。而且男生沒有胸部，有種不穿著內褲去跑步或是跳高，看會不會把蛋蛋晃掉。

胸部就是如此容易受傷的部位，選擇好的運動內衣，跟好的內衣，真的才能快樂過每一天。那些會說是戲服的，本身就是想方設法要嗆女性而已，不僅不用理他們，還應該秉持使用者付費的原則，請他們閃開讓自己也可以用儀器:)

更何況，那麼會練，怎麼練不出個奧運金牌呢？:)

<愛情的財色交易>

『好討厭喔!我就跟他說，我不喜歡他，他還要一直糾纏我』
『你不喜歡他，幹嘛天天讓他接送你上下班?』
『你不懂啦!男人要對你獻殷勤時，當然不要拒絕呀!我這樣還有免費的uber可以搭，有什麼不好呢?』

小如的這番言論，聽得同事瞠目結舌。原來小如是這樣在算計男人的。小如年近40，是名單親媽媽，帶著一個小孩，但她單身的日子，可不是柴米油鹽，下班後的生活多采多姿，原因是她的男生緣特別好。有一雙勾人魂魄的桃花眼，說話比棉花糖還軟的語氣，更有著比名模更苗條的身材，見過她的人，都覺得她根本是志玲姊姊第二。
擁有天生的優勢，小如可不浪費老天對她的好。天天都要去健身房報到，每回會拍下穿著緊身運動服、汗水淋漓的照片。看過這些照片的男人，幾乎沒有人不被吸引的。小如很清楚，這是她人生的最大資產，而她也果真很善於利用。

小如在一家貿易公司上班，裡頭幾乎八成以上的男人都對她有好感。
『小如~~~下班要不要一起去看電影』
『小如~~~你的早餐吃那樣不營養，你吃這個』
公司裡的男同事天天不是送早餐、送鮮花、就連送禮物都只是日常。
偏偏小如就是不選擇其中一個人，她享受著被眾人追求、呵護，眾星捧月的感覺。甚至還有男同事為了她爭風吃醋，在辦公室大打出手。看著男人們的表現，小如內心就特別興奮。

你說，小如真沒對哪個人動心嗎?其實她早鎖定公司的高層主管總經理阿宗。阿宗外表老實，滿腹經綸，能談文學、也愛音樂，和他聊天特別愉快。偏偏阿宗內心好像還有其他中意的女人，這對小如來說是挫折也激起她的競爭心。
某天，阿宗要小如跟他去跑個客戶，途中，阿宗要回家拿東西，他問小如，要上來我家等嗎?小如心想，機會來了，她跟阿宗終於有譜了。

一進到阿宗家，阿宗開始訴說自己單身的孤獨，小如悠悠的說，我也是，阿宗突然吻住小如，兩人進展神速，立刻全壘打，跑客戶這件事情，也就下次再說。
這樣的地下關係，讓小如在公司為所欲為，經常在上班時間，搭著公務車開小差，跑去逛街、運動，回到公司又喊工作太多做不完，假日都要來公司加班，硬要賺加班費。小如的行為，惹得組上的同事看不下去，一狀告上總經理阿宗。
只見阿宗淡淡地說。
『每個人上班總有要去跑客戶的時候，搭搭公務車也沒差，假日加班表示小如真的很忙，你們要多幫幫她。』
這樣的回應，讓底下的員工忿忿不平，甚至覺得公司根本兩套標準，忍不住的人因此憤而離職。留下來的員工，只好裝啞巴，什麼都不看、什麼都不說，顧好自己卡重要。

正當小如風光的在公司囂張時，阿宗又從外面帶了新員工進來。這位總經理特助，年紀輕輕只有20多歲，跟阿宗天天膩在一起，一起上班下班。總經理和特助之間的風花雪月，成了公司內公開的秘密，氣的小如一連一星期都不來上班。
後來小如才知道，過去都是她玩弄男人的感情。這次她可是踢到鐵板。
外表老實斯文的阿宗，根本披著羊皮，他慣性和女生搞曖昧，在公司十多年，像小如這樣被阿宗物色上的女孩，不知有過多少個。
阿宗已經結過兩次婚，都是因為他長期在外搞曖昧而結束，離婚兩次後阿宗學聰明了，決定再也不結婚，『我身居高位幹嘛要乖乖成為居家好男人，我單身多談戀愛無罪，我不想被一個女人長期束縛。』
情場仙拚仙。
自詡為情場花蝴蝶的小如，怎麼也沒想到，終於遇到對手，好險她也有很多備胎，讓她的私人免費的uber可以一台接一台，溫馨接送好開心好自在，情場跟職場一樣，薑永遠是老的辣。

來到聖保羅的頭兩週，我們住在東方區外圍，只要過一條橋就能走到。
每天早上 8 點前過橋去健身房時，我都會看到四五個阿伯阿公在另一邊聚集，或站或坐，好像在排隊。回程 9 點多時，人又會再多一點點，但就是看不出來他們在等甚麼。
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我猜想他們是不是在等著接駁車去工地上班，因為等待的人幾乎都是中年以上的男性，穿著還算像樣，彼此之間也想是認識一般，一直在聊天。
只是到底為什麼要在風大的橋上等這麼久，沒有一個精準的時間點嗎？
（看到這種明明沒甚麼的景象，都會引起我極大的好奇，甚至想過要問一旁的駐警來得到答案。）
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後來某天，Filipe 在 10 點多獨自去健身房回來後跟我報告：「有一台車來發便當給他們啦！」他還特別從遠處拍了照片佐證。
啊，原來是排隊領免費便當呀！
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今早我們晚一點起床， 9 點才去健身房，Filipe 還掛記著我的好奇，提議到：「等一下 10 點我們就出來看，你就可以看到那個車來發便當。」
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重訓到快 10 點，Filipe 還在跑步機上，我則在韻律教室拿墊子做些皮拉提斯的動作，眼看 10 點了，我爬起來跑到窗邊去看，發現排隊人潮好長，但沒有任何車子來的跡象。
接下來，每幾分鐘我就爬起來觀察... 一邊伸展拉筋，我一邊在想一些問題。
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「如果已經知道是 10 點才發便當，為什麼他們要在 8 點多就待在那裡等？是不是因為有些無家的阿伯阿公根本沒有時鐘可以看，反正天亮起床就先去那裡等著？」
「10 點就發便當，難怪我從來沒猜到過這個答案，早上 10 點吃甚麼便當呀？但他們可能沒選擇吧？10 點多拿到的這個便當，會不會就是一天的唯一一餐？」
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結果，我們 10 點半走出健身房時，便當車還是沒有來，隊伍裡除了最前面的阿伯阿公，後段也出現了男女推著娃娃車，上面有小寶寶。
今天降了 10 度，天空很陰，風開始有些刺骨，我匆匆隨手拍了幾張照片就趕緊過橋。
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「會不會是因為便當車也不守時，有時早到、有時晚到、甚至有時不到，才有人那麼早就在那裡等著呢？」

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#20 女生訓練菜單不同？女生的1RM都被低估？【SBD 烏何邱 系列】

📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad)：月經失調，骨質酥鬆，飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
📍芭比娃娃，迪士尼女主角，冰雪奇緣Frozen, Frozen 2，Elsa的穿著不同？
📍女孩的自我認同，需要一步一腳印慢慢建立，非以他人的眼光或是標準來構築。
📍身體形象產業的焦慮消費。
📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
📍聊減肥，每天吃1200元/1200卡的神奇數字？
📍減肥也要關注基礎代謝率，否則容易又累又餓又失敗。
📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎？
📍男生與女生訓練有什麼差別？
📍所謂的Strong，強壯的定義，就是力量大/肌力，不是六塊肌。
📍強壯沒有單一指標，會以大肌群多關節項目來觀察。
📍與人的福祉相關：不違背健康，不需要滿足別人的期待，跟過去的自己相比，所以關注最大肌力。
📍脂肪可以提供結構性的支撐，不能提供收縮的力量。
📍男生女生的神經系統的徵召區別？
📍男生的1RM，與女生的1RM，會在80%的高強度區有不同的表現。
📍女生的耐力表現較好，男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM，女生容易低估1RM。
📍女生訓練，建議以高強度為主，才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力，實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出，Why?
📍健力比賽，教練與女選手的配合與質化評估。
📍你監控你的體脂肪？還是監控你的肌力？
📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事：【體重上升】【腰臀比下降】
📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
📍路跑比賽骨折，跪爬完比賽是激勵人心民族英雄？邱個好生氣。
📍你已經這麼瘦了，為什麼要減肥？
📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激，但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生，其中一個原因是因為女生有月經週期，較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標，為什麼呢？
📍蹲舉2倍，臥舉1.5倍，硬舉2~2.5倍自體重的應用指標，但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題，目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別，主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上，有人開跑車，有人走路，只要不停下來，最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快，但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關，卡關是一定發生的，該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同，美國認為是微幅波浪往上進步，蘇聯相信是階梯狀進步。
📍大陸的教練，在追高強度的訓練，男生兩週高一週低，女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期，身體反應個別化差異很大。

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