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最近有種想練腹肌的衝動。但由於我是瘦底的關係，真係驚自己亂做，攪到越嚟越瘦。加上好多健身器械除咗重，其實女仔未必識正確使用方法。所以揾個有牌嘅專業PT真係好緊要。我就最鐘意去 @supermotionhk 到健身。除咗有專業有牌嘅健身教練之外。最鐘意佢夠乾淨，啱晒我尼種有潔癖嘅人。除咗健身之外仲有好多唔同元素嘅堂可以上，有空中瑜伽、香薰瑜伽、頌砵、跳舞、泰拳、跳舞仲有親子瑜珈。包羅萬有，健身都可以多彩多姿。

啞鈴重量不同效果也不同！教你5個動作啞鈴練胸

啞鈴是最常見的家庭健身器械，很多人會在家中用啞鈴進行力量訓練。



想要很好的使用啞鈴健身，首先要瞭解重量的選擇，這也是困擾大部分人的問題。

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常仔正傳（39）

上集講到家居健身已經滿足晤到常仔，需要進化到健身室訓練階段，喺四處打聽下終於知道原來喺工作地點附近就有一間政府的體育中心而內設健身室，一個字，正。

常仔決定單刀赴會，直奔體育中心😤。

到達後，發覺體育中心面積並不大，而健身室就在大門直入的盡處，理所當然地健身室也是屬於比較小型的，記憶中應只有四百尺左右，而主要器材是一陪俗稱八爪魚的器械，有番甘上下健齡的朋友應該知我講乜，啞鈴配置的重量也不重，最大重量的只有30磅，自己屋企果對都重佢小小😓，但健身器械常仔係從來無接觸過，所以縱使現實跟想法有洛差，但對於常仔來講係完全收貨，二話不說，報名是也，這裏的收費分成两個時段，星期一，三，五為一時段，二，四，六是另一時段，每時段月費盛惠＄75，收費確實相宜（註：N年前）😅。

當時在場有一位女教練，中等身材的女士，及後知道佢係兼職，每星期的一至五晚上的六點至八點時段先會見到佢，來到煥然一新的地方，常仔訓練計劃又係點？答案是每次都練全身，胸背手肩腹，絕不練腳（其實當時都晤知道練腳嘅好處，但尼個係大陪份新手的通病，晤好怪常仔😅），正確甘講即係一星期練全身三次。

一周三練全身，表面睇好似密度及強度都太高，但實際上都係一小時內完成，甘快手？原因係每個部份只有一至两個訓練動作，而且常仔當年健身知識有限，什麼分化，力竭，金字塔訓練方法可以話一概不懂，但對於在家訓練經年的身體，不同的健身器械是一定比一對啞鈴所帶來的刺激大很多。

踏出左健身室第一步，往後故事發展又會如何？又係下集講你知😁。

作者：Ryan poon

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做 #Gym 時如只集中玩某幾款健身器械，會令某些肌肉特別發達，未能達至最佳健身效果。其實在健身房也可以善用各種小工具進行 #CrossFit 訓練，健身效果比只玩器械更快更全面。一連3集 #CosmoFitFriday 特別找來一位平日較少運動的斯文女生進行真人試玩CrossFit！全文：https://mycosmo.hk/2QiMs48


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這是一個永久的進場條件。非常建議每個人都去上一次堂。
隨時隨地可以購票進入康文署轄下所有體育室的健身室，
使用各種健身器械，養成多做運動的良好習慣。尤其夏天，更加應該要在有冷氣舒適地方做運動。

社區康樂體育活動 (查詢活動) :
http://www.lcsd.gov.hk/tc/programmes/programmeslist/districtsports/searchrsprog.php

康體通 (活動報名) :
http://w1.leisurelink.lcsd.gov.hk/index/index.jsp?lang=tc

康樂及文化事務署轄下提供健身室的體育館地址 :
http://www.lcsd.gov.hk/tc/fitness/rooms.php

康樂及文化事務署(康文署)在市區及新界均有提供健身室。凡年滿15歲或以上具備下列其中一項資歷的人士，可獲登記為康文署健身室使用者，自行租用健身室設施：

曾參加康文署舉辦的「正確使用健身室設施簡介會」並通過測試；
曾參加康文署由二零零六年五月或以後舉辦的「器械健體訓練班」出席率達八成或以上；
持有康文署健體金卡；或
持有中國香港體適能總會認可相關資歷證明。

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【旅遊籽：假日散心】
返工坐足五日辦公室，假日最好去戶外散心。在歐美，放假人人衝到沙灘曬太陽，部份沙灘仲有運動器材任玩。香港沙灘冇運動器材，但山頂竟然有！在香港西北最高山峯青山，有瘋狂行山友在583米高山頂自設健身器械。任職消防處體能訓練導師的周傑玩了九年，邊舉自製啞鈴邊遠眺青山腹地及龍鼓灘，如此開闊靚景的健身場實屬罕見，仲要毋須會籍，冇sales煩你。行山加健身，原來有得諗。

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