將家中一角變身健身房，堅持每星期做5天運動，健身單車其實去年疫情嚴峻，不能出街時已入手，但一直沒用，肥膏沒減掉，卻養出了好多肉肉，生完小孩減掉的，完全已雙倍奉還 (可能不止喔）。

2個半月減了10kg，但仍未達標，減肥是女人的終身事業，果然沒錯。

今次下了很大的決心，大家不仿也嘗試靜靜的想一想，10年後，想要一個怎樣的自己？ 虎背熊腰卻又腰酸背痛的大媽，追小孩都喘氣，樓梯都走不動，連小孩都嫌棄的粗大垃圾？還是做個有活力的人，陪著小孩走得更遠更廣闊，讓小孩也自豪？

為了自己健康，也為了能陪伴小孩，更不想老來讓小孩擔憂，亦不想讓老伴辛苦，照顧好自己，是我為他們能做的，最好的事情，送他們健健康康，精精神神的媽媽和妻子。

萬事起頭難，大家想聽我的分享嗎？大家有興趣就讚一個，留個言+1 吧～

健身單車其實是很好的減肥運動，對膝蓋傷害較少，又是高強度帶氧運動，亦比跑步機佔的空間少，又可以一邊看iPad 手機，煲劇無難度，踏單車好像很輕鬆，認真踏其實很有效，間歇性的加速，讓心跳加速，達到消脂的水平，1分鐘加速強心，2分鐘慢踏休息，再來過，個人覺得沒跑步那麼辛苦，比較能維持，膝蓋亦不會太受重，特別是對體重過重的人，跑一跑，膝蓋痛就不想再動了 (是你嗎？無錯就是你🙌🏻)

#想減肥的朋友揮揮手
#唔敢講好有心得但都有小小分享
#健康係比自己同家人最大嘅禮物

#瘦身日記
凌晨四點半突然睡醒
昨天練背在半夜突然感受很強
After Burning開始😂餓又熱
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上周的狀態是肚子根本懷胎6月(認真無誤)、小腹超大(從小便秘，近期更嚴重，所以特別凸)、泡芙人水腫
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最近一周改變練法與飲食
僅僅一周效果就非常有感
❝高強度重訓+增加吃肉量❞
熱量磅秤幾乎不用
想吃多少肉就吃
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去年四月中開始
持續健身將近一年
(中間中斷過兩次各一個月)
瘦下來過 也復胖過
人家說❝三分運動 七分吃❞
此話不假
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所以我一直認為
最初瘦下的3kg是飲食改變
後面5kg才是靠運動結合健康飲食緩步下降
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我瘦的並不快
我認為讓健身與健康飲食輕鬆融入生活中才是持久之道
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然而，並不光榮的是在如此堅持7個月後，我開始亂掉生活作息、飲食不控制、吃宵夜…於是5kg在4個月復胖內回來
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我們健身，不外乎就是為了健康與外在美觀嗎？我們很忙碌，那就不要一直浪費時間。
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所以這對我來說，代表的是，過去一年的努力都浪費了。就像是，為了多吃那一口飯，我必須多花時間運動。浪費時間。
‗
瘦身歷程 ▶預備期，約1-2個月
應該瘦下2kg，但沒特別量
因為身體與工作關係，為了讓胃部清空，隔天起床無負擔，所以一天只吃早餐與午餐，不限制飲食，傍晚真的太餓就吃點水果。當然我其實一直以來喜歡微餓著睡覺。
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▶第一階段，約1個月
約減下1kg/
僅奉行健康飲食，不運動。早餐「饅頭、咖啡、蛋」；午餐與晚餐大概就是一堆青菜，一整天大約吃一片豬肉片，有時候晚上就吃沙拉(一樣喜歡餓著睡，純粹健康考慮不是為了減重)
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▶第二階段，約3個月
約減下2kg、2%體脂/
開始健身，一周2次，少數到3次。這個時候的重訓效果會很明顯，因為剛起步而已。頭一個月飲食是早餐「饅頭、咖啡、蛋」；午餐、晚餐一堆青菜，一天只吃一份雞胸肉。
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重點來了，後面開始，我「只要吃進嘴巴的就要上磅秤」，所以我爸媽看了就覺得好笑。每天只吃1300大卡(基代)，超過的就要運動回來。假日跟爸媽吃晚餐就不太節制。
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▶第三階段，約3個月
約減下2kg，2%體脂/
維持重訓次數，但都會調整訓練菜單。為了能夠吃多一點，練的肌肉群開始變多😶
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可能因為壓力的關係，每2小時就覺得餓，唸書的時候很難專心。一天吃5餐，早餐「咖啡、香蕉、蛋」；午晚餐「一堆青菜加兩份雞胸肉」；健身日中餐會吃五穀飯，200卡內；
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每日carbon攝取量在100-150g，嘗試過更低碳，實在維持不了3天。情緒爆炸的時候會吃很多很多餅乾、麵包，嚇死人的那種；
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當時認為想要維持肌肉就絕對不能挨餓，但又要吃在1300以內，所以餐跟餐中間塞低卡水果例如「木瓜(大愛)、哈密瓜、芒果、藍莓」，不過水果糖分高，不要吃太多。超過的熱量就去騎單車耗掉(看有多浪費時間？😑)然後養成大時怪的我
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▶第四階段，約1-2個月
重訓維持，開始吃多了點麵包、白飯、麵等主食，常常外食也不秤熱量，但整體外觀與數字是維持住的。前面的辛苦換現在的成果。
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▶第五階段，約3-4個月
復胖5kg與2-3%體脂/
重訓維持，不過開始無感、重量也沒上去，只是keep住的感覺，多數身材變化是因為飲食變化。
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常熬夜到天亮，過11點還吃宵夜，或是晚上不知道吃甚麼的時候就以餅乾裹腹。到最後，心情不好就會亂吃(第三階段養出的食量)，根本有時候自曝自棄的吃法🤤
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第六階段開始！
‗
前陣子壓力很大，身邊一起減肥的朋友常常掛著一句「要有羞恥心」，但我心情差到沒有羞恥心這回事，大不了老娘多運動一點🤔。
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關於羞恥心。胖被別人笑是還好，最可怕的家人還公開諷刺。不過這沒有讓我真正下定決心瘦身，真正開始，是我發自內心想要得到健康，因為太容易生病跟不舒服了。水瓶座的羞恥心不因為外人吧😂
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多數人減肥是三天曬網兩天捕魚，這我過去四五年都是如此。尤其我大多數時候靠的是節食。最多堅持1-2個月吧
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節食會變什麼樣？就是身邊一堆瘦婊子，食量比你大，可是自己就是個泡芙人，短期瘦下來，還是浮腫樣。要復胖也是毫不留情的快速。
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節食不是不可以，但要做「營養管理」。根據物質不滅定律，吃的熱量小於消耗的，一定會瘦。但最重要的是不要一味追求低熱量，要注意蛋白質的攝取，還有基本的脂肪、纖維(淨碳水)、礦物質、維生素。不然瘦也不會好看、健康。
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以上是一個里程碑的小小心得，希望對於也想要減肥的人有那麼一點點幫助，畢竟我自己也是到處看減肥文、健身資訊。IG常常刷妹子照、健身房也只看運動妹子。
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現在的體態與身體狀況也許還不夠完美，但健康是一輩子的事，這才是我堅持的動力。
‗
#健身 #健身生活 #健康 #運動 #重訓 #健身女孩 #重訓女孩 #瘦身 #減肥
#減重 #飲食 #減脂
#fitness #loseweigh #bodyshaper #bodyfitness

健身科學家 - 胡力威教授(一代宗師)

今日又係新伯伯同香港市民打打氣嘅時候啦!
15年前嘅新伯伯曾經照過肺部已經有大量「花」痕!
加上有高血壓,糖尿病.身體同一般老人家一樣!
體較虛弱多老人病
自從這幾個月開始鍛鍊科學家 - 胡教授創研的養生之道「精,氣,神」內丹儲氣手式法門!
再加上配合為新伯伯的年紀特定的阻力訓練,如同脫胎換骨!
今日的新伯伯可以帶著口罩踏足50分鐘單車!
充滿自信的他拍下短片希望為香港人打打氣!
提醒後生的一輩千祈唔好放棄!努力掙扎!
希望大家引以為鑑!做人比啲掙扎便會逆境自強!

#香港傷殘青年協會 #胡力威教授 #健身界一代宗師 #全港慈善傷青義賣曲奇 #贊助及合辦 #健身健心健生(生命的生) #慈善心 #愛心滿東華 #保良局慈善盆菜宴 #健身科學家

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【香港人體天然無藥物科研健身健心研究院】(前身為力威健身學院及香港健身研究院),為(健身科學家)秉承胡力威教授在38年來不斷地研究和研發出純天然無藥物健身.更在人體健身學首創健身健心(平衡心態和慈善愛心)及其養生之道,健身健心養生之道覆蓋範疇非常廣寬,其中一環之精,氣,神非常重要.因為精,氣,神是我們身體生活必需的元素,但健身學怎樣令精,氣,神能夠提升!?達致健身長壽呢!?生活能夠平衡身心呢!?大家要密切留意新片及舊片啦!!
雖然互聯網世界只流行了10多年,未能盡錄(健身科學家)胡力威教授之前更多資料,訪問和研究.但來年(健身科學家)胡力威教授將會拍更多的片,心得和所研究的精髓發放出來!!希望我們亞洲人能夠知道健身是非常深奧的一種人體學問~並非單單只是外表體型大隻和減脂與否!!
希望大家繼續欣賞和參詳.

不論你係唔係健身愛好者,都應該及時接觸真正健身!!另外仲會有更多不同種類影片!!敬請大家密切留意!!
無論你係健身初學者，定係玩左一段時間進入樽頸位的你,都可以因應你既情況去訓練到理想的身形!!
又或者身體上健康出現既問題抑或是你身體某些部位需要復康和強化,什至你從家庭和工作上我到的壓力,令你精神上難以負荷,這一一的難題,健身健心養生之道都可以全面照顧到你!!

(健身科學家)胡力威教授研究出更加能夠適合香港市民這樣忙碌而緊張急速生活節奏的健身學!!
尤其現在人多與密集之間,病毒和細菌非常容易傳播感染!!
(健身科學家)胡力威教授絕對認為一定要有強健的體魄,提升身體的狀態,增強免疫力.無論在任何環境之下都是比較優勝!!

如果你想更加了解健身,健心養生之道
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健身科學家 - 胡力威教授(一代宗師) 陳述:FLEX師傅8星期前在家附近踏單車時,不幸被車撞至昏迷,8星期後今日他有咩説話勉勵新一代年青人呢.大家一齊睇啦!

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(健身科學家)胡力威教授研究出更加能夠適合香港市民這樣忙碌而緊張急速生活節奏的健身學!!
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