健身隨心筆記24條 1 熱身運動應先以靜態，其後動態伸展為主，訓練動作再由輕至重慢慢加上去 肌肉過於緊張者，應先以滾軸筒和按摩槍預先放鬆 2 在精神或狀態不好時，不需要迫自已玩大重量或追求突破 偶爾可以放輕重量，增加次數，感受肌肉伸展和收縮感受 對肌肥大成長也是相當有益 3 在精力充沛時，可以先把大型複合動作先完成，中段或後段才加入孤立動作 但不需要次次跟足程序，間中轉換一下增加肌肉不習慣性 4 初學者要最大化胸部發展，應以中胸訓練為主，最大化中胸肉量 5 練胸時，盡量挺胸和沈肩，減少肩和斜方代償動作 6 推胸時，不論上中下胸，手肘不應與肩膀呈水平狀態，而是大約是30至45度角，減少肩受傷 7 夾胸時，動作行程去到頂峰處時，手臂盡量不要過度彎曲，試試手臂偏直，可以刺激更多內胸，胸鏠 8 在做上斜臥推的時候上斜凳30度左右不要超過45度 減少前肩代償 除非上胸厚度驚人 9 hammer機推胸的時候向前坐少少，為了避免三角肌的發力，讓下背部與座椅存在間隙，墊高下背部； 10 背部訓練，可以分開背部兩大部分，進行訓練動作安排，分別是大小圓肌群組和背濶肌群組 11 在做高位下拉這個動作時可以分為兩個部分，第一部分，拉到一半，然後停止停止；第二部分，再次下拉收縮（可以收的更緊） 12 做一次槓鈴划船後緊接著再做一次槓鈴硬拉(完美的動作組合) 13 槓鈴划船，反手有兩個握法：比肩寬握刺激背濶肌外部和寬度，窄握刺激中下背濶和厚度 14 對於前臂肌肉容易過緊者，在背部訓練時應帶上拉背帶或鴨掌 15 肩部訓練要分開三大部分 前束，中束，後束， 另外斜方肌可因個人喜好而決定加入否 16 啞鈴側平舉試試不要往上飛，而試試往側飛 17 啞鈴推肩的時候，啞鈴由兩邊向中間靠攏，並非直上直下的，而是由兩邊推到頭頂的正上方，有啲似三角形 18 進行槓鈴頸後推舉時，槓鈴位置不應低過耳仔下方，減少肩部受傷 19 在練胸和肩時 記得配帶護碗，注意手碗要盡量扭直，不要曲彎地去進行推的動作 20 健身不練腿，遲早要後悔 一星期至少訓練一次四頭肌大肌肉群組 21 坐姿腿彎舉leg curl 腳尖向內, 偏窄腳的時候，刺激股外側肌 腳尖向外 ，偏濶腳的時候，刺激股內側肌 22 深蹲的時候槓鈴在斜方肌偏靠上的位置(力量舉偏靠下)，蹲到大腿與地面平行的高度以下 23 器械腿蹬機leg press 腳的位置：腳的位置偏高對股二頭肌以及臀部刺激較好，腳的位置放的較低對股四頭肌刺激較好（這個較低是前腳踩在擋板上） 24 深蹲前放鬆：小腿與腳踝的放松、股四頭肌的放鬆(在疼痛點做屈伸動作)、闊筋膜張肌放松與大腿內收肌(產生膝內扣) 、膕繩肌群所有都采用泡沫軸進行放松 #trainingtips #tb2020 #onseasonbelike #longtimenopost #thebestisyettocome #naturalbodybuilding #lifetimedrugfree

還記得剛來的時候，連空蹲都會抖，第一次上課興奮緊張到直接抽蓄昏倒，也著實嚇到教練我，但我們後續努力的訓練學習，幽默開心的課程，才不到一個月的時間，你的改變我看得見，繼續努力變得更好，長得高的小伙伴們不要因為你們先天的優勢就懶惰不運動！年紀到了之後，會更辛苦！健身不練腿遲早會陽痿 （誤 ）是後悔🤪 #自由教練 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #一對一私人教練 #私人教練 #體態 #workout

健身不練腿 以後會後悔 🤪🤪🤪🤪🤪 剛學到的對句🤘 來啊!一起來練腿!🦵🏽🦵🏽 #學不會不練腿 #練了停不下來 @canyon_fitlife 很久沒蹲了 🤔莫非學會不練腿？ #transformation #legs #asiangirls #fitnessmotivation #fitnessgirl