茉太減脂日記
20190909～20190915

總數值（自20190508）
📍體重 55.6 ➡️ 51.0
📍BMI 23.5 ➡️ 21.4
📍體脂肪 29.9➡️ 24.3

紀錄一下本週菜單細節：

🎯平板一分鐘，共四組。
（剛開始連做到30秒都很吃力）
🎯深蹲負重 3kg，15下共三組。
（剛開始無負重做到第二組就快升天）
🎯登山一組30下，共四組。
（剛開始只做20下）

♨️本週二、三、五、六休息

📅 9/09（ㄧ）
📊體重 51.0/ BMI 21.4/ 體脂肪 24.3
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)
✅有氧健走30分鐘

📝睽違了兩週，終於又恢復運動紀錄了！上上週有運動，但沒空紀錄。上週則是完全沒運動，因為是女兒開學第一週，完全沒空！這週想說一定要恢復運動習慣。早起先QT後，等送了老公跟女兒出門後，再找弟弟看dvd的時間運動。

📅 9/12 （四）
📊體重 51.0/ BMI 21.4/ 體脂肪 24.3
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)
✅有氧健走30分鐘

📝晚上趁老公在家時，把小孩弄妥後，先在家把無氧做完，再溜到社區健身房把無氧做完。回到家正好洗澡睡覺。

📅 9/15（日）
📊體重 51.0/ BMI 21.4/ 體脂肪 24.3
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)
✅有氧健走30分鐘

📝把晚餐做好後，一樣在家把無氧做完。再到社區健身房把有氧健走做完。

🌸心得：自從姊姊開始上學後，作息大調整。老公跟女兒因需提早出門，壓縮到我之前早上運動的時間。而隨著新的生活型態，白天也要帶弟弟跑他的行程，時間被切割的零散。

姊姊目前已經上學兩週，第一週我完全找不出時間運動💦內心很著急。

第二週，也就是本週，我很努力完成了最低標，一週三次。

深蹲從1.7kg負重，調整成3kg。禮拜天有氧健走時，也搭配雙手各拿1kg啞鈴。想說也健走時，可同時訓練上半身。真的有更累！

至於各樣數值，目前來到穩定期，在這個區間不動許久了。如果想要更多突破，可能要再做更大一些的訓練調整。但由於目前還在適應新生活型態，尚未抓出新的規律運動時間，慢慢來吧！

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👋昨天太累忘記上刊，今天趕快補👋

茉太減脂日記
20190819～20190825

總數值（自20190508）
📍體重 55.6 ➡️ 51.4
📍BMI 23.5 ➡️ 21.5
📍體脂肪 29.9➡️ 25.4

紀錄一下本週菜單細節：

🎯平板一分鐘，共四組。
（剛開始連做到30秒都很吃力）
🎯深蹲負重 1.7kg，15下共三組。
（剛開始無負重做到第二組就快升天）
🎯登山一組30下，共四組。
（剛開始只做20下）

📅 8/19（ㄧ）
📊體重 51.3/ BMI 21.4/ 體脂肪 24.0
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)
✅有氧健走30分鐘

📝今天起來的比較晚，7:30起床，QT完後，還是努力做了運動。

📅 8/20（二）
📊體重 51.5/ BMI 21.6/ 體脂肪 24.8
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)
✅有氧健走35分鐘

📝今天一樣起的比較晚，趁小孩在看dvd，趕快補運動。

📅 8/21（三）
📊體重 51.4/ BMI 21.2/ 體脂肪 25.0
✅有氧健走45分鐘

📝這幾天有點沮喪。沮喪自己的體重一直卡在51不動很久了。

於是上網爬文，看到：「減肥並不是短跑競賽，而是像馬拉松一樣的長期抗戰，以臺大醫院減肥門診的成效而言，就算飲食、運動全面配合醫師和營養師的建議，只要在半年內瘦去5到10%的體重，就算是一次相當成功的減肥。」

算算自己在四個月內，已經快要達到減掉10%的體重，我安慰自己其實已經做的好了！重點是該如何保持這樣平衡的步調，把健康的生活型態維持長久。

鼓勵自己不要被數字綁架，數字只是指標，但不是勝敗。勝敗關鍵在於我是否能夠一直自律、持續、穩定。

人生很長，不求快、只求穩。

📅 8/22（四）
📊體重 50.7/ BMI 21.2/ 體脂肪 24.8
✅有氧健走+慢跑45分鐘

📝身體感到微恙，今天刻意睡晚一點。趁小孩看dvd時，跳上健走機。今天發現健走機的新用法，那就是我一樣用最高速6，但我可以維持不快不慢的慢跑速度。先走15分鐘，跑15-20分鐘，再緩和走5-10分鐘。

配合老公最近送的小米手環，超有感！沒兩下就開始飆汗⋯⋯⋯用小米手環看心跳速度跟健走步數超好用！

8/23（五）
📊體重 50.7/ BMI 21.2/ 體脂肪 24.8
✅有氧健走+慢跑45分鐘

📝今天一樣只做有氧。

8/24-8/25（六、日）
📊體重 51.4/ BMI 21.5/體脂肪 25.4

📝這兩天休息。週末行程很滿又好多飯局，吃的已經盡量節制了，但苦無時間運動。下個禮拜要上緊發條了！

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👋昨晚太累忘記上刊了！今天趕快上刊～

茉太減脂日記
20190812～20190818

總數值（自20190508）
📍體重 55.6 ➡️ 51.3
📍BMI 23.5 ➡️ 21.5
📍體脂肪 29.9➡️ 24.1

紀錄一下本週菜單細節：

🎯平板一分鐘，共四組。
（剛開始連做到30秒都很吃力）
🎯深蹲負重 1.7kg，15下共三組。
（剛開始無負重做到第二組就快升天）
🎯登山一組30下，共四組。
（剛開始只做20下）

📅 8/12 (ㄧ）～ 8/14（三）
📊體重 50.8/ BMI 21.3 / 體脂肪 25.0

📝本週生理期來，超累！這次生理期疲倦感非常強烈，從星期一累到星期三，完全爬不起來運動，腿很麻，身體很虛！身體疲倦的時候，我也不會強逼自己運動，先睡飽再說。

📅 8/15（四）
📊體重 50.8/ BMI 21.3 / 體脂肪 25.0
✅有氧健走45分鐘
✅無氧健身20分鐘(登山4/平板4/深蹲3)

📝今天來到蘭城晶英玩！晚餐6:30吃完烤鴨，感恩公婆把小孩們帶走，我就慫恿桃爸一起去運動，成功把他拖到健身房！（我整理行李時，把他忘記放的運動服跟運動鞋，直接塞進行李箱，讓他到目的地後沒有理由拒絕我）

吃完烤鴨又已經三天沒運動的我，到了健身房，就是要來努力還債！健走了45分鐘，無氧最後做到平板，手一度快累倒沒力！但還是撐著做完了！健身房冷氣很冷，但我還是爆汗！總算對得起自己了！

📅 8/16（五）
📊體重 50.8/ BMI 21.3 / 體脂肪 25.0
✅活力有氧熱舞60分鐘

📝早上吃完早餐，看準健身房9:30-10:30有活力有氧熱舞課程！

吃完早餐休息後，直衝健身房加入課程💪 前後暖身10分鐘，中間熱舞40分鐘，老師好嗨，都放韓國女團的歌，我還算跟的上。整場跳下來，感覺強度比平常自己在家自主訓練還弱一些！不管怎麼樣，出門在外有運動到已經很不錯了💯

📅 8/17（六）
📊體重 50.8/ BMI 21.3 / 體脂肪 25.0
✅無氧健身10分鐘(深蹲4)
✅有氧健走45分鐘

📝早上沒時間運動，晚上回到家衝社區健身房。九點到健身房，運動到快十點才回家。 感謝老公擺平兩小，讓我去運動！

📅 8/18（日）
📊體重 51.3/ BMI 21.5/ 體脂肪 24.1
✅無氧健身20分鐘(登山4/深蹲3/平板4)

📝今天早上起來想運動，但只有時間做無氧。因為要趕著出門去教會了！

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