曬一下車😜 怎麼辦到底要不要裝鐵的車頂架 就可以找姐妹們一起在車頂喝下午茶了👭( 現在我一個人已經很勉強了嗚嗚） 那天原本是要去半屏山走走看看海 結果開到登山口起了大霧感覺鐵定白牆 所幸就繼續往內開，轉個彎之後發現霧稍微散了，找了個路邊停下看看風景才走，也是一個下午，然後發現在車頂有點Chill，好喜歡這種預料之外行程🤍 至於為什麼下午茶是豆漿+穀物棒 (有點偏健康😅 ) 是因為最近接受了統一陽光的#陽光輕盈七日挑戰，剛好趁機在過年期間甩點肉 這7天有7個守則要遵守: 🔸早餐喝豆漿 : 這個簡單因為我不太去早餐店, 現在都跟媽媽在家吃麥片+豆漿 🔸高纖下午茶 : 把平常的點心換成豆漿+穀物棒, 所以去戶外不帶零食了 🔸大餐前後平衡 : 初二回媽媽娘家吃大餐, 所以初一跟三都吃的很清爽 🔸運動 : 過年直接在大舅去的健身房運動, 運動完真的瞬間減少很多罪惡感!! 🔸日常微運動 : 把逛街吃吃喝喝的行程改成走到戶外健行，以前習慣搭公車的距離如果不趕時間改成走路 🔸上班簡單吃 : 把辦公室便當改成無加糖黑豆漿配原型食物, 我很久沒吃便當了啦因為不用進辦公室🤣 🔸不喝飲料 : 這陣子想喝飲料時用無加糖黑豆漿代替, 除了酒之外是沒有喝其他飲料啦...... 圖8是這次陽光輕盈新生活挑戰的 7 日週記簿，週記簿裡不只給這 7 個建議，也幫我配好7天超商健康菜單跟7天簡單的運動課表，內頁可以紀錄自己的計畫跟執行狀況，我真的有乖乖用喔☺️ 還不敢說自己狀態變多好, 但認真執行一件事情、達成自己定的目標、戰勝懶惰為自己改變的感覺真好, 但前陣子還是有點太放縱, 要回到可以有零死角的自信感還差一大截😣 之後要開始爬更多山, 潛季即將來臨, 所以這個挑戰不只有7天!!! 去恆春我可是還帶了運動服上健身房的🏋🏽‍♂留言跟我分享你們怎麼在過年後回復喜歡的模樣 ( 或留言支持我換車頂架🤣） 📸: 今日壽星 @xu.0228 🎂 #統一陽光 #陽光輕盈七日挑戰 #回歸輕盈必學七招 #陽光輕盈新生活 #jeep #jimny #mountains #outdoors

❗️健體研習課出爐囉❗️  可能會多朋友因為時間、地點問題沒辦法上課 所以這次就直接辦一場一次直接搞定備賽的問題🤩  日期：２０２１／０３／０６ 時間：１３：００－１８：００ 地點：DCBM STUDIO（台中市北區健行路１７４號Ｂ１） 費用：單獨報名NTD $6000 (人) ；兩人以上共同報名 NTD $5000 (人)  課程內容： 1.健體指定動作展示技巧，創造個人優勢 2.詳細飲食內容分享 👉🏼三大營養素、微量營養素、營養品 3.訓練觀念、課表安排、各部位動作解析 4.賽前模擬 👉🏼膚色造型調整、熱身模擬 5.個人Q&A時間 👉🏼各種疑難雜症給你問到飽  ❗️還有最重要的個人peak week 分享❗️ 👉🏼碳水、水分、鈉控制 讓你在備賽最後關頭可以再多臨門一腳把狀態做好  報名請至下方連結  https://forms.gle/M4jfTRBbE8oQ2suC7  或是直接到我個人頁面點擊連結報名❗️  #fitfam #fitness #training #physics #bodybuilding #bodybuilder #workout #gym #gymtime #worldgym#taipei #taiwan#champion #model #fitnessmotivation #fitnessmodels #motivation #motivation#shredz#wakandaforever  

🏃‍♀️自強不息💪🏼 昨天因為跑得很累很糟糕，中午吃個飯、整理一下就搭客運回台中了。到朝馬時才五點🕔，心一橫，把行李寄了就趕到科博館站，來前陣子各大蔬食部落客推薦的「旬嚐」吃晚餐吧！ 點了聽說很讚的豆乳拉麵🍜，也早就預料到要等很久，40幾分鐘也還好😉。喝一口湯頭，算是比較清淡的味道，加入一點芝麻醬帶出奶香，大概是有不少玉米粒🌽的關係也稍稍偏甜。猴頭菇排有嚼勁但配在拉麵裡味道微妙。雖然個人心目中的第一名🥇還是台南的太郎拉麵，不過這個口味也不錯，而且可以把湯喝光光也不會口乾舌燥👍🏼。 跟老闆娘聊天才知道他們昨天最後一天營業，之後要搬家了，會暫停營業一陣子，而我拉麵吃到一半就說賣完了，覺得自己挺幸運的🌟！ 昨晚早早睡，八個半還是稍稍沒睡飽，vívoactive 4S也告訴我身體能量指數未回到100%，算是挺實用的功能。也表示我昨天的半馬真的跑到炸掉了才會這樣😜！ 不過，欸，心中的小惡魔👿有說今天可以偷懶不運動嗎？沒有啊！所以上班就把運動衣服🎽帶上，下班去跑跑步吧🏃‍♀️。昨天因為代償關係，跑到抽筋又回到左小腿，今天還是隱隱作痛，不過輕鬆跑不打緊的😉。 如往常從健行路口出發，先往上坡的方向跑，才能倒吃甘蔗，結果，我的媽媽米亞，中清路的坡怎麼那麼陡啊😨！好像平鎮山仔頂還是基隆六堵嶺的感覺，這個坡度跑起來是會喘的，加上下班車子很多，趕緊轉進坡度比較緩和的小路。 算準6.00公里回到原點，擦汗吃點東西，來去上TRX囉🏋🏼‍♀️。發現跑步次數和時數增加之後，自虐的傾向也增加了🤓？明明小腿還在爆炸狀態、同時股四頭跟髖部都在代償中，還是要練個肌力才爽，畢竟趁這個機會也能特別注意姿勢正確✅、訓練協調力，而且這堂課人數少，老師也顧得到大家。 最後老師心血來潮要大家做烏鴉式，雖然用TRX的版本比較簡單一點，但這是大家虛累累的最後十分鐘啊！連棒式都撐不太起來了，我試了兩次才做起來一邊，而且只撐了兩秒鐘吧😝！ 總之就是很有趣的一天啦。這禮拜先重複上週的課表看看身體的反應如何，再慢慢體會接下來要如何繼續我的跑步和運動規劃吧✌🏼～ #素食 #vegan #素食拉麵 #日本料理 #從圖文不符開始 #運動女生 #持續鍛鍊