重訓後，來點有氧XD
不敢大跳，怕樓下抗議～
扭腰擺臀就好，腳步就輕輕踩跟點🤣
話說，持續佛系健身的我，最近要稍微克制一下飲食了😂
完整版影片
https://youtu.be/DsLsAdiPKlM

關於腹肌這件事，發現許多人誤解很深！
腹肌最主要是跟體脂有關係，
當然只要健身一陣子的人，
就會明白這道理，
剛開始健身時，我曾追求明顯的腹肌，
但卻沒有吃到足夠的蛋白質，
當時腹肌很明顯，體脂大約18%，
但其實肌肉量很少。

而後健身一陣子，發現自己想要的是曲線，
而非超低體脂的線條，當然有也很好，
只是以我個人愛喝手搖飲的壞習慣，
又愛吃美食，我是難以抵達低體脂的狀態，
而且，除非需要參加健美比賽，
女生不太建議超低體脂，
說真的女生體脂太低不是很健康，
可能會有停經或是胸部縮水的問題（胸肌歸胸肌，乳房脂肪歸乳房脂肪）。

但別誤會，我覺得參加健美的女生都超厲害的，意志力堅強，鍛鍊也很猛！
我的意思是，如果只是把健身當生活的一部分，維持健康的一般女生，真的不需要超低體脂！
我現在體脂大約25%，但肌肉量絕對遠遠超過五年前剛開始健身的18%，
當然，腹肌鍛鍊鍛鍊，它就會長大，
但如果體脂高，它一樣會隱藏在脂肪下面！

我個人，大約第二年開始，
慢慢比較沒那麼著重於腹肌鍛鍊！
當然核心還是很重要！
只是，我放的比重非常少～
偶爾還是會操練一下腹直肌，
腹斜肌現在幾乎不鍛鍊它，
剛開始不懂，腹肌狂操，後來發現如果不想腰粗，就要減少轉體練側腰（腹斜肌），
當然如果妳體脂很低可能就沒差！
要不然再加上一層脂肪，妳懂得……

Ps.如果你真的想要腹肌顯形，
教你一招，側面的燈光打來，人人有腹肌😎
啤酒肚的……可能就無解了😂

#亂跳 #即興舞蹈

重訓後，來點有氧XD
不敢大跳，怕樓下抗議～
扭腰擺臀就好，腳步就輕輕踩跟點🤣
話說，持續佛系健身的我，最近要稍微克制一下飲食了😂
完整版影片
https://youtu.be/DsLsAdiPKlM

關於腹肌這件事，發現許多人誤解很深！
腹肌最主要是跟體脂有關係，
當然只要健身一陣子的人，
就會明白這道理，
剛開始健身時，我曾追求明顯的腹肌，
但卻沒有吃到足夠的蛋白質，
當時腹肌很明顯，體脂大約18%，
但其實肌肉量很少。

而後健身一陣子，發現自己想要的是曲線，
而非超低體脂的線條，當然有也很好，
只是以我個人愛喝手搖飲的壞習慣，
又愛吃美食，我是難以抵達低體脂的狀態，
而且，除非需要參加健美比賽，
女生不太建議超低體脂，
說真的女生體脂太低不是很健康，
可能會有停經或是胸部縮水的問題（胸肌歸胸肌，乳房脂肪歸乳房脂肪）。

但別誤會，我覺得參加健美的女生都超厲害的，意志力堅強，鍛鍊也很猛！
我的意思是，如果只是把健身當生活的一部分，維持健康的一般女生，真的不需要超低體脂！
我現在體脂大約25%，但肌肉量絕對遠遠超過五年前剛開始健身的18%，
當然，腹肌鍛鍊鍛鍊，它就會長大，
但如果體脂高，它一樣會隱藏在脂肪下面！

我個人，大約第二年開始，
慢慢比較沒那麼著重於腹肌鍛鍊！
當然核心還是很重要！
只是，我放的比重非常少～
偶爾還是會操練一下腹直肌，
腹斜肌現在幾乎不鍛鍊它，
剛開始不懂，腹肌狂操，後來發現如果不想腰粗，就要減少轉體練側腰（腹斜肌），
當然如果妳體脂很低可能就沒差！
要不然再加上一層脂肪，妳懂得……

Ps.如果你真的想要腹肌顯形，
教你一招，側面的燈光打來，人人有腹肌😎
啤酒肚的……可能就無解了😂

#亂跳 #即興舞蹈 #fitnessgirl
#有氧 #居家運動 #減脂

#37 我以為我邀請網紅，結果來了比基尼健美選手 - Lisa❤️ 健美介紹，讚的！【邱個人物誌】

本集節目，由世上最好的拉力帶Versa Gripps贊助播出。
5/7 Extreme 拉力帶正式上市！可推可拉，完美保護熱愛健身的你～～
購買連結：https://www.versagripps.tw/
折扣碼：【CHIOUGRR】

➤ ❤️ Lisa的IG：@eat.train.love_lisa
➤ 2019開始比健美比賽(女子比基尼項目)
➤ 台灣從2018年開始引進國外的女子比基尼項目～
➤ 現在2021年幾乎每個月台灣都有健美比賽～超多der～
➤ Lisa的堅持，Lisa的腹肌，邱個的腹肌在哪？
➤ 瘋狂忙碌上班生活的運動調節？
➤ 國外線上課程？線上課程的教練證照。
➤ 台灣健美環境，起步之後正在衝刺中。
➤ 聊聊Arnold Festival健美比賽
➤ Lisa英國之旅炎上事件～～～😱
➤ 女子比基尼健美項目，台灣的發展情況與國外的發展差異。
➤ IFBB Elite Pro四面轉：腰細，肩寬，屁股圓，腿前要切。
➤ IFBB PRO NPC兩面轉，多為長髮選手。
➤ 比基尼不能太瘦，不能太壯，不能太乾，不能太油.....
➤ IFBB PRO的介紹與推薦，Lisa推薦多看職業比賽，不是業餘賽。
➤ 近年職業賽的前幾名，一定就是最近世界該聯盟的標準，如何在比賽得高分?
➤ 你覺得他很噁心？但你做不到......
➤ 對於健美選手的建議，你想要走多深？你願意付出多少？你只是要辣照？
➤ 比賽從來都不簡單，Are you mentally Ready？
➤ 12週的備賽Peak？
➤ 推薦Netflix健美紀錄片：鐵世代 Generation Iron 👍
➤ ❤️ Lisa的IG：@eat.train.love_lisa
➤ ❤️ 邱個在國外遇到的超級帥哥PRO選手 Sadik Hadzovic: @sadikhadzovic
➤ ❤️ 國外比基尼選手IG：Jennifer Dorie: @jenniferdorie_ifbbpro
➤ ❤️ 國外比基尼選手IG：Laura Lie: @lauraliechap
➤ ❤️ 國外比基尼選手G：Ashlyn: @ashlyn_ifbbpro
➤ ❤️ 國外比基尼選手IG：Janet Layug: @janetlayug
➤ ❤️ 國外比基尼選手IG：Angelica Teixeira: @angelicaht
➤ ❤️ 國外比基尼選手IG：ELISA PECINI: @isapecini
➤ 舞台永遠都在，準備好再來比賽。本來專項競賽就不是一個很健康的事？
➤ Posing的概念與介紹，舞台會教會你東西。
➤ 備賽等於你多了一份全職工作，而且是24小時的。
➤ 體態的落差，跟自己的身體對話，學會自己的模樣。

#SBD菁英焦點人物 #Lisa
#邱個

https://open.firstory.me/story/cko2qbmi45lxd0836k3jiput7/platforms

#邱個放送 #SBDTaiwan #IPF世界盃經典賽
2021世界盃健力經典錦標賽 (無裝備)，今年在瑞典Halstad開賽！
去年因為疫情取消，今年度延期到九月底 (原本是每年六月份)。
2021/9/23~10/3為期十天的比賽，公開組的比賽是9/29~10/3 🔥
本集【邱個放送】邱個為大家一一介紹來自世界各地的健力高手怪物！
他們的IG全部追起來就會變強！💪
唉不是啊，為什麼這次中華隊缺席呢？
請持續鎖定IPF世界盃賽事直播 👉 https://lihi1.com/ckdcV

邱個提到的健力選手IG追起來！❤️❤️❤️ 不用謝～～～～
👇👇👇👇👇👇👇👇
最香的女選手：
Tiffany Chapon: @turbo_tiff
Heather Connor：@heather.e.connor
Noémie Allabert：@Noémie ALLABERT
Inna Filimonova：@filimonovainna555
Kimberly Walford：@trackfu
Simone Lai：@simone.lai
Joy Nnamani：@j_nnamani
Andrea Riley：@andiii_riley
Rico Shizuka：@srico94
Maria Htee：@maria_htee
Bobbie Butters：@bobbie.butters
Caroline SUNÉ：@carosune
Prescillia Bavoil：@lya_powerlift
Iris Scholten：@irislifts
Ivana Horná：@ivana_horna
Sabrina Moore：@innerstrengthuk
Ana Rosa Castellain：@anarosacastellain
Jessica Buettner：@djessicabuettner
JOYCE GAIL REBOTON：@joycerbtn
Francesca Parrello：@francy_parre
Amanda Lawrence：@miss.amanda.ann
Daniella Melo：@daniellamelo
ANGELINA ELOVIKOVA：@unrrreal
Kristín Þórhallsdóttir：@dyralaeknir
Bonica Brown：@bubblypowerlifter
Amélie Mierger：@ameliemierger

男子選手：
Sergey Fedosienko：@sergey_fedosienko
Eddie Berglund：@strongeddie
Panagiotis Tarinidis：@thepanash
Taylor Antwood：@t_atwood
Hassan El Belghiti：@hassan.elbelghiti.43
Alexander Eriksson：@ae.power
𝐂𝐥𝐢𝐧𝐭𝐨𝐧 𝐋𝐞𝐞：@clintoncratus.cs
Brett Gibbs：@brettgibbz
Russel Orhii：@russwole
Owen Hubbard：@ohubb
DAVID COIMBRA：@professordavidcoimbra
Анатолій Новописьменний：@novopysmennyi
Jonathan Cayco：@league_of_lifting
LS MCCLAIN：@lsmcclain
Bryce Krawczyk：@bryce_cbb
Ray Williams：@optimusprime_334
Jesus Olivares：@mega.gojira
Jezza Uepa：@jezzauepa

請持續鎖定IPF世界盃賽事直播 👉 https://lihi1.com/ckdcV

成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

地表最棒的SBD護具在這裡：
https://shop.sbdapparel.com.tw/

#邱個 #體育新聞 #體育
#賽前總整理 #選手介紹

#SBD怪獸Podcast #BodyEngineers #邱個
本集節目由荷蘭運動品牌【Body Engineers】BE贊助播出
折扣碼：【CHIOUGRR】享優惠折扣！
🔗 BE官網傳送門：https://www.engineered-life.com.tw/
👉全館新品上市優惠價
👉全館不限金額『超商免運』
👉登入官網贈50元購物金
👉輸入折扣碼『CHIOUGRR』再享折扣優惠
📍免運時間：8/9(一) – 9/9 (四)
🚪 Body Engineers官網傳送門：https://www.engineered-life.com.tw

#49 奧運太好看了吧！奧運的業餘主義？運動產業化？台灣2金4銀6銅【SBD怪獸Podcast】
➤ 非台灣選手的比賽，邱個最推薦女子攀岩！好看！好正！
➤ 邱個推薦Netflix紀錄片：《垂直九十度的熱血人生》The Dawn Wall
https://www.netflix.com/tw/title/81004270
➤ 何老師大學也參加過登山社，主要都在跆拳道社～～(台大體育系｜跆拳組)
➤ 自行車公路賽｜奧地利數學博士/教授金牌！Anna Kiesenhofer
➤ 邱個都在看Netflix的電影預告而已.... 我們都活在拼經濟等於拼性命的年代....
➤ 奧運的業餘主義？業餘精神？
➤ 何老師推薦老片《火戰車》奧運紀錄片。
➤ Winning? Struggling? 不要金牌正義？重點是【Struggling】
➤ 【人生就像競技比賽，結果不可預測，你唯一的選擇是奮戰到底。而且從此，你會相信奇蹟。】
➤ 奧運的選手成績越好，我們越不會在勝負上糾結。
➤ 我們從民族自卑感跨出了一大步，對於勝負的探討到了新的境界，讚的。
➤ 選手心理素質，冠軍特質性格。

➤ 敏迪選讀分享：不計勝負的全力求勝。
➤ 體育的切身特殊性：決策者，與執行者都是自己，上場比賽自己負全責。
➤ 運動應產業化導向，逐步脫離政府支援。兩千萬/七百萬/五百萬國光獎金？
➤ 論功行賞，賞金獵人？
➤ 商業運動產業化，才是選手最大利益所在？你只願意支持，不願意掏錢？
➤ 群眾廣泛參與，高手浮現，政府培養變成輔助的角色。
➤ 運動員悲歌？國家對不起我？
➤ 『輸』經驗教育，才是最重要的人生經歷。
➤ 奧運流量紅利經營。
➤ 冷門運動項目？熱門運動項目？是區域性的差異。
➤ 2018的國民體育法，民眾參與。
➤ 政治歸政治？體育歸體育？別傻了。
➤ 國家訓練中心的薪資結構，執行長年薪三百萬？政府資源配置問題？市場價值產業化
➤ 競技運動，人生的實況轉播，而觀眾的人生也大有可為。
➤ 奧運 v.s. 帕運 (殘障奧運)：只有你認輸，才是真的輸。
➤ 你就算四肢健全，也不定能贏得過帕運選手。
➤ 世界級的表現，世界級的努力。
➤ 人生的本業？to be a better man。自己過得好，還也能示範給其他人看。
➤ 過去，選手的家長哭喊，請求政府提供教職給自己兒女？產業失衡？
➤ 養老的穩定教職是選手最好的出路？穩定的低收入在業界是一件危險的事情。
➤ 運動員大膽築夢，努力追夢，挑戰極限就是你的專長。
➤ 比賺錢更庸俗的事？是威權。
➤ 運動員，在現今流量為王的社群時代，更有機會靠自己創造商業價值。
➤ 台灣選手可愛，出於不俗。But賞金獵人經不起考驗？
➤ 中國跳水夢之隊？中美陣營對壘：威權 v.s. 民主：國家資源 v.s. 市場經濟。
➤ 中國北京奧運之後，演化到今日的小粉紅出征。
➤ 國家主義，民族主義，地區主義。

邱個Podcast片頭曲片尾曲歌單：https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV

#SBDTaiwan
成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

#奇洱文創 #4K無碼輸出
#我也不在意因為不重要

數位串流收聽 🎧︎ https://rock-mobile.lnk.to/Capitalism

黑格爾說：「當主體轉變為客體而無法返回自己，即是異化。」
馬克思說：「資本主義將勞動力化約為市場上的商品而非社會關係，造成工人的異化。」
馬庫色說：「現代社會因科技和消費的發展，無形的文化力量將人的主體性消解而異化。」

禁藥王和栗子則說：「我們就是商品，越能賣我們越開心，好的商機就是自我異化。」

饒舌歌手就是無產階級，拿起麥克風一切才會產生意義。
餓死了有什麼資格講理想？

---------------------------------------------------------------------

詞｜Asiaboy 禁藥王、Lizi 栗子
曲｜Asiaboy 禁藥王、Lizi 栗子、W.Lin
Beats｜W. Lin @奇洱文創
製作人｜W. Lin
錄音師｜柯嘉森 Sen Ko
錄音室｜強力錄音室 Mega Force Studio
混音師｜Wayson.H @奇洱文創
Mastered by Wayson.H @Cynema Sounds

OP｜奇洱文創有限公司 CHILL ENTERTAINMENT LTD.
SP｜滾石國際音樂股份有限公司 ROCK MUSIC PUBLISHING CO., LTD.

---------------------------------------------------------------------

影像發行 Presented by｜奇洱文創有限公司 CHILL ENTERTAINMENT LTD.
影像製作公司 Video Production Company｜BROYA ICEBOX 博業冰箱有限公司

導演 Director｜Vincent Wang
監製 Executive Producer｜鄔鶴宏

製片Producer｜陳雅詠 Chen Ya-Yong
製片助理 Production Assistant｜朱牧宸 Zhu Mu-Chen
攝影指導 DoP｜孤單山姆 Sam Lonely
跟焦師 Focus Puller｜王奕儒 Yi Ru Wang
燈光師 Gaffer｜河馬宋 Hippo Sung
燈大助 Best Boy｜蕭立豪 Ail Hau Hsiao
美術設計 Art Director｜余錚 Yu Cheng
美術助理 Art Assistant｜陳品樺 Chen Pin Hua

後期 Editor｜Vincent Wang
合成 Compositor｜惡魔貓哥 Calvin Wu
調光Colorist｜惡魔貓哥 Calvin Wu
平面側拍 Still Photographer｜神童 @Yasashi.man
花絮側拍 BTS｜玉麟 Yulin
藝人經紀 Artist Manager｜沈蔓妮 Vivi Adriana
藝人造型 Stylist｜劉沐廷 Mu Liu
藝人梳化 Makeup｜沈蔓妮 Vivi Adriana
藝人髮型 Hairstylist｜Berkey、宗介
女演員 Actress｜妮妮 @ni.o4
狗狗造型 Pet Stylist｜FOCHEXX


【Asiaboy 禁藥王 & Lizi 栗子】
Instagram: @asiaboy_lizii_official
Facebook: https://www.facebook.com/asiaboylizi

【奇洱文創 Chill Entertainment】
Instagram: @chill.ent.tw
Facebook: https://www.facebook.com/chillentertainment2020

【Broya Icebox 博業冰箱影音公司】
Instagram: @broya_icebox
YouTube: @BROYA ICEBOX