9/24

昨日第一天系列今日表現
-第三代半導體，漢磊-1.24%、嘉晶-0.32%、太極-1.7%、強茂-0.42%
-大同集團，大同-2.01%、精英-1.18%
-塑膠原料，亞聚+3.47%、華夏+2.08%、台聚+2.77%
-散熱，一詮+4.01%、奇鋐+0.48%、健策+0.16%

傳產
-航運+3.53%，成值531億，佔成交比重19.27%，長榮+5.1%、陽明+4.12%、萬海+3.61%、四維航+0.86%、新興+2.92%、慧洋+2.92%、裕民+1.56%、台驊+2.97%
-鋼鐵+0.15%，中鋼-0.41%、中鴻+1.21%、燁輝+3.17%、中鋼構+2.31%
-化工指標，永純-4.76%、中美實-0.34%、中華化-3.8%、永光-4.66%

電子相關
-電子股+1.29%，成值1461億，佔成交比重53.06%
-IC設計，成值701億，聚積、紘康及晶焱漲停、宏觀+9.13%、偉詮電+8.72%、新唐+8.43%、笙科+6.06%、鈺創+4.64%
-矽智財，智原+2.16%、創意+2.36%、世芯-0.33%、晶心科-2.23%、愛普-0.92%、M31-1.49%
-面板，友達+3.86%、群創+1.23%、彩晶+1.97%

防疫相關
-電商，91APP-2.48%、網家-4.94%、東森+0.71%、富邦媒-4.16%

-今日心得:

今天星期五，但是塔莎沒有要去跳舞，要乖乖待在辦公室寫心得。

應該說本來打算乖乖待在辦公室寫心得，但大家突然都走光了，一個人在辦公室突然有點害怕，雖然有點突然，但我還是先離開好了。

這就是計畫趕不上變化，變化趕不上說幹話。

小朋友的大家我們下周見囉，大家周末愉快☺️☺️

9/23

第一天系列
-第三代半導體，漢磊+9.5%、嘉晶+2.88%、太極+7.32%、強茂+5.76%
-大同集團，大同漲停、精英+7.42%
-塑膠原料，亞聚+6.56%、華夏+6.06%、台聚+3.98%
-散熱，一詮+9.71%、奇鋐+4.39%、健策+6.35%

傳產
-航運+1.95%，成值288億，佔成交比重11.49%，長榮+2%、陽明+1.67%、萬海+2.22%、四維航+0.69%、新興+1.55%、慧洋+1.41%、裕民+3.23%、台驊+3.06%
-鋼鐵-0.05%，中鋼-0.41%、中鴻+0.61%、燁輝+2.16%、中鋼構-1.94%
-化工指標，永純-4.55%、中美實-0.68%、中華化-2.47%、永光+0.56%

電子相關
-電子股+0.73%，成值1483億，佔成交比重59.12%
-IC設計，成值663億，宏觀漲停、創惟+3.4%、晶焱-1.96%、晶宏+3.66%、力旺+6.74%
-矽智財，智原+8.96%、創意+5.06%、世芯+4.78%、晶心科-1.86%、愛普+3.26%、M31+3.47%
-ABF，景碩+5.39%、欣興+0.71%、南電+5.98%

防疫相關
-電商，91APP漲停、網家+3.95%、東森0.14%、富邦媒-2.62%

-今日心得:

今天星期四，塔莎不做事，耶~~

炎熱氣候的運動攻略第二部曲－熱適應訓練與其效益探討
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上一篇有關「熱與運動」的主題，我們聊到耐力運動中常見的熱傷害(文章連結: https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-16/-40)，認識了人體散熱的機制與熱傷害對健康的影響之後，後面兩篇的內容將進入到「訓練與策略」，談到訓練，就一定要來聊聊大家耳熟能詳的「熱適應」訓練了

有經驗的跑者應該都聽過高山訓練，它與熱適應訓練雷同，都是藉由較嚴苛的環境強迫運動員適應和進化。這裡拋出一個實際會遇到的問題，在嚴苛的環境下訓練，訓練品質會不會大打折扣？

答案絕對是肯定的。

海拔選擇不是越高越好，它需要在訓練品質、生理恢復上找到適當的平衡點。因此，這些年「高住低練」的概念也因此越來越普及，讓運動員在中海拔進行訓練，休息時移至高海拔，如此一來更能兼顧訓練品質和低氧適應，熱適應訓練也是同樣道理。

以終為始，先清楚自己規劃每項訓練的最終目的，如果準備的是夏季超馬賽、沙漠賽，那我們肯定要特別選擇與比賽類似的高溫環境訓練，而且是必要的！ 但如果我們是要為秋冬的比賽打基礎，那麼就不一定要特別進行熱適應訓練，甚至應該要避開高溫時段，以獲得較好的訓練品質。這也是為什麼每到夏季，國內知名的長跑運動員總會來到高海拔山區，或是出國移地訓練的原因，因為在溼熱的台灣環境很難有好的訓練效率，無論品質或恢復都會比較慢。
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以長跑為例，一開始進入夏季訓練，要有一種「打基礎」的心情，不能（當然也無法）要求自己達到 100% 的表現。可以從低強度長時間，或高強度短時間開始練起，這樣說起來很籠統，考量到每位跑者的目標設定不一樣，我直接舉一個實際的例子和大家分享：

2009 年夏天，筆者有幸與國內旅日長跑好手－張仕穎 在 #大腳丫長跑協會 訓練過一段時間，當時仕穎剛退伍不久，過去 5000M 場地賽 16 分初頭實力的他，也差不多是在這個時期導入明確的週期化訓練，在國內長跑訓練圈內算是走在前面的。印象很深，那年夏天中興大學操場的夜晚還有 34 度的高溫，仕穎一週會進行 2 次左右場內 30K 的長跑，大概配 4’10”/KM，對他而言約是 105% 馬拉松配速，雖然速度不快，但那是極為虐心的課表，每一步都可以聽到從跑鞋發出「啾、啾、啾」的汗水與空氣擠壓的聲音。

我問他：「仕穎是在準備馬拉松嗎？」仕穎回答：「不是，我正準備隔年的國際田徑邀請賽 1500M 和 5000M，要訓練身體更多使用脂肪產生能量」

我當時心想： 「訓練脂肪這是什麼？ 也太酷了吧！」後來，仕穎在 2010 年的國際邀請賽 1500M 跑出了 3’58”、5000M 15’01” 的高速，該成績目前都排在國內歷代排名 50 名內，而我也跟著進擊的夏季訓練車尾燈，在 2009 年底第一屆台北富邦馬拉松，跑出當時的個人最佳 2hr40’。

在無可避免的氣候暖化下，身處濕熱的台灣，期望這篇熱適應訓練的內容能夠幫助跑者以安全、有效率的方式完成進擊的夏日旅程！

全文連結:
https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-21/-41?fbclid=IwAR0ZLhGE9IAadMbO4NlfSh4DGyl_xaJ-6unxOkXL6bTI-eX85gnhRQ2w70k

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名稱：Vanze - Forever (feat. Brenton Mattheus) [NCS Release]
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▌電腦配備 Computer Allocation：
處理器 CPU：R9 3900X
主機板 MB：MPG X570 GAMING EDGE WIFI
記憶體 RAM：十銓 DELTA DELTA D4 3200 8G*4
顯示卡 GPU：GeForce GTX 1080 Ti GAMING X TRIO
固態硬碟 SSD：Kingston A2000 NVMe PCIe SSD
內接硬碟 HDD：Seagate 2TB、東芝 TOSHIBA 6TB
電源供應器 PSU：Fractal Design Ion+ 860W Platinum
機殼 CASE：Define 7 Clear Tempered Glass
機殼風扇 CASE Fan：Fractal內建機殼風扇
CPU散熱器 CPU Fan：Celsius+ S36 Dynamic
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▌周邊設備 Peripheral Equipment
主要螢幕 Main Monitor：Zowie XL2740
次要螢幕 Secondary Monitor：Acer KG271 B
鍵盤 Keyboard：HyperX Alloy Origins Core
滑鼠 Mouse：Logitech G Pro Wireless
滑鼠墊MousePad：Wicked Bunny Cordura Sprint
麥克風 Micphone：Blue Yeti Pro
耳機 Headset：HyperX Cloud Stinger Wireless
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▌攝影、軟體
螢幕錄製：Nvidia
現實攝影：iPhone XS Max
剪輯軟體：Adobe Premiere Pro
影片縮圖：Adobe illustrator
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▌遊戲設定
▍滑鼠 DPI：800
▎虹彩六號
│視角
比例：16:9 視角：90
│靈敏度
垂直：7 水平：7
│瞄準靈敏度
1倍鏡：63
1.5倍鏡：106
2倍鏡：109
2.5倍鏡：110
3倍鏡：112
4倍鏡：112
5倍鏡：113
12倍鏡：174

【重點個股】 : 健亞(4130)、聯茂(6213)、興能高(6558)、國巨(2327)、台半(5425)、世芯-KY(3661)

【重點族群】 : 蘋果概念股、中美貿易戰、散熱族群、特斯拉概念股、遊戲概念股、防疫概念股

胡毓棠是協助投資人投資決策的合格分析師，非凡財經台特約來賓，提供國內外重大財經新聞、理財建議，股票、期貨，AI期貨程式。免付費專線 : 0800-615588

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【專長介紹】
學歷:台北大學統計系、政治大學國貿研究所
經歷:非凡財經台、商業台節目來賓:錢線百分百、股市現場、財經晚報等
專長:深入產業研究，對於市場有極高的敏感度，擅長挖掘中小型黑馬股。
操作特色:穩中求勝，結合技術面、籌碼面操作輔助，追求穩定利潤報酬。

影片說明：
健策精密（3653）今年以來在全球肺炎疫情蔓延襲擊下，包括伺服器晶片均熱片、CPU晶片扣件等主力產品出貨仍然成長，累計前5個月營收年增3成以上。展望下半年，健策總經理趙永昌指出，受到疫情影響，整個大環境變數還是很多，公司謹慎看待。但是各產品線、各客戶有消有長，預期下半年應該至少有機會跟上半年差不多。推估健策今年度的營收，還是有機會維持成長走勢。

相關個股：健策(3653.TW)
相關產業：散熱模組

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