考完試之後，先不要檢查答案，不要核對答案，也不要和同學討論剛才作答的結果，以避免造成自己的情緒波動。

在兩段考試之間的空檔核對答案，只會更在乎剛才的結果，反而對接下來的考試造成負面影響。等整場考試結束時，想要大致掌握自己的作答情況，再與同學討論、核對答案會比較適切。

有時候，過度的討論反而會使心情更混亂。再說，都已經考完了，核對答案的意義也不大，畢竟考試已經結束了，對錯的結果也底定了。

摘錄自《#覺察孩子的焦慮危機》

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各位朋友，晚安：

之前跟家長們討論，怎麼跟孩子一起複習功課。想到自己以前面對考試的種種，很感恩我現在可以多一點發揮所學，脫離了不斷進行背誦、提取的階段。

又因為長期跟家長相處，也觀察到隨著年紀，孩子們的學習狀態都會有些改變。我自己的觀察是，心態健康的孩子，路能走得比較長遠。

談到學習心態，或者心理素質的部分，其實我們版面上的朋友們，是令人敬佩的。我們現在學習、閱讀，就不是為了考試了，而是為了更貼近自己、為了能理解這個世界，而鍛鍊著我們的心智。

祝願您，樂在學習，建設自己！

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ps. 歡迎參與贈書活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/posts/4298539783495632

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孩子遇到考試就焦慮？

【文/ 王意中】

￭ 之一

芯寧在床上瞪大了眼睛，翻來覆去的睡不著，不時拉起棉被蓋住整張臉。沒多久，又拉開棉被，向左側身，試著閉起眼睛。但是不到十秒鐘，她又把棉被拉起來，轉成側身往右邊，蓋上棉被。
就這樣反反覆覆地左邊、右邊、拉起棉被、蓋上棉被、眼睛睜開、眼睛閉上……好累啊，真的好累了，芯寧真的好想睡覺，但是，睡神就是不來找自己。
睡神不知跑到哪裡去了？眼看著手機上的時間已經到了凌晨兩點四十五分，這個時間還沒睡著，對於身體的消耗、肝功能的耗損，傷害是很大的。
但她有什麼辦法？明知清晨六點就得起床，迎面而來的又是一整天。教室裡的國英數社自，一張考卷又一張考卷反反覆覆地寫，身為學生的他們，不斷在驗收自己的腦袋有沒有裝東西。
芯寧真的好想好想睡啊！但腦袋瓜卻持續在胡亂快轉，令她焦慮到無法成眠。
為何考前的日子，總是如此難熬？

￭ 之二

明德的手上都是汗，伴著水性原子筆，整張考卷上面的字跡都糊掉了，手指頭也沾滿藍色的原子筆痕跡。他不時用手帕擦著手汗，但沒有任何止住汗水的跡象，額頭上的汗水也像湊熱鬧般，不時滴下。
明德突然感到胸口一陣鬱悶，腦袋一片空白。自己每一回都花了許多時間和心力準備考試，但不知道為何，只要一開始寫考卷，就心跳加速，呼吸急促，思緒中斷，心情煩躁而無法冷靜。
他明顯感受到教室裡的時鐘在一秒一秒，滴滴答答地走著。時間的壓迫感，令他覺得好難熬。手汗愈來愈不聽話，濕透了整張考卷，桌面上的手帕像是從池塘裡撈上來的，早都濕透了。
他有備而來，換上另一條手帕，但是手汗依然不聽使喚，像惡作劇般不斷地流。
「怎麼辦？怎麼辦？怎麼辦？」明德在心裡自問，「到底該怎麼辦？為什麼會這樣呢？」但他也明白在這個考試的節骨眼上，絕對不是思考這個問題的最佳時機。
監考老師發現了明德的異樣，狐疑地走過來，瞧了瞧桌面上這張泛著藍色墨水，糊掉的考卷。
不待老師開口，明德的胸口愈來愈鬱悶。

◎陪伴孩子面對焦慮

￭ 考試前，在腦海中「模擬演練」

引導孩子將整場考試用想的進行情境模擬，試著在腦海中，把應考過程演練過一遍，例如：

想像自己在考場裡，坐在位置上，開始翻閱考卷，逐一閱讀題目。手中有握筆的感覺，可以感受到自己一字一字、一句一句地寫著考卷，甚至看到考卷上面已經有了答案。
同時，想像坐在考場裡的自己，應考心情非常平靜，臉部表情、身體肌肉是非常放鬆的，呼吸非常平穩。

我們需要比較正能量的想像，讓自己順利進入更佳的狀態。而不是處在一種自己嚇自己的模式。
有時候，有些事情如果很清楚地按照既定節奏在進行，我們一定會自在許多。
如同原本在國道上趕路，當發現一路順暢，與地圖導航的行車時間一模一樣時，焦慮便緩和不少。相反地，若是遇上壅塞路段，又不曉得眼前的塞車什麼時候才能化解，這時，焦慮感將明顯上升。
面對焦慮，有一個很大的關鍵是：我們是否可以掌握及控制自己的焦慮情緒，讓自己的想法、情緒、行為按照所設定的目標而行。這是需要練習的。
如此一來，雖然我們無法決定焦慮情緒什麼時候會出現、以什麼面貌出現，但至少當焦慮出現時，我們可以從容地在合理範圍內做好因應。

￭ 設定屬於自己的簡單考前儀式

在考前，需要給自己一項簡單的儀式，有助於帶來安心的感覺。
最好的方式就是關閉閒雜人的刺激聲音。請提醒自己，你花了很長一段時間，針對這次的考試已經有充分準備。別讓雜音亂了陣腳，讓自己的思緒更加混亂。
每個人的儀式不盡相同，只要有助於讓自己安心都可以。比如閉目養神，讓自己試著稍微悠哉一下，緩和一下心情，一定會有漂亮的考試成績。又如：

想像在棒球場上，自己站在打擊區，好整以暇地等待投手投球。你對於投手的球路非常清楚，可以想像你的球棒擊中球的那一剎那，發出的那一聲「鏗」，清脆悅耳。
你很清楚，那會是內野安打，或者外野安打，也可能是二壘安打。你知道只要自己揮棒時的力道再強一點，就是一支全壘打了。
你感受到球被打擊出去了，你在跑壘。對於自己的打擊功力，你胸有成竹。

這段想像的目的不是欺騙自己，主要在於安定心情，讓焦慮維持在適度範圍內。為了這場考試，自己做了好多努力，很確定該做的準備都做了。提醒自己：當我們能夠掌控的事情愈多，焦慮就愈能在我們的掌控之內。

￭ 阻擋雜音

考前十分鐘，如果很有自信已把最後的複習做完了，可以把書本闔起來，讓自己靜靜地沉澱下來。有需要時，可以在腦海裡自問自答。不再去跟同學討論考試，雖然可能覺得討論後說不定可以多得幾分，但這時很容易自亂陣腳。
考試，其實是一場又一場認知提取的測試。在考試過程中，要避免焦慮成為障礙。讓自己維持平穩的情緒，使焦慮維持在適度的狀態，保持更有品質的專注力與清晰思緒。

￭ 等整場考試都結束後，再核對答案最好

考完試之後，先不要檢查答案，不要核對答案，也不要和同學討論剛才作答的結果，以避免造成自己的情緒波動。
在兩段考試之間的空檔核對答案，只會更在乎剛才的結果，反而對接下來的考試造成負面影響。等整場考試結束時，想要大致掌握自己的作答情況，再與同學討論、核對答案會比較適切。
我自己在求學過程中，曾經因為這麼做，而使得接下來的考試受到明顯影響。有了這樣不好的經驗，從那次以後，每當考完一科，我都盡量離開教室，離開班上的同學，到校園的某些角落好好準備下一堂考試。周圍少了班上的同學，自己當下的思緒比較可以不受干擾。
有時候，過度的討論反而會使心情更混亂。再說，都已經考完了，核對答案的意義也不大，畢竟考試已經結束了，對錯的結果也底定了。

￭ 考完了，盡人事也聽天命

讓孩子練習，在考完試之後，闔上課本、講義與資料，先不去計算考試結果，因為畢竟都考完了，最後的成績已成定局。
先從考試的狀態中抽離，畢竟自己努力過了。先給自己一段緩衝時間休息，轉移注意力去做別的事情。
持續在一種緊繃的狀態中，或是一直關注在考試結果上，只會增加焦慮。時間拖得更久，暴露於長時間的焦慮狀態下，耗能的情況更嚴重，整個人的精神狀態也會更加無力。
就等成績出來再說了。至於成績出來之後，幾家歡樂幾家愁，每個孩子對自己的期待不盡相同，這當中也包括父母及老師如何看待孩子的成績。
我真的誠心建議身為大人的我們要「合理看待」孩子的表現，孩子就有機會以合理的方式看自己。
努力了，接下來成績如何，就真的是盡人事聽天命。我們大人怎麼看待，就決定孩子怎麼看待。

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以上文字摘錄自
《#覺察孩子的焦慮危機》
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談寫字（上）
108課綱上路，學測中心首度公布了未來國文、英文科的參考試卷，2科都出現了兼具選擇題及非選題的「混合題型」。
https://udn.com/news/story/6925/4220814
也就是說，未來考生除了「選」答案，還要以文字解釋作答的理由、表達自己的看法；「卷卡合一」的新式答題卷首度亮相，代表以後不只考知識，也考驗「表達力」。閱讀、寫作與書寫，將越來越重要。

今天，想來跟家長談談「寫字」。

我常常跟學生說，「字跡」是考官與讀者對文章的第一印象。寫作的字跡不必要非常美麗，但是一定要清楚、工整。字跡模糊、難以辨認、版面混亂、不易閱讀，難免影響考官或讀者仔細閱讀你文章的意願。

那麼怎樣才能將字寫得乾淨俐落、易於閱讀呢？其實並不難。

首先，字體要大小適中。

以稿紙或作業紙的格子為例，字體約佔格子的2/3是最剛好的。字體過小，筆畫容易擠在一起，難以辨認。而大部分改考卷的老師都有些年紀了，看螞蟻般的字跡，實在非常吃力。（安儀老師改作文最有感了！）所以無論字寫得再怎麼漂亮，寫得過小都不討好。

在沒有格線的考卷上作答時，也建議字體不要小於0.5公分見方，以看得舒適、清楚、易於閱讀為原則。

第二：字與字之間，行與行之間，要稍微留有一些空隙。

有的同學寫字習慣把格子佔滿，導致字與字之間黏在一起，字雖然很大，但是整篇看起來毫無呼吸的空間，閱讀起來很辛苦。這就是為什麼建議字佔格子約2/3就好。萬一在沒有格子的試卷上，也記得每個字之間要稍微分開一點，讓字的週間有些許空餘之處，除了利於閱讀，萬一有漏字或要加上標點符號，還有地方可以插入或修正。

（如果是電腦打字，我還會建議學生在段落之間加以空行，會讓版面更加清楚。）

第三：置中對齊。

很多孩子在寫作業或作文時，很容易給人「歪七扭八」的感覺，這是因為字沒有放在「格子的中間」。一個字在格子裡忽左忽右、忽上忽下，以至於整篇寫下來覺得一團混亂。常常我只要提醒他們：「字寫在格子的中間，上下（或左右）對齊。」就會改善良多。

第四：字的大小要一致。

很多孩子書寫時沒有注意到字型結構，筆畫少的字像是「大、小、天、中......」就容易寫得小小的，然後筆畫多的字，就會寫得奇大無比，像是「覺、奮、優、擊、機.....」等。這個時候就要教導孩子，寫筆畫比較多的字時，要把橫直寫得靠近一點，縮小字的體積；而筆畫少的字則正好相反，要把橫直撇捺拉寬一點，讓字看起來大些，這樣每個字的大小才能差不多，不超出格子，並且對整齊。

第五：適度用力

常見使用鉛筆的孩子，寫作搞得黑黑一片，常常是因為選用軟芯鉛筆，寫字又太用力，墨色太深，以至於弄髒紙張。相反的則是施力不足，又選用較硬的筆心，以至於字跡太淡。建議家長可以看孩子的施力狀況選用合適的鉛筆芯。

此外，也請多留意孩子的施力。寫字太用力、有如刻鋼板的小孩；或是施力太輕，字跡飄忽的小孩；甚或拿筆姿勢很奇怪的小孩，通常都是小肌肉發展不佳的問題。

握筆太用力，表示肌肉控制不夠靈巧，才需要非常用力控制，因此寫字很容易手痠，影響練習寫作的意願；相反的，握筆力量不足，字跡飄忽、很難控制在格子內，也難以隨心所欲的控制字形。此外，握筆姿勢奇怪的孩子，通常也是因為用一般方式找不到最好的施力點，才會以自己好施力的方式拿筆。

這時建議媽媽，不要一味的要求孩子改姿勢、罰寫，反而可以多練習摺紙、捏黏土、玩樂高、做模型、削水果、剪紙、攀岩......通常善於手作、喜歡DIY的孩子字都很漂亮，就是因為小肌肉控制靈活的緣故。

一般說來，我覺得要求字形可以到中年級再開始。因為許多低年級的孩子小肌肉發育尚未健全，此時要求太嚴苛，會讓孩子討厭寫字✍️。不如多多讓他們練習做美勞、玩黏土，加強小肌肉發展。所以一、二年級以字形正確為主，三、四年級再開始糾正字體即可。

至於字形要如何寫得漂亮呢？我有五招小口訣，且看明天分解。

安儀多元作文寒令營、閱讀與寫作講座招生：
https://annasu0630.pixnet.net/blog

【為了6B鉛筆】
　
剛剛竟然為了兩盒6B鉛筆跟大白大吵一架，一大早整個火氣都上來了，不上來罵罵老公我會爆炸。
　
寶哥梅弟上的保育園完全沒有任何教學，每天從早玩到晚，是很歡樂沒錯，但大白隱約還是有點不安心。於是近一年來開始讓哥哥跟著同學一起去上附近的公文補習班（KUMON），學一點基礎日文閱讀、數學和寫字，一週兩堂課，老師建議他使用公文自家出的鉛筆寫回家練習作業。
　
今天大白又買了兩盒新的6B公文鉛筆回家，隨口抱怨：「我覺得哥哥的筆用太快，是因為他太愛亂削了吧」。
　
「我坐在旁邊陪讀時觀察過他沒有亂削，用得快是因為他都六歲了還在用6B鉛筆吧。」我忍不住幫兒子平反。
　
「6B有什麼不對！老師就是讓他用6B啊！」大白反駁。
　
「是沒什麼不對，但我研究過不少網路上的資料，都是建議2~4歲初學握筆的幼兒用6B，3~5歲用4B，準備上小學的學童改用2B。哥哥學寫字也一陣子了，雖然還不是寫得很好，但他六歲了，握筆力道大，現在還用6B的軟筆芯，當然會消耗得很快啊。」
　
「妳不懂不要裝懂好不好！不用每次都騙我說有研究過！」大白忽然開始怒吼。
　
「我沒騙你，我是真的有為鉛筆做過功課啊！你可以不同意我的看法，但可不可以不要我說什麼都這麼不屑，動不動就說我不懂或騙人好嗎？」
　
「不然拿出證據來啊！妳說的研究和資料在哪裡？」
　
語畢大白就出門去上健身房，留下莫名其妙一肚子火的我。
　
氣不過的我就真的浪費了無人打擾的大好時光，找了Ｎ篇資料證明我不是說謊精，最後看到公文鉛筆的官網產品介紹，啊幹上面根本就有明文列出適用年齡：6B 2~4歲、4B 3~5歲、2B 4~6歲。

其中2B鉛筆還特別強調是「小学校入学前後の学習に最適な２B芯」，我立馬截圖傳訊息給大白看。
　
他照例不讀不回。
　
一大早有理說不清氣得我快內傷，所以又多浪費了半小時打這篇廢文。
　
懂我在氣什麼的人，拜託告訴我我不寂寞。
　
#鉛筆用幾B不是重點你嫌錢太多可以6B一路用到上大學
#重點是誰說的話都信就是不相信老婆耳朵是有多硬
　
P.S. 我這輩子根本沒用過6B鉛筆，合理懷疑補習班是為了多騙一點爸爸的錢才一直讓寶哥用6B。